DeerInHeadlights

Vacation workout

Scooby har generelt en fantastisk side, der primært fokuserer på styrketræning for folk, der ikke gider/har tid til motionscentret. Han laver nogle simple videoer, og hvis man betvivler effekten af hans programmer, så kan man jo bare kigge på manden selv.

Linket ovenfor er til et program, der er beregnet til ferie/forretningsrejser, og derfor kan udføres stort set overalt.

Det ville snarere betyde, ,at du ville tabe dig hurtigere - der findes ikke sygdomme, hvor kroppen hiver mere energi ud af maden end ift. raske mennesker

Lad nu være at lede efter undskyldninger for, at det ikke går som du vil have det. Begynd at tælle kalorier og check op på, hvad du EGENTLIGT indtager.. Indtil da famler du i blinde og risikerer at stå stille..

Som nævnt, du spiser for meget og/eller for energitæt kontra den mængde energi du forbruger ved træningen og i din dagligdag

Hvorfor så aggressiv?

Det er da meget normalt at folk bliver demotiverede et stykke inde i et projekt om vægttab, fordi resultaterne ikke kommer omgående.

Det er desuden helt naturligt at vægten stiger lidt i starten, med mindre man er svært overvægtig (og det er Maria nu engang ikke). Hvis man tidligere har været ret inaktiv, så får man hurtig opbygget lidt muskelmasse, og vægten bevæger sig derfor ikke de store, selvom man kommer i bedre form. Fedt er noget genstridigt stads, og det tager tid at komme af med depoterne.

Der er ingen grund til at give op efter kun en måned. Martin har ret i at det basalt set er et spørgsmål om at spise mindre og bevæge sig noget mere, men det betyder altså ikke at man bare lige smider 10kg på en måned. Et varigt vægttab tager tid, da det primært er et spørgsmål om en livsstilsændring.

Her tænker jeg også meget i hvorvidt det er godt/nødvendigt at konditræne?

Det er efter min mening helt essentielt med noget kredsløbstræning, hvis du vil have en trimmet krop. Du kommer aldrig i nærheden af kalorieforbrændingen fra eksempelvis en god løbetur udelukkende via styrketræning, og der er mange andre former for cardiotræning end løb (crosstrainer, romaskine, motionscykel, svømning, aerobic, shipning, mm.)

Det skader vel heller ikke at kondien bliver lidt forbedret :)

Jeg har ikke et egentligt svar på dit spørgsmål, blot et par kommentarer.

- hvorfor er det vigtigt for dig at vide? Du kan højest få en meget generelt indikation, der måske/måske ikke passer på din situation. Køb en billig badevægt, hvis du har brug for løbende at holde øje med dit vægttab.

- ja, der ryger muskelmasse hvis du er 'sengeliggende' og ikke indtager særlig mange kalorier. Du taber sikkert også på energi og koncentration, og vægttab uden nogen form for aktivitetsniveau er generelt en dårlig strategi. Du bliver sløv af det og risikerer at din krop går i overlevelsestilstand, hvilket resulterer i en lavere forbrænding og deraf følgende lavere vægttab. Op af sofaen, med mindre du nærmest er invalid så findes der altid en motionsform, der i hvert fald er bedre end ingenting.

Helt klart cardio til sidst, for så har jeg mulighed for at blive ved til jeg giver op.

Men som der nævnes ovenfor så afhænger det helt af intensiteten af din træning, de involverede øvelser og din egen form.

Du bruger formentligt al den tid du er på benene til at overvinde tyngde kraften men der er en hvis forskel på, rent fysisk, om du flytter din vægt opaf eller om du bare skal holde den på samme sted. Det jeg efterlyser er nogle undersøgelser der på en ordentlig måde belyser dette. Ellers ryger man hurtigt ud i gisninger og antagelser som jeg har lidt svært ved at gennemskue om de holder vand.

