teddy

mit gode bud på at få brændt noget fedt af og styrket sine muskler på kort tid kunne være på en concept2 ro maskine... kanon træning

ved godt hvor det er, men er ikke lige i nærheden af hvor jeg kommer. men tror bare jeg venter til getbig får dem hjem og køber en trainer og ser om det kan blive til noget

Det er svært at sige hvor stærk du er, hvad du kan holde i dødløft kan du nok kun bruge som en svag sammenligning.

Hvis du kan vente til MOL-træf, så kan jeg tage Trainer, 1 og 2 med der. Ellers skal du være velkommen til at komme forbi Nærum og prøve dem, hvis det er i nærheden for dig.

Du skal helt sikkert have 1'eren vil jeg sige (og nr 2), spørgsmålet er om traineren allerede er for let for dig.

kommer du aldrig til nordsjælland??? ville gerne prøve traineren før jeg køber den og se om det vil hjælpe, eller jeg bare er svag

kan godt være jeg er svag, men jeg er ked af jeg har nr 1 og ike traineren. kan ikke rigtig komme vider med træningen, kan faktisk kun lave lidt hold med 1'eren

Man er ikke en rigtig mand, før man har kørt squat, hvor ens røv har rørt jorden. B)

enig B)

en tænkt situation: hvad hvis man tog en vægt du normalt ville køre en nem single med og så kørte 3-4rep i rest pause???

Hvordan ville det mon give??? Som en mulighed til dem der ikke kan lide at køre mange rep

20 rep dl burde give stort set det samme, så burde være et godt alternativ

Et hurtigt tjek på google gav:

http://www.hardgainer.com/articles/11-55.html

http://www.hardgainer.com/stuart/012700.html

http://www.weightliftingdiscussion.com/stephen.html

http://www.trulyhuge.com/hardgainerL01.html

http://davedraper.com/total-body-workout-1.html

http://www.bodybuilding.com/fun/becker19.htm

Er er praktiske spørgsmål, må du meget gerne stille dem.

Hvad skuller der stå der???

Hvad med Max-ot, har ingen ide om det, men skulle jeg træne så tit, var det nok den måde jeg ville prøve på

Har læst et sted at hvis man ikke kan tage 140 de 20 gange skulle man ikke kunne snakke med om hvad masse det giver B)

Bare jeg dog kunne det

Jamen hvor er det vi ikke er enige, mand? Jeg har da sagt, at det er mest effektivt at lave squats, kontra andre benøvelser, ikke? Jeg vil fastholde at squats er farligere, især på et 20 rep breathe program, hvor teknikken kan blive dårligere, jo længere man kommer hen i sættet, pga den momentane udmattelse den slags træning giver. For man bliver ret træt hen mod slutningen.

At sige jeg er fortaler for benpres fremfor squats er da heller ikke rigtigt, for den eneste forlårstræning jeg laver er squats. Jeg siger, at hvis man vil vedblive med at lave 20 reps modellen, med det rest-pause element det indeholder, kan man da godt lave det i andre øvelser også. Det er ikke kun et element der duer i squats. Det er mest effektivt i squats, men man kan ikke altid gå efter hvad der er det absolut mest effektive, man må også nogen gange se på hvad folk gider lave i længere tid af gangen.

Jeg ville mene at man selvfølgeligt skal prøve en 20 rep breather rutine af en slags, hvis man har lyst, for det kunne være man fandt et guldæg. Nogem responderer rigtigt godt på dem.

Men for dem af os der har prøvet det, og syntes det var for hjernedød hårdt at gøre på regelmæssig basis, kunne det måske være bedre at køre sine tunge squats med lave reps, hvilket jeg personligt også tror er sikrere, og så efterfølgende brænde sine quads helt af med et sæt i en squatmaskine, en benpres o.l. hvor man kørte 20 reps med sin 10 RM, med de åndedræt mellem sættene der er nødvendige for at gennemføre sættet.

Den 20 rep breathe model Randall R. Strossen anbefaler mener er indbefatter to (evt tre, hvis man kan) gange 20 reps squats om ugen, fx mandag og torsdag. Derudover laver man 2-3 sæt af 5 i fx bænk og rows, eller chins og dips. Bare det er basisøvelser, og man kan godt lave den ene om mandagen, og den anden om torsdagen. Responderer man bedre på fx 10 reps, jamen så gør man jo det. Man starter på sin 10-12 RM (12 er bedst, det bliver hurtigt nok tungt) øger vægten med 2.5-5 kg per gang og man får 20 reps, uanset hvor længe det ene sæt varer. Skal man have 10 åndedræt mellem den 19. og 20. rep, så tager man det. Strossen anbefaler at man drikker 4-6 liter mælk om dagen. Dette er der mange, der bliver rigtigt fede af, men hvis man er en pind, kan det være det kalorietilskud man mangler for at kunne tage på. En anden løsning, for dem der ikke er decideret udmargrede, kan være kun at drikke alt det mælk på sine træningsdage, under og efter træningen, i det første døgn, hvor der er større proteinopbygning efter træningen.

Har man ikke prøvet, skylder man sig selv at gøre det, om ikke andet for erfaringens skyld. Og man har et lidt andet syn på hård træning bagefter. Intet er værre. Og for nogen er der intet bedre. Men prøv det selv, og se hvad I synes.

vi begynder at nærme os hinanden tror jeg.. Hvor har du det mad Randall Strossen og squat?? Kan du linke til mig eller har du hans bog???

