Fame Boy

Jeg er den dårligste i verden til DUs, men har aldrig fået rifter på armene. Hvordan har du dog gjort det?

Athletic skill levels? Er det sådan noget Advanced Dungeons&Dragons? Jeg er level 15 Barbarian!

Det var nu også bare for at høre om der var en mening med alt det bavl, men det var der så ikke og netop det var meningen. Fint.

En del af programmet Men Angel har nu bidraget lige så meget. jeg kan dog ikke se nogle mærkelige øvelser... Så der må du lige præcisere, hvis du vil have en kommentar.

- Måske du skulle prøve de "mærkelige øvelser", kunne jo være du opdagede de gav mening

Først block i vores program er der frihed til at teste, screene, træne teknik og blive klogere på hvad vi skal bygge næste block på. Udvikling er nøgleordet. Det ændre sig heletiden (efter aftale) og der tages forbehold til dagsfrom, svagheder, individuelle behov, testning af nye øvelser osv.

I ovenstående træning ligner følgende øvelser meningsløst gøgl (for mig):

Air squats

Divebomber pushups

Depth jumps som superset med OHS

Knees to chest

Overhead weight crush (hvadend det er?)

Split squat jumps.

Derudover savner jeg noget helt basal simpel styrketræning. Du ved, sådan noget uden fancy navne og besværlige beskrivelser, som er præcis det samme man lavede for 50 år siden - squat, pres og DL.

Så er der front squat med 20kg og fokus på eksplosivitet... Jeg vil mene at det er unødigt at forsøge sig på at træne for eksplosivitet når man er nede i den vægt.

Så er der noget splitjerk med en fornuftig vægt og noget DL også - det er jo sådan set fint nok. I bund og grund mener jeg at træningen burde indeholde følgende elementer lige nu: basal styrketræning, specifik tekniktræning (og ikke i eccentrisk ekstern rotation!!!) og så noget stille og rolig BW-konditionering.

Jeg er meget lidt fan af øvelser med alt for lange navne og generelt fan af at holde det så simpelt som muligt.

Det basket der bliver spillet på "gaden" og i serierne er praktisk taget et helt andet spil end det der bliver spillet på højt niveau. Det kræver taktisk forståelse, føling med spillet, overblik og andre ting, som man ikke bare lige lærer.

Det er ikke længere nok at være god til de ting som man snildt kan lære sig selv. Det er ikke nok at kunne hoppe højt, have god boldkontrol og kunne skyde. Reboundspil, forsvarsrotationer og forsvar mod screeninger er små detaljer for folk med mange års erfaring, men det er også ting der skal ligge 100% på rygraden.

DBM har ret.

Brutal squatz todays!

Squat:

2xmangexbar

3x60kg

3x90kg

3x120kg

3x140kg

5x155kg - ville have haft 6, men da 5 var lidt træg holdt jeg det der. Ingen spotter.

5x10x90kg - 1 min pause mellem sæt. Svedigt!

Front squat:

5x8x60kg - 1 min pause.

Vægten var lav, men reps var gode og pump. Fint fint.

1A: GHR: 3x8xBW+20kg - YOINKS!

1B: Front bridge: 3x 40s @BW+20kg

2A: Pullups: 3x6

2B: Neck work: 3x15x15kg i 4 retninger

Side bends:

3x12x56kg

Træning alene i dag, da ordensmagten strejkede. Det er aldrig helt det sammen uden Brolice.

God sovs i stolperne Dix!

Det program skulle vel ikke tilfældigvis være designet af en fysioterapeut, der er virkelig glad for alle mulige mærkelige øvelser vel?

Nej.

Der er i hvert fald 20 ting jeg ville optimere i diæten før jeg ville overveje det. Jeg har selv haft tre forskellige slags pulver, men kunne ikke se nogen forskel overhovedet da jeg gik over til kun at bruge pulver pwo.

Få dig din hotdog og din Cocio først. Og så starter du med Paleo. Med eller uden challenge. Og næste gang jeg er inviteret til træning i the Gym laver jeg raw brownies. De er glimrende når man fyrer den af med paleo :4mewantfood:

Jeg glææææææder mig til paleokage.

I dag stod den på bænk med Brolice.

Bænk:

3xbar

3x60kg

3x60kg

3x87,5kg

3x95kg

4x107,5kg

Stille og roligt - føltes ganske ok for en gangs skyld.