Undskyld, men den køber jeg altså ikke. Ækvivalensprincipet i fysik er uafhængigt af omgivelserne, og det eneste relevante er derfor den forflytning af masse, der foregår relativt i forhold til referencescenariet.

På almindelig dansk betyder det at når man løber op ad bakke i naturen, så bevæger man sig op ad (vertikalt), mens man står stille hvis man stopper. På et løbebånd er det omvendt: man står stille når man bevæger sig, men hvis man stopper så bevæger man sig nedad (vertikalt). Den nødvendige kraft for at modvirke disse effekter er den samme, med forbehold for alle de forsimplede forudsætninger man foretager i sådan et tankeeksperiment (vindmodstand, temperatur, osv).

Princippet er det samme for en rulletrappe. Du kommer ikke nemmere op med en rulletrappe fordi den gør hvert trin lettere, men fordi der kræves færre trin for at nå toppen. 10 trin på en rulletrappe i bevægelse kræver ligeså mange kræfter som 10 trin på en rulletrappe der står stille.

Med fare for at starte en helt anden diskussion er jeg nød til at spørge:

Er det en formel der stammer fra bakkeløb i terræn eller er den lavet specielt til brug ved løbebånd?

Ved løb ude flytter man jo rent faktisk masse op af mens man ved løb på løbebånd ikke rigtigt flytter noget op af men blot skal løfte benene højere mens ens relle masse dvs kropsvægten jo forbliver i samme højde.

Det vil jeg rigtig gerne se en forklaring på. Så falder man heller ikke ned hvis man løber på et lodret løbebånd? Selvfølgelig skal man bruge kræfter på at overvinde tyngdekraften, og den påvirker altså ikke kun benene.

Hm - hvad med under et bord, eller mellem to stoleryglæn. Så kan man i al fald lave en form for ro-bevægelse.

:4thumbup:

Ja, det er også mit bedste bud indtil videre. Det virker faktisk ok hvis bordet ikke er for lavt, har prøvet det af herhjemme de sidste par dage.

Din træner lyder lidt for glad for kreatin. Kreatin som sådan gør dig ikke stærkere, men det hjælper dig til at restituere hurtigere, hvilket også betyder at du kan køre med højere intensitet i længere tid inden du kører træt. Der er dog ikke tale om en radikal forskel, men hvis man træner meget (som det ser ud til du gør) kan det godt hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere end ellers. Kreatin forekommer desuden naturligt i kroppen i forvejen, så det er kun hvis din krop ikke har nok af det, at det har en effekt at tage kreatin. Se på det lidt ligesom proteintilskud: hvis du får dækket dit indtag via kosten smider du penge ud af vinduet på tilskud.

Når du stopper med at bruge kreatin vil du måske miste lidt styrke, men det er altså minimalt. Og de 5 kilo du har taget på skyldes en blanding af større muskelmasse (fra din træning, ikke fra kreatin!) samt det faktum, at øgede kreatin mængder binder mere vand i musklerne. Jo mere vand i kroppen, jo mere vejer du. Det er muligt at du har taget lidt ekstra muskelmasse på pga. kreatinen, fordi du har kunnet opbygge muskelmasse hurtigere, men der er altså ikke tale om nogen radikal effekt, og det er mere et resultat af din træning end af kreatin i sig selv. Du vil selvf. smide noget vægt, når du holder med at bruge kreatin, men det er sandsynligvis ikke det store vi snakker om, og det meste vil være fordi musklerne ikke længere binder så meget vand.

Opsummering: Kreatin hjælper dig med at restituere hurtigere, hvilket er godt når du træner meget og er ved at opbygge muskelmasse. At stoppe med at bruge kreatin reducerer ikke din styrke (i så fald minimalt).

tak for de gode svar. virkelig noget man kan bruge til noget.

