wasabi

Hey Anders..

Lidt sent tillykke med loggen. Rigtig god form du fik dig her til sommer, det må jeg sku sige, billederne ser gode ud... :4thumbup:

Du må gerne lige poste din kost, bare en helt tilfældig dag - det ville være interessant at se hvad du indtager, for at ligge 250kcal. over dit ligevægtsindtag...

Hvor har du egentlig taget din instruktør udd..?

Fortsat god træning til dig..

-Wasabi

Yes SportsClub på banen igen, arbejder der selv...

Ja fuck de er klamme de tævepatter han render rundt med....

Nogen som ved om han er clean? 

<{POST_SNAPBACK}>

Altså jeg fristes jo til at sige nej, men mon ikke det kan lade sig gøre at klare det uden...

Her er Jeffs kost, fuck noget ægg den mand smider indenbords...

Morning meal:

(Egg white/oatmeal omelet)

18 - egg whites / 1 yolk

1/2 cup Quaker quick oats

in Pam sprayed skillet

water

or

18 - egg whites / 1 yolk

3 T Cream of wheat prepared w/ water

water

or

(Convenience meal drink)

1 1/2 packets mixed w/ water

3 - bananas or 1cup - strawberries

1 cup skim milk

Midmorning:

1 - baked sweet potato w/ cinnamon

10oz grilled/baked chicken breast (boneless/skinless)

water

30 - 45 mins before workout:

40 grams whey protein with glutamine

after workout:

10g creatine monohydrate with glutamine

noon meal:

1 cup steamed rice

10oz grilled/baked chicken breast (boneless/skinless)

water

mid-afternoon:

1 baked sweet potato or 3- boiled/baked new potatoes

10oz grilled/baked chicken breast (boneless/skinless)

water

Evening meal:

10oz. grilled/broiled Talapia, Orange Roughy, Tuna, Swordfish

2 cups steamed broccoli, zucchini, squash, bell peppers, mushrooms

water.

Before bed:

2 1/2 scoops whey protein (50 g) mixed with water

Jeff Cervero igen  - hans form må være manges mål... :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ærgelige triceps.. Squatter drengen overhovede?

<{POST_SNAPBACK}>

Mon ikke...

Jeff Cervero igen - hans form må være manges mål... :4thumbup:

Hey Angel.

Først og fremmest rigtig god form - tror resultatet om 9 uger bliver super, om ikke bedre en sidste år.. :4thumbup:

Syntes du selv du har nogle "svage" punkter..? Ved godt du ikke har set det færdige resultat endnu, men man har vel altid en fornemmelse, når man kender sin krop så godt som du går..?

Jeg er imponeret.....

-Wasabi

FAR...!!!?

bare vær opmærksom på kcal indholdet, for der kan godt være helt op til 250 kcal pr 100 g... det ret meget... Ellers består min kost også af en del rugbrød... 

<{POST_SNAPBACK}>

Enig. Jeg køber selv Viking Rugbrød da det kun indeholder 170 kcal/100 gram.

Omkring mælken der giver uren hud, er denne sikkert undersøgelsen der tales om. Man skal dog betale for at læse den komplet.

Dog ville det være pjattet at give mælk op bare på grund af en enkelt undersøgelse, som for i øvrigt heller ikke siger noget om at mælk giver uren hud. Prøv at læse undersøgelsen med egne øjne, istedet for at tage mediernes fordrejede overskrifter og artikler for gode varer.

Peter

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg får også "uren" hud af mælkeprodukter. Dvs. små knopper på skuldrene..

Hvis du da kører med VL greb i frontsquat (ikke krydsgreb) så går det meget i forlåret og ikke så meget i røven.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Siger du at grebet i frontsquat har betydning for hvilke muskler den rammer?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, helt bestemt. Ved VL greb er du død og pine tvunget til at squatte helt oprejst for ikke at miste vægten forover. Ved krydsgreb kan man læne sig langt forover uden at tabe stangen og dermed aktivere røven mere. Det er samme princip som med olympisk highbar squat og SL squat.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

En spotter er vel næsten en nødvendighed i frontsqut ik..?

Har aldrig givet mig i kast med den, har i det hele taget 100% givet mig i kast med understeldet - så det må være på tide

Kan det dog passe...?

