Dr. Boris

Hejsa!

Jeg er igang med at skrive en eksamensopgave om overvægtige børn i alderen 13 - 15 år (fys stud.) og mangler inspiration til træningsprogrammer /lege til børnene.

Er der nogen der har nogle gode ideer eller links til hjemmesider, hvor jeg kan finde sjove og spændende træningsrelaterede lege til børn.........?

;)

Evt. også forskning på området!?

Jeg træner i SATS på Nørrebro og uden at overdrive så træner 70 - 80 % af "drengene" med failure og forced reps. hver gang i alle øvelser........Så i går to drenge der puttede så meget vægt på i "træk i nakke" at de ikke engang kunne tage 1 reps selv - kørste 6-8 reps med hjælp!!! :lol:

Selv mange af instruktørerne træner på denne måde!!

Det synes jeg faktisk jeg har set en del der har. Min egen far blandt andre.

Jeg kunne forestille mig at den visuelle effekt ville mindskes hvis du bulkede lidt. Jeg har i hvert fald kun lagt mærke til det på tynde personer, aldrig mere velnærede typer. Om det så er fordi de mere spinkle typer i højere grad er disponeret for det, det ved jeg ikke.

Men når alt kommer til alt drejer det sig også om at acceptere sin krop (det kan 16-årige nok have lidt problemer med ;) ) Der er ingen af os der er perfekte eller 100% tilfredse med vore kroppe, og der er sgu nok dem der har det værre end dig. Hvis det er dit største problem har du altså ikke så meget at brokke dig over. Nuvel, jeg har også været teenager, og det var da heller ikke en periode hvor jeg var spækfyldt med selvtillid og lækkert hår. Men "problemet" er nok kun eksisterende inde i kraniet på dig selv. Jeg nægter at tro, at nogen skulle synes mindre om dig, eller kunne finde på at afvise dig pga det. Og hvis der er, er de dybt dybt latterlige og slet ikke værd at samle på.

And for any day that stings two better days it brings

Nothing is as bad as it seems :)

Mvh Clayman

Hej Rasmus!

Jeg syntes du skal prøve at træne et år tid og se hvordan det ændre sig - og hvordan du får det med din krop! Hvis du stadig føler det som et stort problem, kan du overveje en kosmetisk ændring (opr.) - men undersøg lige evt. bivirkninger først.

Det er for let at skrive at du bare skal være glad for dig selv og er du er god nok, hvis du ikke selv syntes det!

Jeg kan godt forstå at du er ked af det og gerne vil ændre på det! Men giv lige træningen et års tid først...ok?!

Det må være melatonin :)

Super Torben!

MELATONIN!!!! Kanont link!

Det er tankevækkende at ca 1/3 af MOL´s brugere føler sig meget deprinerede i efterårs-/vinterperioden! Hvorfor er depression sådan et tabu?

Da jeg begynte at åbne op om mine problemer til mine venner, havde langt de fleste selv oplevet "depressive" tilstande / perioder. Det kom lidt bag på mig............ men ingen lever et problemfrit liv og alle har deres kriser - og det er jo også dem man lærer og udvikler sig igennem! Gode snakke med venner, kan ofte redde én fra en rigtig depression!

Åben op, du vil ikke fortryde det! (også for de mærklige tanker, dem har vi alle)

Jeg bliver også lidt deprimeret når den kolde og mørke tid melder sig! For fire år siden, havde jeg en "rigtig" depression, hvor jeg fik medicin i 12 md.

"lykkepiller" bruges ofte som et led i behandlingen. Men det kan sjældent stå alene. Det gælder om af finde frem til sagens kerne!! Samtale terapi er for mange en rigtig god løsning!

På rigshospitalet forskes meget i konditionstræning i forhold til depression - og langt de fleste oplever god effekt af en løbetur et par gange om ugen (ved øget puls udskilles bl.a. endorfiner og serotonin der virker humørregulerende).

Ting som jeg personligt har haft gode erfaringer med i forbindelse med "depression"!

Sport : løbeture i naturen, svømning, og moderat styrkestæning!