Men ok tilslutter mig til det du siger, er i store træk enige. :)

der hvor jeg træner, træner danmarksmesteren i bb, tror godt nok han træner hver dag. men træner ikke ret mange sæt eller øvelser pr muskelgruppe.

Et program som er meget populært hvor du træner hver muskel en gang om ugen og lign kunne være max-ot. Men bare jeg slipper for at træne på den måde, så må de gøre hvad de vil

Har ikke prøvet 20 rep squat. Men det skulle være et vanvittigt godt hypertrofiprogram (men det er også ekstremt hårdt = de fleste vil slet ikke have motivationen til at holde programmet).

Benpres?

Tjaaa, selvfølgelig virker det også ved benpres. Men som altid: Squat er langt bedre end benpres => du får tilsvarende mindre udbytte ved "kun" at træne benpres.

det er jeg skam godt klar over og enig i, men ikke alle er til at overtale ;)

Nej, det handler vel bare om at overføre det udemærkede princip til en anden øvelse, hvilket der var en der spurgte om hvorvidt kunne lade sig gøre.

Hvilket udemærket princip??? Det der gør lige præcis højrep squat ikke bare udemærkede, men rigtig gode er netop at det ikke blot træner benene, men hele kroppen.

Men altså alt efter hvad man træner efter kan man jo træne som man vil. Nogle er til det ene, nogle til det andet, alle får jo heller ikk udbytte af det samme

det er der jeg mener vi ikke kan blive enige, måske der var flere der ville svare på det og se det her.

Kan vi ikke få startet en diskusion ang 20rep squat??? Om effekten af dette og om hvad man vil få ud af at overføre de 20rep til feks benpres??? Der er meget delte meninger om hvad dette vil give og om det vil give noget særligt. Så syntes det ville være rart hvis flere ville give deres mening til kende, for JSC og undertegnede kan ikke rigtig blive enige...

Jeg har selv en enkelt udgave af Milo og det er da et super blad med alt fra styrkeverdenen. Det kommer stort set hele vejen rundt om alt fra High-land games, olympiske löft, styrkelöft, sandsäkke osv. Dog er der ikke noget olie og smaa trusser, heldigvis. Hver sin smag.

det var bla også hvad jeg ville undgå, modsat i bb blade....

Lucas: kørere du iøvrigt ikke noget breathing squat??? kunne du ikk sende mig lidt om hvordan det går????

Der er vi helt enige, højrep sæt i benpres eller lign er altid godt, da du kører så tunge vægte, modsat hvad du ville med højrep i andre muskelgrupper.

Men indlægget startede med at være et spørsmål om breathing squats og der er vi vidst ved at bevæge os en del væk fra

de flestee vil nok til 20rep squat sige til paralel, men personligt går jeg altid helt ned. Har ikke altid gjort det, men mine knæ og lign kan bedst lide det sådan

efter min mening drop de der kabel nedtræk og lav en masse chins til bryst og helst også dødløft... dødløft er en rigtig masse bygger og der skal masse til for at få v-form

Joyce

Hvis du stadig kigger lidt med på trods af vores lille diskusion, vil jeg lige sige at efter min mening(den er ikke delt af alle) er tung højrep bentræning altid godt, benpres og lign. men forskellen og grunden til det ikke vil give så godt som i squat er at når du støtter den tunge vægt på skuldrene som i squat og i så mange minutter et sæt tager, bliver 20rep squat mere til en hel krops øvelse, modsat eks benpres som kun sidder i benene, da du sidder i en maskine..

ja bla Poul Anderson, men syntes jeg har set det andre steder..

Hej nogle der ligger inde med et kopi af bogen super squats af Randall J. Strossen og vil sælge eller skal man købe den fra det store udland????

ok nu gider vi vidst ikk at køre den diskussion længere.. det var jo ikke det indlægget drejede sig om.. men mener personligt at benspark har større skade risc, men personlige holdninger er jo også ok

>>Kære Teddy, har du selv prøvet at gå i knæ med en tung vægt på skuldrene, som du ikke er helt sikker på du kan komme op med. Man er træt på en andn måde i 20 breathers. At du postulerer, at jeg ikke trænede dem hårdt nok, er ret fornærmende. Jeg trænede til absolut udmattelse, og lå gerne fem minutter bagefter, hvor jeg ikke kunne rejse mig pga syren i mine ben, og den enorme oxygengæld.

Nej, andre benøvelser giver nok ikke det sqamme som squats, men hvis man nu ikke vil/kan lave squats, tror jeg stadig det er en god træningsmåde for forlårene. Rest pause teknikken synes i hvert fald mine quads at reagere på. Der er intet magisk ved squats, dog, og at sige de ikke er farligere end andre øvelser er noget crap. Så kører DU dem ikke hårdt nok, ven.

med den rette teknik er den ikke farligere end andre øvelser og det var bestemt ikke for at fornærme nogle, har bare ikke hørt om mange der ikke har fået noget ud af det!!!

Har også delvist indrømmet at det ikke er rart at stå i det fri og køre høj rep squat og jeg har prøvet