dalle

Hej Mol.

Har lige et lidt underligt spørgsmål.

Når jeg har sat på en stol, i sofaen eller lign. får jeg nogle røde striber hen over maven. Jeg er på ingen måde tyk. Når jeg står oprejst og spænder kan man se en lille six pack. Når jeg står op om morgenen er striberne i øvrigt væk.

Er det huden der skal strammes op og hvordan gør man det?

Hej Mol'er

Kan man godt køre Squat, Bænkpres og død-løft ved hver træning (mandag, onsdag og fredag)?

Derudover vil gerne vide om man skal placere de tre øvelser i starten af træningen eller om død-løft godt kan vente til senere i programmet?

Programmet er i øvrigt som følger: (kommenter gerne)

Squat

Bænkpres

Træk til bryst (har desværre ikke mulighed for chin-ups)

Floor crunch

Military

Læg

Død-løft

Bent over row

triceps

biceps

når du har ovenstående på pladds ville jeg begynde at ligge vægt på styrketræning - men hvis du styrketræner alligevel skader det jo ikke sålænge du får kørt en masse DE træning

Hvad er DE træning?

Ellers mange tak for svarene

Hvad er det nu rumænsk død-løft er for noget? Skal man have bælte for at træne død-løft, hvis man ikke vil ødelægge ryggen?

Hej MOL

Jeg er netop begyndt på den nye sæson i fodbold, men synes jeg mangler lidt fart i benene både på de første meter og generelt i spurt. Jeg træner full-body et par gange i ugen, hvor squat og en isoleret leg-øvelse er mine ben-øvelser. kan jeg gøre andet.

Hej MOL

Jeg har (i en brandert) lovet at hjælpe en pige med et styrkeprogram. Hun ønsker at tabe sig, hvilket hun gør via spinning, men hun vil også gerne har lidt fastere muskler. Kan hun bare bruge samme program som mig? Jeg kører et full-body program med kun seks gentagelser i hvert sæt. Er det for lidt for en pige? Tråde til andre steder er også fint.

Synes det ser meget fornuftigt ud. Du kunne evt. supplere med in isoleret øvelse for biceps. fx. incline curl

Har lige været to måneder i østrig og har derfor ikke trænet.

Nu hvor jeg er kommet hjem vil gerne styrketræne igen, men også tabe mig. Kan jeg godt lave fuld styrketræning 2-3 gange i ugen og så løbe de andre dage? eller skal jeg skære lidt i styrketræning?

I weekenden er jeg som regel i byen. Hvor meget betyder alkohol for min træning. Er det evt. ligemeget om jeg drikker 6 øl eller 12 øl?

Så er programmet redigeret. Er det okay? Nu hvor jeg både har military og rows får jeg vil ikke for meget til skuldrene. Vil helst ikke rende rundt med stor tyrenakke.

Program:

Squat – lår

Bænkpres - bryst

Træk til bryst - vinger

Floor cruch – mave

Military - skuldre

Læg – læg

Barbell lying triceps extension - triceps

Reverse bench crunch – mave (på bænk)

Rows - skuldre

Lying leg curl – baglår

Incline Curl - biceps

har sammensat eget program nu. Er det okay med rækkefølge og det hele?

Program:

Bænkpres - bryst

Incline Curl - biceps

Squat – lår

Barbell lying triceps extension - triceps

Floor cruch – mave

Reverse bench crunch – mave (på bænk)

Lying floor hip leg rotation

Military - skuldre

Træk til bryst - vinger

Læg – læg

Lying leg curl – baglår

Alle øvelser køres med et opvarmningssæt og 3 sæt med 6 gentagelser. Dog ikke mave der køres med 8 – 12 gentagelser gange 4.

Ved godt jeg har smidt lidt mange artikler herind i dag...

Jeg går i et motionscenter, hvor jeg passer mig selv (ingen instruktører eller lign.)

Jeg har trænet lidt i perioder det sidste halvandet år.

Jeg vil vejer godt 80 kg og tager max 90 kg i bænkpres.

Har søgt efter forskellige full body programmer, men har ikke rigtig fundet noget, så jeg håber at der er en af jer der har forstand på styrketræning komme med et forslag til et træningsprogram.

På forhånd mange tak.

Nogen der har et link til et full body program hvor jeg primært skal bruge fri vægte og stang?

Har ikke lige hundred procent styr på hvad squat, dødløft, rows, chinups, dips, military, pulldowns er for nogle øvelser. Kan jeg se hvordan de udføres nogen steder?

Mandag:

Bænkpres

Dumbell incline benchpress

reverse bench crunch

Floor Crunch

Lying floor leg hip rotation

Dumbell lateral raise

Dumbell Incline curl

Weighted hyper-extension

Barbell lying triceps extension

One arm triceps extension

Cable rear pulldown

Dumbell Shrug

Onsdag:

Bænkpres

Dumbell incline benchpress

Barbell wrist curl

Dumbell reverse wrist curl

Lever leg extension

Dumbell Incline curl

Cable lyinig leg curl

Standing calf raise

Lying floor leg hip rotation

reverse bench crunch

Floor Crunch

Barbell lying triceps extension

One arm triceps extension

Kan evt. også træne fredag eller lørdag

Vil gerne vide om der er nogle vigtige muskler jeg mangler og om rækkefølgen er rigtig?

Lige en lille ting mere. Har det nogen betydning for styrketræningen, hvis jeg samtidig løbetræner de andre dage?

Jeg ved ikke helt hvad alle de forskellige øvelser hedder. Er der et sted, hvor man kan se hvordan de forskellige øvelser udføres?

Hejsa

Jeg går i et motionscenter med et begrænsede antal maskiner. Jeg træningen går udemærket bortset fra mave træning som jeg synes er lidt svær. Jeg skal have nogle forslag til maveøvelser, der kan laves ved hjælp af vægte og en bænk.

Er ny i denne styrkeverden. Vil gerne vide hvad det betyder at køre til positiv/negativ failure?

Har lige købt noget kreatin og vil gerne vide hvor lang tid loading fasen skal være. Nogle steder står der to dage andre steder 5 og har endda set nogle steder hvor der står ti dage. Vil gerne høre nogle meninger om det. hvis der har nogen betydning for hvor meget kreatin jeg skal tage er jeg ca 184 cm og vejer 80 kg

Okay nu har jeg selv læst et spørgsmål længere nede, hvor der var lidt om bivirkninger, men er der nogen, der har noget at tilføje kan de bare smide et svar afsted.

Hejsa!

Ville bare lige høre om der er nogen der har oplevet/hørt om bivirkninger ved at tage kreatin?

Hejsa

Jeg har hørt at man ikke må træne bestemte muskelgrupper under samme træningspas. Fx. ikke biceps og triceps på samme dag. Vil gerne høre en masse meninger