DonNiklas

Min læge gav mig den her hjemmeside med øvelser:

www.sportnetdoc.dk

Han må have en ok biceps? ;D

Jeg regner også med at stille til op til Thy Cup. Resultatet er dog ikke så vigtigt, da det er mit første stævne i et år, så jeg skal lige ind i rutinen igen. Desuden har jeg store problemer med min ryg, så jeg laver nok bare 200 kg i dødløft, så jeg lige kan runde de 600 kg ;)

Bare og bare.. det er sq da vildt nok alligevel.. Hva ligger din bænk på?

Først vil jeg gerne sige, at det er skide flot at du har tabt dig så meget!

Og det med bagdelen, bare kæmp videre, det kommer en dag, hvis du har en god kostplan og dyrker lidt cardio!

Jeg har stemt EKSTREM træning og EKSTREM mad, og masser af AS!

P.T. er jeg villig til at gøre ALT for at komme til at ligne "The Beef".

Lige så snart jeg er færdig med gymnasiet, tager jeg et år fri, og vier HELE mit liv til træning!

Det skal dog siges at jeg hverken bruger AS og er ikke så ekstrem endnu, men det skal nok komme...

Fatter ikke hvis du går på AS vognen, man kan da næsten ikke synke dybere - sorry to say, men det er min mening.

Du kunne også prøve Dragon Flags, ved ikke om du kender den øvelse, men den er rockerHÅRD! :D

Jeg kan ikke tage 1 rep.

Jeg er også lidt interesseret. Kan godt se at det er noget tid siden, at der er blevet skrevet her.

Hvor er det henne af?

Hvor mange kg er der med?

Og hvad gav du for ny?

A_R -> prøv at få ham til at lave dem i ovn (hjemmelavede). De smager 21049587150198761986709 gange bedre end dem der er stegt og så skal de jo heller ikke steges i fedt ;)

Tak for rådene. Mit mål er at være i så god form som muligt i slutningen af maj, hvor jeg skal til en hård fodboldturnering. Altså at være i den bedst mulige kondition til den tid.

Hvis jeg må være så nysgerrig, hvilken tunering er det?

Ville også være nemmere, men det findes ikke på vores lille bibliotek..

Det må du meget gerne, ville være lækkert :)

Hej, vi har en projektopgave i skolen, og vi kunne tænke os Arnolds gamle program. Vi er ikke ude efter det maskine-program han kørte op til Terminator3 filmen, men det gamle steroide-program.

Vi ved at han har lavet en bog "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.", hvor et af hans programmer er i, men vi har ikke tid til at bestille bogen hjem.

Håber i kan hjælpe.

På forhånd - TAK!

Det er ikke nogen bestemt antal dage, timer, min eller seks du skal træne. Bare helst hold dig under 2 timer.. Klø på mens du er der, ikke for lange pauser (med mindre det er meningen med dit program) eller samtaler.

God træning.

"Jeg syntes også det ser super flot ud når man i en let åben skjorte kan se markeringen på brystet, he he..."

HØRT!

Men hvis jeg nu fjerne Cable bent-over-row om torsdagen, ville programmet så være ok?

Alm Leg Press får den ikke i både for og bagside?

High Leg Press går mest i bagsidelåret..

Kan godt være jeg skal slappe lidt af med rygtræning.

Cable seated high row er ikke 45 grader, men lige ned. Jeg vidste bare ikke hvad den ellers hed :b

Jeg glemte at skrive, jeg spiller også håndbold tirsdag og torsdag, og næsten kamp hver søndag.

Og jo, der er smith squat, skal jeg proppe den ind i stedet for Leg Press?

Hey. Jeg synes jeg har haft brug for et nyt program, så jeg har lavet et 5-split (eller hvad det hedder?)

Nu har jeg så selv prøvet at lave et.

Det kommer her:

Mandag: Ryg, biceps, mave + cardio

Ryg: 11 sæt

Cable Seated High Row – 5 sæt

Dumbbell Bent-over-Row – 3 sæt

Weighted Back Extension – 3 sæt

Biceps: 6 sæt

Dumbbell Incline Curl – 3 sæt

Pull-ups – 3 sæt

Mave: 6 sæt

Forskellige øvelser – 6 sæt

I alt: 23 sæt

Tirsdag: Bryst, triceps, skulder (anterior og lateral)

Bryst: 9 sæt

Barbell Bench Press – 3 sæt

Dumbbell Incline Benchpress – 3 sæt

Dumbbell Pullover – 3 sæt

Triceps: 9 sæt

Barbell Lying Triceps Extension – 3 sæt

Triceps Dip – 3 sæt

En jeg ikke kunne finde navn på – 3 sæt

Skulder: 8 sæt

Dumbbell Shoulder Press – 3 sæt

Dumbbell Lateral Raise – 3 sæt

Dumbbell Front Raise – 2 sæt

I alt: 26 sæt

Onsdag: Ben, mave + cardio

Ben: 12 sæt

Leg Press – 3 sæt

High Leg Press – 3 sæt

Lever Leg Extension – 3 sæt

Calf Press – 3 sæt

Mave: 6 sæt

Forskellige øvelser – 6 sæt

I alt: 18 sæt

Torsdag: Ryg, biceps, nakke

Ryg: 14 sæt

Cable Seated High Row – 5 sæt

Dumbbell Bent-over-Row – 3 sæt

Weighted Back Extension – 3 sæt

Cable Seated Row – 3 sæt

Biceps: 7 sæt

Dumbbell Incline Curl – 4 sæt

Pull-ups – 3 sæt

Nakke: 4 sæt

Dumbbell Shrug – 4 sæt

I alt: 25 sæt

Fredag: Bryst, triceps, skulder (anterior og lateral)

Bryst: 9 sæt

Dumbbell Bench Press – 3 sæt

Dumbbell Decline Bench Press – 3 sæt

Dumbbell Incline Fly – 3 sæt

Triceps: 9 sæt

Barbell Lying Triceps Extension – 3 sæt

Triceps Dip – 3 sæt

En jeg ikke kunne finde navn på – 3 sæt

Skulder: 8 sæt

Dumbbell Shoulder Press – 3 sæt

Dumbbell Lateral Raise – 3 sæt

Dumbbell Front Raise – 2 sæt

I alt: 26 sæt

Progression:

2 uger med 10-12 reps

2 uger med 8-10 reps

2 uger med 4-6 reps

Jeg ved godt der ikke er SQ og DL med, det er med vilje de ikke er der, da der ikke er "ortenlig" mulighed for det i mit center.

Er der noget jeg bør ændre?

Er Progressionen ok?

Der er sikkert også noget andet, men skriv endelig!

Der skal bare fyres op for kritikken, bare det ikke tager overhånd

På forhånd - TAK! :)