Growing

Når jeg kører Standing Calf raises i smithen gør det ondt i ryggen som bare fanden... Det er en lige midt på ryggen det gør ondt, og det er mest når vægten skla løftes op klar til første rep, men også når jeg er på vej ned(den excentriske del). Der er ingen problemer ved lavere vægte... Men når jeg når op omkring 140 kg kan jeg  mærke det... Nu her efter træning er der ingen smerte.. Nogen som har en ide om hvad jeg gør galt?

Kan ikke hjælpe dig med Standing Calf raises i smithen.

Har du prøvet calf raises i benpres maskinen. Er efter min mening bedre hvis du kan komme til at placere fødderne så hælene går fri af pladen.

Der er ikke kg nok i vores benpres... Jeg sætter altid tæerne op på noget når jeg laver dem i smithen, fx en lille plade eller fødderne fra en bænk...

zink_brian Postet den 3. Jun 2004, 16:25

  hvad med at lægge noget mellem ryggen og stangen? 

Det er ikke pga. af at stangen nager.. Men længere nede i ryggen det gør ondt...

Kan det være fordi, du ikke spænder godt nok op i mave m.m? Synes i hvert fald selv, at standing calf raises føles ret hård ved lænden, hvis ikke hele midtersektionen holdes godt spændt. :)

Det ku godt være derfor... Har jeg ikke selv tænkt over, det må jeg lige op og tjekke imorgen.. Tar lige en ren bendag imorgen for at finde ud af det... Så kan jeg også få brændt de ben som ind i helvede ;)

Kunne du ikke tage en håndvægt i hver hånd, og så lave det på eet ben istedet? Så slipper du for smithstativet.

Vi har desværre ikke så store håndvægte :(

zink_brian Postet den 3. Jun 2004, 16:25

  hvad med at lægge noget mellem ryggen og stangen? 

Det er ikke pga. af at stangen nager.. Men længere nede i ryggen det gør ondt...

Når jeg kører Standing Calf raises i smithen gør det ondt i ryggen som bare fanden... Det er en lige midt på ryggen det gør ondt, og det er mest når vægten skla løftes op klar til første rep, men også når jeg er på vej ned(den excentriske del). Der er ingen problemer ved lavere vægte... Men når jeg når op omkring 140 kg kan jeg mærke det... Nu her efter træning er der ingen smerte.. Nogen som har en ide om hvad jeg gør galt?

Jeg læste i tråden om Ronnie Colemann at han kørte non-lockout(tror jeg det hed) pga. at han så ville få en konstant spænding... Men så er mit spørgsmål så hva skal man vælge af de 2 ting, når man som jeg træner for muskelvækst...

Hash er ikke så slemt men de forskellige amfetaminer er slemme...

Så er jeg også med... Har dog ikke den store fodboldviden.. :)

Træn når du føler du har mest overskud... Det er meget individuelt...

Jeg kører ikke de samme øvelser hver gang.. Dog er incline db press med hver gang og for det meste også BB Bænkpres...

Sæt reps og øvelser er meget forskelligt, men reps bliver for næsten altid under 8 og hvis vægtene er store nok der hvor jeg træner vil jeg gerne ned og træne med reps...

Træner et split program...

Hurra! :)

Har lige set at REMA1000 har små poser flæskesvær á 50g til 4kr. De er perfekte til min bulking! De indeholder ca. 500kcal og har omkring 30g protein per pose.

Nemmere kan det vist ikke være.

Proteinerne i flæskesvær har vist en dårlig aminosyre profil.. Mener at der har været snak om det her på boardet før.. Prøv at søg lidt efter det...

Jeg skal op på omkring 3000-35000kcal

Det var da en stor forskel... :lol: ;) Det kan man da kalde bulk

Jeg kan nemt nå 3500 kalorier på en dag..

Her er et eksempel på 1 dag:

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Skummetmælk 500 17.5 24.0 0.5 170.5

Rundstykke 100 9.0 49.0 3.0 259.0

smør 10 0.1 0.1 8.1 73.5

Cacao, skummetmælk, Kløver 500 17.5 50.0 1.5 283.5

Cacao, skummetmælk, Kløver 500 17.5 50.0 1.5 283.5

Pasta 100 11.0 64.0 1.0 309.0

Skummetmælk 1000 35.0 48.0 1.0 341.0

Oksekød, mørbrad 150 30.0 1.5 7.8 196.2

Pasta 100 11.0 64.0 1.0 309.0

Proteinpulver 80% 40 32.0 6.0 0.8 159.2

Skummetmælk 1000 35.0 48.0 1.0 341.0

Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

216 405 27 2725

32 59 9 100 <- i %

Og i den plan er der jo plads til et mere der fx. ved det 3. og 5. måltid.. og der kan man jo nemt hente 500-800 kalorier... Peanuts gør underværker ;)

EDIT: Det kom til at se lidt mærkeligt ud...

Jeg har stemt mellem 2,5 og 3,0 gram... Det virker fint for mig.. Har aldrig prøvet med mere, men er ikke i tvivl om at mere er bedre, dog ikke så meget at det sætter nyrene på for meget arbejde

Hvor mange kalorier vil du gerne nå op på? Peanuts er gode.. De har også et pænt indhold af protein, og jeg mener faktisk at der er også er sundt fedt i... :)

Kalorier: 50 %

Kulhydrater :)

:lol:

ARGH min fejl retter det lige

Nogen Technogymstænger vejer 12 kg...

Hvor meget betyder energifordelingen under bulk?

Min egen energi fordelingen ligger ca.

Protein: 25 %

Kulhydrater: 50 %

Fedt: 25 %

Også mellem 3000 og 4000 kalorier...

Men hvor stor betydning har det? Og hvordan er jeres energifordeling under bulk?

Har du filmene på DVD VHS eller... ;) og kan du ik lige smide en priv om hvilken "butik" ;) du har filmene fra... Hvis du forstår sådan en lille en? :lol:

Jeg er ikke helt sikker på at kreatin og creatinin er det samme? Mener at være blevet fortalt engang at creatinin er et affladsstof?

Jeg ville skifte til et 2-split... Så overlapper musklerne ikke hinanden i samme grad...

Dag1: Bryst - Triceps - Nakke - Forreste del af skulderen

Dag2: Ryg - Ben - Biceps - Bagerste del af skulderen

Skal det være 3-split, 2split fullbody? Har du nogen ideer selv?

Incline Tate Press.. Har jeg aldrig hørt om.. Gider du uddybe?

Hvordan skal det udføres

Incline Tate Press.. Har jeg aldrig hørt om.. Gider du uddybe?

1: Jeg drikker mig aldrig fuld - nægter at tabe kontrol!

2: Jeg drikker en halv flaske vin fredag og lørdag, lidt mere i festligt lag

3: Jeg kan heldigvis godt drikke uden at more mig.

4: Al morskab uden alkohol er falsk!

Hehe, du kan godt drikke uden at more dig ?? :-P

Må da godt nok være en kedelig affære ;-)

:lol: ;)

Det er meget forskelligt hvor meget jeg drikker.. men det bliver gerne til mere en 4 byture om måneden...