teddy

Boissez, havde lige overset din post i første omgang. Ja den med at få flere KM i benene, synes jeg ofte, jeg er stødt på. Jeg synes også det program, jeg linker til, følger den filosofi.

Omvendt set synes jeg dog også at have hørt at hvis du vil gøre noget ved din 5 K, så er det på intervallerne du skal kæmpe. Fx ses det ved 10-20-30 metoden hvor de anbefaler helt at se bort fra længere ture i en periode for at forbedre netop 5 K.

... Jeg kan ikke undgå at blive forvirret.

Begge metoder koblet sammen giver ofte det bedste, men stadig ikke over to mdr...

Havde jeg kun to mdr kunne jeg godt finde på at kaste mig over 10-20-30 eller som det egentlig burde hedde, 30-20-10

Kroppen er jo ikke vant til denne træning, så den vil sikkert i en kortere periode som 2mdr jo er, tage positivt imod denne nye form for træning. Men pas på med din gamle skade.

Hej Teddy. Ja du har ret i din antagelse om at de er sat efter mit ønsketempo. Ville du anbefale at jeg løb enten 3 eller 5 km all out for at få et bedre mål af min niveau pt? Jeg har selv luret på det, men er umiddelbart påpasselig med sådan en omgang, da de jo som bekendt skulle tære hårdt på systemet og jeg ikke har uendelig tid til race.

Jeg ville under alle omstændigheder lave en test, dels kan du sagtens forsvare det med ca to mdr til løb, dels er det begrænset hvor meget du vil kunne nå at forbedre din tid på så kort tid, men laver du en test sikrer du at træne udfra rigtige tempi, samt du har en ide om en evt sluttid...

Jeg har kig på et løb, som skal foregå d. 28. september. Mit håb er at jeg kan sætte mit livs bedste tid og komme igennem 5K på tiden 19:59. Derfor håber jeg at, der er nogle, der kan hjælpe mig med at optimere min træning idet jeg godt ved at det i forhold til min historik er optimistisk (men forhåbentligt ikke uopnåeligt).

Jeg har kigget på mange af de andre tråde og derfor får i lidt af den info, der typisk efterspørges:

Alder: 27

Højde/vægt:172@~65kg

Historik: Har i en længere periode ikke løbet efter en voldsom omgang seneskedehindebetændelse, som jeg pådrog mig i hæren (Havde haft kyssesyge optil). For ca. 2½ siden begyndte jeg dog på et helt basalt løbeprogram og siden den tid har jeg ikke ikke haft "off-perioder" grundet skader. Jeg lytter dog utroligt meget til tegn på smerter fra mine ben. For 2 år siden deltog jeg i et 5k-løb med tiden 21:40. Det er min sidste officielle tid, men jeg føler mig umiddelbart som en stærkere løber i dag og har derfor sagt at nu prøver jeg at kommer under de 20 minutter.

Derudover er jeg vandt til styrketræning omend mit understel for tiden springes over hvis jeg føler mig dårligt restitueret.

Min løbetræning over de sidste mdr. kan følges på endomondo. Derudover er jeg begyndt at eksperimentere med cykelmaskine på nogle af de dage hvor jeg ikke løber. Træningen er i høj grad inspireret af en tidligere tråd.

Jeg overvejer lidt hoppe over på et automatisk, skrædersyet program hvor jeg ud fra tidshorisont og mål kommer frem til følgende.

Bør jeg hoppe på dette eller noget helt tredje? Er mit mål overhovedet realistisk? Jeg håber at få noget feedback og giver selvfølgelig gerne mere info.

På forhånd tak.

Er meget svært at sige om det er muligt eller ej når din sidste tid er så gammel. Men en ting jeg vil slå fast, er at du skal træne ud fra dit nuværende niveau og ikke hvad du gerne vil opnå, for det er den sikre vej imod skader.

Men opsætningen i det du har postet via dropbox virker ikke helt dum, dog er løbetempiene højst sansynligt sat til det tempo du godt vil kunne holde på din 5'er, har jeg ret??

Hej,

min far og jeg skal om nogle uger lave en kvart ironman. Vi har begge snakket om at få nogle nye ure, som man kan bruge til svømning, cykling og løb. Vi har kigget på Garmins Forerunner 310XT modeller (http://www.pulsure.d...ps%2fmultisport). Det har fået gode andmeldelser, men er det det bedste? Jeg har også ledt efter pulsure uden brystrem. Kan man ikke finde pulsure der måler pulsen i håndledet? Hvis ja, virker de så?