<{POST_SNAPBACK}>

http://www.dr.dk/nyheder/indland/article.j...rticleID=266023

Kan det dog passe...?

Jeg synes at det ser fint ud!!  :4thumbup:

Hvis du gerne vil have noget mere ben med så kan du frontsquatte lidt på dag 4.

Bliver du ikke bliver stor og all-out massiv på det program (og solidt energioverskud), tager jeg ansvaret fuldt ud.....

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

He he - du ved jeg kommer farende som Else S. hvis jeg ikke vokser og væser af dig..

Hvor rammer front squt i forhpld til normal...?

Hey alle.

Dette program har jeg haft op til overvejelse - er det nok..?

Dag 1 - forlår, ryg, biceps, læg

-Squat 6x6

-Bend over row 4x8

-Barbell curl 3x8

-Stående lægcurl 6x8

Dag 2 - bryst, skulder, triceps, mave

-Bænkpres 6x6

-Skulderpres 4x8

-Dips 3x8 (+10 kilo)

-Mave 3x div. øvelser a´max 12 reps

Dag 3 - baglår, ryg, biceps, læg

-Dødløft 6x6

-Chinups (bredt greb)4x8

-Dumbell curl 3x8

-Stående læg 6x8

Dag 4 - bryst, skulder, triceps, mave

-Incl. bænk 6x6

-Skulderpres4x8

-Close grip bænkpres 3x8

-Mave som dag 2

Er altså i tvivl om der er nok i dette program.

Har tænkt mig at køre det (hvis det bliver dette program) de næste 8 uger...

-Wasabi

Yes hænderne væk fra kroppen og et bredt greb er chinups og omvendt....

Men tror bare det der passer bedst på mig er en noget større workload...

Hvorfor? Og workloaden er ikke nødvendigvis lille bare fordi at der ikke er mange øvelser. 6 x 6 i squat med 75-80 % af dit max er altså noget der trækker tænder ud.

Ville samtidig gerne have den største fokus på benene...

Så kunne du måske kigge nærmere på 20 rep breating squat-programmet eller køre en sheiko eller smolov i squat/frontsquat.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Mht. til at squat med 6x6 trækker tænder ud er vi helt enige i, men mon dette alene en gang om ugen er nok til at få den maximale muskelvækst i forlår..?

Ja sheiko ville jeg også gerne prøve kræfter med en dag...

Jeg bringer lige et citat fra en artikel:

"Most athletes do too many exercises. Many times they look over other peoples programs like they are at a buffet. They pick a little of this and a little of that from a variety of programs, and end up with something useless. People think you have to train each muscle with a different specific exercise. Many guys in college athletics would do better if they would just randomly slash off half of what they are doing, and then work twice as hard on the half that is left."

'

Jeg synes at du burde skære dit øvelses-udvalg helt ind til benet og primært træne basisøvelser med et forholdsvist stort antal løft. Jeg ville kigge på Alternativ Hypertrofi programmet for inspiration. Hvis du ikke vil lave singlerne i de store løft kunne du jo fx skifte 5 x 5 ud med 6 x 6. Det burde kunne pakke en ordenlig omgang kød på dig, hvis du ellers spiser nok. Det ser ikke så voldsomt ud, men skal skam nok blive vold hårdt!

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Nemlig, den artikel er også god, TJ lavede faktisk mit første program på GetBig for nogle år siden. Men tror bare det der passer bedst på mig er en noget større workload...

Ville samtidig gerne have den største fokus på benene...

<{POST_SNAPBACK}>

Nemlig, den artikel er også god, TJ lavede faktisk mit første program på GetBig for nogle år siden. Men tror bare det der passer bedst på mig er en noget større workload...

Ville samtidig gerne have den største fokus på benene...

Jeg bringer lige et citat fra en artikel:

"Most athletes do too many exercises. Many times they look over other peoples programs like they are at a buffet. They pick a little of this and a little of that from a variety of programs, and end up with something useless. People think you have to train each muscle with a different specific exercise. Many guys in college athletics would do better if they would just randomly slash off half of what they are doing, and then work twice as hard on the half that is left."

