Elkjærmark

Jeg har fået følgende 4 tilbud på hjulsæt:

- Reynolds Assault-Strike (46mm/66mm) @ 7.300kr.

- Reynolds Sixty six @ 9.000kr.

- Zipp 404 (2013) @ 11.000kr.

- Reynolds 81/66 @ 10.000kr.

I følge diverse anmeldelser på nettet virker alle sættene til at være gode. Umiddelbart hælder jeg mest til Assult-Strike da det lavere forhjul skulle give mindre vindfølsomhed (bedre håndterings kvaliteter) end de andre hjul med højere højde (samtidig passer de også bedst til budgettet ).

Er der nogle af sættene, du vil anbefale mere end andre?

Jeg tilslutter mig Kermit og Juan Pelota - hold dig fra Reynolds Assault/Strike.

Jeg har selv kørt på Reynolds FortySix, og det er rigtig nok med DT240 nav - altså et ganske glimrende nav.

Personligt ville jeg gå efter Reynolds Aero eller Zipp Firecrest. Jeg kører selv Zipp Firecrest på både TT´er (har ikke fået cyklen endnu, men hjulene står klar) og racer, og jeg er meget glad for dem. Firecrest fælgen er noget bredere end Reynolds Aero fælgen, og jeg fornemmer generelt at de mindre vindfølsomme og også bedre rullende end mine gamle Reynolds. Desuden er jeg vild med det look som Zipp hjulene giver min cykel - det betyder som bekendt også en del

Her er et pic af raceren med 303:

Zipp Firecrest vs. Reynolds Aero tror jeg i bund og grund er et spørgsmål om smag, for begge hjulsæt er lidt udover det sædvanlige

Tusind tak for input! Jeg tager imod med kyshånd

Den der hip thrust øvelse ligner i øvrigt noget som vil kunne ramme spot on. Den må prøves!

Hvor ligger din puls belastning, når du løber ved de 5.14?

Jeg løber aldrig med pulsbælte, hvilket der er to forskellige årsager til. Dels bliver jeg hudløs af pulsbæltet, og det giver sig selv at det er generende - både under og efter løb. Derudover er mine løbezoner tilrettelagt efter pace og ikke puls

Uden at være 100% sikker, så vil jeg gætte på at min puls ligger et sted omkring de 80% af HR.

Din log er inspirerende. Træningspassene især giver stor inspiration, fedt!

OOB coaching var sjovt nok også det første sted jeg ville kigge hen, hvis jeg ville have mig en coach.

Hvad har du af kommentarer til TrainingPeaks? Bruger du de mange funktioner softwaren indeholder eller er blot herigennem OOB diktere slagets gang?

Tak for det, det er jeg glad for at høre

Jeg er rigtig glad for at bruge TrainingPeaks, og bruger det nu konsekvent til at logge alle mine træninger. Som OOB atlet får du leveret programmerne i Coach udgaven, men jeg bruger den også i Premium versionen som stedet, hvor jeg nørder mine detaljer.

Det er klart det bedste software jeg endnu har benyttet, så jeg kan kun anbefale det.

Mht. hoften, se at kom i gang med noget træning af hoftestabiliteten. Et overset punkt for stort set alle løbere. Nogle få profylaktiske øvelser før det hele går galt ville være at foretrække.

Jeg har skrevet lidt om det her, så jeg vil egentlig bare henvise: http://trilab.dk/sta...ing-til-lobere/

Øvelsesprogrammerne i slutningen af artiklen er meget generelle, og ville formentlig kunne kortes lidt ned, hvis man ikke har tiden til det. Giv lyd, hvis det bliver relevant.

Tak for linket

Det er præcis manglende stabilitet der er årsag til mine problemer, for jeg "synker" lidt for meget sammen ved landingen i mit løb.

Jeg laver stabilitetstræning 2-3 gange pr. ugen, dog har jeg ikke nogen bold men benytter i stedet TRX trainer, kettlebells og yogamåtte til div. gulvøvelser. Et par af øvelserne i dit link indgår allerede i min core rutine.

