wasabi

Tsk-tsk  I skal da bare drille en newbie.

Ej, sorry.. burde have søgt først.. min fejl!

<{POST_SNAPBACK}>

Skulderen aktivt og andre muskler statisk.....

Jeg bruger tang hver 14 dag  - i perioden imellem holder jeg så det tal op imod to bioimpedansmålere (en vægt, og sådan en lille håndholdt).

Det giver et lille udslag på 1-2% forkert i forhold til tangmåling, men tallet er nu ret konstant, så selvom det ikke er ens, så passer ændringen/fremgangen ret præcist faktisk - sålænge målingen altså foregår på samme tidspunkt.

<{POST_SNAPBACK}>

Den tang du har og den håndholdte maskine, hvor har du købt dem henne og hvad har de kostet..??

Du bruger vel spejlet

Det afhænger jo af hvad målet er - jeg kan sætte mig et mål at jeg vil ned på en pågældende fedtprocent, og så er det tallet der er afgørende - derudover kan jeg godt blive blind for hvad der sker, derfor læner jeg mig lidt opad fedtprocentmålinger.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad bruger du så af instrument som er præcist..??

Hvis jeg smider 500 gram om ugen, falder min fedtfri masse så også..??

Ja det vil den jo utvivlsomt gøre hvis du er i underskud over en længere periode - dvs. du vil selvfølgelig også opleve et muskelmassetab - hvorfor man ikke kan opstille en fin ligning med det korrekte regnestykke.

Fedtprocentmålingen er derfor god at have for at se hvad der rent faktisk sker under diæten - men hvis spejlet siger det spiller, er det jo principielt underordnet hvad tallet er.

<{POST_SNAPBACK}>

Du bruger vel spejlet eller dit Web kamera.?...

Så jeg kommer til at lige Brad Pitt i FightClub (en som knækker hvis man får en mavepuster)..... 

Det billede tænkte jeg også på

Men jeg mente, hvis din fedtpreocent faldt med 7% (da jeg ikke tror, at den er 14% men højst 12%)

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm nå på den måde...

Det må sku være vildt at komme ned omkring de 5, men så knækker jeg bare, som sagt tidligere...

Nu er jeg nok ikke den rette at spørge om cutning. Da jeg vil være tilfreds med at nå din nuværende fedtprocent når jeg engang cutter.

Jeg tænkte bare, at du har hverken meget masse eller fedt, så hvorfor ikke vente lidt. Hvis din fedt% falder 7% kommer den vel nærmest til at svare til kragen i konkurrenceform (men det vil din muskelmasse jo ikke gøre).

Men det er jo dine mål, så spørgsmålet er hvor meget fedt kan du leve med, og hvor langt vil du ned til sommer (men der er lang tid til endnu).

Selve fedtprocenten i tal er jo ikke så vigtig og i dit tilfælde gætværk, så at gå efter en bestemt procent er måske i praksis ikke det smarteste.

<{POST_SNAPBACK}>

En fedt% på 7, svarer jo IKKE til kragens konkurrenseform, den er jo så lang nede at den næsten ikke kan måles...

Ved godt jeg ikke er den som har den vildeste masse...MEGET langt fra...

Men jeg er steget 2 kilo siden i sommer og det er fint nok for en rookie som mig...

Jeg skal bare så markeret så min spæde krop (det den nu har at fremvise) står tydeligt og klart til sommer..

Så jeg kommer til at lige Brad Pitt i FightClub (en som knækker hvis man får en mavepuster).....

Wasabi:

Hvis du vejer 75 kg og har en fedtprocent på 14% - så skal du cirka smide 5 1/2 - 6 kg fedt - men jeg tror som chris dog også at din fedtprocent er noget lavere, men skal ikke kunne sige det, der kan gemme sig fedt andre steder end lige på overkroppen - ergo at kg antallet nok er lidt lavere.

Men, hvis du satster på at du med din diæt i snit kan smide 500 gram fedt om igen, så taler vi altså om ca. 3 mdr.'s diæt udfra de tal du har givet - hvilket passer fint med at det er noget du kan begynde at overveje i april.

At du ikke kan forvente 500 gram tab i slutningen af diæten, og at du kan forvente lidt højere tab i starten burde udligne det således at de 3 mdr passer meget godt hvis du har en lidt lavere fedtprocent.