DB bench:

5x10x31kg

Jep!

DB rows:

3x12x43kg

3x7x53kg

3x3x71kg

40x36kg

Ingen straps i dag.

1A: HSPU: 5, 5, 4

1B: Pullups: 3x6xBW

Det gik rimelig stærkt i dag.

Mmmmmmmm Daisy-numse.

Jeg er fan!

Guns'n'calves - det er sgu BB!

Inden jeg gik lærte jeg stærkmands-Claus at lave burpees. Respekt

Så skal jeg jo bare holde SÅ meget kæft med hvor meget hårdere det var at lave burpees da jeg vejede tæt på de 100... 140-145kg burpeemand er sgu imponerende. Det er endnu mere imponerende at han tænke ude af kassen på den måde.

Dine fronts ser gode ud bro. Fronts er dejlige.

Morgens bedste WO for mavesækken:

proteinshake, 1 tyk skive rugbrød med peanutbutter og banan

Var det så svært?

Dynamisk udstrækning/mobilitetstræning som opvarmning.

Det er individuelt hvor meget man sveder og ikke et udtryk for hvor god form man er i.

Er person der sveder meget er bedre til at regulere kropstemperatur, men har til gengæld større risiko for at dehydrere.

DE er vel i bund og grund defineret som FART/eksplosivitet ... og det var der i den grad på alle reps i går, det var SWEET

I modsætning til "normale" jerks der er defineret som stille og rolige kontrollerede reps?

Jeg har bare aldrig helt forstået hvorfor nogen skriver DE om olympiske læft, da de pr definition er dynamiske..

(og så kan jeg godt lide at genere dig).

Du er jo begyndte at træne - hvad fanden er den af?

I dag skulle jeg have hvilet, men jeg tog alligevel i Garagen tidligt og trænede. Det var dog en klar fejl.

DL:

3x70kg

3x120kg

3x145kg

3x170kg

3x190kg

Nøj de var tunge i dag.

Af samme årsag droppede jeg assistance, der var ikke noget at skyde med.

Det blev dog til lidt conditioning:

5 runder af:

10/10 10-12kg sledge hammer tire slams.

20 walking lunges (to første runder +30kg sandsæk)

9:04

6 runder af:

30s 10-12kg sledge hammer slams

30s jump rope

Hviledag i morgen.

Drengebarn: find din egen joke. :D

No: laver du også splitJerk der ikke er dynamiske?

Jeg vil gerne tage tid på DBM vs jhax.

Træning med D-bro i Garagen.

Jeg er i Børsen i dag.

Press:

10xbar

3x40kg

3x57,5kg

3x67,5kg

3x80kg - døde i bunden. Heldigvis var i dag den planlagt dårligste dag i denne cyklus.

5x10x50kg

Chinups:

3xBW

1xBW+20kg

1xBW+40kg

1xBW+50kg - tænkte rigtig meget på Angel her.

Det gik sådan set ganske ok.

Rope climbs:

1x op med +10kg vedt

6-7xop og ned.

Puha. Det suser lige i vaflerne.

Pullups:

3x6xBW

Hov! "Glemte" at lave ring dips/chest supported rows. Lavede i stedet rope climbs. Det er fint.

Prowler Hotness!

5, 10, 15m suicide med 70kg i alt.

3 ture med start hver 3. minut.

Den rev rigtig godt.

For øvrigt lykkedes det mig at lave 15 DUs i træk i dag. Bangbang. Det er nok pga mit Powerbalance (DaisyBro approved!) armbånd.

Du kan da vel for helvede ikke være i tvivl om at det er bedre at få "lidt" indenbords inden træning af "X" intensitet end det er at få intet indebords?

Det behøver vi vel ikke at trave gennem pubmed for at finde belæg for?

Du vil så gerne høre mig tude men fortæller blot hvordan det hænger sammen!

Jeg er godt klar over at jeg skal have mad - er ikke helt grøn

Hmmmm.

Udtalelser som denne kunne ellers få en til at tro andet:

Uden problemer så længe det er pulver ... men det giver ikke energi

Hvad er det for nogen kalorier der ikke indeholder energi? Del lidt ud tak.

PS: jeg ville sgu helst slippe for at høre dig tude, men der kommer bare så meget af det.. Waaaaah skalér waaaaaah ikke noget mad waaaaaah!

Hvorfor har du valgt de metoder du har valgt?

Hvordan har du målt at det har været succesfuldt?