Kranken

Hej...

Jeg tænkte denne artikel måske ville vække interesse blandt det vægttrænende folk:

http://www.ing.dk/apps/pbcs.dll/article?AI...5/BIO/107020001

God fornøjelse

Ok - sejt nok...

Hvor mange intervaller vil du foreslå på eks. en 45 minutters tur? Man kan vel næppe holde til det i så lang tid?

Vil det være fornuftigt eks. at løbe "almindeligt" i 10 mins.

Herefter løbes 5 spurter + 5 luntere... = 5 mins.

Ovenstående gentages 3 gange = 45 mins?

På forhånd tak :)

Kan man med fordel praktisere almindeligt løb efter samme princip? Dvs. spurte 30 secs og lunte 30 secs?

De moralske tømmermænd efter en gang dødsdruk rejser ofte samme spørgsmål. Jeg forestiller mig, at det er i samme forbindelse du er kommet på tanken? Kaloriemæssigt passer det cirka med 15-20 bajere oven i det daglige indtag :)

Men bliver ALT energien optaget i kroppen? Hva med "det" der kommer ud igen? Er det fuldstændigt energiforladt?

Jeg har engang tabt 19 kg på VVs madplan, uden noget motion overhovedet, på et halvt år, så jeg synes det virker meget fint, men hvis det kun er 10-15kg du skal smide tror jeg ikke det er noget for dig.

hehe... det lyder velkendt

Du skulle vel aldrig være en udsending fra fedmefundamentalisterne?

Hep heeey...

Må man så gerne spænde så meget op, at man løfter bagenden?

Jeg er i øvrigt betydeligt stærkere hvis jeg løfter rumpetten... Tror mit max stiger med 15-20 kg!

heh...

Ku sku nok blive året hit på Nordstranden til sommer...

"Lækker proteinis - alternativet til Kæmpelæske"

Kan du ik snige en "filmbøtte" (du ved - dem man afleverer sine film til fremkaldelse i) med dig i lommen. Der kan vel være omkring de 30 gram i. Hvis du ellers har adgang til et glas og en vandhane kan du hurtigt lave en lækker proteingrød... :lol:

Det er ikke så delikat, men det er vel ligemeget

Jeg har selv eksperimenteret med nogle protein-isbarer... Det kræver selvsagt adgang til en fryser, men de kan laves på forhånd og sluges i en fart.

Jeg plejer at starte forfra ved 1 når jeg når max rep. mener også det er sådan Pavel beskriver det skal gøres.

The ladder gør, at du kommer til at kunne tage mange reps. i pågældende øvelse

okey, tak...

Men har det nogen speciel effekt i forbindelse med hypertrofi?

Eller vil en form for progressionsforløb være et bedre approach?

Og så skal jeg lige have slået fast en sidste gang:

Større Obliques vil IKKE udfylde det område hvor jeg mangler masse?

Jeg vedhæfter lige endnu et billede. Der hvor jeg har markeret med grønt, kan jeg mærke mit hofteben. Der befinder sig under ½ cm spæk uden på, så jeg har virkelig de sygeste hofter :lol:

Obliques'ne ligger ikke OVER hoftebenene? Jeg har studeret utallige anatomitegninger, men kan ikke blive klog på det..

mvh. kranken2004 :)

Tak for Jeres svar.

Ud fra det I skriver, tror jeg Serratus får fred i første omgang..

en Arms-rowing..

Har fået min "vinge" til at vokse meget.. Og kan mærke at den bliver "længere" når jeg spænder den rækker den næsten helt ned til Hoften.. Det har virkelig lavet en forandring på det..

Yes - det må være noget i den dur jeg skal have fat på... Et par "lange" lats.

Hvordan udfører du een-arm-rows? I en maskine eller med håndvægte?

I forbindelse med chins mener jeg engang at have læst, at man evt. kan køre dem som "ladder". Jeg kan selvfølgelig ikke finde det igen...

Vil det sige man kører:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

5 reps

6 reps

5 reps

4 reps

3 reps

2 reps

1 rep

?

Og i givet fald - har det nogen speciel god effekt

Jeg kører i øvrigt ogås pulley rows ved lejlighed.

Tak endnu engang...

Oki - tak for jeres svar.

