siminem

for sygt at du har taget så mange dips - og det er fedt at du holder stemningen i centeret så god:)

Ses

Simon

http://www.dr.dk/Nyheder/Udland/2007/07/10/143106.htm

:4thumbup:

Ud fra de tre BB kriterier om proportionalitet, masse og symmetri, samt udvikling fra billedserie til billedserie, så har Simon fået min stemme. En gut der laver en Most Muscular er altid på mit hold

Max lå lige bagefter - særligt skal han roses for nogle fremragende poseringer :4thumbup: Super nice double biceps!

Keep it up

S

Hey Simon

Onde gunz, en cute pige og så verdens bedste navn :4thumbup:

Og nu kan jeg se, at vaskebrædtet er ved at komme frem - god timing Det bliver da ikke bedre!

Det er ikke verdens største pointe, men alligevel mht. din træning så vil jeg videregive det fif, der har virket for mig, nemlig ikke at køre strækkere lige før bænkpres. Jeg synes i hvert fald det trætter armene for meget. Særligt når man kører med singles er det vigtigt at være helt frisk.

Fortsæt din gode træning!

Mvh.

Simon

Virkelig fed artikel! Grundig og inspirerende - det er sådan, det skal være :4thumbup:

Kan tilføje at jeg selv har haft stor succes med Hepburns princip om 5 singler efterfulgt af 5x5 til pull-ups og dips.

Er selv en splejset løbertype på 80 kg, men kan efter træning på denne måde udføre dips med 50 kg ekstra og pull-ups med + 25 kg. Så metoden kan klart anbefales

God træning til alle

Simon

Tak til kragen - god humor af saint pauli

Bedste hilsner

Simon

Hej Krage!

Som sædvanligt ondskabfuld træning du får fyret af - det er meget inspirerende læsning:-)

Tillad mig at spørge om hvilken øvelse, der ligger bag sidstnævnte tri-chins?

"Chins/Pullups/Tri-Chins:

15

13

13"

Lidt længere nede skriver du:

Gun-Chins:

11

10

5x7

5x7

10x5

Sad sq meget godt!

Fat mans pullups:

14

12

13

13

13

Betyder fx 10x5, at du tager 10 rep a 5 sæt?

(For så er du fandeme næsten lige så sej som Franko Columbo :4thumbup: )

Bedste hilsner

Simon

hmm jeg vejer ikke mad af, så kan ikke skrive i gram... Men sørger for at få omkring 30+ protein i alle måltider, bortset fra et  ...

Jeg i weekenden, er min kost meget løs.... Men i hverdagen ser den nogenlunde sådan her ud:

Morgen

omkring 100 gram havregryn..

omkring ½-3/4 liter mælk

en skive rugbrød med nogle tykke skiver 6% ost

Formiddag:

Et æble

Middag:

130 gram kød

2 grovboller eller pitabrød

noget frugt/grøntsager

Enten før træning eller 1 time efter:

en skive rugbrød med nogle skrive magert pålæg, jo tykkere jo bedre

1 æble

lige efter træning:

3 dl. mælk

35-30 gram viking whey

1 banan

Aftensmad:

150-200 gram kød

kulhydrater til jeg er mæt (pasta, ris, grøntsager osv..)

vand

Inden jeg går i seng

1½-2 dl. havregryn

mælk så det dækker

1 scoop whey

ca. hvad jeg indtager....

<{POST_SNAPBACK}>

Det ser virkelig fornuftigt ud med din kost, og vær ikke bekymret for om du får 30 gram protein i hvert måltid, bare dit daglige indtag er dækket, og det ser det så rigeligt ud til at være.

Det eneste konstruktive input jeg kan komme med er, at det er min erfaring, at man skal passe på med at sjuske for meget i weekenden. Tidligere var jeg mindre stringent og startede på weekendkost allerede fredag aften, og så frem til mandag morgen. Det er altså næsten 2,5 dag om ugen, hvilket svarer til at man spiser uhensigtmæssigt 3-4 måneder om året, hvilket jo siger sig selv ikke fører til optimale resultater. Så vil du gennem kosten tage din træning til et nyt niveau, så hold fokus i weekenden

Fortsat god træning

S

lonelyone

Først og fremmest vil jeg give dig ret i, at kosten er så central for din fysiske udvikling, at det er vigtigt at have en fornuftig plan for sit energiindtag. Så jeg er altid med på at tage diskussionen op og blive klogere

Jeg kan jo ikke argumentere i mod, at der er 10 gram protein i 50 gram pålæg. Imponerende at du kan køre 1 liter ned om morgen, det har jeg ikke selv plads til - keep it up :4mewantfood:

Jeg gør meget ud at spise mange små måltider for at holde energiniveauet konstant, og på at ramme ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt. Da jeg vejer 80 kg bliver det til 160 gram om dagen, og jeg får ca. 180. Så det synes jeg er i orden.

