Frank L

Jeg er også kampsportsudøver.

KB er en dejlig ting, fordi man meget nemt kan lære nogle øvelser hvor man skal være eksplosiv. KB Snatch er utrolig nem at lære - og utrolig nem at blive forpustet af.

Øvelser som de "nemme" udgaver af de olympiske løft (frivend og pushpress) er lidt vanskeligere at lære at mestre.

Det er kanon at træne med en enkelt KB. Fordi belastningen er asymmetrisk skal bugmusklerne virkelig arbejde for at stabilisere kroppen - og en stabil kerne er meget, meget vigtigt i (kamp)sport.

Desuden træner de fundamentale øvelse med KB (swing, snatch og clean) ens hofteled på en særdeles funktionel måde, og når man begynder at junglere med kuglerne kommer der en helt ny dimension ind i styrketræningen.

Listen to my wise word!!

OR ELSE!!

Fed træning, hvor jeg lærte et par tricks  :4thumbup: Bl.a. af Frank L, som lige gjorde mig opmærksom på hvorfor jeg skal få taget mig sammen til at købe en skridtbeskytter!    :

det er ikke sådan når man ikke kan finde ud af det der smarte judo-kast (Uchi-mata) og derfor kommer til at "løfte" modstanderen ved at presse læggen mod hans kønsdele...

Med skridtbestykker af stål er hot - så kan du lave det ondeste move aka CUP-FUCK!!

Men øv - jeg havde troet at du havde husket på hvorfor man ikke skal forsøge at bænkpresse en modstander der har taget mount

Er de fleste ikke blevet enig om at tung styrketræning (i starten) øger ens evne til at aktivere musklerne.

Dødløft træner jo det meste af ens krop og giver grebsstyrke. Det sidste er fedt til aikido...

Man kunne så kombinere Dødløft med noget eksplosiv træning - fx frivend. En ide ville være at lave flere gentagelser med håndvægte. Lidt lige som kettlebell træning.

OK - det er altså en Singel Cyklus...

og ikke den modificeret Hatfield Cyklus...

Jeg kender også godt den følelse. Da jeg trænede aikido, BJJ, sports ju-jutsu og styrketræning på engang var det ikke bare min krop der var forvirret - dervar simpelthen alt for meget inde i hovedet.

Så jeg måtte indse at jeg ikke kunne træne alt muligt samtidig - så nu står den på BJJ og styrketræning + en enkelt lektion i Vale Tudo engang i mellem.

Men det går der ok til BJJ. Du gir den godt nok gas, og har da rimelig hurtig fået fat i hvad det drejer sig om. (All hail Graugardo metoden til hastig fremgang).

ang. de lidt hårde ord mht armen. Det var lidt gas. Det er pisseærgeligt med den skade.

Jeg synes du burde træne noget dødløft. Det giver grebsstyrke og ryg og hofter arbejde godt i den øvelse.

Full Contact Twister er jo et must til aikido.

Der er en øvelse du måske skulle overveje. Det er en variant af supported barbell row (=man ligger vandret på maven på en bænk og trækker en vægtstang mod brystet). Istedet for at trække stange til brystet "svinger" man den i strakte arme mod hofterne.

Denne bevægelse minder meget om den bevægelse man foretager i en lang række aikidoteknikker. Ik- til gokyo + nogle kokyonage varianter.

Desuden er det måske en dårlig idé at udholdenhedstræne så meget, mens du vægttræner. Det kan være svært at blive stærkere når man brænder energi af på løb og svømning.

Du skal ikke køre 10 reps i en evighed. Måske kun lige de første par gange, så kroppen kommer igang igen.

Kig evt på www.martialarts.dk under artikler og find artiklen "Træningsprogram for kampatleter". Programmet er pænt hårdt - men det forklare med meget få ord det mest grundlæggende inden for supplerende vægttræning træning til sport.

Jeg svare lige på mit egent spørgsmål.

Jeg det er det program - og det svare til det jeg har postet...

Er det det her program:

ThomasJ's tilpassede Hatfields peaking cycle. 10 uger, 2 dage om ugen?

Er det ikke muligt at komme med en mere specifik henvisning. Et link til en tråd med 100'vis af programmer er jo ikke så præcis...

Jeg kører selv pt efter dette program:

"Hatfield`s cycle`s varer 10 uger og tager udgangspunkt i, at man har en tung dag og en eksplosiv dag i hovedløftene. Der følges et helt fastlagt skema for hvor mange reps (gentagelser) der køres, og hvor tungt det skal være. Dette ser ud som følgende:

CAT dag (Compensory Acceleration Training = eksplosiv dag)

5 sæt x 2 reps x 70 %

Tung cycle

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 % af 1rm

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 % af 1rm

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 % af 1rm

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 % af 1rm

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 % af 1rm

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 % af 1rm

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 % af 1rm

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 % af 1rm

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 % af 1rm

uge 10: Max løft"

Forfatteren til programmet henviser til Thomas J - men jeg her ikke kunne finde den oprindelige kilde.

