Dr. Boris

Send din ven til en fys!!!

Jeg har selv droppet squat i smith, da jeg to gange har fået at vide at man laver et stort uhsigtsmæssigt tryk på lænden (discus mm). Den ene er fys og den anden er can. et eller andet med Idræt!! Nu træner jeg benpres (har desværre ikke alm. squat i centeret :( )

Men spørgsmålet er om det er så hårdt for lænden, som de påstår????

Når jeg kommer ned omkring de 8 reps, så tager jeg og smider et ekstra sæt på.

Jeg kan sagtens holde til det, og jeg fik markant bedre resultater.

Har du en sammenligning med tidligere HST cyclus?

Jeg kan sagtens holde til det, og jeg fik markant bedre resultater. Men det er jo klart, når man sætter volumen op med 50%. .

Det er vel ikke indlysende klart at øget volume giver bedre resultater? Hvis volumen er "optimal" i forvejen? Der er vel en øvre grænse - og hvis den overskrides opnås vel ikke superkompentation!?

weee kan quote nu! :)

Du kan også prøve at smide nogle dropsæts i røven på dem, for at forlænge tiden under spænding.

Tænkte primært på volumen! men TUT er jo også et vigtigt parametre! De hænger vel sammen!?

Dropsæts, hvad er det og hvordan syntes du jeg skal bruge det?

( er det at forsætte øvelsen med mindre og mindre vægt uden pause?)

- Spænding er det vigtigste paramter for hypertrofi stimulering.

Er det spæning over tid??

MAPK proteiner

Hvad er det? lidt fys. forklaring ville være dejligt!

Der er f.eks også argumentet om at hyperplasia forekommer.

Hvad er det?

Hej Derude!

Skal igang med min 3. cyklus i HST med 5 reps! Kan med hurtig hovedregning se at total volumen falder betydeligt. Tænkte på om jeg skulle smide et ekstra sæt i Røven på nedenstående øvelser el evt nogle af dem..??

ØV SÆT: SÆT i 5 reps/ cyc. ??

Benpres 2 <_< 3?

Bænk pres 2 <_< 3?

Pulldown (træk ryg) 2 <_< 3?

Skråbænk (bumb) 2 <_<

Row 2 <_<

Stiff leg DL , smith 2 <_< 3?

Dips (tri) 2 <_<

Pulldown smalt (træk) 1 <_<

Back extention 1 <_<

Delt. Laterals.( mask.) 2 <_< 3?

St. Calf raising 2 <_< 3?

Tyrenakke 2 <_<

Bicepscurl (dumb) 2 <_<

Mave (swithball) 2 <_< 3-4?

26 sæt

Håber i kan hjælpe med gode råd og erfaringer!! :)

Det duer ikke med så stor belastning på armene Growing!

Ryg (Biceps) mandag.

Biceps Tirsdag.

Bryst (triceps) tors.

Triceps fredag

No supercom!

som Fist.. siger byt om på ryg og bryst!!!!!!! Must do!!

Velkommen til MOL! :)

Hvor lang tid har du trænet?

Hvis du lige er gået igang, syntes jeg ikke du skal træne mere end 3- 4 gange om ugen de første par måneder.

Du kan med fordel dele dine måltider ud på flere potioner (f.eks 5-6)

Drop sukkeret!

Pas lidt på med at spise for meget frugt.

Mælkeprodukter er ok, så længe de er fedtfattige! (f.eks skummetmælk, minimælk).

Prøv at læs noget om kost her på MOL.!!

Ja, 3-4 l skummet indeholder da 150-200 g kulhydrat.

Jamen var deres viden så ringe? De blev store og stærke og det kan man sjældent uden at ernæringen er med. De åd masser af kød, æg, ost og drak spandevis af mælk.

Og hvor gamle blev de lige?? :lol:

lige et lille spørgsmål, hvad er det aktive stof(stoffer) i kreatin som hjælper på res-tiden?? Hvordan kan det være det ikke ligger på dopinglisten....bare lige 2 spørgsmål jeg lige fik lyst til at tilføje af ren nysgerrighed

I Kreatin.....hmm.......... det må være kreatin!!

Dopinglisten: det bliver også løbende diskuteret. Problemet er at kreatin også findes i en række fødevare (kød) og spiser du meget af dette vil kreatinindholdet i kroppen også stige!

1. optimal kost.

2. god søvn.

3. massage.

4. kreatin.

5. aktiv restitution - f.eks 1/2 times cykling med 50-60 % af max puls.

6. 6 :lol:

Er det ikke rimelig at antage at der findes en øvre grænse for hvor hurtigt kroppen kan opbygge ny muskelmasse, uanset hvor stort energioverskuddet er? En grænse som selvfølgelig kan flyttes hvis man tager "hjælpemidler" i brug.

Og pga tarmens optagelsesevne er der vel også en grænse for hvor hurtigt man i det hele taget kan tage på?

Så er spørgsmålet bare hvor disse grænser ligger naturligt - jeg gætter på spektret er ret bredt.

Ja, kan vi ikke lige få et svar på MaxP´s spørgsmål, evt med lidt lækkert forskning! :)

jeg ønsker primært at få store/markerede muskler -

Sådan har de fleste det nok!! :) Men det er svært at få i både pose og sæk!

En ide kunne være at bygge lidt muskler på i f.eks. nov, dec, jan, feb, marts, april..........Sørg for at være i energioverskud!!.... Primært styrketræning.

Og så Cutte i maj, juni,.. energiunderskud... så vil du opnå de (mest) optimale resultater!! og være klar til badesærsonen! .....primært cardio.. med også styrketræning for at holde muskelmassen (FFM).