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak Everlast..

Jeg følger så lige de gode råd og starter Marts/april..

Hvis jeg smider 500 gram om ugen, falder min fedtfri masse så også..??

Under 7% kunne være cool..... :4thumbup:

Du træner vist i Hard Work Nørrebro, og der er deres fedtprocentmålet noget bras, den er ikke engang særlig god som rettesnor, det er i hvert fald min erfaring.

Ud fra billedet vil jeg da også håbe at din fedtprocent er lavere end 14%, for ellers tør jeg ikke tænke på min. Men jeg ville ikke cutte foreløbig, hvis jeg var dig.

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Chris...

Yes der træner jeg nemlig, det gør du jo også... :4thumbup:

Hvornår ville så være optimalt for mig at starte med at cutte..??

Okay jeg kan godt se at jeg så bare skal droppe den maskine...

Hvor køber man så en tang....??

Ved godt maskinen ikke er helt præcis, men nogenlunde er den nu, den kan i hverf fald bruges som retningssnor, hvis du laver målingerne på samme tidspunkt hver gang...

Ja i følge den maskine som måler den i mit center så er den 14..

Den er i hvert fald slet ikke 12...

Jeg vejer mellem 74 - 75kg. for tiden.

Hvor mange kcal. ville det være optimalt at være i underskud med om dagen??

Ja jeg fik ikke lige så meget masse på i løbet af vinteren som jer gerne ville have haft....

Men selvom jeg ikke har specielt meget masse, vil jeg alligevel gerne være cuttet til sommer.

Jeg har en fedt% på omkring ca. 14, hvornår skal jeg begynde...?

Ville rigtig gerne ned på ca. 7%, mon det kan lade sig gøre..?

Her er lige et lille billede, så der er noget at sammenligne teksten med...

5 kilo mindre fedt på 3 måneder, det er da også en del ik..??

Hvordan ser din vægt og kost ud nu..??

<{POST_SNAPBACK}>

Måske kunne man nok tabe mere hvis man har 100% styr på det.

Vejer omkring 84kg nu og kosten består som regel af:

Morgen - ca. kl. 8

Hjemmelavet youghurt lavet i blender af 1 banan, god håndfuld frosne jordbær eller hindbær, 3-4dl mælk, 1 spsk. jomfru-olivenolie, 20g valleprot, 20g sojaprot. Med Spar's egen müesli + solsikkekerner.

Supplement: 3 kapsler fiskeolie, 500mg calcium, 1.5g glukosamin, 1 multivitamin, 2 B-vitamin (kan ikke huske mg)

Formiddag:

Et par bananer eller æbler

Middag (kantinen i mit firma) kl. 12:

Alt det kød jeg kan lokke ud af kantinedamen - som regel er det dog kun 200g.

Lidt kartofler eller pasta

Salat - gerne broccoli eller andet grovt

1-2 skiver rugbrød med ost eller andet pålæg

Eftermiddag:

1l skummetmælk og et par bananer eller æbler

Aftensmad kl. 19

f.eks 200-300g kød eller rejer + 500g grøntsager i wok - indimellem ris.

Sen-aftensmad kl. 21:

En dåse tun og 250g Fromage Frais med karry,

Inden sengetid:

30g soja- eller valleprot

+ evt. hvad der ellers drysser ind af underlødige ting og sager i løbet af dagen

1. marts regner jeg med at at skære lidt ned på kulhudrat-indtaget, øge fedtindtaget en smule og så bare ellers dyrke en god røvfuld cardio :)

+ droppe alt crap-mad, slik og sænke alkoholindtaget (ikke fordi det er højere end gennemsnitsforbruget i min aldersgruppe).

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder da som om du har gjort dig nogle ideer om hvad du vil samt en god omgang viden vedr. kost og "om at cutte".

Hvor meget regner du så med at komme ned i vægt og ende på i BF%..??

Hvor meget mon jeg skulle være i kcal underskud p. dag, for at komme så langt ned i vægt på et halvt år...??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er selv blevet så inspireret af det billede at jeg prøver at træne rigtigt godt igennem lidt endnu og så begynde at cutte fra 1. marts - så er der 3 måneder at tabe sig i og det skulle nok kunne resultere i 5kg mindre fedt

<{POST_SNAPBACK}>

5 kilo mindre fedt på 3 måneder, det er da også en del ik..??

