Kim S

Jeg synes smalt greb er MEGET bedre i military press.

Kommer det ikke lidt an på hvad man vil ramme :

Bredt greb : primært anterior & medial deltoids.

Smalt greb : primært anterior deltoids samt øvre del af pectoralis major.

Grunden er at jo smallere greb, jo mere vil albuerne pege ud fra kroppen - hvor et bredt greb tillader en position, hvor der kan trækkes en linje gennem torsoen fra albue til albue.

Kim S

Jeg går ud fra at et gram glukogen indeholder ca 4kcal (ligesom sukker) samt at de 500g var rent glukogen og ikke glukogen + vand.

4kcal/g * 500g = 2000kcal

Jeg har brugt følgende regnemetode ud fra Stubbes tal :

Kroppen depoter er meget begrænsede normalt knap 500g

I 100g glukogen lager er der pakket ca 425 Kj.

100g glykogen = 425Kj / 4,2 = 101 Kcal x 500g glykogenlagerplads = 505 Kcal

Kim S

Så betyder det jo også at der er ca 2000kcal tilrådighed fra fyldte glukogen-depoter.

Jeg får det nu kun til ca. 505 Kcal - hvordan når du frem til 2000 Kcal ?!

Kim S

Glukose oplagres i form af glukogen. Kroppen depoter er meget begrænsede normalt knap 500g

Dvs at glykogenlagrene "kun" indeholder energi svarende til ca. 505 Kcal - det var godt nok ikke meget.

Kim S

Mht. til evidens for at multiledsøvelser skulle være de bedste ifht. styrke og masse, så kommer jeg vist nok lidt til kort - jeg kan ikke lige referere til nogle på stående fod. Men "teorien" bygger på, at når man kører multiledsøvelser med frivægte, så aktiverer man flere muskler og en større masse end ved enkeltledsøv. og dette øger det anabole respons - dvs. frigiver mere anabolt (muskel opbyggende) hormon pga. stor muskelprotein-nedbrydning. Hvis man træner multiledsøv. i maskiner og det kan man sagtens, så får man bare ikke sidegevinsten ved at skulle styre (stabilisere) den frie vægt.

OK - Jeg frygtede at din argumentation ville gå på 5x5 systemet, som da er et udenmærket system ift. muskelopbygning - men ikke "bedst" IMO.

Mht. flerledsøvelser er disse fine som fundament i ethvert program - men er man samtidig ude efter symmetri, skal der nok suppleres med isolationsøvelser.

Din teori omkring omkring homonresponds holder - jeg vil dog ikke helt mene at det alene er antallet af muskler men mere mængden af muskelmasse alene der er involveret som er udslagsgivende. Tag f.eks squat - hele benmuskulaturen udgør en ikke ubetydelig mængde muskelmasse ift. mange overkrops øvelser, hvorfor jeg personligt syntes at man snyder lidt sig selv ved ikke at træne understellet.

Kim S

Jeg har også det problem at min venstre underarm er noget mindre en den højre, og det er faktisk ret tydeligt... det er selvfølgelig fordi jeg bruger min højre til en spiller en gang i mellem.. så kunne jeg bare godt tænke mig at vide om den venstre selv kommer efter det, eller om man skal gøre noget specielt...

- eXet0r

Det kunne du jo prøve at spørge dine jævnaldrende kammerater på 16 år om og dermed fri andre, som seriøst stiller et spørgsmål for dine latterligheder

Kim S

Hvis du gerne vil være "stor", så skal du træne de store vægtstangsøvelser (dødløft, bænkpres, military press mm.) fx efter 5x5 systemet (læs evt. TJ´s artikel om fundamenttræning). Det er vejen frem, da de giver det (sandsynligvis) bedste anabole respons!!

Hvad ligger til grund for at du kommer frem til den konklusion ?

Kim S

Fortsæt din træning uændret og sørg for de alm. 2g protein pr. kilo kropsvægt for at minimere tabet af muskelmasse.

Prøv at se tråden i kostforaet omkring protien-behov ;)

Har set den - Stubbe & Hessel diskuterer kommatal - nærmere af boglig interesse end praktisk IMO.

(Nu kommer de efter mig :lol: )

Kim S

Hva' med at vise lidt fightervilje ?! :lol:

Jeg vil foreslå Jer at en stor del af kalorieunderskudet hentes via motion f.eks på et løbebånd eller cykel m/kalorietæller, så I har en nogenlunde mulighed for at sikre det nødvendige cut.

Det er nemt - ingen lommeregner - og så er det sundt. Der skal cykles i ca. 10 min for 100 Kcal ved moderat tempo (puls 130-150). Det meste udstyr har en Kcal tæller - de er ikke helt nøjagtige, men kan bruges som vejledende.