Desværre er jeg nok kommet lidt for sent igang med øvelserne (startede midt dec), men jeg har selvfølgelig tænkt mig at forsætte i håbet om at styrken gradvist øges.

Skulle du i øvrigt ikke have din egen log op at køre igen?

Tirsdag d. 14/1-14

Idag stod den på et dejlig langt løbepas - en træning som jeg havde set frem til i flere dage:-)
Og hvorfor så det? Jo ser I, dagens løb bestod af 5 x 2 km @ ca. 5:00 min/km, hvilket er det pace jeg på sigt håber at kunne gøre til mit march-tempo. Som bekendt fornemmer jeg pt. gradvist at min løbeform forbedres uge for uge, så pludselig føler jeg at 5:00 tempoet er inden for rækkevidde - også på de lidt længere distancer. Den fornemmelse kan jeg sjovt nok godt lide:-)

10 min opvarmning

5 x 2 km @ 5:00 min/km -> 150 m jog ml. hvert interval

10 min afjog

Løb - 14,01 km @ 5:12 min/km i avg.

Alle intervallerne blev løbet et sted ml. 4:58-5:05 min/km, så træningen sad lige i skabet. Samtidigt havde jeg et fint overskud, hvilket gav anledning til tilfredshed:-) På minussiden var der desværre også en enkelt anmærkning, nemlig irritation i højre hofte. Det begyndte først med at irritere i slutningen af 4. interval, så jeg valgte at gennemføre. Nu håber jeg bare at et par dage uden løb kan få det til at gå i sig selv. We´ll see…..

Efter løbeturen hoppede jeg på spinningcyklen til en enkelt "let øvet" time i centret. Selvom det ofte er svært at moderere pulsen, når man sidder som instruktør, så prøvede jeg virkelig at lægge en dæmper på mig selv. Og hvorfor så det? Fordi det var "bonustræning" uden for program, og fordi jeg gerne ville spare lidt på benene til det ventende intervalpas på hometraineren imorgen;-)

Spinning - 40 min @ 82% af HR

Hej Crawk

Jeg skal selv køre Ironman på en temmelig kuperet rute i år (Mallorca), og her går mine overvejelser imod et setup bestående af Zipp Firecrest 404 forhjul og 808 baghjul. Man kan vel næppe påstå at denne kombi er ren lightweight - i såfald havde det nok været bedre at vælge mit sæt 303 i stedet - men det er en fin kombi af fin aerodynamik og gode håndterings kvaliteter.

Nu ved jeg ikke hvor windy det er i området hvor Norseman afvikles, men det er klart en faktor jeg vil tage med ind i mine overvejelser. Skulle jeg fx. køre en blæsende Ironman som Lanzarote er, så ville jeg vælge mere konservativt af hensyn til komforten i bøjlen.

Hvilke hjul overvejer du?

Hvis jeg var dig, så ville jeg nok gå efter noget à la 60-70 mm. Årsagen hertil er, at det er en meget alsidig højde, som du vil kunne bruge bade til Norseman og mange andre tri stævner, cykelløb og ling.

Personligt ville jeg holde mig fra hjul med alukant, da de ofte er lidt tungere end fuld carbon hjul Desuden er de IMO ikke nær så lirede, hvilket ikke er helt uden betydning;-)

Jeg har et startnummer til overs, som du gerne må købe?

He he.... Michael har faktisk en RealPower mere som pt. er udlånt til en kammerat. Når den kommer retur, så er samlingen komplet;-)
Helt perfekt faktisk, da vi hver især har en makker som gerne vil køre med. Forestil jer hvor meget hurtigere tiden går når man sidder 3-4 mand og træner sammen - så er det lige pludselig knap så kedeligt at træne på hometrainer;-)

Mandag d. 13/1-14

Believe it or not, men mandagens træning bestod af en tur i det våde element.

Det krævede lidt mentalt arbejde søndag aften, men jeg fik da heldigvis overbevist mig selv om at det var på tide at komme igang igen.