(ironi kan være anvendt)

jeg har slået alt op, hvad hun spiser, og endda lagt til, og hun lyver ikke

hun er opereret i hypofysen, så har nedsat stofskifte, som hun dog for medicin for. hun lever sundt, og i skal fandme ikke svine hende til, når i fucking ikke har mødt hende. spurgte om hendes forbrænding kunne være nedsat pga under-ernæring. hvad med at svare på det, i stedet for at trolle den bag skærmen

Ja det kan den godt, men ikke så meget at den kan modvirke så lavt et energiindtag.

Uanset hvad grunden er til hendes manglende vægttab er det i hvert fald dumt at spise så lidt. Jeg håber for hende selv at hun lyver eller at i bruger nogle forkerte værdier, for ellers kommer det til at gå ud over hendes krop i længden.

Fokuser hellere på at brænde nogle flere kalorier af. Det er meget bedre at hæve motionsniveauet end at skære i kosten. Jeg kørte selv lidt i stå under et vægttab, men så fandt jeg ud af at jeg havde løbet den samme rute så mange gange, at jeg bare luntede af sted og nød turen. Så begyndte jeg at tage tid, og hver tur blev en kamp mod uret. Dét gav fandme sved på panden og resultater i en fart, så se om i kan finde en motivationsfaktor for at gi den gas under træningen.

Så sig mig mit mål med det her træning er at gaine mere så sig mig hvad jeg kan gøre?

og det skal lige siges jeg kun er 1.60 og vejer 65 kg så ved ik hvor tynd jeg er.

Tungere vægte, færre reps. Det kan selvfølgelig være svært at opnå udelukkende ved hjemmetræning pga. begrænset adgang til udstyr, men man kan f.eks. gøre kropsvægtsøvelser "tungere" med en vest eller ved at udføre armbøjninger/pull-ups med én arm.

Du er i øvrigt ikke tynd af en normal person at være, men når du skriver bodybuilder tænker folk på det her, ikke på en trimmet fyr med sixpack:

Super drenge, sådan styrker man en 15-årigs selvtillid

Han har trænet i 6 måneder og det ser da fint ud. Havde i forventet en 120 kg tung 15-årig neger?

Charlie: Glem nu ikke at træne ryggen, benene (og røven) hvis du da ikke allerede gør det. De 15-årige piger vil have en flot numse

Det er vel reelt nok at spørge om hvad han ønsker feedback på? Hvis han bare vil have "godt gået!" kommentarer, så kan han lægge billederne op på Facebook. Hvis han vil have noget brugbar feedback om hvad han kan forbedre, så må han give nogle oplysninger om hvad det er han hidtil har kørt med.

Beklager, men jeg kommer ikke på MOL for at beundre folks fotos af dem selv. Der er allerede rigeligt med folk i centrene rundt omkring i DK der bruger 50% af tiden foran spejlet. Det må de også godt, men de får heller ingen "WOW se lige de guns!!!" kommentarer fra mig, for det er ikke det jeg er der for.

Hvad er det helt præcis du vil have kommentarer på? Du vedhæfter 3 billeder og ingen information om din træning. Det eneste vi kan se er at du ser ud til at være i ok form og med en lav fedprocent, og hvis formålet er at vise en sixpack frem så er det jo helt ok. Det har bare ikke meget med bodybuilding at gøre.

Jeg rejser efterhånden en del i forb. med mit job, og prøver derfor at strikke et program sammen med en række øvelser jeg kan udføre på et hotelværelse. De skal af den grund ikke kræve for meget plads, ikke lave for meget larm (ingen hoppen rundt) og ikke kræve noget udstyr.

Pt. arbejder jeg med en ret simpel fremgangsmåde: Jeg har en terning med på turen, og så får den lov at bestemme dagens øvelse ud fra denne liste:

1 Push-up

2 Pull-up

3 Dip

4 Pistol

5 Crunch

6 Extension

Mit problem er så, at jeg ikke rigtig kan komme til at lave pull-ups, og jeg mangler et godt alternativ, der kan udføres under ovennævnte forudsætninger. Nogen forslag?

