BAN - Du kan prøve mvps patenterede program. mandag og onsdag kører du 2x6x70% af 1RM og fredag 3x6x70%, hver måned tester du nyt max. Det skal du dog kun gøre i squat, bænkpres og dødløft, de andre øvelser finder du bare noget du kan tage 6 reps af uden at være for tæt på failure, gerne en 1-2 reps fra. Øvelserne kan være:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Rows af en art
Lateral raise
Mave
Med de øvelser vil jeg mene du er godt dækket ind, og det tager ikke særlig lang tid. Evt. kan du supersette nogle af øvelserne for at spare endnu mere tid.
Hvor mange timer træner i pr. uge ??
in Styrketræning
Posted
BAN - Du kan prøve mvps patenterede program. mandag og onsdag kører du 2x6x70% af 1RM og fredag 3x6x70%, hver måned tester du nyt max. Det skal du dog kun gøre i squat, bænkpres og dødløft, de andre øvelser finder du bare noget du kan tage 6 reps af uden at være for tæt på failure, gerne en 1-2 reps fra. Øvelserne kan være:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Rows af en art
Lateral raise
Mave
Med de øvelser vil jeg mene du er godt dækket ind, og det tager ikke særlig lang tid. Evt. kan du supersette nogle af øvelserne for at spare endnu mere tid.