Kim S

Ud fra procent-fordelingen af olier i Udo's sammenholdt med ingredienslisten er jeg kommet frem til at den indeholder 70-80% hørfrøolie.

Måske - indholdet opgives til følgende :

Hørfrøolie, solsikkefrøolie, sesamfrøolie og kømpenatlysolie, lecitin (fra ikke genmanipuleret sojabønner), risklidolie og kimolier, havreklidolie og d-alfa tokoferol (antioxidant).

Mere interessant, som jeg ser det, er fordelingen af Omega fedtsyrerne - **** ****** har følgende fordeling :

Fedtsyrefordeling pr. 15ml :

Omega-3 fedtsyrer - 40-46%

Omega-6 fedtsyrer - 20-26%

Omega-9 fedtsyrer - 20%

Det kan nok antages af største delen af Omega-3 fedtsyrerne kommer fra hørfrø, Omega-6 fra kæmpenatlysolie & solsikke. Sesamolien & riskildolie fordeles ligeligt mellem omega-6 & 9.

Naturligvis kan man selv købe sine olier - som du nævner også af hæderlig kvalitet - men det kræver IMO at man sætter sig ind i fordelingen af omega fedtsyrerne - det tvivler jeg desværre på de fleste bruger tid på. Men gør man indsatsen er der penge at spare (jeg har dog ikke lavet regnestykket) da man må formode, at der også betales en smule blot for navnet på mærkevarer.

Kim S

præcis lige så godt

Så simpelt kan det nok ikke stilles op. Et velrenomeret mærke som **** ****** har sin styrke i at producenten bl.a sikrer sig at produktet transporteres og opbevares korrekt. Spørgsmålet er om man kan forvente det samme af et billigere og ukendt mærke.

Pris og kvalitet følges somregel ad - men om det så er prisforskellen værd bliver en vurderingssag.

Jeg hører nok til holdet af folk som ikke ukritisk putter hvad som helst i munden - men jeg vil da gerne medgive at sikrer man sig at det er et øko-produkt når vi taler olier, så må man formode at vi er et stykke borte fra de gænse supermarked olier af tvivlsom kvalitet.

Kim S

En naturlig proteinkilde er at foretrække frem for pulver som måltid før sengetid. Pulveret har en hurtig optagelsestid (kassein undtaget) hvilket jo er netop det vi ikke er interesseret i. En liter mælk som det nævnes i tråden er heller ikke umiddelbart det bedste valg, da flydende kost som bekendt passerer hurtigere igennem systemet end fast føde. Samtidig er du også sikker på en indmelding i natpissernes klub med et så stort væske indtag inden sengetid.

Mit valg ville nok falde på et magert kødprodukt (tun, kylling mv.) samt et halvt glas skummetmælk. - Evt. også et lille stykke grovbrød - men personligt ville jeg prøve at holde igen med kulhydraterne på dette tidspunkt.

Kim S

Nu er det jo ikke en vare, som kommer med en nærringindholds rubrik på pakken men mit gæt må blive fedt og tarvelige kulhydrater. Udover at de smager godt, kan tebirkes vist ikke bruges til ret meget. ;)

Kim S

...blevet klogere, og stærkere ?

Jeg mangler stadig prøve at kæmpe med 30 kg håndvægte.

Henning

Det sidste kommer af sig selv - med tiden for man jo sniget nogle skiver på ;) - men jeg kan da sagtens mærke at jeg er 31 og ikke 21 hvor fremgangen kom væsentlig hurtigere - idag skal der kæmpes lidt mere for resultaterne. Naturligvis hænger det også lidt sammen med at vejen til 20kgs håndvægte jo unægteligt også er kortere en den fra f.eks 20kg til 40 kg.

Gad vide hvordan det ser ud når jeg er 41 ? :lol: :lol: :lol:

Mht. de 30kg skal det nok komme - bare forbered dig på at skulle opfinde alverdens teknikker for at få håndvægtene i position efterhånden som vægten stiger - det bliver efterhånden rent cirkus :lol:

Kim S

Jeg synes, du skal investere dine penge i mere proteinholdigmad eller eventuelt proteindrikke i stedet for placebo-pulver.

Den holder nu ikke helt - en del oplever rent faktisk fremgang ifb. med indtagelse af kreatin - at det så er procenter vi taler om og iøvrigt meget individuelt er en anden ting.

Iøvrigt må en del af de tilfælde, der giver udsalg i en mindre fremgang bero udelukkende på en trossag, da der er ikke foretages målinger som kan betragtes som værende nøjagtige - fremgang kan som bekendt skyldes mange faktorer.

