Hjælpmig

Jeg har en fedtprocent på 9,6.

Så hvilke øvelser er kanon?

Den eneste måde for dig er at tage en masse steroider og æde 2kg kød om dagen.

Tak for det utroligt konstruktive svar.

Nogle voksne?

Hej

Jeg er en gut på 16, der træner i FitnessDK 3 gange om ugen med fullbody.

Her er min fedtprocent:

Som i kan se ligger den på 9,6 - hvilket er optimalt, hvis jeg gerne vil have sixpack.

Mine abs er en smule markerede, når jeg ikke spænder. Når jeg spænder er der næsten 6pack.

Så man kan vel sige, at jeg har den ene ting på plads: Fedtet er væk.

Den anden ting er vel så, at musklerne skal være store.

Jeg træner mave af 3*15 "leg lifts" liggende på en bænk 20 cm over jorden (med benene og næsten hele røven udover kanten), hver gang. Det gør jeg 3 gange om ugen + skrå én gang om ugen.

Er der mere jeg kan gøre? Er der andre øvelser, der er mere effektive?

Hvad skal jeg gøre for at få max. træning i de næste 2-3 måneder inden det bliver sommer?

Vh Rasmus

ps. Måske det ville være en idé at finde en træningsklub i Kbh og få noget hjælp til den rette udførelse?

Hvilke vægte har du?

Hvor i "landet bor du"? Altså hvilket landskab har du at løbe i? Er det asfalt, kupperet og bakket landskab? Hvis du kommer fra Jylland, så er der sgu masser af bakker at tage af, det er jo ubebygget bondeland hele baduljen :)

Hvor gammel er du?

Gør du bare det!

Prøv dig dog frem og se, hvad du bedst kan lide. Du dør formentligt ikke af det!

Nej, men jeg vil ikke overtræne. Jeg vil se resultatet istedet..

Hvad snakker du om salt??

Hej

Det er sikkert et dumt spørgsmål.

Forudsat at man en fedtprocent under 10, er det så muligt, at have six pack uden atr spænde musklerne.

Jeg har selv, så godt som six pack, når jeg spænder. Når jeg slapper af er mine abs en lille smule markerede. Dvs de 2 øverste er mest, de 2 midterste er knap så meget og de 2 nederste er ikke.

At de 2 nederste slet ikke er synlige har vel noget at gøre med, at den smule fedt jeg skulle have "falder" der ned. Er ret sikker på, at min % er under 10.

Når jeg ser billeder på google, så er hele babuljen meget markeret.

Hpber i kan hjælpe

vil i ikke nok lige hjælpe mig her?

Dine mavemuskler skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper. De skal også have samme mulighed for restitution, hvilket betyder at du ikke bare kan træne løs.

Har du øvelser i dit program for både de lige og de skrå mavemuskler?

Tak, det var sådan set det eneste.

Ja, jeg har både skrå og lige mave i. (Skrå og lige trænes mandag. Lige trænes de restrende dage)

hvorfor svarer du ikke bare på mit spørgsmål?

Hej

Jeg træner i center. Træner fullbody.

Jeg har følgende dage at træne på: Mandag, tirsdag, torsdag, fredag. Jeg hader at træne i weekenden, det bliver aldrig til noget - så det udelukker jeg.

Jeg vil gerne træne 3 gange om ugen, men jeg ved ikke hvilke dage, der er fornuftigst.

Er det iorden at træne fullbody Tirsdag, Torsdag og Fredag?

Eller havd skal jeg så gøre?

Vh

Rasmus

Hej

Jeg har markerede mavemuskler, så det er jo bare igang med at træne!

Jeg har trænet i 1 1/2 måned i fullbodyprogram. 3 gange om ugen. Maven trænes af 3 sæt * 10 reps.

Kan jeg træne maven mere i de andre dage? For at få maximum sixpack til sommer? :-)

Hvor meget kan jeg udsætte den for?

Vh

Hvis du gerne vil tage "muskel masse" på skal du spise ca. 2 g protein pr. kg du vejer. Så du skal ca. have 110 g protein. Jeg kan ikke sige og du har fået nok, fordi du har ikke angivet antal gram i din kost. Du kan prøve at taste det hele ind på siden www.madital.dk (det er gratis at blive bruger). På denne side kan du også indtaste din motion, og den kan ca. fortælle om du for kalorier nok til at tage på.

