atomnissen

puha, her ville du nok ha nogle smarte navne på de øvelser jeg laver, men jeg ved sku ik hvad de hedder......men jeg kan prøve at beskrive dem :)

  du sidder på en bænk, med armene støttende på bænken (undersiden af armen opad). Hænderne er lige akkurat uden for bænken. Så holder du en vægtstang i hænderne, og bevæger stille og roligt dit håndled op og ned. Nu skal du huske også at lave den med undersiden af armen nedad, så du får begge sider af musklen med.

Du kan også stille dig op, og holde en vægtstang i hænderne bag ryggen, og så igen vippe i håndledet. Den kan jeg også godt lide!  

Og hvis i har en decideret "håndleds maskine", kan du naturligvis også benytte den....   :)

  Jeg håber jeg har gjort mig forståelig, for jeg kan ikke finde de nævnte øvelser i "øvelsesbiblioteket", så jeg kan desværre ikke fortælle dig hvad de hedder.... :(

træner du håndled??

Jeg havde det samme problem, når jeg lavede bænkpress, men så begyndte jeg at træne mine håndled, og allerede efter 14 dage kunne jeg faktisk mærke forskel. Nu har jeg trænet dem i 2 mdr. og oplever aldrig problemet mere... :)

der er ikke noget galt i at spise slik, sålænge det er vingummi og lakrids. Det feder ikke, og lidt sukker i fast form, gør ikke den store skade. Bare spis slik!

Bacon derimod, ville jeg personligt holde mig fra!!

"kl 24 tar jeg mig så en protein drik i mælk for at ligge en hinne i mave for at sænke optagelsen hen på natten", det er fint at du tager en protein drik inden du går iseng, men det er altså netop for at fremme optagelsen iløbet af natten. Om natten er den tid, hvor din krop danner mest muskel masse, og den protion drik, skal sørge for at der er nok protein til denne dannelse!

  Ang. dit trænings program:

Jeg syntes du kører lidt for meget mave. Mavemusklen har jo ligeså stor mulighed for at blive overtrænet som alle andre muskelgrupper.

 hmm.....hvem der bare havde mulighed for at tilrettelægge hele sin dag efter hvornår man vil træne........arbejder du slet ikke????

waight gainer wirker. Ingen tvivl om det. Men hvis i vil have et lille triks, som vil spare jer penge, så gå ned i matas og køb noget modermælgs ærstatning (jeg ved det, det lyder ulækkert). Hvis i kigger på vare deklarationen, vil i se at de to produkter er næsten identiske, og modermælk ærstatningen koster kun 1/5 af en waight gainer........i kan jo evt blænde en banan/komme lidt cacao pulver i, hvis i vil have lidt smag!   :)

  Og husk så at tage noget inden du går i seng om aftenen, og også gerne noget protein pulver, det antager jeg du spiser i forvejen???  Du skal ihvertfald som tommelfinger regl indtage ca. 2g / kg krops vægt INCL. det du får igennem kosten. Typisk vil det betyde at du skal snuppe 1g/kg kropsvægt som pulver fordelt over 2-3 shakes........protein er et must når muskler skal bygges op!!   og køb et kvalitets produkt, fx prolab. danlab laver også gode produkter, og så er de ikke så dyre... :)

jeg er delvis enig i at det gælder alle former for alkhol, men husk at skælne imellem alkohol og spiritus. Spiritus anbefales ikke af lægerne i samme sammenhæng som et glas rødvin om dagen (og det er altså kun et, den positive effet overvejes af negative, allerede ved nr 2 glas). Men spiritus.....??  den tror jeg ik holder

jeg vil klart andbefale en pizza med sharwamakød (ell hvad der du er, kødstrimler ect.), tomatsouce, salat og evt. en lille smugle dressing. Jeg ved godt at der findes sundere pizzaer (en med tun fx), men denne er ihvertfald absult acceptabel og så smager den fantastisk!  Og efter den første bliver man næsten afhængig af at der ikke er ost på. Pizzaer uden ost er meget sprødere, og medmindre man er fanatisk, er de udmærkede når man får lyst til lidt "junk" mad. Og det skal der da også være plads til indimellem.....:)

Mange steder kan man købe nogle piller der hedder "cutting force". De minder på mange måder om letigen. De indeholder 300mg effedrin og 200mg coffein, og så noget cyenne peper og ingefær. Man kan sagtens snuppe en ell. to før sin træning, men man skal absolut ikke gøre det altid, da du så ikke rigtigt vil kunne træne uden mere. Effedrin er kraftigt vandrivende, og kan derfor bruges til (som navnet antyder) at blive mere skåret (cuttet). De fremmer ikke styrken, men de giver det ekstra power der nogle gange kan være nødvengit, når man ikke er helt tændt på at skulle op og træne. Men husk at drikke ekstra meget væske, hvis du indtager effedrin før træning, da de virkelig sætter skub i systemet......