Jeg ville nok også bruges mine penge på noget andet, men det hænger sammen med at jeg ikke ser noget formål i at fylde mig med al verdens ting & sager for nogle ekstra procenter. I konkurrenceøjemed er sagen nok en anden, men den problemstilling er heldigvis ikke aktuel for undertegende.

Kim S

Enig, og specielt med denne plade der kun lige kan nå,

så er det ikke sikkert nok, så jeg var heldig at jeg

klarede det :)

Ja - jeg var nervøs for dig der Henning :lol: Din hjemmelavet bænk afbilledet længere tilbage i tråden ser nu væsentlig mere sikker ud !

Tilbage i starten af 90'erne lå jeg selv på en sponplade med nogle telefon bøger under på et hældende kældergulv og fedtede rundt med 30 kgs håndvægte - heldigvis er man blevet klogere.

Kim S

Damn snedigt Henning 

Ehh - men al respekt for Hennings "Anders And" løsning vil jeg kraftigt fraråde sådanne, medmindre man benytter ganske små vægte. Sådan noget spiller ganske enkelt ikke hvis man ligger og roder rundt med f.eks 30-40+ kg håndvægte - det er alt for risikabelt !

Man inviterer ganske enkelt ulykken indenfor ! - Kan muligvis bruges i starten, hvis man er i tvivl om det har interesse - derefter må man som et minimum anskaffe sig en bænk hvis man vil bænke eller alternativt finde andre øvelser, som kan udføres sikkert uden udstyr - dem er der jo et hav af.

Hjemmetræning er sjovt - men det skal også være sikkert IMO !

Kim S

Håber det gav en smule mening  :)

Har aldrig hørt om det ! - kunne det være BCAAs ? Branched-Chain Amino Acids består af aminosyrerne leucine, isoleucine samt valine - kunne det være disse som har været omtalt ?

I så fald kan du læse mere om BCAAs her

Kim S

Det er frostvarer.

Kim S

Jeg vil stadig fastholde at såfremt han har behov for at forbedre teknikken i squat og dødløft, så vil flere sæt med færre reps (godt fra failure) have større effekt - OG samtidig give en fin portion styrke og masse.

Enig - teknikken er alpha omega i disse øvelser og går hånd i hånd med lav belastning.

Jeg gik dog ud fra at teknikken var på plads når han tager 20 reps, men det bøver jo ikke være tilfældet. Jeg er nok en smule for hypertrofifikseret - hjælp ! :lol:

Kim S

Jeg tror du ville få mere ud af 3-5 sæt á 5 reps.

Jeg vil antage at man netop i disse to flerledsøvelser med fordel hypertrofimæssigt godt kan bevæge sig op i et repområde svarende til 8-10.

Nu angiver Søren_Olesen ikke hvad formålet med træningen er - men jeg tillader mig at konkludere at det ikke er styrkeløft, da han kører 20 reps i de to nævnte øvelser.

Kim S

Ps. du må ikk drikke så meget, er ikke sundt for dine nyrer.............

På hvilken måde mener du at det ikke er sundt for nyrerne at drikke vand svarende til 5-6 liter ? Enig i at det er meget vand på éen dag - men sundhedsskadeligt ?

Kim S

Jeg syntes bare trapezius er vokset mere voldsom end de resterende muskler. Kan dette så skyldes at den aldrig har været så stor som de andre muskler, og så når den pludselig bliver trænet så vokser betydelig mere end resten?

Jeg skal så ikke sige om det er mig der er for pivet :)

Det er individuelt hvad der er for meget og for den sags skyld for lidt - det behøves ikke at have noget at gøre med piveri. Men synsmæssigt er det da et problem, når størrelsesforholdet begynder at skride ift. resten - men hvorfor så ikke gi' den gas på de forsømte områder istedet ? ;)

Kim S

Chinups tror jeg ikke stort set ikke påvirker trapz.

Jo - i toppen af øvelsen når skulderbladene presses sammen - vi taler primært om den midterste samt nederste del.

Kim S

Er det rigtig at hvfis man spiser proteinpulver, fremmer man væksten af bumser??

Det kan ikke stilles så simpelt op, da det er meget individuelt. Nogle har ingen problemer overhovedet, andre har problemer med bestemte mærker. Samtidig spiller mængden af pulver der indtages også en rolle, hvis tolerancen er lav.

For mit eget vedkommende er der stor forskel på hvilket mærke der benyttes.

Men man må ganske enkelt prøve sig frem - det er svært at sige noget generelt.

Kim S

Jeg er efterhånden begyndt at syntes trapezius er blevet lidt for synlig.

