Syberg

.

har nu trænet dette program i to uger (; prøver nok lige en uge til før jeg skriver en evaluering (: men ind til vidre køre det og jeg er aller rede gået op i belastning (; over vejer nu om jeg skal gå op i sæt og lidt gentagelser :p det må tiden vise ( ;

flere sæt og færre reps, hvis du vil være stærk.

du har tre øvelser der stortset træner præcis samme muskel i træning A

og en anden hvor du har to øvelser der træner den samme muskel i træning A

jeg ville fjerne mave fra træning A

bytte den ene triceps ud med military Db press i træning B

tilføj Squat eller lunges til træning B

tilføj noget træning af lægmusklen i Træning B

evt. indlæg noget Coretræning og vippebræt i din træning nu hvor du træner så meget. Så vil jeg tro dine stabiliserende muskler også skal friskes op.

ok (;

- jeg kikker lige på det (; tak for den gode respons (;

Hvis dit nuværende mål er at løbe marthon. Så

Løb, og skær ned på styrketræningen! Medmindre du virkelig træner meget normalt så er det her træning total overkill og mit bud hvis du fortsætter sådan her uden at din krop og kost spiller 100% er at du slet ikke kan løbe marathon til den tid pga. Skader ;-)

okay mange tak for det gode råd (;

-men pt er der da så noget galt med mit styrke program? alså bygget op som split ? (;

Der mangler benøvelser.

Du har RIGTIG mange ryg og brystøvelser. Jeg vil give de andre ret... skrot splitprogrammet. det kan gøres bedre på den halve tid.

Kør et fullbody med rod i de store basisøvelser, sådan at du får noget grundlæggende ben-, bryst- og rygtræning.

(ja, det er fint nok at løbe men løb er ikke bentræning men konditionstræning)

og ikke noget med at køre mave på begge dage.

- Simon

men er det ikke meningen at man skal køre mave og ryg begge dage, når man laver splitprogram?

og jeg må sige jeg ikke er helt enig i at løbning/ svømning er nok betræning (;

- alså jeg kan ikke bruge de Maskiner som vi har i de center jeg træner til at kunne løbe med?

og mine mål hvis jeg skulle styrke ben var at kunne hjælpe mig med mit marton i maj ? jeg har trænet ben inden jul i 4 uger eller noget har ikke kunne mærke nogle forskel med min løbning (;

- men mange tak for rådet ( ;

Pr tur?

ja (;

mandag = 8-10 km

onsdag = 8-10 km

søndag = 17 km

Ok, jeg siger bare hvad jeg ser ;-)... Jamen giv det et forsøg. Bare vær meget obs på tegn på overtræning. Jeg tror personligt ikke det giver pote med så meget træning. Så er det ihvertfald ikke særlig intensiv træning du hoppet ud i. Prøv at skriv dit styrke og løbe program op.

men 1000 mange gange tak for det (;

mit løbe program er meget varriered, jeg løber fra 8 km til 17 km i den her måned (;

Hejsa

Jeg er igang med en af forsvarets uddannelser lige pt. Dog ikke en eliteudd, blot HRU.

Der er flere ting som du skal huske at tælle med i dit træninsprogram, hvis du vil lave det optimale program som træning til forsvaret. Tænk over hvilken form for arbejde en soldat skal kunne udføre. Du skal især have fokus på styrketræning af ben (over/underlår og baller) og styrketrning til din core (alt i mave/ryg regionen) da du kommer til at slæbe rundt på en masse grej og udstyr og alle de kilo vil blive bæret af dine ben og ryg.

Øvelser som vi bruger meget den træning vi laver:

Squat

Dødløft -->(få hjælp af en erfaren el. instruktør, til både squat og dødløft, så du får teknikken på plads!)

Planken (evt. med 5 - 10kg på når du kan tage 2 min.)

Lunges

kropshævninger

Bronzecirkel

Derudover er der selvfølgelig meget almen styrketræning, men det virker det til at du har styr på.

Ydermere, så hvis dit mål er at blive jæger skal du også tænke ting som selvtillidsøvelser, hjernegymnastik og undervandsøvelser ind i programmet. Alle kan træne sig stærke men at blie jæger kræver en del mere. En sport som undervandsrugby er noget som mange bruger i deres forberedelser til Jægerudd. Ellers er der f.eks moountainbike som også kræver styrke, balance, overblik og kondition.