Udfra min vægt, min alder og mit køn har jeg beregnet ligevægtsindtaget til at lægge på ca. 2300 kcal om dagen. Da jeg dyrker meget sport har jeg lagt ca. 250 kcal oven i.

Jeg er aldrig sulten og er nogenlunde frisk om morgenen. Så alt i alt synes jeg selv det spiller

Men hvis du ville poste dit eget energiindtag for en typisk dag kunne det være jeg kunne blive inspireret.

Fortsat god træning og fråder!

Mvh.

S

Kan man ikke supplere det med ris?Jeg kan nemlig ikke lide å meget havregryn osv!men ris mere mere mig!;)

Giver det dig nok energi til at du kan træne og løbe i god stil!?

<{POST_SNAPBACK}>

Goddag igen!

Kosten er vigtig for et godt resultat af de sportslige anstrengelser, samtidig med topkarakterer i skolen og en glad chef på arbejdet.

Hvis min kost sættes ind i et ernæringsskema (krop&kost), ser resultatet ud som følger:

Daglig total: [pro] , [kul] , [fedt] and [Kcal.] 188 381 31 2556

Energifordeling [%] 29 60 11 100

Da jeg er en mand på 26 år, 189 cm høj og en vægt på 80 kilo vil jeg mene at mit energiindtag er passende. Læg dertil 7-8 timers søvn hver nat.

Du kan godt substituere havregryn med ris - for mig er det bare mere bekvemt, da det ikke kræver tilberedning. Desuden er havregryn en mere kompleks kulhydrat og fiberkilde en i hvert fald hvide ris.

Held og lykke med træningen

S

Hey alle..

Jeg løber 2-3 gange om ugen og træner 3-4gange om ugen. Det er med lave reps og ren styrke træning.

Jeg mangler lidt kost omkring min træning. Jeg vil ikke tag fedt på men derimod muskler samtidig med jeg får en kanon kondi.

Jeg ville vide om nogen der ude ved om ris kan klare de kulhydrater nok til både mit løbetræning og styrketræning.

Hvis nej hva ville være godt udover ris?

<{POST_SNAPBACK}>

Hey you!

Først og fremmest god stil du har gang i der - fortsæt!

Kører selv nogenlunde samme træningsmængde. Løb 3 gange, hård styrketræning 3 gange og kampsport 1 gang om ugen. Hvis man så som jeg samtidig læser på uni, så skal der altså tænkes på kost!

Det er rigtigt, at det er vigtigt at have et fornuftigt indtag af kulhydrater. Men du må ikke fokusere for meget på det. Alle 3 makronutrienter skal afpasses din træning. Dvs. først og fremmest protein, derefter kulhydrater også den rette mængde af fedt.

Til inspiration min kost på en normal dag:

Morgenmad:

½ liter cheasy youghurt uden sukker

50 gram havregryn

1 teskefuld honning

lidt rosiner

multivitamin pille

Tidligt mellem"måltid":

½ liter mælk

1 stk frugt

Frokost:

100 gram rugbrød

50 gram fedtfattigt pålæg

100 gram grøntsager

Mellemmåltid:

Samme som morgenmad

(ingen vitaminpille)

Post-trænings shake (80% protein, vand eller mælk)

tilsat dextrose, tidselolie og hørfrøolie (henning special)

Aftensmad

125 gram fedtfattigt kød (kylling, kalkun, tun, etc)

150 gram grønsager

50 gram rugbrød

Sent mellemmåltid

2-3 store gulerødder

2 stk frugt

Dertil 3 liter vand fordelt over hele dagen (læg dertil væske ved træning)

Som du kan læse er jeg ikke så meget til pasta og ris, men får primært kulhydraterne fra havregryn, rugbrød, grøntsager og frugt.

Dertil suppleres efter behov med te, kaffe og cola light.

Fortsæt den gode træning - så skal du nok få dig en kriger-fysik:-)

S

Hey C-daddy,

Det er spændende at følge din log, og du får lagt et imponerende stykke arbejde i at nå dine mål, hvilket jeg kun kan være imponeret over.

Jeg har selv en forkærlighed for highrep træning, men har egentlig altid betragtet det som lidt af en "drengerøvsting" (i den gode betydning af ordet). Jeg går ud fra, at du gør det fordi der er lidt mere mening med det, måske du kunne komme med en kort forklaring på fordelene ved de mange gentagelser?

Mvh.

Simon

My Webpage

et kvalitetsprogram

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=240

Jeg har også haft problemer med knæet gennem længere tid. Systemet fungerer sådan, at man først konsulterer egen læge, der så henviser dig til en specialist. God bedring!