For synlig ??? En veludviklet Trapezius er i mine øjne en vigtig brik i den komplette ryg - det må være slemt - kunne du evt. poste et billede, så vi kan få syn for sagen, da jeg aldrig er stødt på nogle med et sådant problem ? Kunne være interessant at se.

Kim S

Er det en effektiv maveøvelse at: Man hænger sig i en rippe og ben og røv helt ind til man så løfter lårene op til vandret??????

En bedre måde er at løfte lårene helt op til brystet og ikke sænke dem under vandret.

Ikke en dårlig øvelse men den sætter ikke hoften ud af funktion, hvorfor der nok er mere effektive øvelser såfremt man ønsker at isolere mave muskulaturen.

Kim S

Mit bud vil være :

Dag 1

Bryst

Triceps

Læg+Ben

Mave

Dag 2

Fri

Dag 3

Ryg

Biceps

Skulder

Mave

Dag 4

Fri

Kim S

Mht. din læges konklusion omkring alm. slitage, er det faktisk ikke helt dumt, idet skulderskader ofte kommer snigende.

Om der er tale om sildtage eller en skade er da 2 forskellige ting - slidtage opstår gennem et længerevarende tidsrum med f.eks monotont arbejde. Slidtage opstår ikke over en periode på kun 3 måneder, som der er tale om her - det kan en skade derimod sagtens.

Specielt mht. oplysningen om at der trækkes til nakke, må en skadeslignende tilstand være mere sandsynelig.

Derfor vil jeg netop mene at lægens konklusion mht. "slidtage" bygger på et noget tyndt grundlag, hvorfor det kunne være en god idé at få et nye par øjne til at kigge på sagen.

Kim S

Ja bønner er en af de få undtagelser.

Nej - bønner er ukomplette - men ja, proteinindholdet er højt men det er sagen uvedkommende som jeg ser det.

Kan med fordel kombineres med brød, majs, korn samt ris for en mere komplet profil.

Kim S

hehe okay fair nok, men hvorfor gælder protein fra bønner, havregryn og frugt ikke.

Man kan ikke sige at de ikke tæller med - men mere at du ikke kan sammenligne 100g bønner og 100g kyllingekød. Grunden er, som Fist nævner, at aminosyre profilen for planteproteiner og animalskeproteiner ikke er ens kvalitetsmæssigt. Planteproteiner er ikke komplette - dvs. at samtlige essentielle aminosyrer ikke er tilstede - hvorimod de fleste animalske proteiner er komplette.

Planteproteiner er dog ikke ringere af den grund - man skal bare huske at kombinere flere produkter, således at aminosyre profilen bliver tilfredsstillende - altså komplet.

Specielt som vegetar skal man tage højde for dette.

Kim S

Jeg har fået tilset min skulder een gang hos min gamle læge. Hans kommentar var, at det er en "karosseriskade". Hermed mener han altså almindelig slidtage. Igrunden tror jeg ikke han aner hvad han snakker om og er temmelig ligeglad. Jeg har heldigvis fået ny læge og vil opsøge ham ved lejlighed og få tilset skulderen igen.

Slidtage lyder vanvittigt i mine ører medmindre du er 60 år og har udlevet det meste af din barndom som thailansk børneslave i rismarkerne. Det lyder som en god idé med den nye læge - evt. få taget noget røntgenfoto eller lign.

Kim S

men hvorfor siger du at proteinerne fra mælk, bønner (ikke animalske proteiner) ikke gælder?

Jeg ved godt at mælk købes på pap i supermarkedet - men det kommer nu stadig fra en ko og kommer dermed også ind under betegnelsen "animalske proteiner".

Mælkeproteinet har en fornem aminosyre profil.

Kim S

Jeg er godt klar over, at der i styrketræning tildels gælder "no pain no gain"

Det er ikke som en Rocky film med "No Pain - No Gain" fordi der styrketrænes - intet kunne være mere forkert. Efter min mening skal man i forbindelse med træning ikke opleve smerter, hvilket indikerer at noget er galt. Der er forskel på hård træning og smertefuld træning - de fleste kan adskille den ene ting fra den anden, men er man forholdsvis ny i "faget" kan det være sværere.

Når noget går hen og gør ondt, skal alarmklokkerne gerne ringe og årsagen findes, da det ellers kan gå hen og udvikle sig til en skade, som for alvor kan stoppe træningen.

Jeg er ikke læge, så jeg vil afholde mig fra at stille en diagnose på dine eksempler, men ledsmerter skal man bestemt ikke kimse ad og den skulder ville jeg få set efter.

Mht. til rygraden er det ganske normalt - må dog ikke forekomme i forbindelse med en øvelse. Jeg strækker tit min ryg, hvilket afstedkommer de omtalte knæk lyde.

Kim S