Hjælpmig
-
Posts
56 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hjælpmig
-
-
Ja, det var bare som løsning indtil.
Hvornår bør det indtages. I dag tog jeg et par slurker i slutning af træning.
Og drak resten efter træning.
-
Jeg købte sådan en her idag før træning. Til den nette sum af 32 kroner!!
Er det noget okay noget? Findes der bedre alternativer?
Hvornår er det bedst at drikke sådan en?
http://gillelejefitness.dk/pages/nutramino/xl-protein-shake.php
Vh
Emil
-
Smag er såmænd ligemeget for mig, bare det er godt.
Hvordan finder jeg ud af om jeg er i kalorie-over/underskud?
-
Men min "ribbede" mave forsvinder ikke hvis jeg begynder at tage på med fx. hjælp fra proteinpulver?
-
Hvorfor ikke weight gainer?
En ret ny på kostmrådet, så jeg mangler nok stadig en del svar.. :)
-
Hej
Jeg håber virkelig i vil hjælpe mig her.
Jeg en spinkel fyr på 16 år.
Vægt: 55 kg
Højde: 1.78
Jeg træner i et fitnesscenter - 3 gange om ugen med dette fullbody-program:
http://img84.imageshack.us/img84/7483/programe.png
Træningen går fint, men nu vil jeg have styr på min kost.
Jeg har prøvet at skrive ned hvad jeg har spist idag, så i kan få et indblik i hvad det skal ændres. Jeg er helt sikkert klar over hvad der skal ændres, og er klar til at gøre en effektiv indsats.
Morgen:
Havregrød
Mælk
Frokost:
2 grovboller med kødpållæg, salat og smør.
Gulerod.
1 skive rugbrød med pållæg.
Aften:
Kartoffelmos med bacon
Ovnbagte kartofler (pommes-frittes)
Cocktailpølser
Gulerødder, agurker og salat.
"Aftenkaffe"
Et stykke chokoladekage (Ja, sorry..)
Som sagt er jeg en spinkel fyr. F.eks. er mine hofter meget synlige og også mine skuldre. Derudover har jeg meget tynde håndled og magre albuer, hvilket irriterer mig meget.:
Jeg tror jeg har et problem med at tage på. Jeg syntes, at jeg spiser og spiser (dog kun 3 måltider om dagen).
Jeg har tænkt på at prøve weightgainer: http://www.proteinpower.dk/weightgainer/dymatize-super-mass-gainer-5-4-kg.html
Derudover vil jeg indkøbe noget proteinpulver, til shakes og ekstra tilskud. Denne variant: http://shop.getbig.dk/nutrisport-90
Er det iorden? Bør jeg indkøbe sådan en portion?
Jeg har ikke meget fedt på maven - og har derfor pænt markedere mavemuskler. Jeg er lidt bange for, at det forsvinder, hvis jeg begynder at tage på osv. Gør det det?
Håber virkelig i vil hjælpe mig, jeg har lidt brug fra svar fra nogle mennesker, efter at have læst i flere timer.
Vh
Rasmus
-
.. Hmm, ja overskriften siger alt.
Hvordan træner jeg de 2 nederste mavemuskler bedst?
-
Okay. Så ser mit fullbody program sådan ud:
Hvad siger i til det? Er der noget jeg mangler?
-
Bør jeg ikke bare quitte rygbøjning, da jeg lige har lavet bent over row?
-
Squat
Bænkpres
Military presss
Pull ups
Bent over row
Dips
Dødløft
Rygbøjning
Mavebøjning/Planken
Curls
Dette program Mandag og Fredag. Indkøber håndvægte, så skulle jeg også kunne klare det overstående Onsdag hjemmefra.
Ville det være et Okay fullbody-program?
Vh
Rasmus
-
Du skal træne HELE KROPPEN hver gang.
Mandag & Fredag:
Squat
bænk press
mili pres
pull ups
bent over row
dips
dødløft/ryg bøjning
osv
3x15rep
Tak.
Jeg syntes bare altid, at folk kritiserer programmer.. Altså.. Findes der mon et perfekt program? :)
Men tak skal du have!
Er der andre øvelser jeg bør have med?
-
Okay, måske er det bare mig der har misforstået noget.
Jeg vil gerne træne forskellige muskelgrupper de to dage.
Fx.
Mandag: Ryg, mave, biceps
Fredag: Triceps, bryst, ben
Evt andet...
Det er det jeg mener med 2-split.
------------------
Og SÅ seriøst er det heller ikke. Det er hvad jeg siger. 3 dage om ugen med hjemmetræning onsdag, fitnesscenter man- og fredag. Min indsats er seriøs, derfor mangler jeg hjælp til et effektivt program. Vil i ikke nok hjælpe mig?
-
Hej
Jeg vil nu seriøst igang.