Se dig omkring hernde på Motion-online, der er masser af artikler og lign. som du kan bruge i din trænng. Sørg for at få trænet en masse forskellige ting. Også ting som du måske ikke tænker er nødvendige for at blive en god soldat. En simpel ting som at kunne klatre op i et tov er god træning for arme f.eks men også en god øvelse til din teknik og kordinationsevne. Masser af træning i teknik og balance vil også være med til at gøre din tid i Forsvaret meget nemmere

Håber du kan bruge noget af det, til noget fornuftigt - ellers er du velkommen til at spørge!

mange tak (; alså jeg skal til og løbe mit første marton nu som 15 år så der for har jeg ikke tænkt på at træne dødløft eller Squat.. (;

Hvis jeg var dig ville jeg bytte din styrke ud med fullbody og så holde 1-2 fridage i ugen. Kroppen har brug for restitution. Uden den vil du kun nedbryde din krop og aldrig give den tid til at bygge sig selv op, og dermed blive stærkere.

men jeg er jo kun 15 år min krop rrestiuere jo hurtiger (;

sb. stavefejl

hej (;

jeg er begyndte på et 2 splitprogram nogle som ligge kunne se det efter ? jeg går efter at træner udholdenhed

jeg vil gerne have en frem tid inden for Hæren så vil ikke være "stor" jeg vil gerne havde nogle udholde muskler men jeg ved ikke lige så meget om det hvis nogle kunne hjælpe mig??? ville det være godt (;

jeg træner normalt 12 gentagelser og 3 sæt

jeg træner også op til Marton i maj copenhagen (;

Mandag - løb

tirsdag - styrke

onsdag -løb

torsdag - styrke

fredag -styrke

lørdag - svømning

søndag - løb og styrketræning

på forhåndtak ( ;

hej (;

jeg er begyndte på et 2 splitprogram nogle som ligge kunne se det efter ? jeg går efter at træner udholdenhed

jeg vil gerne have en frem tid inden for Hæren så vil ikke være "stor" jeg vil gerne havde nogle udholde muskler men jeg ved ikke lige så meget om det hvis nogle kunne hjælpe mig??? ville det være godt (;

jeg træner normalt 12 gentagelser og 3 sæt

jeg træner også op til Marton i maj copenhagen (;

Mandag - løb

tirsdag - styrke

onsdag -løb

torsdag - styrke

fredag -styrke

lørdag - svømning

søndag - løb og styrketræning

på forhåndtak ( ;

sorry ikke har opdateret min log havde helt glemt den men jeg er begyndte på et 2 splitprogram nogle som ligge kunne se det efter ? jeg går efter at træner udholdenhed

jeg vil gerne have en frem tid inden for Hæren så vil ikke være "stor" jeg vil gerne havde nogle udholde muskler men jeg ved ikke lige så meget om det hvis nogle kunne hjælpe mig.

mit styrke trænings program er vedheftet (;

tak på forhånd hvis i kan hjælpe mig (;

Mandag - løb

tirsdag - styrke

onsdag -løb

torsdag - styrke

fredag -styrke

lørdag - svømning

søndag - løb og styrketræning

.

undskyld jeg ikke har opdateret min log i lidt tid :S

har været lidt trænings træt men i lørdag fik jeg trænet 2 en halv time (;

27 november 2010

skønt at træne rigtigt igen to en halv time (;

fik trænet patter, ryg, triceps, biceps, mave og lidt ben (;

kan ikke huske hvad jeg har lavet (; men jeg begynder i gen på tirsdag og skrive (;

kunne du hjælpe mig? (;

23. november

styrke træning

pullups 8 gentagelser x 3 sæt

20 pushups x 3

military 20 kg - 12 gentagelser- 3 sæt

triceps øvelse løft dig selv - 15 gentagelser - 3 sæt

abdominal mach 40 kg- 15 gentagelser - 3 sæt

mave løft ben 15 gentagelser - 3 sæt

side mavebøjninger 15 gentagelser - 3 sæt

normale mavebøjninger med 10 kg extrea - 15 gentagelser - 3 sæt

bænk 1. 50 kg 3 sekunder op - 3 sekunder ned - 12 gentagelser - 1 sæt

bænk 2. 55 kg 3 sekunder op - 3 sekunder ned - 12 gentagelser - 1 sæt

bænk 3. 60 kg 3 sekunder op - 3 sekunder ned - 12 gentagelser - 1 sæt

alle bænk 1.2.3 høre sammen i 3 sæt.

biceps øvelser - 17,5 kg -gentagelser 15 - 3 sæ

Nogen grund til at lave så mange gentageler i bænkpressen?

Ellers sæt belastningen op så du ikke kommer over 15 reps (tommelfingerregel som gælder stort set alle øvelser)

det var fordi jeg ville træne lidt udholdenhed (;

22. november 2010

først en lidt styrke træning (;

pushups 20 gentagelser x 3 sæt (;

20 kg i bænk :

30 gentagelser

25 gentagelser

20 gentagelser

pullups 5 gentagelser x 4 sæt

7.5 km løb med 3 intervaller (; mega skønt under 3.30 /; det var mega hårdt!!! (;

Mht. kombinationen af løb og styrketræning, så vil du meget hurtigt erfare, at benene føles meget tunge efter en heftig gang styrketræning. Derfor kunne du måske med fordel "nøjes" med at træne overkrop, og så træne benene de dage hvor du ikke løber.

Løb er jo også en form for bentræning, så pas på med at overtræne benene, da det vil give dig ultra tunge løbeben.

super godt svar (;

mange tak (;

Det er ikke korrekt at et to-split forhindrer træning af alle muskelgrupper.