Afsted til svømmehallen umiddelbart efter arbejde det gik, med fokus rettet mod at få dagens program overstået uden ynk og overspringshandlinger, og det lykkedes mig til min store tilfredsstillelse

300 min opvarmning

6 x 50 m ben (kick board)

8 x 50 m teknik (bla. enarms crawl, catch up, knytnæve crawl og benspark på siden)

10 x 100 m -> 50 m tempo efterfulgt af 50 m roligt (de 5 sidste intervaller blev svømmet med små håndplader)

200 m udsvøm

Total - 2200 m

Alt i alt et rigtig godt svømmepas, hvor jeg selvfølgelig manglede en del vandføling, men hvor jeg gradvist fik arbejdet mig mere og mere ind i gamet.

Summa summarum, så var det i hvert fald godt at få brudt forbandelsen og være tilbage i vandet igen

Fedt med Abu Dhabi og ny cykel :4thumbup:

Hvilken hometrainer er det i øvrigt at du kører på? Så den på bloggen igår, og kunne ikke umiddelbart genkende den.

Fedt at du er tilmeldt La Marmotte:-)
Jeg glæder mig til at følge din træning frem mod løbet, som Henrik og jeg jo så ikke bliver de eneste MOL´ere der deltager i.

Jeg er i øvrigt enig med Kermit. FTP er nøgleordret for din watt træning:-)

Tillykke med wattmåleren:-) Jeg glæder mig til at læse om din træning med den, for jeg har en eller anden fornemmelse af, at dine skinker kan træde pænt mange watt!

Enig med Motta, og generelt tror jeg ikke at jeg er den eneste der oplever stagnation i svømningen. Svømningen handler jo ikke om at forbedre fysisk form, men om at finpudse teknik, og når man starter med svømning i en sen alder er det måske ikke det nemmeste i hele verdenen, når først man har nået et vist niveau.

Men klart, en triatlet SKAL passe svømmetræningen, og tro mig, det er jeg mere end bevist omkring.

Juan Pelota - jeg har Thomas Rohde fra OOB som coach. En coach som jeg kun har godt at sige om, både når det handler om faglige kompetencer og menneskelige kvaliteter.

Søndag d. 12/1-14

Når regnen siler ned udenfor vinduet, så er det skønt at man kan trække comfy-kortet og få træningen eksekveret indendørs. Når man samtidigt har mulighed for at gøre det i selskab med både kæresten samt min bedste træningsmakker, ja så bliver det ikke bedre forholdene taget i betragtning.

Således troppede Carsten op med cyklen søndag formiddag, for at indvie vores nye hometrainer setup, nu bestående af 3 Elite RealPower trainers der står linet op side om side.

Som bekendt er hometrainer sessions ikke altid verdens sjoveste beskæftigelse, men når man har lidt selskab ved sin side, så gør det det sjovt nok langt bedre, så jeg må indrømme at jeg er begyndt at sætte stor pris på denne form for træning.

Gårsdagens program bestod først og fremmest af en omgang FTP intervaller efterfulgt af noget tung kadence, hvorefter jeg egentlig skulle have været direkte i løbeskoene til en brick session. Stemningen greb dog lidt om sig, og jeg valgte derfor at forsætte yderligere 1,5 time i sadlen, før jeg snørrede skoene til et off bike run. Det samlede program så således ud:

10 min opvarmning

5 min gul zone (FTP)

5 min let

12 x 3 min @ FTP -> 1 min pause ml. intervallerne

3 min let

3 x 4 min @ 90% af FTP med 50 rpm -> 1 min pause ml. intervallerne

5 min afrul

Derefter en bonus runde på hometraineren bestående af en tur på Sella Ronda - en tur jeg har kørt adskillige gange irl.