Jeg håber I kan hjælpe mig :)

Det er et fint ur, det eneste jeg lige kan komme i tanke om måske er bedre er 910xt

Jeg ved ikke om man kan få ure der måler i håndledet, men ved der tidligere har været skrevet en del om det og det var ikke ret præcist ift brystrem.

Ser desværre ikke ud til den virker med OIS 6 beta, men nu er den da hentet og så må jeg prøve den af når den endelige udgave kommer.

Haha modtaget ... Lyder som SimonDJ fra HSF ...

Sådan har DJ altid løftet ;-)

Dog er DJ og Onkel Troels ikke den samme.

Hej med jer, jeg har læst en del om paleo, og overvejer kraftigt at begynde på at spise efter denne tanke! Der er dog lidt, jeg er i tvivl om. Er det muligt at følge og så samtidig træne MTB på seriøst niveau? Jeg tænker om der vil være energi til at kunne give den fuld gas til træning!? Jeg er klar over, at der vil komme kulhydrater fra grøntsager, men jeg plejer at holde mig til havregryn, når der skal trænes. Nogen, der har erfaringer med dette?

Ved at der er elite udøvere der spiser Paleo, bla et par svenskere. En af dem er hem her http://www.colting.se/

Jeg har en teori, at hvis man vil være god til at løbe... Så skal man løbe.

Personligt ville jeg aldrig løbe under 3 gange, hvis målet var et maraton.

Kunne ikke sige det bedre.

Sikker på det er springerknæ, de tilfælde jeg har hørt om/læst om, der sidder problemet under knæskallen.

Over knæskallen??

Hvordan ser sin træning ud - Jeg træner, og spiser fornuftigt (ikke fanatisk) og har en fin fedtprocent, og et godt helbred. Mon ikke du kan det samme?

Det er lidt besværligt altid at lave grøntsagerne interessante, men come on, så er det da heller ikke være at spise lidt kogt broccoli engang i mellem, eller skrælle en gulerod.

Hvis du mener det er kedeligt og et helvede at være på kur, så spis det du plejer og kan lide, men mindre portioner. Så burde det være nok til du taber dig.

Hvilken type af behandler tænker du på?

En dygtig fysioterapeut vil være mit bud.

Hvor er du fra i landet??

Nu har jeg ifm denne tråd siddet og sammenlignet priser med indholdet af EPA/DHA og skal man som jeg gerne vil op på ca 3g EPA/DHA dagligt, skal man godt nok hælde mange kapsler i halsen...

Køb du bare EyeQ hvis du vil betale overpris for produktet. Det kan gøres LANGT billigere og her taler jeg ikke om produktet fra det lokale supermarked. Men da vi ikke må henvise til forhandlere, kan jeg jo ikke komme det nærmere.

Altså, jeg valgte umiddelbart bare det første fedtsyrer produkt som de fleste jeg kender anbefalede. Har dog aldrig rigtigt undersøgt, hvad der er bedst af produkter indtil nu.

Det der EyeQ ser faktisk interessant ud. Dog kunne jeg ikke rigtigt konkludere så meget ud fra Jan's indlæg udover at Biosym måske vildleder med deres reklamer..?

Som jeg har forstået får man mere end rigeligt af omega 6 og da det er balancen mellem omga 3 og 6 der er vigtig, mener jeg det er dumt at vælge et produkt der indeholder omega 6 fedtsyrer.

Indholdet i EyeQ er fornuftigt, men temmelig dyrt syntes jeg.

Hvilket kosttilskud bruger I, når det kommer til indtagelse af omega 3-6-9 fedtsyrer?

Grunden til jeg spørger er, at jeg selv bruger Biosym EPA-GLA+ og ville høre, hvad andre bruger og hvorfor. Hvad skal man gå efter - indholdsmæssigt - hvis man er ude efter de sunde fedtsyrer gennem tilskud?

Hvorfor vil du indtage extra omega 6 fedtsyre??

Jeg indtager bare ganske alm fiskeolie købt i det lokale supermarked.

@Schroinx

Du behøves ikke at bruge en grund, du kan forlange at få en henvisning.

Men vil du godt have en grund, kunne det jo være at du godt ville have en fys mening, de er trods alt mere uddannet inden for knæ skader end læger er.

Er det med garanti springerknæ? Jeg har haft samme smerter. Jeg skar nærmest tænder hver gang jeg skulle gå i trapper, og havde ikke nogen smerter når jeg trykkede på knæet, men min læge mente ikke det var et springerknæ på trods af det.