Hvordan ser din vægt og kost ud nu..??

Skulle dette forståes negativt..??....

<{POST_SNAPBACK}>

På ingen måde overhovedet - tværtimod!

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor meget mon jeg skulle være i kcal underskud p. dag, for at komme så langt ned i vægt på et halvt år...??

Dvs. hvis jeg vejer 74kg. nu så er det ikke umuligt at komme til at se sådan ud til sommer..??

Ikke sagt at det er det jeg ville...

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er det jo ikke sikkert at du ser ud på samme måde hvis du kommer ned på 65kg

- men du ser ikke ud til at have meget mindre masse end BP, så mon ikke du kan komme ret tæt på hans udseende

<{POST_SNAPBACK}>

Skulle dette forståes negativt..??....

65 kilo...??

Det var sku godt nok ikke meget..!!

Er der et sted eller link som kan bevise det..??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har googlet lidt efter det og det ser ud til at de fleste fansites sige omkring 72kg - men det kan jo være bullshit. Er de 72kg's normalvægt korrekt, så skal han nok ha vejet i omegnen af 65kg under indspilningerne til Fight Club.

- men det er så bare mit gæt

<{POST_SNAPBACK}>

Dvs. hvis jeg vejer 74kg. nu så er det ikke umuligt at komme til at se sådan ud til sommer..??

Ikke sagt at det er det jeg ville...

Hvor meget tror i han vejer i Fight Club..??

<{POST_SNAPBACK}>

65kg vil jeg tro.

<{POST_SNAPBACK}>

65 kilo...??

Det var sku godt nok ikke meget..!!

Er der et sted eller link som kan bevise det..??

Har lige et spørgsmål til jer alle....

Hvor meget tror i han vejer i Fight Club..??

Nogle som kan finde ud af det..??

Tænk hvis hun vågnede op i ens seng....

Føj......

Idag..

kl. 1030

tunshake(1 1/4 dåse tun blendes med vand, og køres ned i et hug) :4thumbup:

25 g. havregryn

60 g. rugbrød

60 g. hamburgerryg

<{POST_SNAPBACK}>

Sidder du så bare midt på formiddagen og gnasker 25 g havregryn uden noget mælk/vand til ???????

<{POST_SNAPBACK}>

Så i et program at Jay Cutler spiser "rå" havregryn op til konkurrence, det må sikkert trække en masse væske ud af kroppen...

07.00 - Havregryn og vallesahke.

09.30 - Rygbrødsmad med kyllingpålæg

12.10 - Frokost( idag -sejfilet, lidt kartofler, lidt tun med majs og to æg).

15.00 - rugbrødsmad med kyllingpålæg

18.30 - shake efter træning

19.30 - aftensmad (primært kylling/kalkun, med grøntsager og ris)

21.30 - lidt havregryn, eller et stykke rygbrød med pålæg.

23.30 - 30g. valleshake inden jeg sover.

Menh jeg har næsten hver aften lyst til alt sødt du kan forestille dig..

Håber på et brugbart svar....

Jeg har faktisk samme problem. det kan godt være at jeg sparer på kalorierne henover dagen og holder mig til et meget sundt fedtfattigt måltid om aftenen. Når klokken så bliver ni ti stykker, så hungrer min krop efter sukker.

Tanken om sukker, kage kan gøre mig helt syg. jeg holder mig dog til at spise et par æbler og det tager det værste. Jeg får disse flip ofte. Jeg tror at det er forbundet med at jeg træner meget og jeg stort set intet reelt sukkerindtag har. Jeg drikker kun ting hvor der er sødemiddel i. Hvis jeg drikker the eller kaffe, ja så kommer jeg også rigtig mange sødetabletter heri. Jeg er faktisk dybt afhængig af den søde smag.

Men æblerne hjælper, men for den da hvor kunne jeg godt tænke mig at smæske mig i chokoladekage..

Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

Måske skal du overveje at omlægge din kost så du holder blodsukkeret rimeligt stabilt - også når klokken bliver mange. Alt andet er for surt i længden

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har det på præcis samme måde, kan heller ikke føre mine tanker væk fra de søde sager om aftenen.

Skriv gerne præcis hvad med kan gøre for at jage dem væk (dog uden at skulle spise et kilo chokoladekage)...