Cykling - 3 timer og 5 min

Efter at have fået skiftet det våde cykeltøj til noget tørt og ikke mindst varmt løbetøj, var det direkte ud af døren til en relative overkommelig løbetur. Jeg vil gerne indrømme at overskuddet ikke var prangende, men jeg fik løbet gennemført helt efter bogen og kunne derfor stemple ud med verdens dejligste fornemmelse i kroppen:-)

Løb - 7 km @ 5:12 min/km

Et bad, lidt re-fueling og så ellers afsted til Jyske Bank Boxen i Herning, hvor jeg skulle overvære DK´s åbningskamp mod Makedonien. Sikke en oplevelse det var! Egentlig er jeg ikke verdens største håndbold fan, men når stemningen er så euforisk som igår er det svært ikke at blive revet med;-)

Idag står den på svømning.... Utroligt og næsten ikke til at tro, men ikke desto mindre tilfældet;-)

De Zone-farver du bruger. Hvor har du dem fra? Eller rettere hvordan er dine zoner inddelt?

Farve X.: xxx - xxx

Farve Y.: xxx - xxx

Jeg får mine træningsprogrammer fra min træner i TrainingPeaks, og arbejder derfra ud fra de zoner som bruges derinde.

De er inddelt efter farver, og alt afhængig af disciplin arbejder jeg med både watt, pace og puls zoner.

Det giver sig selv at watt bruges på cyklen, pace på løbet og pulsen bruges derfor kun hvis jeg enten træner på x-trainer (hvilket jeg aldrig gør) eller fx. til spinning.

For at du kan vurdere niveauet i de forskellige farver, så har jeg smidt mine pulszoner ind nedenunder:

Håber at det giver lidt mening:-)

Uanset om jeg træner efter watt eller pace, så er der næsten altid en eller anden sammenhæng ml. puls og watt/pace zonen. Dvs. kører jeg fx. et watt interval i gul zone, så lander pulsen ligeledes også gerne i gul zone.

Lørdag d. 11/1-14

Jeg orkede ikke at løbe udendørs i det møgvejr jeg vågnede til imorges, så jeg pakkede tasken og kørte ind til centret i Vejle, hvor den kedelige men mere komfortable løsning stod lige foran mig - nemlig i form af et løbebånd;-)

De sidste 2 uger har jeg haft en rigtig god fornemmelse i forhold til mit løb, og noget tyder på at det forsætter. I hvert fald havde jeg gode ben, og derfor relativt let ved at overholde mine zoner. Skøn fornemmelse!

15 min opvarmning inkl. 2 x 400 m @ 4:48 min/km

3 x 10 min hvoraf de første 8 min blev løbet i 4:48 min/km og de sidste 2 min i 4:32 min/km - 4 min jog ml. hvert interval

6 min let afjog

Løb - 11,5 km @ 5:15 min i avg.

Jeg løber ikke længere med pulsbælte, da jeg gang på gang er endt med en hudløs stribe lige der hvor bæltet sidder. Det er vist unødvendigt at fortælle at det ikke er særlig behageligt, så derfor har jeg helt droppet det. I mit nuværende program er mine zoner alligevel også fastlagt efter pace, så i princippet er pulsen irrelevant.

Løb og svøm!? Har jeg misset noget - skal du ikke køre TRI i denne sæson? :-)

Løb er der skam masser af (har pt. 3 løbepas pr. uge), men det halter med svømningen. Jeg kan simpelthen ikke finde motivationen til at komme afsted, og det er efterhånden ved at udarte sig til lidt af et issue for mig. Sagen er den at jeg har relativt langt til en svømmehal, og når dem der ligger nærmest så samtidigt er noget værre lort, så er det sin sag at komme afsted.

Oveni det, så er mit svømmeniveau stagneret, og jeg synes derfor at det er svært at motivere mig til 3 ugentlige svømmepas, så forbedringerne alligevel udebliver.

For at gøre en kort historie lang, så har jeg ikke rykket mit niveau siden maj 2012, og selv med en længere svømmepause er det forsat muligt for mig at fastholde samme niveau. Mine tanker går derfor på, om det overhovedet kan betale sig at gøre en kæmpe indsats, når der er så beskedne forbedringer at hente. Er det så ikke bedre at gå all in på de to andre discipliner, hvor der i øvrigt er langt mere tid at hente???? Det er det spørgsmål jeg pt. går og stiller mig selv i forhold til svømningen, men når det så er sagt, så er det klart at jeg skal have gang i svømningen igen. SNAREST!