'

Jeg synes at du burde skære dit øvelses-udvalg helt ind til benet og primært træne basisøvelser med et forholdsvist stort antal løft. Jeg ville kigge på Alternativ Hypertrofi programmet for inspiration. Hvis du ikke vil lave singlerne i de store løft kunne du jo fx skifte 5 x 5 ud med 6 x 6. Det burde kunne pakke en ordenlig omgang kød på dig, hvis du ellers spiser nok. Det ser ikke så voldsomt ud, men skal skam nok blive vold hårdt!

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Nemlig, den artikel er også god, TJ lavede faktisk mit første program på GetBig for nogle år siden. Men tror bare det der passer bedst på mig er en noget større workload...

Ville samtidig gerne have den største fokus på benene...

Jeg synes generelt bare at der er ALT for mange øvelser i programmet.

Hvilke mål har du?

- Størrelse/styrke?

- Hvor tit vil du træne?

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg skal have masse, så meget masse som overhovedet i løbet af vinteren.

Har heller ikke kørt et spilt sådan før, men fik lidt inspiration til det gennem en artikel af vist nok Jan Moos.

Ville det så være bedre evt. at flytte biceps og triceps på henholdsvis dag 1 og dag 4.?

Kom endelig med ideer... :4thumbup:

Hey alle i glade mennesker..

Her er lige et udkast til mit nye program, det ville være rart med nogle kommentare og gode ideer.

Dag 1 - Forlår, læg, mave

-Squat (normal benstilling) 3 x 8-10

-Squat (smal benstilling) 3 x 8-10

-Benpres (bred benstilling) 3 x 8-10

-Benspark (extention) 3 x 8-10

-Stående læg 4 x 8-10

-Siddende læg 4 x 8-10

-Mave div. øvelser (3 forskellige med belastning til max 12 reps).

--------------------------------------------------

Dag 2 - Horisontalt træk (ryg), bryst, triceps

-Bend over row 4 x 8-10

-One arm row 4 x 8-10

-Cable row 4 x 8-10

-Bænkpres 4 x 8-10

-Incl. pres 4 x 8-10

-Flyes i cable 4 x 8-10

-Fronttræk i cable 4 x 8-10

-Dips 3 x max

-Fransk pres 3 x 8-10

-Reverse push down 3 x 8-10

---------------------------------------------------

Dag 4 - Baglår, lænd, læg, mave

-Dødløft 3 x 8-10

-Stivbenet dødløft 3 x 8-10

-Lunges 3 x 8-10

-Bencurls 3 x 8-10

-Goodmornings 3 x 8-10

-Hypereks. (+15 kilo ) 3 x 8-10

-Stående læg 3 x 8-10

-Siddende læg 3 x 8-10

-Mave div. øvelser

---------------------------------------------------

Dag 5 - Vertikalt træk (ryg), skulder, biceps

-Chinups 3 x 8-10

-Pulldown 3 x 8-10

-Pullover 3 x 8-10

-Shrugs 3 x 8-10

-Skulderpres 3 x 8-10

-Lat. raices 3 x 8-10

-Lat. raices (bagskulder) 3 x 8-10

-(upright row) 3 x 8-10

-Siddende curl 2 x 8-10

-Siddende EZ-curl 2 x 8-10

-Hammer curl 2 x 8-10

Håber på nogle konstruktive kommentare... :4thumbup:

-Wasabi

Personligt har jeg ingen efaringer med HMB, men har læst en debat på T-nation hvor konklusionen blev at man skulle have det i vanvittige mængder, før det havde nogen effekt( en halv 'dåse' pr. indtagelse, eller såen).

<{POST_SNAPBACK}>

Okay lige en halv dåse lyder lidt i overkanten, mon ik´..??

<{POST_SNAPBACK}>

Det var hvert fald deres konklusion, og at det eneste HMB var god til at ændre vægten på, er ens tegnebog.

<{POST_SNAPBACK}>

He he, den var nu meget god..

Personligt har jeg ingen efaringer med HMB, men har læst en debat på T-nation hvor konklusionen blev at man skulle have det i vanvittige mængder, før det havde nogen effekt( en halv 'dåse' pr. indtagelse, eller såen).

<{POST_SNAPBACK}>

Okay lige en halv dåse lyder lidt i overkanten, mon ik´..??

Andre..?

Hey alle.

Ja som overskriften siger, er der så nogle som har gode erfaringer med HMB og hvem har haft det med i sine tilskud til den normale kost.?

/Wasabi