Indian Spirit

Evt. kan man tale med klinikken om blot at give en f.eks. en uge til at skaffe henvisningen, og på den måde få undersøgelsen af fys. inden man er omkring lægen. Hvis det er akut kan det være noget irriterende at skulle vente.

Ang. konkrette øvelser kan jeg desværre ikke være så anvendelig.

Men, jeg kender ikke meget til Viby, men ved at der da ikke er lang tid fra torvet til Banegården hvor Club Olympic ligger med alt det du har brug for, en god atmosfære og til 200,- om måneden + 500,- i indmeldelsesgebyr, men så får du også et nøglekort, så du kan træne hvornår du vil.

Hvem siger jeg skal bokse? Det har jeg da ikke hørt noget om

Patrick lyver helt sikkert

... men det bliver nok en gang efter Jonas har overholdt alle sine løfter, så der går nok lidt tid endnu

"Blot fordi andre begår ugerninger betyder ikke at..."

Knæbind er dejlige hva?

Hved du hvem ham den nye er?

Han er i hvert fald fodboldspiller som går på skolens 10 klasse linie. De træner åbenbart også med vægte mandag og fredag. I fredags efter træning blev han låst ude på toilettet i omklædningen da døren gik i baglås. Vi var lidt nervøse for om vi ville se ham igen

Jeg er lige igang med at skriev en biologi rapport omkring min energibalance og mikroneutrianter.

Jeg kan huske at jeg engang har set et udregner et sted, som kunne regne ud at har man et underskud eller overskud på x antal kj, så vil man tabe / tage på, i den og den mængde. Er der nogen som har en idé om hvor det kan have været ?

Derudover, når det kommer til vitaminer og mineraler er der jo som bekendt disse anbefalede værdier. Jeg har bl.a. herinde fra fået indtryk af at disse er et udtryk for den mængde der skal til for at undgå mangeltilstand. Er dette korrakt, og kender nogen til nogle links som bekræfter dette ? ( skal jo have en kilde ) ( har nu selv fundet http://www.iom.dk/hvad_staar_der_paa_vitaminerne_EK.htm ) som ser rimelig troværdig ud.

Disse vitaminer, ens behov, stiger det ikke også ved motion idet man sveder meget og indtager en del vand ?

Okay, tak for info.

Kl 17? Det er godt nok en anelse tidligt, min klasse skal holde fredagscaféen, og jeg er kommet til at love mindst at blive der til kl 16... men jeg ska nok lige prøve at skynde mig lidt, så.

Jeg havde alligevel planlagt at lave lidt curl også, så det passer fint ind at spotte dig i bænken

Heh, jamen du kommer bare når du kommer; så kan det også være at vi kan blive færdig samtidig

... Så du mener at vi skal læsse 110 kg på min (vægt)stang og køre 10*forced i bænken ? Det ser vi på

... I forlængelse af Jeppes indlæg:

Jeg er der selv fra kl. 17-??. Jeg vil hade at træne alene, og samtidig også at træne tungt bænkpres alene, så du skal være mere end velkommen Skriv gerne lige om du kommer eller ej :)

Det er vel ligenetop det du gør når du ikke vil hav eudstyr på ?

Det afhænger vel helt af ens definition på max løft. Når jeg taler max er det RAW. Det er min mening i og udenfor arenaen

Monstro ikke Steen ved det

Jo, men nu kender jeg hans holdning til det generelt, og vil derfor gerne lige vide det udenom ham inden jeg taler med ham :)

Goddamn rookies

SåSå Niels, skal jeg til stævne skal jeg presse mig selv. At lave løft a 75-80% til stævne er ikke noget der appelere til mig

Jeg er meldt på til DM C her lørdag d. 11. Nu forholder det sig dog sådan at jeg har fået et mindre hold i ryggen under træning. Derfor vil jeg ikke kunne presse mig selv specielt til stævnet.

Jeg spørger så, hvornår skal man senest melde afbud inden et stævne ? Jeg vil nemlig godt lige se tiden an.

Haha, ja det må du jo nok så

I øvrigt, for det ikke skal være løgn stødte jeg på den samme chauffør, da jeg skulle tage bussen hjem inde fra byen af i dag. Det kom der også en lille konfrontation ud af. Du kan lige få historien fredag...

Heh, ja det må jeg da hellere, om ikke andet kan jeg gå op til ham og sige at jeg lugter røg ( ) og har til hensigt at tage en taxa på hans regning...

Det vil jeg så se frem til fredag

Forresten, så er den her godt nok gået lidt død

... Ja, vi puffer til Jeppe istedet Men måske jeg ej skulle komme for godt igang i dén sag

Jeg må jo nok hellere tage med den 18'er en dag for at bevise min suverænitet når det kommer til buschauffører

Nu ved jeg ikke om du vil være større eller stærkere, men evt. en styrke eller vægtløfterklub ? De kan findes på Styrke.dk

Har ikke trænet siden i lørdags, men i dag blev det da til en omgang i AAK

Box Squat

5x7x95 kg - var lidt ukoncentreret i dag og kunne ikke finde ud af at holde et ordentlig spænd, men vægten føltes slet ikke så tung, som jeg havde regnet med, og det er jo positivt

Dødløft

5x7x125 kg - fint, der er i hvert fald også til 130 på fredag

Bænkpres

5x7x85 kg - lidt tungt

Pull-Down

2x12x65 kg

Push-Down

12x30 kg

Face-Pull (eller det ved jeg ikke, om jeg må kalde den for Jonas mere )

2x12x20 kg

.... Face Pulls with af russian rotator twist

Fortsæy du bare med dine rows. Du kunne eventuelt skifte til et overhåndsgreb som du selv nævner, men jeg tror nu forskelen vil være minimal. Hvis der er plads i programmet ville jeg tilføje shrugs og/eller face-pulls for den øvre ryg.