Helse: God kost, sauna, massage (udført af en afspænding pæd.), afspænding (CDér), solarie.

Samtaleterapi/venner: Samtaler med psykolog, gode venner og familie!

Søvn: søvnproblemer kan afhjælpes med speciel kost, indeholdende stoffet .......(glemt)

(spis bananer, advokado, lystbrød, salat før sengetid og læg dig først i seng når du

er meget træt.

Fortæller gerne om erfaringer - bare spørg!

:)

Lad mig gætte på at du træner i Equinox, FitnessDK eller ligende popsmarte steder?? der fatter folk nemlig ikke særlig meget af træning, og du har sikkert aldrig set en træne dødløft i dit center.....

Hmm.. sikke en generalisering.......... der er nu et par dygtige imellem.... må man da håbe, når man betaler 400 kr/timen for en personlig træner!! ;)

Helt sikkert fri Squat frem for Smith!!!!!!!!!!!! I smith låses du i et unarturligt bevægelsesmønster og belastningen på nedre del af rygsøjlen bliver markant forhøjet! Mange "kloge" hoveder fraråder overhovedet at komme i nærheden af " en smith"! :)

They say that they dont like Smith, becus´ he hirts you and make you KRAI...!

det er ikke et HST program, selvom nogle af principperne er de samme!

De siger fx: Dette er også meget afhængigt af hvor hårdt man går til den hver gang.

I HST er ideen ikke at køre til total udmattelse, men måske 1-3 fra faliure! således kan man træne hver anden dag, pga musklerne her er restitueret (næsten)!

hvis man kører en muskel til faliure, kræver det længere tid, før den er klar igen (3-6 dage)!

hvis du ikke allerede har læst, så prøv at klikke på HST på forsiden!

Ja tak Ugh også til mig!? :)

Tjek i øvrigt Maxpowers Log for erfaring....... Ham har kørt HST siden januar og er blevet total stærk og helt vild kæmpe stor!! :)

Kreatins vigtigste faktor, placeboeffekten, bliver stærkt nedsat når man glemmer at tage sin dosis en dag... :(

Hejsa!

Har du noget dokumentation på kreatin og placeboeffekt?? :o

Er instruktør i SATS der ikke taler sandt....hmm........... det kan vist ikke passe!!! ;)

Tror I at de har taget noget ulovligt? eller er det bare god kost og træning? <_<

Var inde og få en 50 minutters rygmassage i går. Bagefter gik jeg ind og trænede ryggen, og følte mig stærkere end ellers i chin-ups og b. rows.

Nogen af jer andre der har erfaringer med dette?

Hej JSC!

Som nogle af de andre skriver øger massage blodgennemstrømninger, fjerner affaldsstoffer og fremmer dermed restitutionen!! - og Indirekte måske også præstationen.. hvis man ikke allerede er fuld restitueret i forvejen!

At du følte dig stærkere - og måske også var det - kan være faciliteringen at musklerne, men specielt den psykiske effekt spiller ind!

Hvis du har fået en "hård" massage behandling f.eks af myoser i ryggen, ville jeg ikke råde dig til at træne ryg samme dag. "Hård" massage (TP behandling) har bl.a. til formål at skabe en "akut tilstand" i fibrene (microskopiske overrivninger og blødninger) og dermed få kroppens egne ressurcer til at genopbygge området! Dette kræver tid og ro (1-3 dage)!!

Mærk selv efter hvordan du har det i området dagen efter!

Du skal passe på ikke at blande pærer og æbler sammen (som flere matematiklærere ynder at udtrykke det). Det glykemiske index (GI) er ikke myntet på koncentrerede proteinkilder, men derimod kulhydratrige fødevarer. Tallet forsøger at afspejle produktets effekt på vores blodsukkerniveau.

Der bruges helt andre begreber til at beskrive proteiners optagelsesevne etc.

Min fejl..... er vist blevet lidt rusten i ernæring!! "Biologisk værdi" ;)

Q

Dette er helt fint, så længe du ikke bruger proteinpulveret som en direkte måltidserstatning.

Bruger det faktisk til dette, 1 ud af 6 måltider om dagen! Hvorfor kan dette ikke være optimalt?