Programmet kommer fra en artikkel på www.martialarts.dk

Jeg er pt. i uge 8 - og jeg føler mig helt klart stærkere. Men uge 4 & 5 var lidt af en tur i skærsilden.

Jeg har skiftet Bent ower bb rows ud med sup. BB rows. Det er min lænd meget glad for.

Hvis man ikke køre med så meget vægt er Roning med en håndvægt vel et rigtig fedt alternativ. Desuden burde øvelsen også træne bugmusklerne på en anden måde, da de skal stabilisere mod en asymetrisk belastning.

Generelt så er http://www.exrx.net særdeles anvendeligt, hvis man skal finde en alternativ øvelse.

Synes det er en af de fedeste sider om træning. Meget overskueligt, selv om der er total mange informationer på siden.

Den kan næsten måle sig med MOL ;-)

Hep - bare et svar i fra mig i en log om interessant træning. Så den bliver nem at finde...

ÆV - med den overstrakte albue.

Men der er åbenbart kun en måde at lære denne sætning på:

"TAP OR SNAP!!!"

og det er den hårde.

stort set alle kamphaner skal lige have overstrukket et led inden de for respekt for armlåse.

Jeg selv fik også overstrukket albuen i starten af min BJJ-karriere - og jeg kan trøste dig med at jeg næsten ikke mærker noget til det - 1 år efter det skete.....

Nederen at du er blevet skadet til BJJ.

Hvad gik galt? Det kan da umuligt være skuldrene der er gået fløjte med de dips og milipress...

Jeg er også ved at have færdig gjort et program, der involvere hatfield-cyklus.

Jeg afslutter cyklusen den 18. marts og har så en "deload uge" inden BJJ-turnering den 26.

Programmet er ikke lagt med henblik turneringen, da den først blev annonceret ½ inde i cyklussen.

Jeg regner med blot at træne BJJ (braziliansk Ju-jutsu) i den uge - måske kombineret med et par kettlebell-træninger (altså eksplosiv træning). Er det smart?

Efter turneringen laver jeg nye maks test. Men har ikke helt besluttet mig for hvordan jeg skal vægttræne, da der muligvis allerede er turnering igen -sidst i april

Ah - selvfølgelig. Gi-bælte som dip/pullup-bælte kræver jo lige at man udover et råbåndsknob kan binde en lidt speciel knude på bælte.

Men hey - når du har lært det - så kan du også binde bæltet når du har fået din første gi.

Jeg er helt vildt teknisk når jeg løfter!!!

Jeg tager bare fat og rykker til ;-)

Mht. ekstra vægt - så er min personlige erfaring, at man skal sørge for at vægten ikke dingler for meget og bliver på midten - ud over det kan jeg ikke andet teknik.

Hep - du skal lige have en hilsen i din log.

Jap - det er ikke det bedste tidspunkt at love ond, tung styrketærning på lige efter 1½ times rulleri - men jeg skulle også have løftet om søndagen - men kunne ikke komme ind i lokalet, fordi man lige havde glemt at fortælle mig at man havde skiftet låsesystem

Men dødløftene var gik sgu fint alligevel. Hæ - jeg kan lade mig motivere af at kunne nå dine løft ;-)

Men håber virkelig du bliver ved med BJJ - jo flere der er på måtten jo federe træning..

Tak - hmm intro tirsdag og torsdag.

Der her jeg jo ikke noget træning....

Men hviledage....

Adresse og weblink til Thor - tak.

arrggghh - al den træning tager overhånd. Olympiske løft, kettlebells, ju-jutsu, brydning, Vale Tudo (Og så var der også noget Judo der kunne være nice at kunne lidt af)....

Øvelsen kørte meget bedre med et et greb på en skuldrebredes penge.

Men min dårlige højre skuldre (som i forvejen ikke er for glad for bænk pres) brokkede sig en del. Men fornemmelsen af at den var irriteret er forsvundet.

Så må vi håbe jeg kan få lidt ekstra power i bænk, når det onde, onde program er overstået...

Jeg prøver igen på onsdag, hvor den står på tung bænktræning.

Så kan jeg lige fortælle hvordan jeg har det med bænk med smalt greb.

Tak for rådene.

Næste gang bliver det med skuldrebrede og albuerne ind til siden. Mange tak :4thumbup:

Jeg fjumsede en del med bænkpress med smalt greb i morges. Så jeg tænkte lidt råd og vejledning var på sin plads.

Hvor smalt skal grebet egentligt være? Skal hænderne blot være på siden af kroppen, eller skal grebet være så smalt hænderne er inde foran kroppen.

Jeg bruger pt. øvelsen som en "hjælpeøvelse" i et forsøg på at øge max styrke i Bænkpress.

Kunne jeg erstatte bænk pres med smalt greb med Bænk pres med håndvægte? Bevægelsen synes at være nogenlunde den samme, hvis håndvægtene ende inde over kroppen..

Et kig i Power to the People af Pavel

vil motivere til massere af dødløft.

Men det er total no-no at krumme ryggen.

Tænk gorilla!!