Hvis du forsat leder efter inspiration til hometrainer sessions, så kan jeg anbefale at læse lidt i Kermit´s samt min egen log. Vi er begge flittige brugere af hometraineren her vinteren over, og har en ret nørdet og fokuseret tilgang til træningen derpå.

Fredag d. 10/1-14

Der findes ikke nogen bedre måde at starte en weekend på end med en god gang kvalitetstræning. Længere er den ikke

Hjem fra job (jeg har nu blot 14 arbejdsdage tilbage ), op på cyklen og så ellers bare få intervallerne overstået i en fart, så resten af fredagen kan foregå i laveste gear.

Idag stod der VO2 max intervaller på spisesedlen. En hård omgang, som jeg egentlig frygtede lidt på forhånd. Heldigvis var de langt fra så slemme ved mig som frygtet, så det var rent faktisk et yderst tilfredsstillende pas jeg fik fyret af.

15 min opvarmning

20 sek hårdt - 40 sek let x 5

3 min let

5 x 20 sek stomps - start fra kadence nul i tungt gear og så ellers accellerere op i fart - pause 60 sek.

12 x 1 min rød zone (ca. 120% af FTP)

2 x 3 min FTP med 50 rpm

5 min afrul

Generelt lå jeg i den høje ende af alle zonerne idag, hvilket altid er en god fornemmelse. At min puls så var åndssvag høj idag er en anden sag, men så er det jo godt at man har en wattmåler at rette sig efter, for ellers havde jeg med garanti slået bremsen i langt før.

Cykling - 1 time 5 min @ 145 watt avg.

I formiddags var jeg ellers også lige en smut forbi smeden for at hente min MTB, der har gennemgået en "lille" tuning. Jeg har fået skiftet min Shimano XT gruppe ud med den nye SRAM XX1 11 speed gruppe. Det spiller bare! Jeg prøvede en cykel med XX1 gruppen for lidt tid siden, og siden da har jeg været forelsket. I aner ikke hvor fedt det er at slippe for knasen ml. de to forreste klinger, og de skift som altid går galt på de mest kritiske tidspunkter! Samtidigt har jeg fået den nye gruppe med gripshift, så jeg kan mere eller mindre skifte 11 gear ved blot at vride håndtaget i bund. Det spiller

Her har I et pic (og nej, det er ikke køkkenet den står i….):

Nu vi er ved billeder, så fik kæresten denne fætter hjem igår. Han var på en jagtrejse i efteråret, hvor han da godt nok berettede om at have nedlagt en pænt stor kronhjort, men at den var SÅ stor, det havde jeg ikke i min vildeste fantasi forestillet mig…… "Sølle" 320 kg var hvad den vejede, da den blev nedlagt :dropjaw:

Når man har en wattzone der fx. strækker sig fra 169-193, hvorfor er det så at jeg altid skal gå all in på at ligge i den højeste ende af zonen? Hvorfor irriterer det mig grænseløst hvis benene ikke vil? Hmpf, en zone er vel teoretisk set en zone, og ikke hver træning behøver at køres lige til øllet. Eller......

Nå, men ovenpå onsdagens styrkepas på cyklen har jeg haft lidt irritation på indersiden af knæene. Ikke smerte, men en mindre irritation suppleret op med en følelse af varme. Mine intervaller skulle køres i det der svarer til blå zone, og det blev de også - godt og vel endda. Det kunne mærkes da jeg satte mig i sadlen til lidt let rul igår!

Torsdag d. 9/1-14

Allerede efter ganske få minutters træning stod det mig klart, at der ikke var nogen grund til at forcere noget. Mine knæ var lettere ømme og stængerne generelt tunge af syre fra onsdagens monster tunge træning. Jeg gearede derfor ned på lille klinge og tog en stille og rolig tur op ad Stelvio (kan man virkelig det???). Jeg var ikke på noget tidspunkt i nærheden af hverken min blå eller gule zone, så restitutionstræning er vist hvad man kan kalde gårsdagens pas.