Kim S

Jeg ved godt at jeg skal være i kalorieunderskud, men da jeg ikke har tal på hvad jeg spiser, gætter jeg på at jeg bare cutter lidt i det hele, for at få en tilpas nedsætning.

Du skal være rigtig god til at gætte ! Gætteri er ikke vejen frem, medmindre du har en rigtig god føling mht. dit nuværende kalorieindtag kontra ligevægtsniveau. Hvis ikke må du nok frem med lommeregneren.

Der er jo endnu lidt tid til sommeren kommer over os, så hvor meget cardio er det nødvendigt for mïg at lave?!

Min plan er at løbe 20 min (løbebånd) hveranden dag, og så måske cykle lidt når det bliver lidt varmere! Er det nok?!

Det er umuligt at svare på når dit kalorieindtag ikke kendes. Normalt anbefales et kalorieunderskud på 500 Kcal dagligt - kunne fordeles med 250 Kcal på kostsiden og 250 Kcal på motionssiden (JS's gamle formel - men den holder)

Jeg forsætter min styrketræning stort set som den er, bortset fra at jeg måske kører lidt lettere end hidtil!?!

Fortsæt din træning uændret og sørg for de alm. 2g protein pr. kilo kropsvægt for at minimere tabet af muskelmasse.

Kim S

reverse curls kender jeg ikke.. jeg kører ikke desideret underarms træning men tror jeg vil begynde på det da der ellers ik sker en skid...

Jeg syntes du skulle give øvelsen en chance da - se her

Kim S

mine underarme er overhovedet ikke vokset mens jeg har trænet...

Har du prøvet reverse curls ? Det er klart min opfattelse at de vil give dig et bedre resultat end wrist curls.

Kim S

Hvordan laver laver I fellow-hjemmetrænere dødløft?

Bare 100 kg er meget for parketten, og det med at lægge vægten kontrolleret og forsigtigt på gulvet, synes jeg er meget hårdt for ryggen.

Idéen med underlag (evt. gummimåtter) er ganske god - problemet kan naturligvis stadig være larmen, hvis man har en underbo i et lejlighedskomplex. Det er altså ikke helt lydløst.

Jeg har bemærket at man i Hardwork har en form for kork, ca. 5 cm tyk, som ville være velegnet til formålet - men jeg er ikke klar over materialets beskaffenhed.

Man kan naturligvis lave et 10 rep touch & go sæt hvilket for de flestes vedkommende vil betyde en vægt under 150 kg - fint i BB sammenhæng men spiller selvfølgelig ikke rigtigt hvis man er SL, hvor vægten jo ligges på singles.

Kim S

Din krop vil vende sig til altid at køre 3 x 10, og når en gør det går dine fremskridt i stå.

Der andre parametere at justere på end sæt og reps som kan give fremgang - f.eks rotation og skift af øvelser, tidsinterval mellem sæt, optimering af form på øvelsen osv.

3x10 er et udemærket udgangspunkt - men leg også med antallet af reps som jsc foreslår - evt. i kombination med noget af ovenstående. Nøgleordet er variation.

Kim S

Hmmm... Mener at hvis man træner hammercurls rammer den også underarmen en god del..

Korrekt - Hammer curls er en fremragende øvelse for træning af brachioradialis - fundamentet man bygger en veltrænet underarm på ;)

Kim S

Hvad er formålet med din træning - BB elller SL ?

Afhængigt af dit svar kan det i samme forbindelse hjælpe med oplysninger om dine underarme pt. er skærke eller svage / tykke eller tynde.

Meget generelt kan man sige at det ikke er udbredt at lave isolationsøvelser for underarmen hvis vi ser bort fra grebstræning, da den bliver trænet gennem andre øvelser.

Kim S

Bemærk iøvrigt, at du fremfører et udemærket argument for makintræning i hypertrofiøjemed: Jo mindre stabil bevægelsen er, jo mindre vægt kan der benyttes. ;)

Det er jo omvendt bevisførelse :lol:

Jeg ser det sådan : Fordi der benyttes en frivægt behøver bevægelsen ikke at blive mindre stabil men der skal bruges flere kræfter til stabilisering og balance, hvilket er gunstigt i netop hypertrofiøjemed.

Mht. maskinsnakken mener jeg ikke at de er et onde - det afhænger af hvilke briller man ser på det : Hellere træne f.eks benmuskulatur i maskinparken end squate med frivægt i dårlig stil.

Omvendt vil jeg sige at jeg aldrig har set nogle opnå de resultater jeg søger ved brug af maskinparken, hvilket bestyrker mig i at min træning skal foregå med frivægte. Derfor behøves det ikke at være en dårlig løsning for andre, det afhænger af den enkeltes mål med sin træning. De fleste hobby-motionister kan med fordel bruge maskinparken, da muligheden for skader her er minimal.

