badass

Hej - jeg har fået stablet dette program sammen.

Hvad synes i om det?

Min højde er 187 og min vægt ligger på 82 kg.

2-split program - 4 gange om ugen.

(jeg går op i vægt på 6 rep)

dag 1

løb 15 minutter

lænd m. vægtskive 3sæt x 12-15rep á 5kg vægtskive

chin-ups 2-3sæt x 6-10rep

row 3-4sæt x 6-8 á 89kg

biceps siddende 4sæt x 6-8 á 18kg

squat 4-5sæt x 6-8 á 20kg

leg ekstension 3sæt x 6-8 á 55kg

leg curl 3sæt x 6-8 á 48kg

mavebøjninger 3sæt á 20 rep.

mave (benløft) 3sæt a 10-15

dag 2

løb 15 minutter

lænd m. vægtskive 3sæt x 12-15rep á 5kg vægtskive

bænkpres 4sæt x 6-8 á 30kg

skrå op håndvægte 3-4sæt x 6-8 á 18kg

skulder pres 3sæt x 6-8 á 39kg

deltoid raise 3sæt x 6-8 á 23kg

triceps stativ 2-3sæt x 6-8 á 45kg

triceps vægte 2-3sæt x 6-8 á 2x8kg

dips 2-3sæt x 6-12

mavebøjninger 3sæt á 20 rep.

mave (benløft) 3sæt a 10-15

hvad synes i