Baggårdspumaen

Hej med dig

Se godt ud, det begynder at ligne noget grufuldt , kommer du til kaffe imorgen eller måske på fredag, vi er i kælderen ca kl 1500..

Jan

Ved det ikke, regner med at skulle træne i morgen ved 15 tiden sammen med flemming i aask. Jeg skriver lige til dig når jeg finder ud af det

træning d. 27-12-05

Bænk med semi-greb:

en masse afsluttet med ny pr. på 150

dejligt at styrken er ved at være tilbage

Jeg kommer måske op engang mellem jul og nytår, men det afhænger lidt af hvor tosset det bliver med diverse familie julefrokoster osv.

God Jul :4mewantfood:

jamen god jul til dig også

ØHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH, spiste kun RIS og GULERØDDER

Sikkert men så spiste du sikkert rigtig rigtig meget

hvornår er du i Aask igen?

Det er vist ikke nødvendigt hehe fang mig hvis du kan... mip mip

Vidste du ikke at vortesvin har en imponerende spurt og et ondt temperement det er vist godt at du er i langå din bandit har du planer om et besøg forbi Aab i den nærmeste fremtid?

Næhhhhhhhhhhh det tror jeg ikke han gør, men vi andre ved det jo

Hov hov nu ikke personlig hvem var det nu der sad til julefrokost og fyldte sig imens andre knoklede i lørdags

Tillykke med PR's. Det ser sgu godt ud. December har vist budt på noget god mad Mr. 104,4 kg's

Insuerer du at jeg er fee'

Det ser squ godt ud PUMBA, så er du ved at værer på banen igen...

Ja det var ikke helt dumt og når bænken spiller igen skal det nok blive sjovt

Tillykke med resultatet. To personlige rekorder er flot

Mange tak

Tillykke med PR's. Det ser sgu godt ud. December har vist budt på noget god mad Mr. 104,4 kg's

Jamen det har den da men åd nok også en smule for meget dagen før

Hej Klaus! Tak for sidst, og tillykke med resultatet igår, det var sgu godt løftet :4thumbup:

- Vi ses i klubben

Jamen tak og i lige måde ses mandag

godt løftet :4thumbup:

Takker

Aask julestævne. 17-12-05

Kropsvægt 104,4

Squat:

205

225 pr

240 pr

Bænk:

125

135 miss

145

Dødløft:

240

262,5 pr

270 pr

total 655

Det rakte til en samlet 3. plads i klubben

Du kører squ med klatten nu, det er vist ikke PUMA mere men mere over i PUMBA

Ja hvis man ser det sådan, Puma= adræt og yndefuldt kattedyr. og

Pumba= stort, beskidt, altædende, larmende, grimt og ildelugtende vortesvin.

Ja så har du sgu nok ret

Onsdag 14-12-05

Bænk m. 10 kg kæder:

8x3@80

3@110

Facepulls:

5x10@45

Bagskulder:

3x20@5 plader

Mandag d. 12-12-05

Squat:

3@100

2@120

2@130

1@150

Dødløft:

5@100

3@150

1@190

1@210

1@220

Alt kørt raw

lyder da godt hvis du kan slamme 140 i bænk uden smerter

så må det da lysne lidt

ellers hygsomt lige at hilse på igen til CC :xmas:

De 140 mærkede ok, der var ikke voldsomt meget hug på dem, men op kom de da

Ja det var sgu ok hygsomt til Kbh cup og godt løftet forresten. Kanon squatstil du holder dig :4thumbup:

Sådan puma nu kører det

Prøv lige at forstøre billedet

Yes sir mer' af den slags :4thumbup:

Søndag d. 11-12-05

Bænk:

5@50

5@80

1@100

1@110

1@120

1@130

1@140 Genoptrænings pr

Og bedst af alt ingen smerter

Puma du er en defekt

Du kommer i aften?

Ja jeg regner da stærkt med at dukke op, skal i hvert fald have 2 mandler med

Puma=defekt=effekt

hehe.. jamen, gør jeg også Var bare ligeså meget for at finde ud af lidt om hvorfor måske... Og så plus at det ikke virker til at løse det helt! Men det er måske fordi at jeg ikker er helt flittig nok til at strække ud. hehe..

Det kunne det jo være men et andet tiltag kunne være boxsquat hvor du tilpasser højden på boxen til det punkt hvortil du kan holde en god squatstil. Herefter gør du gradvist boxen lavere og lavere indtil du når dybden du måtte ønske på denne måde træner du både CNS samtidigt med at du aktivt strækker de kontrakte muskler det så måtte være ud

PtPoul---Nu har jeg ikke sagt hoftebøjerne ikke kunne være et problem, bare at de ikke fyrede under squat.

De vil rigtigt nok være meget stabiliserende især under bred stand i squat og de vil have en tendens til hypertoni ved belastning så deri kan jeg kun give ret.

Spørgsmålet er bare om det er en svaghed der opstår pga fordi glut max og med er svage i forvejen eller om de bliver det...

Puma--- Du runder da også i lænden når du kommer under vandret

Sgu ikke så meget at det gør noget har også styr på hvad der er årsagen til min egen defekt

Så må der være andre ting der spiller ind.. for tror i hvert fald ikkke på at det er core styrke og stabilitet der mangler i mit tilfælde.. Så tror jeg mere på evt stive glutes og/eller hoftebøjere

Her tænker jeg ikke på råstyrke i de globale stabilisatorer så som rectus abdominis, abdominis oblique externus og erector spinae. Men der imod i abdominis transversus, bækkenbunden, diafragma og multifidi. Hoftebøjeren kan dugodt fjerne fra liste, for som Buc skriver vil en forkortet illiopsoas ikke facilitere til kyfosering af lændelordosen, da den ikke bliver forlænget i forhold til udgangspositionen. Der imod vil en kontrakt psoas medføre en anteriort tilt i bækkenet. Hvis jeg skal komme med et yderligere bud på hvad stramninger der kan forefindes vil jeg rent anatomisk henlede opmærksomheden på lårets adductorgruppe, da disse udspringer fra ossis pubis og forlænges under et squat.

Truncus styrke og stabilitet + god teknik boys. Har lige afprøvet på et medie med stiv ryg og meget smidige haser og han kommer heller ikke dybt nok ned og det der stopper ham er tendens til runding i lænderyggen Hvor imod jeg selv har meget stramme haser, men har ikke disse symptomer.

Godt at se der er liv i dig Klaus. Puma'en kan sgu kører DL endnu :4thumbup:

Det er nemlig det en puma ka :4mewantfood:

Dagens træning d. 7-12-05

Bænk med kæder 10 kgs:

8x3@82,5

Bænk:

2x20@60

Elbows out extensions:

4x8@17

Face pulls:

4x8@45

Side dumbbell raise:

4x12@10

Jeg kan Desværre ikke skal til noget familiejulefuckingfrokosttamtampis, men ellers er jeg i OK humør

Jamen godt at høre det med humøret ellers

Mandag d. 5-12-05

CT cycle uge 4

Squat:

3x5@130

2x5@140

Dødløft stående på 10 cm kasse:

4@160

4@180

5@200 PR

2@200

søn. d. 4-12

Bænk:

8x3@82,5 plus 10 kg kæder i hver side

Herefter kigger CasperT og jeg i en pose med noget antikt udstyr og fandt en inzer blast shirt, F**K et stykke antikt udstyr, så på med den. Efter et par løft i denne museumsklud er man virkelig ikke i tvivl om effekten af de nye trøjer. Har planer om at stille til Aask's julestævne i den, det bliver sjov

Bænk i trøje:

2x120