Wizard

Jeg er enig med de andre, men jeg syntes dog alligevel der er en maveøvelse der kan mærkes mere i den nedre del af maven.

Du skal dog helst have en makker?

Det går ud på at du ligger dig på ryggen og din makker står med et ben på hver sin side at dit hoved. Herefter tager du fat om hans ankler og hæver dine ben op i en 90 graders vinkel (eller deromkring). Hans opgave, ud over at du skal have noget at holde fast i, er at skubbe dine ben nedad hårdt nok til at du kan nå at bremse dem ca. 5-10cm. over gulvet (dine ben må ikke ramme gulvet nemlig).

Håber beskrivelsen er til at forstå, jeg syntes den øvelse er hård og kan især mærkes i den nederste del, men om det så udelukkende er der man træner maven, det skal jeg så ikke kunne sige?

Jeg synes at det ser fint ud. Specielt at du både har progression og ændret rep.range indbygget.

Eneste detalje kunne være, at du ingen triceps har med. Du har selvfølgelig dips og bænk men jeg ville nok skifte skrå bænk ud med f.eks. fransk pres, evt. bare hver anden gang. Du køre jo bænk hver træningsdag.

<{POST_SNAPBACK}>

Det fungerer faktisk også rigtig godt

Jeg kan godt se hvad du mener mht. triceps og skrå bænk.

Nu har jeg aldrig kørt dips før og jeg kan bare mærke at den giver noget i triceps :4thumbup:

Grunden til skrå bænk er at jeg virkelig godt kan lide den øvelse og syntes den giver godt i den øverste del af brystet, men jeg vil da tage det med i overvejelserne hvis dips ikke kan mærkes så meget som den kan nu. (er godt nok blevet glad for dips :4thumbup: )

Tak for alle svarene, de har været meget brugbare.

For lige at opsumere ser mit program sådan her ud:

3x10 squat eller dødløft (skifter hver anden gang)

3x10 bænkpres

mave

3x10 front pulldown (har ikke nok styrke til at køre chinups)

2x10 skrå bænkpres med håndvægte

2x10 laterals

mave

2x10 dips

2x10 biceps curls

2x10 calf raises

mave

Sådan har jeg kørt programmet de første par gange, kan godt mærke at det er hårdt at træne fullbody, men regner med at jeg langsomt vil køre 3x10 i alle øvelser.

Når jeg har gjort det i et par uger, vil jeg køre 4x8 i et par uger for til sidst at køre 5x5 eller lign.

Hvad syntes i om det?

Surt med dit uheld

Nu skriver du at du er ALT ædende, men hvad er det helt præcist du spiser og hvornår, det er nemlig ikke helt ligegyldigt.

Den flotte fremgang i styrke men mangel i masse kan sagtens skyldes forkert kost.

Tak for svaret.

Jeg troede faktisk at det var bedst, også i et fullbody program, at gøre en muskelgruppe færdig ad gangen som f.eks. bryst.

Her kan jeg se at du foreslår at køre bænkpres som en af de første øvelser i programmet og så skrå bænkpres med håndvægte som en af de sidste?

Kan man umiddelbart godt køre de 3 basisøvelser først i programmet 3 gange om ugen?

Hvordan med antallet af sæt og gentagelser, vil det være en god ide at køre 3x10 i basisøvelserne og så køre 2x10 i de andre?

Min makker og jeg skal til at lave vores 3-split om til et fullbody og har nu det problem at vi skal til at skære nogle øvelser væk, men hvilke.

Jeg har læst en del indlæg herinde og har en udemærket ide om hvordan vores kommende program skal se ud, men kom lige med et par kommentarer

Øvelserne står i vilkårlig rækkefølge, så kom gerne med forslag til hvordan de skal køres.

Squat

Bænkpres

Skrå bænkpres (med håndvægte)

Dødløft

Chin-ups

Dips

Biceps curl

Diverse mavetræning

Antal sæt, gentagelser og progression er jeg lidt i tvivl om, men da der er en del nye øvelser som først lige skal ind på rygraden, kunne jeg forstille mig at vi startede lidt let som f.eks. 3x10 i hver øvelse.

Når de så sidder får vi helt sikkert lyst/mod til at komme flere kilo på.

Så kunne vi starte med de 3x10 et par uger for derefter at køre 4x8 og så til sidst 5x6 eller noget i den stil?

Er det overkill at køre squat og dødløft samme dag? Kunne man med fordel skifte imellem disse øvelser hver anden dag, for så at smide en ekstra øvelse ind?

Eks:

Dag 1 trænes squat, så kommer der måske til at mangle en øvelse der går mere i ryggen hvorfor en ekstra rygøvelse kunne være en god ide?

Dag 2 trænes der dødløft hvorfor en til to ekstra benøvelser kunne være godt?

Håber i har tid til at læse min lange smøre her og komme med kommentarer :4thumbup:

Hej med jer

Jeg er begyndt at spise Udo's choice 3 gange om dagen og får stort set dækket mit fedtbehov igennem det (foruden det jeg får i en ellers sundt kost).

Har ellers levet meget fedtfattigt her de sidste mange måneder, måske for fedtfattigt.

Efter jeg er begyndt at spise/drikke det er jeg begyndt at svede mere end jeg plejer at gøre..... eller..... jeg har nemmere ved at svede end normalt.

Er det en normal reaktion, kan mit stofskifte blive højere ved at indtage sundt fedt?

Det er i sammenhæng med styrketræning jeg gerne vil bruge linser, dog ikke som den eneste kilde.

Hvis man nu spiser linserne (50/50) sammen med tun, kylling og/eller andre animalske protein kilder, er linser så iorden?

Hey

Jeg er ny her i forummet og har lige brug for jeres ekspert viden.

Jeg har efterhånden søgt på diverse forums efter info omkring linser, som jo på varedeklarationen har et rigtig stort indhold af protein.

Nogle siger at linsers BV er dårligt, så deres protein ikke er så godt og andre siger at det bare skal spises sammen med nogle bestemte madvarer.

Hvad er rigtigt og hvad er forkert?

Håber i kan og vil hjælpe et nyt medlem