Uncle Bully

Og hvad er de nærmere overvejelser bag at træne en vægtløftningsøvelse som stød - hvilket er hvad "clean & jerk" hedder på dansk - med en bodybuilding-sæt/repfordeling uden i øvrigt at lave noget særligt VL-relevant?

jeg har brugt dem i en måned, min mening om dem er at de virker er vokset og folk skal lige høre hvordan jeg træner er vokset 2 cm i bryst og man er ikke så træt efter og under træning.

Ud fra den grundige analyse må det være klart for enhver, at pillerne virker.

Frivend 8 rep / 4 set (Variation i antallet af rep og set med regulation i vægten derefter - f.eks. 10-8-8-6 med 70-85 % belastning) udføres langsomt med 2-4 min hvile.

Frivend egner sig ikke særlig godt til høje reps. Hvordan har du tænkt dig at udføre dem langsomt? Og hvorfor? Så forsvinder meget af idéen med frivend...

Fordi så har du bedre fat om stangen, du kan ved at klemme om stangen udnytte den effekt der kaldes irradationseffekten (staveplade), hvor spændingen i en muskel (her hånd og underarm) øger spændingsniveauet i de omkringliggende (overarm, skulderparti) så du kan løfte mere, og du kan holde håndleddet mere lodret så det ikke er vinklet bagud imens det skal bære en stor belastning.

+ man undgår, at stangen glider ud over håndroden og bevirker en alt for tidlig, fladmast død...

En billedkollage fra Rommels ferie...

arrgh

Og de 8 reps, har da givet mig det jeg gerne vil ha, en go ryg trekant som er en svømmer værdig og en oki cutted krop som ikke virker buffed, men mere atletisk.

Er du tilfreds med bare at virke atletisk, eller vil du også gerne være atletisk? I dit første indlæg skriver du:

Men har aldrig haft volumen i muskeludvikling som fokus, mere trimmet og atletisk/fukntionel styrke som mål.

Atletisk/funktionel styrke drejer sig altså om andet og mere end bare udseende.

Hvis du virkelig vil have noget "atletisk" og "funktionelt" ud af din træning, burde du nok lure i logbøgerne her på MOL. Her er både atletikudøvere, håndboldspillere, styrkeløftere...prøv at blive inspireret af dem (hint: deres vægttræning har sjældent nogen særlig lighed med det standard-diskopumperprogram, du har stillet op her).

"Hen af vejen kan man så lære hvorfor man gør som man gør" --- Det er jeg meget uenig i. Så man træner med hovedet under armen til at begynde med?

Det er da lige præcis det modsatte, der bliver sagt:

Fokus er på, at man for det første kommer i gang med, at træne nogle ordentlige og videnskabeligt underbyggede træningsprogrammer. Hen af vejen, kan man så lære hvorfor man gør, som man gør og se det hele ske på sin egen krop. Der bliver i høg grad fokuseret på gode grundprincipper vedrørende træning herinde. Det bliver så ofte gjort igennem forskellige anbefalede træningsprogrammer.

Du har stadig ikke svaret på, hvad man må kalde plate raise, hvis man ikke må kalde det plate raise, fordi det lyder for "smart"?

Sunes og min ynglingsfilm er Brokeback Mountain og ynglingsbandet er Village People....

Sikke i morer jer....

Rommel

Som gammel soldat ved du jo selvfølgelig, at ægte kærlighed kun opstår imellem mænd...

Up in the morning, before the break of day,

I don’t like it, no way.

Ate my breakfast to darn soon.

Hungry as heck before noon.

Went to the mess hall on my knees,

Nothing to eat but a can of peas,

The bread was moldy and the meat was fat,

I knew darn well that I couldn’t eat that.

Went to the mess sergeant on my knees,

Said, "Mess sergeant, mess sergeant feed me please."

Mess sergeant with a big old grin,

"If you wanna be airborne you gotta be thin."

Nej sikkert ikke, men et 3x10 program vil være dejligt, om det er full body eller ej, så får jeg det nok bare mixed lidt over til 3split :P.

Så hvis der er nogen, eller et af dem i tråden her, må i godt lide give det til mig (be' om)

Jeg tror du misforstår: det her er en tråd med styrkeløft-programmer - der er ikke nogen 3-split - 3x10 - BB-programmer her.

Tunen -> Jeg er ikke tidligere stødt på programmer, hvor der laves så mange sæt triples - så jeg stiller mig lidt uforstående overfor argumentet for dette.

Mht. argumentet for så mange sæt 3'ere forklarer Thomas Jagd det godt i denne artikel.

Som VL'er er du nødt til at se både front og back squat som det, de er - hjælpeøvelser til træk og stød. Stopper du ved vandret i et hugvend? Nej - og så giver svaret på dit spørgsmål sig selv.

highpulls??

hiv (træk- eller stødhiv)

Et godt sted at starte, er Gym & Fitness ;) Det ligger nede ved rundkørslen(enden af gl. varde vej), men hvis du hører Nik Og Jay dagen lang, så er Fitness.dk et sted for dig

Hvis du kan vente en måned eller to, så kommer der måske et alternativt tilbud i Esbjerg...

Sæt, reps og % i ovenstående program er selvfølgelig afhængige af, at du har nogenlunde styr på teknikken. Indtil da handler det mest af alt om at få løftene til at sidde på rygradden, og teknikken i VL-øvelserne er ikke noget man bare gætter sig til, så hvis du ikke har adgang til kompetent instruktion, så skaf det.

Her er et eksempel på et kort begynderprogram fra VK49 i Esbjerg. Det er sikkert ikke helt up to date, men altså...VK49 vinder nu stadigvæk et mesterskab hist og her...

Kort_Begynderprogram.xls

hedder det ikke kickstød?

Helt præcist knickstød

update?

Jeg ved ikke hvad den kaldes i fitness/BB-jargon. Men man ligger vertikalt med ansigtet mod gulvet på en bænk eller ligende i en højde, så man kan holde en Barbell i strakt arm, så den hænger ned mod gulvet. Man løfter så stangen op til brystet.

Mener du horisontalt? På esbjergensisk hedder den i hvert fald Grisepull

Lige dét de fleste kvinder ønsker sig....

You said it. Vi har styr på, hvad det er, de vil ha'! :4thumbup:

Det er ikke forbudt at rulle et håndklæde eller lignene om stangen. Det bliver øvelsen ikke ringere af. Jeg gør det selv når det bliver tungt.

Rommel

Det gjorde jeg også, indtil jeg var blevet hånet for det en gang for meget. Så droppede jeg håndklædet og blev TOUGH i stedet for.

Zercher squat giver maskuline, blå underarme.

"...the unique power of altering her weight at will..."?