Navydude

Den 1. august starter jeg på PG1.

Jeg glæder mig til at møde alle jer andre, som ligeledes starter 1. august.

-Roland

Ups - jeg tænkte på hans 10x10

Jeg skal til at skære ned på min træning, da jeg vil til at kombinere det med noget Aikido.

I den forbindelse har jeg fundet ud af, at jeg muligvis vil træne efter George Turners program med bryst og ryg den første dag, ben og dødløft anden dag, og så en dag med skuldre og arme.

Men synes i at det er optimalt kun at træne dette igennem en gang om ugen, eller har i et forslag til hvordan man kan sammesætte det til en 2-split?

På større befolkningsgrupper og utrænede er jeg overbevist om at BMI fint kan bruges.

Det er derfor jeg ikke er så stor fan af det B)

Hellere fedt og vågen end slank og doven

Min holdning er at jeg IKKE vil have min over 15

Jeg vil så lige sige at min kun er på 11,4, så der er langt til de 20

To af mine kollegaer spurgte mig i dag hvornår ens fedtprovent er for høj, og ærligt talt anede jeg ikke hvad jeg skulle svare dem.

Jeg har selv den holdning, at jeg ikke vil have min fedtprocent over 20, hvilket dog heller ikke har været noget problem.

Deres fedtprocet ligger på henholdsvis 18,3 og 19,7 - og de er vel trænet.

Hvor høj synes i at ens fedtprocent må være før den er FOR høj. henvis gerne til nogle artikler angående sundhed og fedtprocent hvis i kender nogen.

På forhånd tak for hjælpen.

Navydude

Jeg har aldrig før hørt/læst om det at smide/slippe stangen det sidste stykke, det kan muligvis være der problemet ligger.

Men hvis jeg slipper stangen det sidste stykke, vil det så ikke være farligt at holde den få cm over gulvet?

venaN:

Jeg dyrker bodybuilding, hvilket også er grunden til at jeg indtil nu ikke har kørt den helt død. Jeg har spurgt 4-5 stykker i centeret som jeg vurdere til at have mere styr på det end jeg har, og fået dem til at obsevere mig mens jeg dødløfter, og de har alle rost min teknik. -og jeg kan trods alt kun tage deres ord for gode vare.

Men jeg kan da i hvert fald prøve uden sko, jeg skal nok skrive tilbage om det virker (det bliver først fredag eller lørdag).

Det er den fedeste følelse ever! Sikker på, at det ikke er det du kan mærke? Lær dig at elske den følelse 

Det er noget med, at når du har sko på vil skoen "bounce", og det er ikke godt for ryggen.

Jeg kom til at tænke på, at jeg ikke kører stangen helt død, dvs. jeg standser få cm over gulvet. -det kunne være jeg skulle prøve henholdsvis at kører den helt død, og tage skoene af.

Jeg har nu kørt dødløft i snart et halvt år, men hver gang jeg prøver at køre tungt bliver jeg meget øm i ryggen.

Der er flere som har fortalt mig, at min teknik ikke fejler noget, så jeg tror ikke at det er der problemet ligger.

I går var ømheden så slem at jeg måtte ligge på sofaen hele aftenen, og var stort set ikke i stand til at bukke mig.

Musklen som er øm er vist den som hedder:Longissimus

Jeg har fundet nogle strækøvelser som jeg vil prøve at bruge næste gang, men jeg vil gerne høre om der er andre som har oplevet/hørt om ligende problemer.

Jeg havde en diskussion/samtale med en kammerat, om hvor meget muskelmassse man kan gaine på et år.

Er 8 til 12 kg helt ved siden af?

PTPoul:

Og husk: arbejdsfysiologi+biokemi ikke er min stærke side 

det kan godt være, men du kan nu stadigvæk lære mange af os andre noget, og så enda på en måde så selv jeg kan følge med.

