Growing

Den der "Pro-Form Cross Trainer" hva er det for en slags maskine?

Du skal gøre op med dig selv hvor meget tid du vil bruge på din træning så kan du lægge et træningsprogram ud fra det.

Dr. Boris>

Kreatin skulle ikke "slide" på nyrerne. Har læst en artikel for et par dage siden hvori der stod at det ikke slider på nyrerne.

Her er artiklen:

Artiklen

Jeg ved ik hva man kan købe hos sin lokale sportsbutik..

her

eller

her

plejer jeg at købe mit protein og kreatin.. Der er sikkert nogle som er biligere...

Protein skal indtages hurtigst muligt efter træning da det er der dine muskler har brug for det...

Kan det virkelig passe jeg har lavet det perfekte program? Nej vel!

Lidt kritik tak..

Er det sådan noget her du leder efter?

Træning med håndvægte

Håber det er noget du kan bruge

Mit træningsprogram:

Træningsprogrammet lige PT

Dag1: Bryst/biceps/mave/skulder/nakke

Bænkpres

Incline

En øvelse som er forskellig fra gang til gang

Håndfladerne langs mig selv

Drejer hånder når jeg kører op

En øvelse som er forskellig fra gang til gang

Militarypres( i maskine)

Shrugs

Dag2: Ryg/triceps/ben

Træk til nakken

Pulldowns

Rows i ryg maskine

Rows med et bredere greb

One arm cable pushdown

Heavy Cable Pushdown

en øvelse mere som er forskellig fra gang til gang

Benpres

Lægpres

Og en øvelse hvor man sidder på en stol og sparker frem

Jeg træner ca 6 dage i ugen. Kroppen bliver trænet igennem 3 gange om ugen.

Jeg kører 3x8

det er ik muligt at køre dødløft i mit center!

Kom med jeres kritik.

Normalt nupper jeg en proteinshake, men lige for tiden har jeg ik noget pulver, så der drikker jeg lige 1 L mælk, men fra imorgen af er det proteinshake igen!

Kommer an på mange ting antal øvelser, om du træner til failure og sådan...

Hvordan træner du?

Nej det skal du ikke...

Dine muskler skal have hvile...

Hr.Kirchebrandt>>

Kommer vel an på hva madpakken indeholder ? ;)

Godt med protein efter træning.

Du kan også gå ud og købe noget proteinpulver. Og måske også noget kreatin.

er tidspunktet ikke underordnet når det er på en ikke-trænings-dag?

Skal man ha lige så meget protein på en træningsdag som på en ikke træningsdag?

Er det en enkelt dag hvor du ik har taget din kreatin? eller?

Tror ik det er noget der gør noget hvsi det er en enkelt dag, om det er derfor du i er sulten og har kvalme? nej det er ik noget jeg har oplevet når jeg glemmer at ta min kreatin.

Men når jeg starter på kreatin efter en kreatinpause begynder jeg at spise mere, ved ik om det er psykisk eller om det har noget med kreatinen at gøre.

Tar sol minimum 1 gang om ugen. Hader at rende rundt og se bleg og livløs ud.

Det har vel også noget at gøre med hvor mange gange om ugen du træner og hvor lang pause du har imellem du træner muskelgruppen

Jeg har ikke nogen tal på hvor mange kalorier og protein jeg får hver dag..

Men efter som jeg tager på er jeg vel i kalorieoverskud...

Jeg får 5-6 måltider om dagen.. Jeg får massere kød, pasta og kartofler...

Jeg må nok også indrømme at der også ryger noget slik ned en gang imellem..

jeg mener nu jeg har godt styr på kosten...

men ville det ik være en lille fordel at køre decline først, har læst et andet sted at det måske kunne hjælpe lidt.

Min fedt % er meget lav så tror ik det er det

jeg kører ik noget på en bestemt dag

Dag 1 Bryst/triceps

Dag 2 Ryg/biceps

Dag 3 Skulder/nakke/ben

Dag 4 FRI

Forfra

Jeg vil gerne være noget større(hvem vil ik det) og det går skam også fint nok med at blive det... Men der er bare nogle steder som halter lidt efter fx. det nederste del af brystet og biceps, også lidt maven men det er nok pga. jeg ik træner mave for tiden.

Jeg kører lige pt. et split program

Dag 1:

Bryst 3 øvelser

Triceps 3 øvelser

Dag 2:

Ryg 4 øvelser

Biceps 3 øvelser

Dag 3:

Skulder 2 øvelser

Nakke 1 øvelse

Ben 4 øvelser

Jeg kører efter en form for pyramide træning 10-8-6 de første træningsdage også 3x8 de tre næste og sådan skifter det så

Når jeg kører bryst træner jeg for det meste

Bænkpres

Skråbænk

Butterfly eller decline bænkpres

for at få den nederste del af brystet med kunne det så være en ide at køre decline først istedet for sidst, eller er der andre øvelser som får den nederste del bedst med.

Jeg ved godt at man ik kan forme sine muskler, men er det ik noget med at man så alligevel godt kan lidt når det gælder brystet?

Angående biceps træner jeg kun med håndvægte 3 øvelser

1 hvor man har håndfladerne ind imod sig selv

1 hvor man har dem væk fra sig selv

1 hvor man drejer

Er der noget jeg kan gøre anderledes i min bicepstræning eller skal jeg bare ha noget mere tålmodighed..