Umiddelbart du fra hvad du skriver du har spist, vil jeg forslår du prøver spare lidt på kagen og pizza og prøver at spise flere nødder, frø og fed fisk.

Ud fra din vægt og højde, gætter jeg på at du dyrker noget meget hård konditions træning (tager jeg fejl ?). Hvis du gerne vil tage musel masse på, kan du med fordel udskifte noget kontions træning med styrketræning.

Held og Lykke

Hej.

Tak for dit svar.

Jeg spiser vel bare almindelige store portioner (er det ca. 5-600 g...)

Og nej. Jeg træner ikke hård konditionstræning. Faktisk slet ikke. Altså jeg cykler 5 km om dagen. Men det er da det.

Jeg er spinkel af bygning og kunne godt tænke mig at tage lidt på (self. i muskelmasse, men også i vægt - da det jo er umuligt i ren muskel).

Jeg træner styrke 3 gange om ugen.

Vh

Rasmus

Men er det fornuftigt nok mht proteiner og variation osv.?

Hej

Ja, jeg kan godt se, at det måske ikke har været den heldigste uge. Med fødselsdag, bio-tur og gæstebesøg. Men hvis nu vi skar en del af kagen og slikket?

Og selvfølgelig.... Mine info:

SORRY Her er mine info:

Højde: 1.80

Alder: 16

Vægt: 55 kg

Jeg træner i center 3 gange om ugen (man-tors-lør)

Som i nok kan se, så vejer jeg ikke utrolig meget. Så jeg vil gerne stige i vægt (dog ikke så jeg bliver "tyk" og fx. mine abs forsvinder under fedtet..

Hej

Jeg har i hele sidste uge skrevet alt kost jeg har indtaget ned.

Jeg ville blive meget glad, hvis i vil kommentere på det og komme med ris/ros.

For jeg nok protein? Fedt? Kulhydrat?

Kost:

Mandag:

Morgen:

Havregrød med en spiseske kanelsukker

Mælk

Frokost:

2 grovboller med kødpållæg, salat og smør.

Gulerod.

1 skive rugbrød med pållæg.

Aften:

Kartoffelmos med bacon

Ovnbagte kartofler (pommes-frittes)

Cocktailpølser

Gulerødder, agurker og salat.

Vand

"Aftenkaffe"

Et stykke chokoladekage (Ja, sorry..)

Vand hen over dagen.

Tirsdag:

Morgen:

Havregrød med en spiseske kanelsukker

Mælk

Vitaminpille

Frokost:

Kartofler med sovs.

Bøf.

Ærter.

En bolle.

Mellemmåltid:

Hjemmelavet shake: Frosne bær, ymer, mandler, isterninger og et lille squis vaniliesukker.

Aften:

Kartofler og bullionsauce.

Frikadeller med havregryn

Mange Gulerødder, agurker og salat.

Vand

"Aftenkaffe"

En kanelsnegl + et stykke kage.

Vand hen over dagen.

Onsdag:

Morgen:

Havregrød med en spiseske kanelsukker

Et glas vand

Vitaminpille

Frokost:

To grovboller med salat og kødpållæg.

Gulerod.

Mellemmåltid:

Et halvt franskbrød med leverpostej

Aften:

Pasta med kødsauce. 2 portioner.

Mange Gulerødder, agurker og ærter.

Vand

Vand hen over dagen.

Torsdag:

Morgen:

Havregrød med en spiseske kanelsukker

Et glas juice

Vitaminpille

Frokost:

To grovboller med salat og kødpållæg.

Gulerod.

Mellemmåltid efter træning:

Proteinshake med 50g. protein.

Banan.

Aften:

Lagsagne, monsterportion

Masser af salat, agurk, gulerødder og feta

Vand

Dessert:

Is med daim

Fredag:

Morgen:

Havregrød med en spiseskefuld kanelsukker

Et glas juice

Vitaminpille

Frokost: Nudelbox med lange ægnudler, kylling og "sovs".