Cykling - 1 time 21 min @ 130 watt avg (70% af HR)

Hold da op, hvor ser det lovende ud! Jeg glæder mig allerede, for er ved at være godt træt af det her regn og rusk. Se bare idag - det bliver vist aldrig rigtig lyst idag. I hvert fald ikke her i landet hvor jeg befinder mig.....

Onsdag d. 8/1-14

Idag var første tur på cyklen efter at den er kommet tilbage fra smeden med en opdateret wattmåler.

En eller anden dims var defekt i måleren, så den er nu skiftet samtidigt med at softwaren er opdateret. Spændt på at teste det af, satte jeg mig derfor i sadlen til en session bestående af solid styrketræning.

Til min store glæde, så lader det til at wattmåleren nu endelig er tilbage på ret kurs igen. Mine tal mindede i hvert fald pludseligt om de tal, som jeg kunne træde tilbage midt i december;-)

10 min opvarmning

5 min @ FTP

5 min rul

6 x 5 min @ 90% af FTP - TUNG kadence 50 rpm - 2 min rul ml. hvert interval

5 min afrul

Overordnet set var det en god gang træning, hvor benene faktisk kun blev bedre og bedre. Jeg havde ikke problemer med nogen af intervallerne, selvom den tunge kadence bed godt i lårbasserne, men det er vist også meningen;-)

Cykling - 1 time 5 min @ 150 watt avg

Kæresten og jeg smutter i øvrigt en tur til Club La Santa d. 31/1-7/2

Lidt snik snak om sol og varme efterfulgt af en hurtig beslutning, og wupti så var rejsen bestilt.

Nøj, hvor jeg glæder mig! Ikke kun pga. varmen, men fordi det er den perfekte måde at kickstarte en sæson, som jeg fornemmer bliver helt og aldeles god og genial

Jeg er godt løbende for tiden! Det føles super godt, og jeg fornemmer nu stille og roligt at frugterne af de seneste mange ugers arbejde begynder med at kunne høstes. Nu er det ikke fordi jeg pludselig er blevet en gazelle sådan "over night", men jeg føler en smule mere overskud når jeg løber i de enkelte zoner og det er skønt:-)

Tirsdag d. 7/1-14

Frem til midten af marts kommer jeg til at køre en fast spinningtime i centret i Vejle hver tirsdag. Timen ligger først fra 19-19,50, hvilket betyder at jeg har godt tid til at nå mit faste tirsdags core og løbepas inden jeg skal undervise. Faktisk ganske god timing:-)

Igår bestod mit løbepas af en god gang opvarmning med 5 stigningsløb. Derefter skulle der lidt tempoløb med ind over i form af 10 x 1 min @ 4:20-4:30 min/km med 1 min jog ml. intervallerne. Alt forløb efter planen. Jeg havde godt med overskud på pulsen i intervallerne, men kan godt mærke at jeg mangler topfart. Ikke at jeg havde problemer med at holde pace, for det havde jeg på ingen måder, men det føles blot som om at benene ikke vil løbe meget hurtigere. Et eller andet sted gør det dog ikke så meget, for jeg træner ligesom ikke mod rekorder på de kortere distancer;-)

Løb - 47 min @ 5:23 min/km avg.

Derefter på spinningcyklen til en super fin time. Jeg sørgede for ikke at grave for dybt, for jeg har et ok hårdt pas på cyklen idag, og det er trods alt de pas der størst prioritet.

Spin - 47 min @ 80% HR avg.

Jeg har næsten helt glemt hvordan det er at gå på arbejde, for hold da op hvor har det været en dejlig lang juleferie i år:-) Desværre kalder hverdagen igen, hvilket er lidt nitten for mig, da jeg ikke ligefrem brænder for at gå på arbejde for tiden, men heldigvis er nedtællingen godt igang og om sølle 19 dage er det slut!