I mukelcellen er er små "fange arme" der optager "føden" og disse bliver mange dobblet når cellen "tømmes" for "protein". Disse ekstra "fange arme" er tilstede op til 90 min efter træning..... mulighedernes vindue!

Hér tror jeg gerne, at jeg vil bede dig om at uddybe ovenstående lidt bedre!

Er ikke lige "up to date" til at komme med en flot fysiologisk udredning, derfor blev det meget fordansket... (og meningen var at det også skulle blive mere forståligt for alle) :(

Men det er jo det der sker! ;) (viden fra ernærings kursus med Chris Mcdonald)

GØR SOM FITTEN - PRØV AT SE HANS PATTER!! :lol: :lol:

Tager jeg så 10g eller?

Hej Miss P!

Hvis du kun har glipet en dag, kan jeg regne ud af du tager 5 g om dagen!? Ifølge nyeste sammenligning på forskning er 2-3 g kreatin oplimalt - resten føres ud gennem urinen og er spild af penge og evt. også "slid" på nyrerne!!

Mener at den seneste forskning peger på 2,2 - 2,4 g pro / pr kg kropsvægt!!

Jep B)

29 år gammel, ligner en på 23 :) , opfører mig som en på 19 B) , livserfaring som en på 50 !

Ja, jeg ved ikke hvad jeg skal sige. Lidt grineren, og samtidig lidt skræmmende..

Manden er jo syg! :)

Du kan også overveje at supersætte for at øge tempoet yderligere.

Har du fastsat dine RM's?

Hej Max

Supersætte?

Ja jeg har fastlagt RM!

Klap: :lol:

Ant delt. godt indlæg.

Er dog ikke enig i at kilder til protien såsom æg og bønner er lige så gode som Vhey (valle)! Ihvertfald ikke lige efter træning! Grunden til dette er at Valle har et højere Glykemisk index end æg og bønner. Jo højere Gly-index jo hurtigere optages proteinet (fordøjes og kan sendes videre til tarmen, blodet, leveren og musklerne). Men men.........

Hvis vi allerede i vores kost har sørget for at der er et "konstant" overskud at protein i kroppen, er Valle (og protein tilskud generelt) Totalt overflødigt!!!

Tager selv Valle , da jeg ikke har tid til at spise 6-8 gange om dagen og ydermere ikke har lyst til at spise under eller lige efter træning.

Dog er der stadigvæk uenighed om præsist hvor hurtigt forskellige proteiner optages i organismen, så spiser man ikke lige 6-8 gange dagligt, kan man med valle effektivt udnytte "Mulighedernes vindue" ved at indtage det lige efter træning! (eller under).

I mukelcellen er er små "fange arme" der optager "føden" og disse bliver mange dobblet når cellen "tømmes" for "protein". Disse ekstra "fange arme" er tilstede op til 90 min efter træning..... mulighedernes vindue!

Tak for de gode svar Trolle og Jarvig mf. Glæder mig til at følge med i den forsatte diskusion!!

Hr. Jensen du er tilgivet. Fik Vist også overreageret der!! ;)

Hej MaxPower!

Tak for linket til din Log! :)

Er blevet overbevidst om at det er HST jeg skal igang med.............. I morgen..... glæder mig!

Det er da helt vildt så meget du er øget i styrke og vækst!!!

Nedenfor ser du mit HST program..... hvad siger du til det!?

Øvelse SÆT

Squat 2

Stiff leg DL 2

Leg ekstention 1

Leg curl 1

St. Calf raising 2

"Chin ups" (træk) 2

Row 2

"Chin ups" smalt (træk) 1

Back extention 1

Bænk pres 2

Skråbænk (dumb) 2

Pek Deck 1

millitery press (bar) 2

Bicepscurl (dumb) 2

Dips (tri) 2

Mave (swithball) 2

SÆT ialt: 27

Har læst lidt om at det kunne være en god ide at skifte nogle af øvelserne hver anden gang fx: squat og benpres (syntes dog at kunne se at du har trænet det samme hver gang!!?)