Jeg modtager også gerne kritik/idéer til valg af øvelser, samt om det er dumt at fokusere på en enkelt øvelse hver dag, men husk at formålet er at det skal være simpelt og udstyrsuafhængigt.

Der er ikke noget galt med maskiner som sådan. De fleste 'seriøse' styrketrænere foretrækker frie vægte, bl.a. fordi man gør brug af en masse stabiliseringsmuskler og dermed træner en bredere gruppe af muskler. De giver også mulighed for større variation i øvelserne.

Maskiner har derimod også en række fordele. De er bl.a. bedre til begyndere/skadede/ældre, da risikoen for skader generelt er mindre. Man kan sagtens opnå en fornuftig træning ved brug af maskiner, og du kan jo evt. spørge din fysioterapeut om han ikke kan lægge et fuldt program med brug af maskiner.

Pointen er jo netop at han gerne vil tabe sig, men måske ikke helt ved hvordan. Tak for svar, men flere konstruktive svar savnes

Det er altså ikke så avanceret. Han skal spise mindre og bevæge sig mere. Som allerede nævnt er det at skyde sig selv i foden at springe måltider over, hvis man gerne vil tabe sig.

Køb et sjippetov til ham, det er god intensiv træning som man kan ordne på 10-15 min hver dag. Hvis han synes det er for tøset så find nogle videoer af boksere/kampsportsartister der bruger sjipning som træning. Det er noget af det mest rå cardio.

Som allerede nævnt er 2 måneder alt for kort tid at evaluere på.

Pointen er, at du ikke taber dig ved at snakke om at tabe dig.

Du taber dig ved at indtage mindre end du forbruger. Så kan du selv bestemme om du regulerer fødeindtaget eller motionsniveauet; en blanding er bedst.

Enig.

Det er fuldstændig lige meget om vi synes det er realistisk at du taber 15 kilo, for hvis du kun taber 8 er du under alle omstændigheder bedre stillet end nu. Spis mindre, dyrk mere motion... det kan selv en 3-årig forstå. Problemet opstår når folk skal væk fra skærmen og faktisk bestille noget, så i praksis burde rådet være: slip tasterne, let røven, hæng i til du er tilfreds med resultatet.

Lyder bekendt. Jeg tror, jeg vil gå efter 3x8 nu :).

men begrebet progression indenfor styrketræning - kan du uddybe det lidt? :)

Jeg har udeladt Seated Low Row de seneste par gange og kørt med lidt mere vægt i Upright Row.

Det skal så lige siges, at det er først den seneste månedstid, jeg er begyndt at køre dette program.

Tak :)

Progression betyder sådan set bare, at kroppen tilvænner sig til den belastning du udsætter den for, og du skal derfor øge belastningen efterhånden som du bliver større. Når du starter med at træner kæmper du måske med 60 kilo i bænk, men efter noget tid kan du sagtens klare den belastning. Din krop har med andre ord tilvænnet sig den regelmæssige belastning, som du har udsat den for , og den har gjort det ved at øge din muskelmasse. Du er derfor nødt til at køre med 65-70 kilo frem over, for at udsætte kroppen for en stor nok belastning til at den reagerer med endnu mere muskelmasse. Senere vil også 70 kilo være for lidt, og du går så op til 75 for eksempel (aner ikke hvad du kan tage, men princippet er det samme uanset om du bænker 60 eller 110 kilo).

Eksemplet overfor er noget forsimplet, men det er hovedessensen i progression. For mere info kan du bare søge på nettet, http://www.healthfitness.com.au/articles/cardio/progression.html har eksempelvis en mere fyldestgørende gennemgang. Der er dog ingen grund til at gøre det mere avanceret end det er, bare sørg for at du smider flere kilo på efterhånden som du vokser. Hvis du kan tage 3x10 uden problemer, så sæt lidt mere på stangen så du kæmper med at komme op på de 10. Pas på med at komme for meget på, du skulle gerne kunne tage i hvert fald 8 gentagelser. Den hurtigste vej til skader og forkert teknik er folk, der synes det ser macho ud med rigtig mange kilo på, men du lyder nu også mere fornuftig end det. Realiteten er som oftest at resten af centret er skide ligeglade med hvad du ligger og roder med, da de har travlt med at fokusere på det de er der for: dem selv.