Kim S

Om du laver flad bænk med håndvægte eller vægtstang det aner musklen simpelthen ikke. Den trækker sig bare sammen.

Det er jo et udsagn der ligger godt i munden men må ikke din tilgang er en smule teoretisk ?

Enhver der har trænet med henholdsvis BB og DB ved at der er forskel - herunder muligheden for den større ROM med DB samt det faktum, at der ikke kan køres med samme load som ved brug af BB.

Ovenstående hænger bl.a sammen med at stabilisering og balance er forskellig i disse øvelser, selvom der kun er tale om et bænkpres, hvor musklen "bare" trækker sig sammen.

Disse forskelle alene giver også forskellige resultater IMO.

Kim S

At kalde TJ et vidensgeni, hvorfor skulle det være at tage munden for fuld ?

He, he - han skal da bare ha' lidt røg ! - Han ka' ta det. :lol:

Kim S

At andre så straks begynder at pive, og overfortolker er jo hvad det er...

Magen til feberredning, som du forsøger dig med her ved at hængte dig på mdk's indlæg skal man lede længe efter.

Som jeg husker det var din egen kommentar knap så nuanceret :

Jeg har respekt for dem som giver sig 100%, om de så tager 20 eller 200 kg. Sådan er det.

Det er muligt du mener det samme som mdk - men det er ikke det du skriver, så beskyldninger om piveri og overfortolkninger er en smule svært at tage seriøst, når en hest pludselig er en gris ;)

Kim S

Skylden er faktisk TJ's!!!

Som abslolut vidensgeni har han sat en standart som 90% ukritisk følger som små lemminger. Havde TJ været Fitness-konge i stedet, så havde retorikken været helt anderledes på MOL.

Ganske enig med dit indlæg på nær ovenstående.

At kalde Thomas at vidensgeni er nok at tage munden for fuld - men han skal da have credit for meget af den træningsrelevante viden der formidles på MOL.

At folk vælger at følge trop på hans holdninger kan vi vel næppe laste ham for - jeg mindes ikke at have set indlæg hvor Thomas giver udtryk for andet end sine egne holdninger, hvilket jo underligger ham de samme spilleregler som os andre.

Problemet ligger nok mere i lemminge tendensen hos nogle folk, hvilket de selv må gøre op med om de får noget ud af.

Kim S

Kim S << Der er nok en gylden middelvej ....

Naturligvis - alting er selvfølgelig ikke sort og hvidt.

Jeg ligger bare en helt anden mening i ordet respekt - men ikke mere suppe på de ben. :lol:

Kim S

Selvom jeg godt fornemmer din ironiske / Nedladende tone, så er der faktisk folk som ikke respektere andre alle steder. I træningscentrene såvel som en masse andre steder.

Derfor er det vel et ok emne at diskutere!

Hvis du ikke har noget konstruktivt at bidrage så forstår jeg ikke hvorfor at du blander dig

Jammen at tale om respekt i denne forbindelse er da fuldstændigt ude i tovene ! Nu har man ikke "respekt" for folk som ikke giver sig 100% ?! Det er da en gang gylde ud over alle grænser ! Fordi folk kun yder 60%, 70% eller 82% - ja, så er der ikke respekt.

Gaaaaaaaab ! for en holding at have. Lad dog folk træne som de vil - hvis man har problemer med det, så man ikke komme i et center, hvor der kun er plads til en selv. Jeg kan ikke begribe, at andre folks måde at træne på fylder så meget hos mange herinde - måske føler de mindreværd over deres egen træningfacon ?

Forståeligt nok skal folk ikke ankomme med en tom ølkasse og sætte sig til at læse avis midt i træningscentret. Det er et sted man træner - men at procenterne i ydelsen giver respekt hos andre eller ej ville jeg personligt være fløjtende ligeglad med. De fleste møder vel op for at træne det program de finder bedst.

Om igen Onkel Troels !

Og naturligvis OK at diskutere, men kan vi ikke hæve hos en smule over teenager niveauet hvor der uddeles "respektpoint" ?

Min respekt for folk ligger bestemt ikke i deres træningsform eller resultater ;)

Kim S

Wauw - Nu skal man også gå rundt og have respekt for hinanden i træningscentrene - det bliver da mere og mere kompliceret at komme disse steder. De få gange det sker for mig syntes folk at have rigeligt at gøre med bare at få udført øvelserne nogenlunde korrekt.

Gud fader bevares !

Respeeeekt maand !! YO - (Er det kun mig der syntes dette er komplet latterligt ?)

Kim S

Den eleiko stang der er i vores center, har nemlig en nasty vane med at svine mig til inden jeg skal løfte. Så den får lige et par ord med på vejen inden jeg river den rundt

Jo flere kilo - jo mere lort lukker den ud ? Ja, og så rotter den sig altid sammen med tyngdekraften - tror fanden man bliver gal ! :lol:

Kim S