Jeg har adgang til at fitnesscenter 2 dage om ugen (Det bliver mandag og fredag).
Info om mig:
Alder: Lige fyldt 16 år
Vægt: 55 Kg (Nej, det er ikke meget)
Højde: 1.77
--------------------------
Jeg vil køre et 2-split program, hvor jeg træner forskellige områder på de to dage.
Det er her jeg mangler hjælp. Vil i ikke nok hjælpe mig her med et effektivt 2-split program? Jeg har læst og læst, men føler bare, at jeg mangler personlig hjælp...
Mit mål er at opbygge nogle flotte, markerede muskler. Jeg regner med, at i foreslår, at jeg spiser mere. Hvilken mad her?
_________________________________
Håber virkelig i vil hjælpe!
Vh
Rasmus
-
Hej
Sådan en fætter her har jeg:
Hvad kan man bruge den til? Min erfaring er, at mavebøjninger virker bedst på gulvet - det er de øverste muskler ikke?
Jeg tænker så, at ved brug af skråbænk er det de nederste?
Men: Hvilke øvelser kan jeg lave på min skråbænk?
Mvh
Rasmus
-
Hej
Jeg har nu bestemt mig. Nu skal jeg VIRKELIG til at komme igang. Mit mål er at blive (mere) markeret inden maj. Ind til videre ser mine planer sådan ud;
1. Hver dag: Cykle ca. 5 km (man-fre)
2. Mandag: Fitnesscenter, hvor jeg skal have lavet et program. Derudover løb - ca. 5 km (med 10 kg på ryggen)
3. Tirsdag: Restitution og evt hjemmetræning.
4. Onsdag: Hjemmetræning mest overkrop og ryg
5. Torsdag: Restitution og evt hjemmetræning.
6. Fredag: Halvanden times fodbold. Fitnesscenter, hvor jeg skal have lavet et program (det kunne evt. afvige lidt fra mandags-programmet). Derudover løb - ca. 5 km (med 10 kg på ryggen)
7. Lørdag: Restitution
8. Søndag: Restitution
----------------
Jeg har ikke noget program til centret.. Det skal laves, måske nogle vil hjælpe?
Ved hjemmetræning har jeg følgende til rådighed: Skrå mavebænk, evt håndvægte, min egen kropsvægt.
Min hjemmetræning består idag af: Armbøjninger, måvebøjninger på gulv, mavebøjninger på bænk, "planken" i 4 minutter, rygbøjninger. Hvad kan jeg ellers putte på her? Gerne noget bryst uden brug af vægte. Vægte regner jeg med at indkøbe, hvis det er nødvendigt.
Er det muligt at nå mit mål?
Er det for meget træning?
Hvor langt tid bør man bruge i fitnesscenter?
Hvad kan jeg ellers putte på i mit hjemmetræningsprogram? Gerne noget bryst uden brug af vægte.
Er der er, der vil hjælpe mig med et godt program til centret?
-----------------
Jeg kan betegnes som begynder.
Jeg håber på nogle gode og seriøse svar.
Mvh
Rasmus
-
Ikke nødvendigvis.
din kraft er F = m*a og dit trænings arbejde vil være A = F*s. Men din trænings "effort" vil være F * t, altså den periode dine muskler arbejder i. Det er der nogle studier som mener er den mest afgørende faktor for muskelvækst.
undersøgelsen siger ikke at det er bedre at gøre tingene langsomt, men blot at det ser ud som om at trænings effort er den afgørende faktor frem for eksempelvis vægt eller antal reps.
Det er en kontroversiel tanke, jeg ved ikke om jeg selv er 100% enig.
Her er det forklaret i et lidt mere læseligt sprog.
Hmm, tror vi bevæger os lidt over mit niveau nu.. "Armstrækkere" - er det det samme som "planken"?
Og de sider du henviser til. Det er noget at gøre med at det faktisk er bedre at lave stillestående øvelser ikke?
-
Du kan sagtens træne din brystmuskulatur uden brug af vægte og maskiner. Armstrækkere (der er et hav af varianter) og varianter af dips er gode. Du kan tilføje vægt i form af en rygsæt med sten, sandsække eller lignende, efterhånden som du bliver stærkere. Søg lidt på "pectoralis exercises body weight" eller "pecs exercises bodyweight" eller "øvelser for brystmuskler kropsvægt", så kommer der masser af hits - også i youtube.
Du kan få ideer til nogle øvelser på:
Mange tak.
Lige to ting.
1. Det der "stretch" på exrx.net - hvad er det. Altså er der bare udstrækning eller træner man musklen?
2. "Planken" - hvilke muskler træner man der?
