MOL Forum virker igen

Dr. Boris

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    115

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Dr. Boris

  3. Masse på den øvre+mediale del af pectoralis major

    in Styrketræning

    Posted · Edited by Dr. Boris

    Hej!

    Roger:

    Man kan IKKE seperat træne den mediale del at pectpralis major, da musklens fibre går i højsontal retning. Dvs. denne muskel kan trænes i øvre, midter og nedre del, men vælges f.eks alm. bænkpres, aktiveres hele musklen stort set lige meget.

    Det er genetisk bestemt hvor meget muskelmasse der kommer på pect. med. og lat. side.

    Chono:

    Decline bænk og dips træner NEDRE del at brystet og i disse øvelser virker pect. øvre del som antagonist for nedre del. (dvs musklen er sin egen agonist/antogonist)

    Anders_L_Holm:

    Hvis du tager smallere fat i stangen, aktiveres triceps mere! Hele pects. bane trænes fint uden at holde smalt på stangen. Og som tidligere nævnt, kan den mediale del IKKE aktiveres mere end resten!!!

  4. HST...mit program.

    in Styrketræning

    Posted

    Hej MOler.

    Vil gerne høre jeres mening om dette HST program.?... kører det tirs, tors, lør.

    Kører 2 sæt i hver øvelse.

    Squat

    Legcurl (siddende)

    St. Calf rise

    Bænkpres

    Incline dumbell (bryst)

    Træk til bryst.

    Row

    Dips

    biceps curl

    lat. delt.

    mave

    lænd

  7. Kostplan!

    in Ernæring

    Posted

    Har søgt lidt rundt på MOL, men syntes ikke jeg kan finde færdige kostprogrammer?

    Jeg er 180 høj, vejer 74 kg og er 30 år..... ønsker vægtforøgelse.. træner ca. 4 gange om ugen. Har brug for ca 3000 Kcal om dagen.

    Kunne godt tænke mig en oversigt over ca 7 forskellige "retter" til hvert af dagens 6 måltider?!

    :)

  10. Whey og Carbs!

    in Ernæring

    Posted

    Hvad er crabs?

    Har lige rettet i indlægget!

    :lol: Sorry... det er Carbs (kuldydrater) og ikke crabs!!

    Det første er valleprotein

    Har købt en "gainer-pakke" fra bodylab.dk og ville bare lige høre om det er godt!?

  11. Whey og Carbs!

    in Ernæring

    Posted · Edited by Dr. Boris

    Hvad siger i til denne aminosyreprofil? (pr 100 g)

    Valleprotein!!

    mg.

    Alanin 4800

    Arginin 1600

    asparaginsyre 9100

    Cystin 1800

    Glutaminsyre 14000

    Glysin 1400

    Histidin 1700

    Isolecin 4500

    Leucin 9500

    Lysin 7500

    Methionin 1500

    Phenylanin 2600

    Prolin 4500

    Serlin 3700

    Threonin 6400

    Trypophan 1900

    Valin 4500

    eller dette Carbs:?? (kulhydrater)

    pr 70 gram

    Energi 269 kalorier

    Kulhydrat ialt: 67,2g

    Heraf polysaccharider 56,4g

    Ingredienser:

    Maltodextrin indeholdende føolgende enzym spaltet stivelsesmolekyler: polysaccharider (84%), maltotriose (9%), maltose (6%) og dextose (1%)

  15. DOMS

    in Generelt

    Posted

    Jeg lider konsekvent af DOMS - har stemt "alle steder" - selvom der dog er grupper som er mildere end andre.

    Fitt! Du kører jo også HEJDER stilen!

    Og når jeg smækker 300 kg i squaten, så får jeg også totalt DOMS mand, det er da helt vildt der, kan jeg love dig!m :lol:

  16. Mit trænningsprogram

    in Træningsprogrammer

    Posted

    HEJDER YOU`R BUSTED!!!!!!!!!!!!!!!!!! :devil::devil::devil::devil:

    26. november Kl.12. 26.

    Har taget et par kg på og man er virkelig træt når man kommer hjem fra trænning!!

    26. november Kl. 16.25

    Vil lige sige at jeg har taget 10 kg på, siden 11 sept. Ved at spise meget rigtigt meget!! I modsætning til jer andre så tager jeg ik røven på jer.

    Giv dig til kende......... "vi" bliver ikke sure!!

    :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :l

  18. Mit trænningsprogram

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Min personlige træner sagde at man skal køre programmet i 10- 14 uger,a ltså omkring 3 måneder!! Og så skifte program!!

    Jeg træner så og mellem 10 og 15 timer om ugenb!! hvor lang tid træner i om ugen!!

    Jeg træner HST 1½ time hver anden dag! (ca 5 timer om ugen)

    Hvor lang tid har du trænet Hejder?

    De 10 kg du har taget på... hvor meget af det tror du er fedt?

    Som Ugh T... siger er mere volumen = mere Hypertrofi :) Så hvis man kan holde til Hejders program er det vel "optimalt"!?

  19. Træningsprogram self. =)

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Jeg har læst herinde et par gange noget med at man ikke skal kører for mange øvelser til den forskellige muskelgruppe, passer det??
    Det passer at det ikke altid er er god ide, at køre for mange øvelser til forskellige muskelgrupper (Du har lidt for mange generelt).
    Hellere tage flere reps end flere øvelser...?
    Det kommer an på, hvad du gerne vil opnå!

    1-6 reps primært styrke (neural effekt)

    6-12 primærk muskelvækst.

    12> muskeludholdenhed.

    Hvis ham ønsker maksimal muskelvækst kan man med fordel træne i alle 3 "reps-områder"

    - Dumbbell bænkpres 4x8

    - Bænkpres fri 4x8

    - Bryst Extension - tror jeg den hedder 4x8 - bestående af 2 øvelser med bryst

    - Smith Maskine 4x8

    - Anden maskine 4x8

    - Triceps Extension

    - Dips

    Det er jo næsten en 3/4 HEJDER du har gang i der!! :)

    Hvis du kører 3 øvelser af 4 sæt, så skulle du vist være dækket rimeligt godt ind!!

    EX:

    Bænkpres

    Incline dumb.

    decline barbell.

    Dog vil jeg mene, at du kunne droppe decline, da triceps også går i "nederste" del at bryst!

    Det siges at det er optimalt at træne samme muskelgruppe 2-3 gange om ugen!!!!!

    Syntes du skulle vælge en HST eller 2 split i stedet!!

    Og iøvrigt komme igang med at træne dine ben også!!

  22. Mit trænningsprogram

    in Træningsprogrammer

    Posted · Edited by Dr. Boris

    Vil lige sige at jeg har taget 10 kg på, siden 11 sept. Ved at spise meget rigtigt meget!! I modsætning til jer andre så tager jeg ik røven på jer!!

    Hejder!!!!!!!!! Hvis du har taget 10 kg på uden brug af ulovlige midler, og bare halvdelen er muskler..... ja såå må jeg tage hatten af for dig!! :)

    Hvis du mærker efter i din krop, kan jeg ikke forstille mig, at du ikke føler dig totalt udbrændt!??

    Du skal vide at dit træningsprogram på ingen måde rummer nogen som helst sund fornuft, iforhold til den videnskabelige dokumentation der er på området og heller ikke iforhold til de personligt erfaringer.................... INGEN OVERHOVEDET!!!!!!!

    Læs lige den her artikkel My Webpage. Den kan måske hjælpe dig lidt omkring din træningsplanlægning!!

    Men hvis det virker for dig og du har den kanone fremgang som du beskriver og ikke føler dig overbelastet....... ja så virker det jo!!! ;)