Frank L

Jeg synes selv at min brystkasse er en anelse asymmetrisk. Den højre side er en anelse større end den venstre. Og efter jeg er blevet lidt mere muskuløs er det blevet tydeligere.

Det er lidt irriterende.

Nogle der har tips til hvordan man får det på plads?

I dag afsluttede jeg min første HST 8 ugers cyklus. De øvelser jeg har kørt gennem hele programmet er følgende:

Opvarming: 2 min sipning + 2x 30 sek sandsæk

Lette maveøvelser + windmill 1 sæt

Rygbøjning

Squat 2 sæt

Dødløft 2 sæt

Læg 1 sæt

Siddende roning (kabel) 2 sæt

Træk til brystet (Kabel) 2 sæt

Bænkpres 2 sæt

Skrå Bænk Press 2 sæt

Military Press 2 sæt

Standing Row 2 sæt

Biceps curl m/ håndvægt 2 sæt

Dips 2 sæt

Afslutning: Full Contact Twister, en maveøvelse + en eller to øvelser for rotatorene i skuldren

Jeg måtte holde en uges pause efter 10 reps ugerne - og jeg øgede vægten i nogle af øvelserne.

Jeg trænede ikke eksentrisk i sidste cyklus, da jeg desværre ikke har nogen træningsmakker.

Sidst fandt jeg ud af at siden alligevel var alene i vægtrummet, kunne jeg benytte chancen til at dele programmet op i to cirkler med fem øvelser og skifte mellem øvelserne med 1 min. pause mellem hver.

Et par gange har jeg måtte springe en træning over, da jeg døjer med en skade i højre skuldre.

Personlig synes jeg at der måske har været for meget for fronten af overkroppen. Jeg regner med at putte bent-over-row ind i næste omgang og måske skifte siddende roning ud med onearm dumbell row. Samtidig skæres der ned på en af øvelserne for fronten.

Jeg har været lidt bekymret for volumen i programmet. Men jeg kan mærke at jeg ikke orker ret mange flere sæt.

Jeg er mest til øvelser med frie vægte

Nogen der vil komme med konstruktiv kritik?

Tak for de gode rod.

Når min skuldre engang blir god så kunne min træningsuge komme til at se sådan her ud. (jeg er pt. arbejdsløs humaniorakandidat. Det derfor jeg kan træne så meget - hvis jeg orker det): Jeg har prøvet at organisere det så jeg styrketræner når jeg er frisk. Det var vist den tommelfinger-regl jeg kunne udlede af rådene)

Mandag: Morgen: Løb Aften: kampsport

Tirsdag: Morgen: kampsport Aften: Styrke+kampsport

Onsdag: Fri

Torsdag: Morgen: kampsport Aften: Styrke+kampsport

Fredag: Fri

Lørdag: Styrketræning

Søndag: kampsport (3 timer)

Så vidt jeg kan se skal ugen evt. anden løbetur falder lørdag en del timer efter styrketræningen. Men det er et lidt spøjst tidspunkt. Det her tidligere vist sig at være hårdt at klare de fire dage i træk med træning - men må jeg jo skære mængden ned.

Hvordan kombinere man bedst styrketræning med konditionstræning.

Jeg træner kampsport (Mixed Martial Arts - kickboksning+clinch+gulvkamp) det kræver at man er en alsidig altlet.

Kondition er meget vigtig - men jeg er blevet hooked af styrketræning.

Hvordan kombinere man bedst styrketræning med konditionskrævende træning?

Jeg er desværre blevet skadet i den højre skuldre under et fald - så jeg kan ikke træne for tiden.

Da jeg trænede jeg et simpelt styrkeprogram (dødløft, squat, Bent over rows og pull/chin-ups, bænk-, military- og sidepres + full kontact twist og 1-2 mave øvelser) Jeg kørte 5x2 rep/sæt i de fleste af øvelser med kontinuerlig forøgelse af vægten. Pavel har været den store inspirator.

Da jeg var skadefri og kunne træne trænede jeg 1 eller (mest) to gange om dagen 4 af ugen dage. Jeg forsøgte at klumbe træningen sammen (så jeg kunne får hele hvile dage) - var det klogt?

Jeg ville godt til at løbe lidt (igen) hvornår er det smartest at gøre?

og skal styrketræningen lægge før eller efter et konditionskrævende træningspas?

Tak for svarene!

Jeg googlede selvfølgelig før jeg spurgte - men det gav ikke noget brugbart for mig.

Men Mr. Freezes andet link var guld - thanx!

Jeg har trænet kampsport siden jeg var 10 år (dvs i 18 år). Men begyndte først at træne med vægte for ca. 3 måneder siden.

Det var en meget positiv oplevelse. For det virker! ;-)

Træningen med vægte skal gerne være funktionel. Jeg synes selvfølgelig det er fedt at jeg ser meget mere "Fit" ud end tidligere. Men det vigtigste er funktionaliteten og overførelsen til min kampsport (Braziliansk Ju-jutsu, Judo, Akido og Ju-jutsu Fighting)

Jeg er begyndt på Full Contact Twist. Fed øvelse.

og så er jeg ved at lære De olympiske løft (udfra kyndig vejliedning fra instruktøre og bogen Explosive lifting for sports (Som jeg synes er meget lækker (og billig) )

Det bere noget møg et mine albueled pt. brokker sig gevaldigt - specielt når der skal rykkes hårdt i modstanderens pyjamas ;-)

Jeg har lige opdaget Dragondoor.com - og det er jo lidt af en oplevelse.

Man føler man er blevet fanget i en storm af smarte buzzwords, Tv-shoppen, en flok vækkelsesprædikanter og en US-marines bootcamp.

Men kan jo ikke unggå at blive revet med. Men er Pavel Tsatsouline's metoder nu så specielle og totalt overmægtige som siden påstår?

er bogen "Power to the people" :lol: pengene værd?

Mange tak.

Så må jeg se hvornår jeg får råd til COC no. 1 & 2

Jeg har trænet lidt med COC trainer de sidste to måneder. Det går fremad - men ikke meget.

Jeg har blot lavet 3x5 lukninger/lukningsforsøg i starten med traineren efter jeg havde løftet vægte.

Jeg spekulerer på om der er en bedre måde at bruge denne dims på?

Har jeg brug for no. 1 for at træne effektivt?

Findes der nogle programmer for grebstræning der er gode (og tilgængelige)?

Nogen der ved hvor man for den bedste vejledning i brug af medicin bold på nettet?

Jeg træner Aikido/ju-jutsu og rotationsstyrke er pænt vigtigt.

Jeg underviser på et hold for halvslappe uni-studerende og tænkte at en medicinbold ville være godt fordi:

1) Vi kan alle sammen lege med den på samme tid

2) Man kan træne mange ting med den

3) Det ser sjovt ud

MEN jeg kunne godt tænke mig lidt råd og vejledning:

1) Hvor tung skal den være? VI skulle gerne alle sammen have glæde af den.

2) Hvilke øvelser er de bedste at starte med?