-
Hej MO
Da jeg ved, at kroppen visuelt har brug for trænede brystmuskler for at se "stor og stærk" ud - så kunne jeg godt tænke mig at spørge jer:
Kan man overhovedet lave træning af bryst uden brug af maskiner/vægte?
Hvilke øvelser skal jeg bruge for at få trænet bryst?
Det skal siges, at jeg nok køber nogle håndvægte. Jeg kan betragtes som begynder.
Vh
Rasmus
-
Eksemple: 30$ - der er en masse forskellige modeller og priser..
-
Hej Rasmus
Hvad mener du helt præcist med at runde i ryggen?
Du kan enten mene at du flekterer i ryggen eller at du ekstenderer. Flekterer betyder at du krummer dig sammen "om din mave" så at sige og gør afstanden mellem dit brystben og dit bækken mindre. Ekstenderer betyder at du åbner op og strække din forside og mave, hvor dit brystben og dit bækken kommer væk fra hinanden.
Et par andre ord for det er krum (flex) og svaj (ext).
Langt de fleste mennesker vil hvis de ligger fladt på gulvet (eller en mavebænk) have et svaj i lænden der er akkurat stort nok til at du kan få en hånd ind under uden de store problemer. Dette svaj vil udligne sig helt eller delvist hvis du bøjer benene, så du har fødderne i gulvet. På en mavebænk, så vil du opleve at ligger du med benene kilet ind imellem de pads der er på bænken og bare slapper af uden at spænde i mave eller ryg, så vil der være et lille svaj i ryggen, men lige så snart du begynder at arbejde, så vil du næsten automatisk presse lænden ned i bænken, sådan at svajet udlignes (altså at du ikke længere ville kunne få en hånd ind under lænden, mens du ligger ned).
Derfor tror jeg at det du mener når du siger bøjer i ryggen er at du krummer den (dvs. flekterer den).
Når du laver nogle helt almindelige mavebøjninger, så arbejder du primært med dine lige mavemuskler (rectus abdominis). Den muskel er forbundet to steder. Dels på dit brystben og langs ribbenskanten ca. en håndsbredde på hver side af dit "pik slips", og dels på dit skamben, dvs. den knogle (der er faktisk to knogler der er forbundet med en lille bruskskive, men lad nu det ligge) der sidder lige under den fedtpude over pikken, som fungerer som stødpude når man har sex (den er mindre hos mænd end hos kvinder og er selvfølgelig også mindre jo mindre kropsfedt man har i det hele taget). Når rectus abdominis trækker sig sammen, så trækkes brystben og skamben mod hinanden. Den bevægelse vil få dig til at krumme ryggen.
Udgangsstillingen for den helt almindelige mavebøjning, som primært aktiverer rectus abdominis er at ligge fladt på ryggen på gulvet med fødderne i gulvet. Der findes mange variationer, bl.a. at man har fødderne ind under en ribbe, at man har fødderne løftet fra gulvet (hvilket udligner svajet i lænden) eller som på en mavebænk at man har benene kilet fast mellem to polstrede pads.
Men uanset hvordan, så er udgangsstillingen i langt de fleste af disse maveøvelser, at man har ryggen fladt i underlaget, måske med et lille svaj i ryggen, som er helt almindeligt, fordi vores ryg har et svaj i lænden fra naturens side.
Fra denne udgangsstilling er der som sådan kun én vej at bevæge sig, hvis man vil træne rectus abdominis og det er at brystbenet skal nærme sig skambenet eller sådan lidt mere overordnet set, at hovedet skal tættere på knæene. Når du har løftet dig selv op så højt som du kan, så vender du tilbage til udgangsstillingen. Jo mindre du kommer ned i udgangsstilling mellem hver gentagelse, jo mere statisk arbejder du med dine mavemuskler.
Hvis vi inddeler en mavebøjning fra udgangsstilling til udgangsstilling ind i nogle faser, så er der 1) sammentrækningsfasen, hvor din rectus abdominis arbejder koncentrisk, indtil at du skal ned igen, så er der 2) nedsænkningsfasen, hvor din rectus abdominis arbejder excentrisk. I første fase fra du ligger helt afslappet på bænken til du er lige ved at skulle tilbage ned igen, så vil din ryg flektere mere og mere, dvs. din ryg bliver mere og mere krum. I anden fase hvor du sænker dig tilbage mod underlaget der vil din ryg blive mindre og mindre krum og du vil tilsidst ende med at ligge fladt eller med et lille svaj i lænden ned mod underlaget.
Så når du spørger om jeg forstår at du ikke kommer langt nok ned, så er jeg ikke sikker på at jeg forstår, men hvis du forstår og følger det jeg har beskrevet ovenfor så skulle du være godt hjulpet til at tage en helt almindelig mavebøjning.