Umiddelbart vil jeg sige du har ret mange øvelser, hvis du ikke har trænet ret længe. En ulempe ved at have et program med mange øvelser er, at man kan tvinge sig selv til at tage lidt mindre vægt på for at kunne holde igennem hele træningen, da man ellers bliver for træt til de sidste øvelser. Det svarer i princippet til at gå lidt ned i belastning for at køre 15 gentagelser i stedet for 10, og så bevæger man sig jo mere over mod udholdenhedstræning end egentlig styrketræning... det giver ikke store guns :)

Du kunne for eksempel skifte mellem dine 2 row øvelser, så du kun tog en af dem hver gang og så den anden til næste træning. Selv har jeg et semi fullbody program, hvor jeg eksempelvis skifter mellem squat og dødløft fordi jeg ikke har plads til dem begge i programmet, men synes de er for vigtige til at udlade. Du kunne også prøve at gå efter 8 gentagelser i stedet for 10, og så smide lidt flere kilo på stængerne.

En anden vigtig ting er progression, jo stærkere du bliver jo flere kilo skal der på for at musklerne får nok modstand.

Hvad angår de piller du nævnte, hvad er de og hvad gør de? Jeg skal blankt indrømme jeg ikke ved det fjerneste...

Ibuprofen er stort set bare smertestillende piller. De udskrives også af f.eks. tandlæger, og har derfor ikke rigtig noget specifikt med smerter i lænden at gøre.

Snakker ikke kun om guns, snakker generelt. :)

Det er også mere bare for at vide, hvor lang tid der normalt går, før man kan se en forskel, osvosvosv.

Kost:

Morgenmad: Yoghurt el. havregryn med mælk, ingen sukker.

Formiddag: 2-3 skiver rugbrød med 1-2 skiver pålæg.

Middag: 2 skiver rugbrød, frugt.

Eftermiddag: Grovbrød i form af franskbrød og kakaomælk, 0,5%.

Aften: Kød, pasta - pasta suppleres nogle gange med en bøtte tun.

Inden jeg går i seng: En proteinshake.

Derudover spiser jeg 2-3 tabletter fiskeolie og en mineral gúld tablet om dagen.

Program, fullbody:

Bench press.

Incline Bench press.

Squat.

Deadlift.

Biceps Curl one hand.

Seated Low Row.

Pulldown.

Upright Row.

Kneeling Crunch.

:)

Du er nødt til at angive hvor mange sæt og gentagelser du kører med. Det er klart du ikke ser den store fremgang, hvis du kun kører ét sæt med 5 gentagelser i hver øvelse, men det kan vi jo ikke sige noget om ud fra dine oplysninger.

kan det have noget at gøre med at jeg ikke for nok at spise?

Ja!

for det sker faktisk at jeg springer måltider over fordi jeg godt vil tabe mig.

Det er en dum måde at tabe sig på, for kroppen får ikke nok energi; det gælder også hovedet. Du kan ikke blive ved med at springe måltider over resten af livet, så du er nødt til at finde et niveau som du kan holde fremover. Som jeg allerede har nævnt er det både sundere og nemmere at spise en kartoffel mindre hver dag end at skære halvdelen af din daglige kost væk i en uge. Hvis én kartoffel mindre ikke er nok, så prøv med to. Eller mindre portioner kød. Eller lidt mindre til frokost. Eller... du kan sikkert selv se ideen. Hvis du taber dig ved at springe måltider over kommer din vægt til at hoppe op og ned afhængig af om du er på kur eller ej.

