congokurt

Så sandt, så sandt, selvom jeg ville sige alt over 10 reps er spild af kræfter.

Og kør istedet flad bænkpres, incline dumbell pres og flyes. Det skulle være optimalt. :)

Disko pumper :dance: :D

Af en diskopumper er det beundringsværdigt at du også træner ryg og ben! :respekt:

En gang i mellem er forced reps ok, men ikke hver gang.

Hmm, det sidste spørgsmål vil jeg lade ligge.

Men jeg ville køre 3 sæt : 10-8-6 for at øge massen.

Det ser fornuftigt ud med valg af øvelser. Det vigtigste er at du lytter til din krop. Hvis du kan mærke, at når du er nået til triceps, at du så kun har energi til 2 øvelser, så lad være med at presse dig selv, og tag 3. Med et 2-split skal man lytte mere til kroppen (min erfaring)og lad være med at tage forced reps.

Hej, jeg blander mig lige. :)

Jeg ville synes at du kan lave det om til et 2-split program hvis du ville. Det kunne se sådan ud:

Dag 1: Bryst-Skulder-Triceps

Dag 2: Ryg-Biceps-Ben

Dag 3: Pause

Forfra...

Og så ikke mere end 3, højst fire!, sæt pr. muskelgruppe. Det er restitutionstid nok, ville jeg mene, men det er jo forskelligt.

Hvis du er glad for dit program, så bliv ved med det, jeg har det bare sådan (især med bryst), at jeg ikke kan holde mig fra træning af muskelgrupperne. Jeg har også kørt 3-split, men er egentlig mere glad for dette 2-split. :4flex: :4thumbup:

Det er jeg ikke.

Okay, det var måske også forkert formuleret, at jeg kan "se" dem vokse. Men de "føles" større. :bblush:

Har egentlig fået svaret på mit spøprgsmål, men: :)

I de perioder er det så en fordel at øge kilo mere end man ville have gjort ellers, eller skal man bare holde sig til hvad man plejer, selvom man kan mærke at man kan og har lyst til at øge?

Jeg har trænet i over et år, men jeg synes det virker som om når perioder vokser de og andre står det stille.

Det er nok bare mig der er mærkelig så.

Er det rigtigt at der er perioder hvor musklerne vokser (synligt), fx biceps en periode og så bryst eller er det bare indbildning?

Hvis det er rigtigt, kan man så udnytte de perioder til yderligere vækst? :confused3:

Congo

Jon, er det et billede af dig? Det ser sgu da godt ud!! Hvor længe har du trænet og med hvilket program??

Jeg kan se fornuften i det. Jeg tror, jeg gør som fittsmoke siger. Bryst-træningen er højdepunktet.

Men mange tak for alle indlæg!!! :)

4x BP dec: reps 12-10-8-6

4x flyes:12-10-8-6

3x BP hånd: 10-8-6

3x kabel: 10-8-6

Den længste pause er 4 dage, da jeg har hørt at over en uge og opbygningsprocessen er gårt i stå.

Jeg kører bryst og triceps hver 3. dag

4x BP de, 4x flyes, 3x BP hånd, 3x kabel

Hvad ville være bedre? jeg har gjort det i 6 mdr

Bruger du slet ikke BP decline? :o Den kan jeg ellers godt li'

Jeg træner BP decline ( med stang), flyes incline, BP med håndvægte og standing fly med kabler til brystet. Er det ikke ok?

Jeg er temmelig tynd i forvejen, så det skulle ikke være der problemet lå.

dvs at svaret er bare større patter, altså øge hele tiden, så kommer det af sig selv?!

Hej allesammen!

Jeg har læst alle de emner, der er lavet om mit emne, men synes ikke rigtig der er noget der giver mening.

I mit center er meningen, at man skal lave BP decline fordi det stimulerer det nederste bryst mest, og lave en ordentlig røvfuld armbøjninger for at få fedtet væk omkring brystet.

Nogle siger også at man skal køre syretræning for at få det markerede bryst, og at det ellers er et spørgsmål om tid.

Nogle der kan sige: " sådan er det! " om et eller andet??!!?

Congo