Peter6487

Jo tak ;) venter lige og ser om der er andre foreslag.. Men tak for programmet :4thumbup:

Hey alle ;)

Min ven og jeg har besluttet os at begynde at styrke træne 3 gange om ugen og nu har vi brug for lidt hjælp til et full body program.. Har dette indtil videre i må gerne hjælpe med hvad vi mere skal have på eller slette :4thumbup: Håber i kan/vil hjælpe

Dødløft 3x8 reps

squat 3x8 reps (med let og eksplosivt squats)

Bænkpres 3x8 reps

Bent over rows 3xreps

Chinups/pullups 3x8 reps skift for gang til gang

Millitarypress 3x8 reps (ta stangen og løft fra bryst til over skuldren)

Dips 3x8 reps

Bicepscurls 3x8 reps

mavetræning med maskine 3x8 og efter 3x8 med maxvægt bag nakke og andre forskellige øvelser med 3x8 reps