tak for svaret

har virkelig ikke lyst til at være usundt, jeg spiser heller ikke usundt og jeg er også aktivt i form af ture og dans.

men jeg synes bare det er så svært og komme af med de ekstra kilo altså 5 kilo virker ikke som meget hvorfor er det så så svært?

synes du der er noget galt med det her til en dags kost:

morgenmad: havregryn med rosiner og skummetmælk

frokost: én sandwich (grovbrød) med kalkun eller andet pålæg og salat

aftensmad: hvad det nu er min mor har lavet typisk grønsager noget kød og salat eller ris og kartofler,

hvis det er noget usundt så spiser jeg som regel lidt mindre.

mellem måltid (snacks eller hvad du nu vil kalde det): typisk frugt, gulerødder eller noget kiks af en slags.

Hvis du danser og ellers er almindeligt aktiv er der slet ikke behov for en sultekur. Med alm. aktiv mener jeg for eksempel at cykle i skole, tage trapperne i stedet for elevatoren eller lufte hund af og til; selv små ting hjælper hvis de er daglidags gøremål. Det kommer selvfølgelig an på hvor ofte du danser, og hvis det kun er én gang om ugen ville jeg nok supplere med en enkelt løbedag også... det kommer dog helt an på hvad du ellers laver i løbet af ugen.

Mht. kostplan: lad være med at tænk for meget over det. Kostplaner er for konkurrence atleter og folk med seriøse overvægtsproblemer, og slet ikke nødvendigt for at tabe 5 kilo (eller 10 for den sags skyld). Det er tydeligt at du udemærket ved hvad de sunde madvarer er, så fokuser på dem og så er du godt på vej. Du bliver automatisk mæt før du kan indtage voldsomme mængder grøntsager for eksempel, så der er ingen grund til at sætte en grænse for hvor meget du må spise. Hvis du synes du ikke taber dig, så spise en kartoffel mindre end du plejer til aftensmaden i nogle uger. Er du sulten af og til er frugt en god løsning, de fleste får alligevel for lidt frugt. Små ændringer her og der holder altid bedst i længden, ingen bryder sig om at omlægge deres liv til slavisk at følge en diæt-plan.

Det SKAL tage tid at tabe sig, hvis det går for hurtigt fucker du bare dit stofskifte op... specielt i din alder. Der er ikke meget ved at tabe sig 5 kilo på 2 uger og så tage 7 kilo på over de næste 2 fordi ens krop går i alarmberedskab. Jeg har selv tabt omkring 10 kilo engang bare ved at følge et par simple regler:

- fedtfattig sovs (det var klart det største problem, jeg elsker sovs!)

- cola skiftes ud med cola zero/light

- ingen chips (undtagen til fester og lign.)

- ingen elevator

- cykle til alt med (mindre det er dårligt vejr)

- kun én tallerken til aftensmad

- spis langsommere (man spiser tit mere end nødvendigt hvis man spiser hurtigt, maven kan ikke nå at sende et signal om mæthed i tide)

Det tog et halvt års tid, men udover den lille liste gjorde jeg bare som jeg plejer. Der er sikkert kommet nogle gode vaner hen ad veje, for eksempel spiste jeg tit en pose chips af og til hvis jeg skulle se en film. I starten var jeg altid sulten når jeg skulle se film, og så måtte jeg erstatte med noget frugt eller lignende. Nu er det så blevet en fast vane at spise frugt når jeg er sulten mellem måltiderne, og der er derfor altid frugt i huset.

Du er i voksealderen, så at skære ned på kosten er farligt for dit helbred. Du har brug for energi, og en af grundene til at du "ikke orker" at dyrke motion, er sikkert at du spiser for lidt eller spiser forkert.

Spis sundt og kom ud og rør dig, fejlernæring og mangel på motion som teenager har det med at sætte sig som dårlige vaner hele livet. Sundere kost giver også mere energi og overskud, både til kroppen og hjernen.