$ailorman

Jeg synes bestemt ikke det var et dumt spørgsmål Nygren. Har faktisk også selv haft tænkt over det.

Nu ved er ved det med længde og træningsprogrammer osv. har jeg et Sheiko spørgsmål. Nu er de fleste Sheiko programmer på 4 uger, men jeg har hørt at man kan køre dem to gange igennem, så man ikke maxer efter 4 uger.

Hvordan gør man så mht. % satser? Programmet er jo tilrettelagt så man kører i 80-90% i uge 4, så man kan jo ikke smide meget mere på. Synes også det virker mærkeligt bare at starte fra uge 1 igen uden en ny max.

Mange tak for svaret Torben :) , det vil jeg så gøre...

Oooooops. Sorry. Forrige post var fra mig og ikke fra Cat (kæresten). Var ikke klar over at hun havde logget ind. My bad. :(

Er forholdsvis ny her MOL. Vil da også lige have min friske max løft på fra i fredags med. Ny PR i DL på 190 kg. Havde håbet på 200 kg, men kunne mærke at ryggen ikke synes det var sjovt mere.

BÆNKPRES - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

165 kg: jfk (125) Mener jeg har lavet 170, men kunne ikke finde det på skrift.

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Folmand (100kg)

---------- 150 kg ----------

147,5kg: JL (89kg)

145 kg: Søren W (75kg)

145 kg: Kreasvin (96kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: jsc

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Anyone (93kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: BaskeT (91kg)

125 kg: Bellini (106kg)

125 kg: Baardi bilder

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Smeden1 (86)

122,5 kg: $ailorman (89 kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Marting (85kg)

120 kg: Michael Soerensen (93)

120 kg: Infestedass(96kg)

120 kg: KlausJensen(129kg)

118,5 kg: veie (72kg)

117,5 kg: FMSlater (75 kg)

117,5 kg: Myhlers (82kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Los (91kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Devito

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: Incognito

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: MaxPower (91kg)

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Blackice

100 kg: Boing

107,5 kg: ZooLander (81kg)

107,5 kg: Power Clauer (93kg)

107,5 kg: grinder

107,5 kg: c0y0te

105 kg: Typen

102 kg: Eruption (70kg)

102,5kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Rommel

102,5 kg: Hansen0109(84kg)

100 kg: Iggy_pop (67 kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Hessel (62 kg)

100 kg: Jørgen L

---------- 100 kg ----------

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: The Invincible

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

70 kg: Vikingiron (58kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Zonked

65 kg: Little Mr. Big (61kg)

60 kg: nightbringer (87kg)

---------- 50 kg ----------

40 kg: Hoosier

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: Thomas J

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Folmand (100 kg)

180 kg: Foodman (97,5kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass(95kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Søren W (78kg)

160 kg: BaskeT (89kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

155 kg: MaxPower (93kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Kreasvin

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Smeden1 (86kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: $ailorman (89 kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Ripper

145 kg: Gammelfar

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Grinder (85kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Rommel

135 kg: veie (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: Myhlers (82kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Marting (85 kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: c0y0te

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Devito

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Hansen0109(84kg)

117,5 kg: FMSlater (75 kg)

117,5 kg: Fistandantilus (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: The Invincible

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Chris27(88kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Beleriand_K

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

65 kg: Zonked

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125)

240 kg: KlausJensen (125kg)

235 kg: Baardi bilder

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Infestedass(97kg)

227,5 kg: xax

220 kg: Bodz (99kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

210 kg: Los (93kg)

210 kg: jsc

205 kg: Anyone (93kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Søren W (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Kreasvin (93kg)

200 kg: Mass

200 kg: Big Red Machine (102kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89 kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

190 kg: grinder

190 kg: Rommel

185 kg: BaskeT (90kg)

185 kg: Bellini (106kg)

185 kg: Incognito

180,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: simondj (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Myhlers (82kg)

180 kg: Smeden1 (86 kg)

180 kg: Chris27 (90 kg)

180 kg: Devito (107kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: veie (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: c0y0te (90 kg)

170 kg: Ripper

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: MaxPower (91kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Jørgen L

160 kg: Beleriand_K

160 kg: The Invincible

160 kg: Blackice

155 kg: Diddley (94kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: Hippo

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Nightbringer (84 kg)

140 kg: Marting (85kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74 kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg))

130 kg: Alfa Beta

130 kg: Power Clauer

128 kg: Dumb & Dumber (94,5 kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: FMSlater (75 kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

---------- 100 kg ----------

80 kg: Hoosier (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

---------- 50 kg -----------

Jeg kan kun skrive under på det med squat. Jeg mangler selv forreste korsbånd i mit venstre knæ og mærker ingen problemer når jeg kører squat.

Vil faktisk mene den er sundere for ens knæ end benpræs da det er en fri naturlig bevægelse. Det siger min fysioterapeaut i hvert fald også.

Jeg er lige blevet færdig med min træningscyklus og vil påbegynde en gang Sheiko CMS. Hvor lang tids pause kan det anbefales at holde?

Sidste træningsdag var i søndags. Havde så en deload træning i tirsdags (ved godt at jeg burde have haft to, men kunne ikke få det passet ind) og maxede igår. (det gik ikke helt så godt som planlagt, men det er en anden historie :( )

Som regel plejer jeg at holde en lille uges pause igen efter max testen. Overvejer at gå igang igen på fredag. Hvad siger i til det? Er det for lang/kort pause.

Synes umiddelbart at næsten to uger siden min sidste reele træning er lang tid, men CMS programmet er jo heller ikke ligefrem afslappende for nervesystemet.

Tak for svarene.

1. ok, lyder som en plan.

2. hmmm, jeg kan ellers godt li' at køre military press hårdt. ;)

Men jeg må jo prøve at ta det (lidt) roligt så. Hva' siger du til 5*5?

Hejsa.

Efter at have benyttet MOL i over et år har jeg endelig taget mig sammen til at oprette en profil.

Jeg overvejer at kører et af Sheiko programmerne som jeg har downloadet i "guldgruben".

Jeg vil helst træne 4 dage om ugen så jeg overvejer at køre det der hedder CMS (Candidate To Master of Sports).

Mine spørgsmål er som følger.

1. er det ikke ret vildt at køre dette program to dage i træk. Som programmet er lavet skal man f.eks. køre incline bænk dagen efter man kan kørt en del almindelig bænk. Kan man holde til det i længden. Ikke fordi jeg er , men det lyder lidt hårdt for CNS.

2. er det for hardcore at erstate "chest muscles" som er ment som DB flyes (vil jeg mene) med military press. Elsker nemlig den øvlelse. Ville så ændre det til 5*5 reps eller noget i den stil, i stedet for 5*10.

Håber der er nogen der har et par gode råd.