Torsdag d. 2/1-13

Ovenpå en all out effort på hometraineren d. 1/1 var det med slatne ben at jeg satte mig i sadlen til en let omgang rul. Hverken fysikken eller det mentale mindset var til høj intensitet, og et eller andet sted gav det også god mening bare at spole benene lidt igennem ovenpå to hårde dage.

Cykling - 1 time 13 min @ 130 watt i avg.

Fredag d. 3/1-14

Den opmærksomme læser vil nok have bemærket at der pt. er lidt for langt mellem mine svømmepas. Min undskyldning har indtil nu været begrænsede åbningstider pga. jul og nytår, men lige netop idag var det næppe noget vandtæt argument.... Ikke desto mindre blev det igen hometraineren fremfor vandet - ikke noget jeg bliver en bedre svømmer af men who cares, jeg er jo trods alt cykelrytter;-)

Turen gik i stedet op ad Mount Ventoux med kæresten siddende ved min side. Vi kører begge på en Elite Realpower hometrainer, men til trods for at modellen er den same, så er der stor forskel i den belastning de hver især yder. Heldigvis er forskellen præcis så tilpas stor at vi kan konkurrere mod hinanden, og på dage hvor man ikke rigtigt gider de hardcore intervaller er det alle tiders konkurrenceelement at have i baghånden. Når det kommer til stykket, så er det vist også det eneste sted hvor jeg nogensinde får mulighed for at hamle op med Michaels pænt hardcore pace, så jeg er altid (næsten) klar på en duel!

Idag havde jeg gode ben, lagde hårdt fra land og fik hurtigt et lille forspring. Derfra var det bare at pumpe igennem og glemme alt om brændende lunger og smertende ben, og holde kæden stram til toppen af det skaldede bjerg var nået:-)

Cykling - 57 min @ 158 watt

Lørdag d. 4/1-14

For 5 år i træk blev første lørdag i januar brugt på et spinning event inde i centret i Vejle. Jeg var egentlig tilmeldt til at skulle køre +4 timer på en deltagercykel oveni den ene time som instruktør, men jeg valgte at springe fra. Mit træningsprogram dikterede mig intervalløb, og at tro jeg kunne gabe over begge dele ville være lige lovligt optimistisk. Jeg valgte derfor løb efterfulgt af min egen instruktørtime og lidt rul.

Løb gik super godt! For første gang i mands minde følte jeg et overskud, når jeg løb i mine intervalzoner, og det endda til trods for at jeg løb på løbebånd som ellers typisk ikke gør mig noget godt.

Jeg løb følgende program:

10 min opvarmning

6 min @ 5:05 - 3 min let

4 min @ 4:45 - 3 min let

2 x 3 min @ 4:30 - 3 min let

4 min @ 4:45 - 3 min let

6 min @ 5:05

10 min let

Løb - 11,3 km @ 5:21 avg.

Spinning - 1 time 40 min @ 80% avg. HR (50 min hårdt - 50 min let)

Søndag d. 5/1-14

Med lidt slidte ben ovenpå lørdagens relative hårde træning, satte jeg mig i sadlen til en omgang intervaller på hometraineren. Programmet bestod af en god gammel kending, og det blev vanen tro HÅRDT!

Trætte ben og en wattmåler der måler for lavt er et dårligt udgangspunkt, når man skal køre intervaller omkring ens FTP værdi. Jeg måtte således også sande at det var en fysisk umulighed, og baren måtte da også nedjusteres til stor irritation for mit ego:-(

10 min opvarmning

5 x 30 sek all out -> 30 sek rul

5 min rul

9 min @ FTP

90 sek rul

8 min @ FTP

90 sek rul

7 min @ FTP

90 sek rul

6 min @ FTP

90 sek rul

5 min @ FTP

90 sek rul

4 min @ FTP

90 sek rul

3 min @ FTP

90 sek rul

2 min @ FTP

60 sek rul

1 min all out

Allerede kort inden i første interval stod det klart at det ikke var muligt for mig at holde zonen. Det var simpelthen for hårdt! Pulsen lå +90% og alligevel kunne jeg knap nok træde det nødvendige. For helvede hvor er det bare træls når udstyret ikke fungerer som det skal!!!