Tror også HST er noget for dig!! Det er simpelhen den mest revolotionerende træningsform der nogensinde er lavet!! :)

ik´også Fittsmoker og Klaus Jensen :lol:

For meget vægt, for tynde arme! :lol:

Det jeg var intereseret i at få svar på var:

Hvis man nu vil forsøge at cutte(gaine samtidigt?) og bibeholde så meget muskelmasse som muligt ville det være optimalt med et mindre overskud, da dette alt andet lige med mindre sandsynlighed vil tære på muskelmassen. Så var det jeg tænkte; Hvis man nu kan optimere dette underskud til primært at komme fra det fedt, der sidder på sidebene, så ville underskuddet være mere effektivt, og man kunne derfor tillade sig at lave et mindre underskud end normalt.

.

Det er ikke så indviklet!!!!!! :)

Hvis du har et mindre overskud på energibalancen i løbet af "en" dag, så vil resten sætte sig som fedt!

Hvis du har et underskud på energibalance i løbet af "en" dag, så vil kroppen tære på fedtdepoterne (og evt. muskelvæv)!

At du undrer dig over, at jeg ikke kører flyes og cable siger vist mere om dig, end det gør om mig ;)

:lol:

HIT stinker da ikke - hvis man bruger det med omtanke rykker det da :)

Ikke at alt i artiklen er forkert, men det komplet latterligt med al den talgymnastik for noget der er ret simpelt.

Nej ikke alt, men næsten alt! :lol:

Hvad er den eksakte forskel på incline og decline bænkpres?

Har forstået det således, at incline giver i den øverste del af brystet, mens decline ( hovedet ned ad ) giver i nederste del? :

Det er korrekt!!.... selv om der er minimal forskel...........!!

som jeg ser dit program har du ingen variation i din træningsrutine, det kan da umuligt værre effektivt.

Desuden undre det mig at du ikke køre fly´s og cable???

Hvis man træner bærkpres normalt og incline og der udover træner Dips i samme træningspas, vil jeg mene at brystet har fået rigeligt "mad"!

Ang variation, kan det foregå på mange forskellige måder. Alt efter program, mål mm. kan jeg ikke se noget galt i, at træne ovenstående øvelser hver gang (2-3 gange ugen) i 2-3 md!?

du skriver at du køre både alm bench press og inc. bench pres på samme dag??

det kan umuligt være effektivt, hvis der er overskud til at køre inc. efter bench pres, så er intensiteten for lille når du træner.

Vrøvl og sludder! 6 md. karantæne til Spetsnaz!! :lol: :lol:

HEHe jamen det er sådan man gør.. MEn jeg går efter maksimal mukselforøgelse for de fleste muskler og der indgår også brystmusklerne, så dem træner jeg engang om ugen og så gør de ondt halvdelen af resten af ugen.. Er det bare sådan jeg skal blive ved med atgøre eller hvad???

Forresten er 2 gram Kreatin for lidt??

Hvem er man og hvad er det man gør sådan?

Ang din træning..... prøv at læs nogle artikler her på siden mm. - den virker ikke særlig optimal!!

Hvis du har ondt i musklerne 3-4 dage efter træning, virker det som om du har trænet for meget.

2 gram kreatin er fint! eksperter anbefaler 2-3 g pr dag!

Hmm ja når jeg træner fek.s Bænkpress så for denalt hvad den ka tage med 6 gentagelser hvor jeg lige skal hva hjælp til de sidste par stykker.

æder nogle gange også lige et råt æg.

hvad vil du gerne opnå med din træning?

primært styrke eller muskelvækst?

Ang. din forced rep. træning, er det hver gang du træner? og hvor tit træner du f.eks bænkpres og i hvor lang tid har du gjort det?

Rå æg??? :lol: total Rocky I agtigt!!! Hvis det er vægttab du er ude efter, kan det være du er "heldig" og få en god gang samonella.... så skal du da nok tabe dig!!

1. Der bliver snakket meget om hørfrøolie, men hvorfor er der så meget fokus omkring det?

2. Er tidselolie, valnøddeolie, vindruekerneolie mm ikke lige så godt?

3. er det fordi hørfrøolie indeholder en stor % linolsyre og hvorfor er det så vigtigt i forbindelse med træning?

? Hvorfor er det vigtigt at det er koldpresset?

Dr. Boris:

Du bruger faktisk også dine lægmuskler ved "leg curl" - tro det eller ej.

Mht. til øverste og nederste bryst taler man i begge tilfælde oftest kun om pectoralis major - forskellen er to forskellige hoveder for denne muskel (de udspring to forskellige steder, men hæfter det samme sted). Pectoralis minor er en separat muskel, der befinder sig bag ved pectoralis major.

Ja du har jo ret i at lægmusklen bruges i legcurl - det tænkte jeg ikke lige på! Syntes bare ikke den trænes særligt godt her! Du rammer heller ikke m. soleus ( en del af ledmusklen) i denne øvelse. Syntes legmuskulerne fortjener sin egen øvelse!

m. pectoralis har vist nok 4 udspringssteder!?

50 km løb på racercykel i fladt terræn.

Det er godt god vildt!! tænk er LØBE 50 km på en racercykel!? :lol: :lol: :lol:

Altså hvor lang tid tar det for dine muskler at genopbygge sig er det en uge eller en dag eller hvad er det????.

1 dag , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 dage kan være det rigtige svar! Der er mange faktorer der spiller ind!

Hvor stor intensitet, workload, volume mm man har trænet med.

Hvor meget man har stresset sin krop. (ex faliure træning, forced reps tager lang tid)

Kosten og søvnen spiller også en vigtig rolle i restitusionen.

Optimal kost, søvn, træningsplanlægning, massage, kreatin mm. er alle faktorer der kan være med til at forkorte restitusionsperioden!