Ved springerknæ er der ofte smerte når du trykker lige under knæskallen på senen.

Hvis din læge ikke har en løsning til dig, ville jeg forlange en henvisning til en fys.

Hej alle. God spørgsmål

Jeg smider en uddybelse på mit noget poppet udlæg snarest muligt.

Får man så også svar på sin pm???

Min knæskade skyldtes en uheldig tackling begået mod mig i en fodboldkamp, så det er ikke en skade i forbindelse med styrketræning. Har i mellemtiden kørt et genoptræningsprogram for at kunne styrketræne ben igen i form af squats. Var i øvrigt oppe og træne efter skole, og jeg kørte de 3x8 helt okay. Da det var længe siden sidste squattræning, begyndte jeg med 60 kilo (stang + 20 på hver side).

Men for at vende tilbage til antallet af reps og sæt, vil det optimale så være at køre 3x8 (3 sæt à 8 reps) for at opnå styrke og så minimal ekstra størrelse (hypertrofi) som muligt? Da mine lårmuskler i forvejen er temmelig store ønsker jeg ikke at få endnu større lår :)

Mvh

Christoffer

Hypertrofi har mere med din diæt at gøre end med hvor mange reps du laver. Så hold dig omkring dit ligevægtsindtag og du vil ikke få noget synderlig vækst ud af det.

Jeg mener at det er ret simpelt. Ved lavere vægt på stangen kan man i langt højere grad koncentrere sig om teknikken. Det er korrekt at antallet af reps også kan være en teknik-dræber, men så må man finde den gyldne middelvej, hvor antallet af reps afpasses.

Langt de fleste af de skader som jeg har set, er sket når folk kører høje vægte i forhold til deres teknik og øvrige formåen. Når man endvidere, som Theiceman, har haft problemer med skader, er det efter min mening sund fornuft at lægge ud med lavere belastning.

Jeg mener at det er ret simpelt. Ved lavere vægt på stangen kan man i langt højere grad koncentrere sig om teknikken. Det er korrekt at antallet af reps også kan være en teknik-dræber, men så må man finde den gyldne middelvej, hvor antallet af reps afpasses.

Langt de fleste af de skader som jeg har set, er sket når folk kører høje vægte i forhold til deres teknik og øvrige formåen. Når man endvidere, som Theiceman, har haft problemer med skader, er det efter min mening sund fornuft at lægge ud med lavere belastning.

Jeg nævner intet om høj vægt, men lav vægt og lave gentagelser, især i squat er høje/middelhøje gentagelser utroligt hårdt for teknikken hos en der ikke er vant til squat.

Man skal meget længere op i antal gentagelser før der ikke sker hypertrofi

Udholdenhed, ikke kondition. Desuden er der fortsat et betydeligt omfang af hypertrofi ved 10+ gentagelser.

@Theiceman: Alt efter hvad der er årsagen til dine knæproblemer, vil jeg anbefale dig at gå stille og roligt i gang med squats. Personligt ville jeg sætte vægten lavt og køre flere gentagelser, både for at få teknikken på plads uden for meget vægt og for at tjekke ud om dine knæ kan holde til belastningen. Har du en træner eller lignende med på sidelinjen?

Edit: Tilføjelse

Hvorfor er det lige at det skulle være nemmere at få teknikken på plads ved høje rep??

Jeg vil jo påstå at det nærmest er lige modsat, at jo højere rep man kører, jo mere svært bliver det at køre korrekt teknik.

Jeg er nysgerrig: Under udførelsen af hack-squatten (den sidste variant) beskriver instrukltionen: "Sæt ikke fødderne længere fremme end knæene" Det vil sige, man ikke skal udføre øvelsen som regulært hack-squat eller hvad? (med henblik på at skabe øget knævandring frem over tæerne)

På mit arbejde hvor jeg træner pt har vi ikke hack-squat, så kan desværre ikke svare på dette.

Tælle tælle, det er 135 gentagelser pr. træningspas og tre gange om ugen :-P Måske derfor variationen i øvelser, så det ikke er 9x15 squats fx. Overvejer om jeg kan skifte den ene omgang benpres ud med dødløft. Det rammer ikke quads helt så meget, men den burde være i funktion med at strække beneren ud, når der løftes. Det vil også give lidt afbræk.

Tro mig du ønsker IKKE at køre dødløft i det tempo som man skal i denne træning....