Men i stedet for at give op, så forsatte jeg med at pumpe så mange watt som benene nu engang tillod, og selvom resultatet ikke blev som håbet, så burde udbyttet ikke fejle noget;-)

1 time 30 min @ 145 watt avg.

Fandme nitten med de wattmålere. Er tallene højere eller lavere på TT'eren ift. raceren? Men under alle omstændigheder giver det jo flere frustationer end glæde, og det er jo ikke det der er meningen.

Jeg har ikke fået TT´eren endnu. Men når der kan være ca. 20 watt i forskel på mit output nu sammenlignet med for tre uger siden, hvor jeg havde en anden måler monteret på cyklen, så frygter jeg klart for at afvigelserne bliver så store, at man nærmest skal arbejde med forskellige zoner alt afhængig af cykelvalg. Synes bare slet ikke at det er acceptabelt, og desuden ligger det også væsentligt uden for den fejlmargin som Quarq angiver (1-2% afvigelse).

Dagen imorgen skal derfor bla. bruges på et besøg ved cykelpusheren, så vi kan finde en holdbar løsning. Enten må de tage wattmålerne retur og sælge os noget andet eller også må de sørge for at få fixet problemerne på anden vis.

Onsdag d. 1/1-13

Mens halvdelen af DK formodenligt har været nedlagt af hangovers, vågnede jeg frisk som en havørn efter en stille nytårsaften.

Formiddagen foregik på sofaen med en bog, hvorefter jeg mandede mig op og hoppede i cykeltøjet. Regnen trommede på ruden, så det var ikke så svært at vælge hvor træningen skulle foregå;-)

På forhånd havde jeg ikke de store forventninger til dagens performance, da jeg følte at gårsdagens mtb tur forsat sad i stængerne (en ting er at køre 3 timers landevejskørsel - en anden ting er 3 timer i skoven), så planen var egentlig bare en "rulletur" på en god gammel kending af en rute på 73 km inkl. 1700 højdemeter. Til min overraskelse var der faktisk ok hul igennem til benene, så rulleturen blev vekslet til en solid gang tons med høj puls hele vejen. Sådan en tur hvor man efter 1 times kørsel sidder og ærgrer sig lidt over det hårde udlæg, men hvor man alligevel er for ærekær til at geare ned og rulle den i hus;-)

Cykling - 2 timer 7 min @ 141 watt i avg (81% af HR)

Efter at jeg fik skiftet min wattmåler ud for ca. 2 uger siden, har jeg konsekvent haft problemer med at træde mine zoner. Enten har jeg haft dårlige ben lige siden, hvilket er lidt utopi at tro, eller også er der en afvigelse på noget der ligner 10-13% i forhold til den gamle. Det er desværre ikke første gang at vi oplever disse afvigelser på Quarq målerne, og Michael har således også fået ombyttet sin wattmåler en enkelt gang (vi købte på samme tidspunkt), og alligevel virker hans værdier forsat unaturligt høje. Der er tydeligvis et eller andet galt! Vi har selvfølgelig haft dem til eftersyn ved Børge Madsen i Vejle, hvor de er købt, men de kan ikke finde nogen fejl på dem. PISLORT!

Et eller andet sted, så er det bare ikke godt nok! Vi snakker pivdyrt legetøj, og det skal altså bare virke!

Med de mange problemer og afvigelser vi allerede nu har oplevet, så er det svært at have tillid til at tallene. Hvordan skal jeg fx. kunne bruge mine tal til noget, hvis tallene fra wattmåleren på TT´eren afviger ca. 10% af dem som jeg får fra wattmåleren på min racer? Det er sgu da ubrugeligt og langt fra acceptabelt!

Nå, ikke flere sure opstød fra min side på årets første dag;-)