Mellemmåltid:

Proteinshake med 50g. protein.

2. Mellemmåltid:

Hjemmelavet shake: Et æble, mælk, tykmælk, havregryn, isterninger og et lille squis vaniiliesukker.

Aften:

Hjemmelavet pizza

Masser af salat agurk og feta.

Vand

Fredagshygge:

Fredags-bland-selv-slik

To stykker kage

Vand hen over dagen

Lørdag(fødselsdag):

Morgen:

Omelet med bacon

Hjemmebagte boller (med omeletten på)

Et glas presset rigtig æblejuice

Et glas kakaomælk

Kanelsnegl

Middag:

Et stykke hjemmelavet pizza.

"Mellemmåltid" (20 min. efter pizza):

Boller og varm kakao

Lagkage - 1 stykke

Aften:

Ovngrillet krydret fyldt flæskesteg

Med krudrede kartofler i ovn

Flødesovs

Masser af salat, rød- og hvidkål. (2 store portioner)

Dessert:

Vanilieis med jordbær dyppet halvt i chokolade.

Søndag:

Morgen:

Rundstykke med pålægschokolade

Hjemmelavet banansmootie

Vitaminpille

Kakaomælk

Eftermiddag:

Lille stykke hjemmelavet pizza

Rugbrød med leverpostej

Vand

"Biografen" (ja, det skal man jo en gang imellem)

Sodavand 0,5 l

Popcorn

Chokolade

Hvad siger i?

//Rasmus

EDIT: SORRY Her er mine info:

Højde: 1.80

Alder: 16

Vægt: 55 kg

Jeg træner i center 3 gange om ugen (man-tors-lør)

Som i nok kan se, så vejer jeg ikke utrolig meget. Så jeg vil gerne stige i vægt (dog ikke så jeg bliver "tyk" og fx. mine abs forsvinder under fedtet..

Matilde Kakaomælk (1liter)

35 gram protein

100 gram kulhydrat

5 gram fedt

7 kr

Hej

Jeg vil jo gerne have sixpack til sommer, så jeg vil putte en ekstra maveøvelse i mit program. Den nuværende jeg har er "liggende benløft".

Kender i en maveøvelse, der sparker røv?

Det er bedst for dig at træne 3 gange om ugen. Det er bedst hvis du har en hviledag, mellem hvert træningspas.

Mandag, torsdag, lørdag lyder umiddelbart fornuftigt.

Ja, fullbody er bedst til begyndere pga. den høje frekvens som bevægelserne/muskelgrupperne trænes ved.

Der er mange øvelser i dit program der er teknisk svære, som du kan risikere at skade dig selv ved. Derfor er det utroligt vigtigt at du finder kompetente folk der kan instruere dig - hvor i landet bor du?

Jeg bor i tæt ved Randers. Jeg syntes det går godt. Jeg har meget fokus på at holde ryggen ret og røven tilbage. Jeg har læst meget og set utallige videoer. Jeg går ud fra, at du tænker på en øvelse som dødsløft?

Hej MO

Jeg træner følgende fullbody-program. Det har jeg selv sammensat, med hjælp herfra.. Her: http://img84.imageshack.us/img84/7483/programe.png

Jeg har mulighed for at komme i fitnesscenter følgende dage: mandag, torsdag, fredag, evt lørdag. Tirsdag kan jeg også eventuelt.

Hvilke dage er det bedst at træne på. Jeg vil helst træne 3 gange om ugen. Og bør jeg træne fullbody?

//Rasmus

Læser du ikke hvad jeg skriver til dig i de andre tråde?

at jeg skal købe noget proteinpulver?

Jeg søger proteinpulver. Mon i har noget liggende?

Evt også nogle proteinbarer, hvis det nu alligvel lå.

Lad høre! :)

På den side er der sjovt nok kun produkter fra én forhandler...

Jeg bestilte i øvrigt 5 kg valleprotein (82%) fra England i mandags. Det kostede 63 kr/kg + 100 i forsendelse og jeg havde det om fredagen. Det er mindre end halvdelen af hvad jeg kan finde det til i Danmark.

Hvor er det købt? Kunne jeg godt være interesseret i! :)

Okay.

Hvad syntes i om programmet?