Jeg ved godt at jeg er meget krævende, men kan du ikke komme med nogle konkrete bøger eller artikler som jeg kan referere til i min kildebetegnelse (lidt snyd, men hva fanden). ;)

Navydude

Citat fra opgaven:

Kilder

www.getbig.dk

www.motion-online.dk

· HST: "Hypertrofi-Specifik Træning"

www.fitforum.dk

www.hypertrophy-specific.com

og ikke mindst en tak til molboerne

er i så glade???

PTPOUL: sikke du kan, nu har jeg vist også nok til at kunne besvare min opgave i idræt, tak for hjælpen.

Hvilken effekt har bodybuilding på organismen ud over

· De enkelte muskelfibre fortykkes

· Antal af hårkar i musklerne øges

· Øget væksthormon og testosteron

· Samspil mellem nerver og muskler forbedres

???

Jeg har kørt et 2 split de sidste par mdr. hvor jeg kører:

2 uger – 2x14

2 uger – 3x10

2 uger – 4x6

Nu er jeg så ved at lave en idrætsopgave hvor jeg skal forklare meningen og fordelen ved kører et sådan program.

ER DER NOGEN SOM KAN HJÆLPE MIG?

Det skal lige siges at jeg træner primært for muskelvækst.

På forhånd tak.

Navydude

Jeg hakker 1 kg havregryn til mel i en food-processor, så bruger jeg det når jeg skal have havregryn i shaken, men jeg er dog stadig nød til at røre lidt i shaken mens jeg drikker den.

Det går indtil videre rigtigt godt.

Jeg er kun i tvivl om mit bryst, jeg syntes ikke at det får rigtig "tæsk", men flere øvelser burde da ikke være nødvendig, eller hva'?

Skal jeg forstå det som om at mit program er i orden, da jeg slet ingen kommentare har fået?

Jeg træner for at gaine muskelmasse og har trænet i 14 måneder nu. Jeg træner 3-5 dage om ugen, alt efter hvor meget overskud jeg har.

Dette program har jeg kørt i 4 uger og kunne egentligt godt tænke mig nogle kommentarer fra jer derude:

2 uger – 2x14

2 uger – 3x10

2 uger – 4x6

Træningsdag 1:

Squat

Dødløft

Bend over row

Læg

Pulldown – lever

Curl – barbell

Hammercurl

Træningsdag 2:

Bench press

Incline bench press

Military press

Lateral raise

Shrug

Dips

Triceps – one arm

Kneeling crunch

Træningsdag 3:

Squat

Dødløft

Bend over row

Knæ extencion

Pulldown – lever

Curl – barbell

Curl – one arm

Træningsdag 4:

Bench press – dumbbell

Incline bench press – dumbbell

Skulder press

Upright row

Row (albows out)

Dips

Triceps – lying extension

Kneeling crunch

På forhånd tak

Navydude

Hessel:

Du kan nu også få det i jylland til 160 kr. Jeg mener at Helsamin ligger både i århus og i Ålborg.

[slettet af mod]

------------------

reklame for kosttilskud er ikke tilladt.

I øvrigt er en blanding af økologisk koldpresset hørfrøolie og f.eks. tidsel olie præcis lige så godt, og meget billigere :)

mvh

MaxPower

Moderator

Sådan er der altså bare nogen af os der er bygget!

Nu er jeg for alvor begyndt at tælle kalorier, da jeg ved at registrere min indtag på en enkelt dag, opdagede at ikke var helt ligeligt fordelt på hele dagen.

Jeg vejer 80 kg og har et kalorieindtag på ca. 4150 kcal. Jeg spiser 6 måltider om dagen som alle ca. er fordelt således:

Prot. 20% (200g)

Kul. 60%

Fedt 20 % (2/3 vegetabilsk)

Er det optimalt?

Jeg er begyndt at køre bend over row, men kører den med overkroppen 135grader fra benene. Men jeg har læst flere steder at man skal have overkroppen i vandret stilling

hvad er bedst?