I første omgang får fedttabet højeste prioritet.

Jeg kører i forvejen chins og træk til bryst, så det vil jeg fortsætte med.

- Hvordan rammer jeg Serratus?

- Hvilke andre øvelser vil hjælpe til en "fuldere" ryg?

- Vil en større transversus hjælpe, eller ligger den "for dybt"?

På forhånd tak for hjælpen

Jeres hengivne

Krank :lol:

Hej igen!

Tak for Jeres svar.

Jeg har godt styr på det praktiske vedr. kalorie-over/underskud. Det vil helt sikkert hjælpe at smide et par kilo spæk - og jeg er netop igang med at cutte i anledning af sommerens komme.

Jeres svar giver lige anledning til et par follow-up questions:

- Hvilke øvelser vil primært aktivere de nederste (vandrette eller lodrette?) muskelfibre?

- Er der andre muskler (end lats) jeg med fordel kan træne for at fylde lidt masse på de markerede områder i siderne?

- Er der nogen med samme "problem", der har fundet en praktisk "løsning"

På forhånd tak!

Hej...

Jeg er udstyrret med en yderst uheldig kombination af bredde hofteben og en smal talje...

Jeg har en ide om, at et par ordentlige "vinger" kan rette op på dette og give en pænere figur.

I den forbindelse vil jeg høre om man kan træne det nederste af lats'ne? Eller er der tale om een stor mulle, der ikke kan trænes "lokalt"?

Jeg kører i forvejen russian twists på bold, og føler denne øvelse hjælper lidt i den rigtige retning.

Jeg er i øvrigt i tvivl om hvorvidt sidebends (altså træning af obliques) vil hjælpe, eller blot gøre "problemet" større.

Jeg har set på mange andres postedes pics, at de har lignende figur. Er det kun undertegnede der synes det ser skørt ud?

Nogen gode råd?

Jg har vedhæftet et billede...

Med hensyn til vægttab er det ligegyldigt hvor mange måltider du indtager.

Fordelen er at mange alt i alt over hele dagen føler mindre sult, hvilket resulterer i at man er bedre til at overholde diæten.

Hmm... Bidrager flere mindre måltider desuden ikke med et øget stofskifte?

Jeg er nørd, men bliver træt når folk kalder mig fed... ;)

Båh....

Læste ikke lige JSC besvarelse ordentligt...

Mit indlæg var ikke skrevet med formål at virke gammelklog

Hep...

Som ny mand her på siden tager jeg forbehold for min besvarelse... :wave:

Wannabe - jeg tror du skal se på tingene over en større tidshorisont. Du kan nok ikke antage at dine muller begynder at vokse umiddelbart efter træning. Som TJ nævner, er der både en restitutionsfase OG en superkompensationsfase... Jeg ved ikke hvor lang tid efter endt træning man indtræder i sidstnævnte fase, men jeg tvivler på det sker umiddelbart efter træning.

Jeg tror _måske_ Columbus-ægget ligger i, at æde en ordentlig omgang protein (evt. suppleret med flere kcal) inden man hopper i posen. Hvis man således kan være i overskud hele natten, kan man MÅSKE opbygge de eftertragtede bøffer der? Hvis man den efterfølgende dag etablerer et energiUNDERSKUD kan kroppen få lejlighed til at tærre lidt på spækket? (og over et døgn således opbygge LIDT muskler og smide LIDT fedt)

Hep Heeey!

... og så er det endda mit første post :4thumbup:

Hej AKL...

Jeg har selv gainet cirkus 10 kg de sidste 4 mdr. (gad vide hvor mange kg. rent spæk? :o ).

Jeg har inden da, været meget fokuseret på IKKE at samle for meget fedt. Dette har medført at min vægt har ligget stabilt et års tid, selvom jeg har trænet hårdt 3 gange om ugen og spist den nødvendige mængde protein. Jeg har indset, at det der virker for mig er at æde igennem (så jeg er SIKKER på at være i energioverskud)... Jeg kan så senere (op til badesæssonen ) smide de overflødige kg. igen.

Du skal da blot være glad for at du har fået mere masse på kroppen. Så kan vi tage hinanden i hånden en gang til foråret, og stå sammen i kampen mod dellerne