Mutqi

Ja er godt klar over, at de ikke er meget fokus på ben, men jeg får det simpelthen dårligt af at træne ben, så det nok årsagen bag. Men tak for svaret og det er vel nok forståeligt at jeg skal gøre noget ud af core muskulaturen, nu hvor den også er stabiliserende.

Hvis du dog skulle fravælge og indsætte andre øvelse, kunne du så give et udkast til hvordan det ellers sku se ud? :)

Hey allesammen,

Jeg har i løbet af de sidste måneder virkelig passet godt på træningen, men vil på god ordens skyld have tjekket op på mit nye program for at se, om der i sidst ende vil være gevinst

Jeg kører et 2-split, som med en dags pause, efter to dages pause. Jeg har ikke overskud til at træne mere end 4 dage om ugen, så hvis I har forslag eller lignende, så tag lige det i betragtning

Første dag: Bryst, skulder, triceps og mave

Med følgende øvelser

Bryst

- Bænkpress

- Bænkpress (decline eller incline)

- Dips

Skulder

- Skulder press

Triceps

- Triceps pushdown

- (måske) french press

Mave

En øvelse á 3 sæt, men mave betyder heller ikke så meget

Anden dag: Ryg, nakke, biceps, lænd og ben

Ryg

- Pulldown

- Low row

- Row

Nakke

- M. stang Upright Row

Biceps

- Biceps curls

Lænd

- Liggende lænd øvelse

Ben

- Benpress

Overstående program gentage jeg altså bare 2 gange om ugen, hvad synes I? Nogle forslag til et andet program, som ville passe med 4 tilgængelige dage på ugen?

På forhånd tak!

Hej igen :),

Nej slet ikke, men efter at have trænet mave, er man jo helt øm og tænkte det var det, som havde en effekt? Ellers kunne det være fordi man overanstrenger musklerne? Det er bare skud fra hoften :)

Ellers må det være midlertidigt..

Hej,

Nu er jeg ny på området, men kan det passe, at man efter at have styrketrænet, ved ikke om kun det gælder mavemusklerne, men i hvert fald bare styrketrænet generelt, får dårlig eller tynd mave? Hvis ja, er det så kun i starten eller?

Simpelt spørgsmål, så håber der er svar

På forhånd tak!