Det er det, der er nemlig ikke rigtig plads Men jeg vil fortsætte med Yates så og håbe på lidt øvre masse når vægtene bliver tungere

Jeg har i lang tid kørt Yates Rows med en ryghældning omkring 70 grader og trukket stangen til navlen. Mit mål med Rows har imidlertid skiftet over til at være den øverste del af ryggen, omkring skulderbladene.

Mit spørgsmål går så på om Yates Rows også træner deroppe ? eller om jeg skal have gang i alm. overhåndsgreb med samme ryghældning og stadig trække den til navlen, eller om det ville give nævneværdigt mere om jeg trækker den til brystet hvor jeg dog må gå ned i vægt ?

Jeg har søgt en del efter emner, men jeg fandt ingen nogen som hjalp mig synderligt

Håber at få et godt råd. Hovedspørgsmålet er:

1. Skal jeg stoppe med at træne, dekonditionere og starte påny

2. Skal jeg glemme den ene brøler og så ellers følge programmet (opjusterer dog min max i 15rm squat)

På forhånd tak

1: Det vil for mig at se være en dum idé idet det jo vil gå ud over alle de andre muskler, og koste disse 9 dages træning.

2: for mig at se klart at foretrække. Den skade der er sket bliver jo stærkt mindsket af dit nye 15RM, og skaden var i forvejen ikke specielt stor. Så kør videre som hidtil med dit nye squat RM

100% irrelevant svar idet jeg læste for hurtigt.

Det var det, fin omgang, men damn det bliver svært at få styr på squatteknikken

Pjat, bare i går nåede du da længere med den forbandede teknik end jeg gjorde på 2 måneder Men ok, jeg har så også hele tiden været spasser til den

Yep, Susse er temmelig sprød. Desværre er hun optaget af en bokser

Hun har jo lige været til VM, og inden hun kom ud til os havde hun blot trænet et år i Aalborg på sportshøjskolen sammen med Niels. Det er temmelig godt gået.

Jeg troede ellers ikke, at man måtte træne uden træner i starten, og at det var derfor, at du stadig kiggede ned i Olympic om onsdagen til at begynde med?

Jamen det er nu også rigtig nok. Det var Steen som sagde sådan. Alle de andre har en lidt anden tilgang til det. Så hvis det var kunne du sagtens komme ned onsdag at træne hvis du først bare lige ville se faciliteterne og prøve dem af.

Jeg trænede vist fast i AAK, onsdag også, efter 14 dage tror jeg.

Hey Cookie, det ser ud til, at jeg får for travlt i dag alligevel, men jeg skal helt klart derud snart

Hey Niels, jeg så lige hvad du havde skrevet i Cookies log. Som han skriver er næste chance for prøvetræning med træner fredag kl. 18:30, men ellers er der jo også åbent onsdag og torsdag, og onsdag er vi altid en del derude. Der er det fra 16-19.

Dem var jeg rigtigt glade for

Så skal jeg bare lige lære at squatte

Det så rigtig godt ud Og damn hvor så du ond ud da du psykede dig selv op til løftene

SaintPaulis Powerwalk Kager

SaintPaulis Æblekage Version 1,2

150g Havregryn

50g Havreklid

150g Atwel (Polydextrose)

200g Kvark

150g Æblemos + 100g Æblestykker i kagen.

4 Æggehvider

3 tsk. Kanel

1 tsk. Bagepulver

1 tsk. SØD

Kcal: 1158

Protein: 64g

Kulhydrater: 152g (+150kcal fra Atwel).

Fedt: 16g

Rock'n Roll

SaintPauli

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Pauli

Hvad skal de +150 Kcal ud for kulhydrater betyde ? Skulle sætningen stå oppe ved Kcal, eller er det simpelthen 150 kulhydrater der menes ? Ellers forstår jeg den i hvert fald ikke, og det ville da være rart når nu opskriften selvf. skal afprøves

Der er rimelig konsensus om at ens proteinindtag er øget ved muskelopbyggende aktiviteter i forhold til "normal" befolkningen. Dog er der en række metodologiske fejl/mangler ved de fleste af studierne der ligger til grunds for dette og de 1,8g som man har fundet som maximum i nogle studier er muligvis rimelig højt sat. Dette er den ene side af sagen, den anden er at langt de fleste personer indtager tilstrækkeligt protein igennem en sund og alsidig kost hvis deres energibehov ellers er dækket.

Hvis ens kost er sund og alsidig vil det heller ikke være nødvendigt at bruge tid på at dele proteinindtag ud andet end at man skal sørge for at få lidt protein lige før og lige efter træningen. Man ved ikke hvor meget der er optimalt men 10-15g før og efter er nok rigeligt, kombineret med kulhydrater.

<{POST_SNAPBACK}>

Den er jeg på det rene med. Med en sund og alsidig kost følger vel som regel også at der er noget protein i alle måltiderne samt at ens energibehov er dækket.

Ang. undersøgelserne var det ny viden for mig. Men som jeg også skrev til ham, så var jeg da åben såfremt han i kraft af sin uddannelse kunne se netop sådanne fejl deri

Tak for inputtet