Det vil være formålstjenstligt at bytte rundt så du træner biceps og ryg samme dag. Trækøvelser til ryg går i biceps.

Hvis du har mulighed for det, så bør du overveje at splitte løb og styrketræning op, så du f.eks. styrketræner om morgenen og løber om eftermiddagen/aftenen - eller omvendt.

Vil du løbe og styrketræne i forlængelse af hinanden, bør du overveje, hvilken af delene du ønsker at give højest prioritet. Læs:

http://bodybuilding....bstraening.html

http://www.motion-on...forbraendingen/

Edit: stavefejl

mange tak for dine svar gav meget godt mening!!! (;

kan du fortælle mig hvad jeg skal træne?

hvad for nogle muskelgrupper skal jeg træne samme dag som jeg løber?

og hvad ville være godt at træne uden løb? alså hvor jeg kun styrke træner?

jeg vil gerne træne alle muskel grupper men kan du hjælpe mig sådan overordnet? (; det ville være en mega stor hjælp, for jeg kan ikke så meget forstand på det?

ps. det lyder som om du ved meget om det (;

Er der nogle uleper ved et 2-split program? hvor man frk. laver

min ven siger nemlig at det ikke er så godt med et 2- split program er der nogle som ved hvorfor? hvad siger noget med at man ikke får trænet alle muskel grupper ordenligt? plz hjælp mig (;

dag. 1 biceps + mave + løb

dag. 2 triceps + ryg + bryst

-""-

og hvorfor skal man koordinere sin løbe træning med styrke træning?

alså jeg vil gerne kunne lave styrke træning den samme dag som jeg løber, for 110 % ???

hvad er bedst, hvis man skal løbe, samme dag som styrke træner? og hvad for nogle muskel grupper ville være bedst at lave? samme dag som løb?

jeg ved ikke om det her gav nogle mening, men ville gerne have hjælp til at kunne koordinere min træning med løb?

Mange tak på forhånd (;

Er der nogle uleper ved et 2-split program? hvor man frk. laver

min ven siger nemlig at det ikke er så godt med et 2- split program er der nogle som ved hvorfor? hvad siger noget med at man ikke får trænet alle muskel grupper ordenligt? plz hjælp mig (;

dag. 1 biceps + mave + løb

dag. 2 triceps + ryg + bryst

-""-

og hvorfor skal man koordinere sin løbe træning med styrke træning?

alså jeg vil gerne kunne lave styrke træning den samme dag som jeg løber, for 110 % ???

hvad er bedst, hvis man skal løbe, samme dag som styrke træner? og hvad for nogle muskel grupper ville være bedst at lave? samme dag som løb?

jeg ved ikke om det her gav nogle mening, men ville gerne have hjælp til at kunne koordinere min træning med løb?

Mange tak på forhånd (;

hey alle!!

jeg løbe træner med et hold, mandag og onsdag. jeg vil gerne træne inden vi løber eller efter vi har løbet. hvergang giver jeg den 110% men jeg ville gerne træne før eller efter ? jo,,,, hvad skal jeg træne? alså er det nogle ting som er gode at træne så som bryst, biceps, tripceps eller er der lige meget??? plz hjælp mig (;

jeg ville gerne træne sådan her ::: ->

mandag : løb / styrke træning -> træner kun løb nu (;

tirsdag : styrke træning -> træner styrke nu (;

onsdag : løb / styrke træning -> træner kun løb nu

torsdag : pause -> pause nu

fredag : løb -> løber nu (;

lørdag : svømning -> svømmer nu (;

søndag : styrke træning -> for det meste (;

er der nogle som kan hjælpe!! (; det ville være mega godt!!

på forhånd tak!! (;

hey alle!!

jeg løbe træner med et hold, mandag og onsdag. jeg vil gerne træne inden vi løber eller efter vi har løbet. hvergang giver jeg den 110% men jeg ville gerne træne før eller efter ? jo,,,, hvad skal jeg træne? alså er det nogle ting som er gode at træne så som bryst, biceps, tripceps eller er der lige meget??? plz hjælp mig (;

jeg ville gerne træne sådan her ::: ->

mandag : løb / styrke træning -> træner kun løb nu (;

tirsdag : styrke træning -> træner styrke nu (;

onsdag : løb / styrke træning -> træner kun løb nu

torsdag : pause -> pause nu

fredag : løb -> løber nu (;

lørdag : svømning -> svømmer nu (;

søndag : styrke træning -> for det meste (;

er der nogle som kan hjælpe!! (; det ville være mega godt!!

på forhånd tak!! (;

19. November 2010

skøn løbe tur på 10 km i marton tempo så det gik stille og roligt (;

bagefter 45 minutters styrke træning

med

20 pushups x 3

5 x 3 pull ups det sku længe siden (;

bænk ikke rigtig styr på gad ikke sådan tage mig sammen til at træne s: efter løbe tur (;

20. november 2010

1 times svømning / dyggning (; + en lille tur med rygsæk 10 kg eller noget (; i terrang (;