Smerterne du oplevede i ryggen når du lavede mavebøjninger skyldes med al sandsynlighed at du udtrætter din psoas muskel. Psoas kaldes også den store hoftebøjer og når du laver mavebøjninger med fødderne kilet fast, som f.eks. på en mavebænk, så vil du jo højere du kommer op, bøje mere og mere i hoften og derfor udover at aktivere rectus abdominis også aktivere psoas. Psoas strækker sig fra indersiden/forsiden af det øverste af din lårbensknogle og op over indersiden af bækkenet og op til forsiden og ydersiden af dine nederste tre/fire ryghvirvler. Det betyder altså at når du bøjer meget i hoften (dvs. på en mavebænk flekterer/krummer meget med benene kilet fast) under en mavebøjning så vil du med psoas også trække i lænden. Det kan give smerter fra lænden, men med mindre at du har et eller andet særligt med lænden, så er det en smerte som fortager sig jo bedre form du kommer i med de involverede muskler.
Jeg begyndte at træne styrketræning i midten af juni i år og jeg startede også ud med at syre helt til i lænden af at lave mavebøjninger og det gjorde naller. I dag 4 måneder efter så mærker jeg stort set ikke noget til det.
Hvad angår arme og hænder, så kommer det meget an på hvad du føler for, med følgende beskedne overvejelse in mente.
Jo længere væk fra omdrejningspunktet (i dette tilfælde det nederste af din lænd, måske endda dit bækken/hofteled) du har armene jo tungere vil det være for dig at lave mavebøjningerne... Men kun til en vis grænse. Når du er stærk nok og rutineret nok, så tror jeg næppe at det gør den store forskel om du har armene krydset på brystet, om du har hænderne foldet bag nakken eller for den sags skyld strakt helt over hovedet.
Personligt kan jeg bedst lide at lave de her klassiske mavebøjninger på en mavebænk lidt ligesom din med armene krydset på brystet. Jeg synes at mavebøjninger er ret ubehagelige og det giver mig en følelse af at "holde bedre sammen på mig selv" at krydse armene foran brystet istedet for f.eks. bag nakken.
Hvis man har tendens til at blive "køresyg" af at lave mavebøjninger kan det være en fordel at bruge hænderne til at støtte hovedet med når man laver dem. Bare husk på at du ikke bruger hænderne til at trække i nakken, for at gennemføre sættet. Det er dårlig teknik... Det er i hvert fald min egen mening om det.
Jeg håber at det hjalp ellers må du bare spørge igen og med lidt held så er der nok også nogle træningsfreaks som er langt bedre til at forklare det i kortere og mere præcise vendinger end jeg.
Tak! Jeg ser på det :)
-
Hej MO
Når jeg laver mavebøjninger kan jeg sagtens tage dem - jeg føler bare, at jeg ikke har åndedrættet med mig..
På et tidpunkt gjorde jeg således:
1. Sug luft ind. Hold vejret.
2. 5 armbøjninger
3. Sug luft ind. Hold vejret.
4. 5 armbøjninger
osv, osv..
Hvordan skal man trække vejret korrekt?
Vh.
Rasmus
-
Hej Andreas du har helt ret. Jeg læste bare det oprindelige indlæg anderledes... jeg troede at den sidst bid handlede om øvelser på en rygbænk og derfor gav jeg mit besyv med om rygøvelser, men det er klart at hvis det er maveøvelserne han får ondt i lænden af, så er det som du beskriver det.
:)
Du har ret. Min fejl. Det er selvfølgelig mavebænken jeg snakker om.
Men: Når jeg nu bestræber mig på, at runde i ryggen, så kan jeg ikke komme langt nok ned, hvis i forstår.. Skal man, når man laver mavebøjninger på bænk, helt ned? Hvilken position skal armene have for at få mest muligt ud af det?
Vh
Rasmus
-
Hej,
Jeg søger et stativ til at have stående hjemme, hvor jeg kan lave kropshævninger og evt. dips. Lidt alá dette:
2500,- er for meget til min pengepung pt. Jeg har søgt andre steder - også brugt, men kan ikke rigtig finde noget der minder om dette stativ. Er der nogen af jer der ved hvor noget lignende kan findes billigere - eller brugt?
Evt en "Door Gym". Se her: http://www.motion-online.dk/diverse/udstyr/de_5_bedste_billigste_ting_til_hjemmetraening/
-
Men kunne dog stadig godt tænke mig at høre om træning af bryst.
Vurdering og forskellige områder
in Styrketræning
Posted
Hej
Jeg træner (i en måned nu) i øjeblikket dette program: http://img84.imageshack.us/img84/7483/programe.png
Hvad syntes I om det?
Og gider i ikke lige skrive hvad de forskellige øvelser træner?
Det er fælgende:
Squad
Bænkpress
Dødsløft
Military press
Curls
Lying triceps extension
Bend over row
Mave og lænd