BakkenBart

Jeg fik et spørgsmål fra en kollega da jeg sad og flashede app'en. Vil den kunne tracke med gps så ved f.eks. cooper test at den selv finder distancen?

Vil det være muligt med tiden at få et "hjul" mere på i Interval-timer'en hvis man gerne vil træne f.eks. 30 sek gang, 20 sek. løb og 10 sek. spurt?

Downloaded og rated.

Der er ikke noget der talet imod at du begynder at styrketræne, rent faktisk er der rigtig god evidens for at det gavner: http://www.sst.dk/publ/publ2005/cff/Fysisk_aktivitet_haandbog2udg/fysisk_aktivitet_haandbog2udg.pdf

Du skal bare søge under artrose. Her kan du finde meget relevant information om lidelsen og hvordan træning påvirker den.

Scars,

Tak for info og hjælp.

Mvh

Torben

Hej MOL'er.

Jeg har fået konstateret slidgigt i hofterne. Ikke meget men nok til det gør ondt. Jeg har ligget stille med min træning siden juni (ikke på grund af gigten), og vil til at starte op inden for nærmeste fremtid.

Mit program involverer bla. squat og dødløft.

Jeg har ikke selv en snus forstand på gigt, og vil derfor høre jer herinde, om disse øvelser gør det værre/bedre. Er der øvelser, jeg skal holde mig fra, eller øvelser der vil kunne hjælpe?

Jeg er 41 år, har stillesiddende arbejde men træner lidt "morfar" judo 1 gang om ugen.

Håber i kan hjælpe.

På forhånd tak.

Mvh

Torben

men der skal godt nok mange medlemmer til for at dække investeringen.

<{POST_SNAPBACK}>

Det kommer vel an på hvad de bliver bon'et.

Det er måske ok at sætte det ned til 2 sæt per øvelse.

Jeg har bare altid troet at 2 sæt var for lidt.

Hej derude.

Jeg ville høre om i ville hjælpe mig med at koge mit program lidt ned og stadig nå hele vejen rundt.

Det skal være et fullbody da jeg ikke kan komme i centret så ofte.

Mit nuværende program er som følger:

Squat/front squad

Chin ups

Bent over rowing

Dødløft

Bænkpres

Leg curl

Db curl/Bb curl

Hammer curl

Fransk pres

Dip

Lateral raises

Military pres

Det køres 3 x 5-6.

Det tager omkring 2 timer at køre igennem. Da jeg samtidig prøver at skære lidt i kalorierne går man altså hurtigt kold. Min fejl er at jeg helst vil træne det hele hele tiden så derfor søger jeg et par uvildige øjne til at luge ud.

Håber i vil hjælpe.

Det er også i det område mit ligevægts niveau ligger ifølge Harris-Benedict formlen.

Jeg er 172 høj og vejer 85,4 kg med en alder på 35. Det skulle give ~1858 kcal.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan din smerte føles men jeg har også haft problemer med skulderen. Det føltes som om smerten kom inde i skulderen og ikke i musklen. Det var så slemt på et tidspunk at jeg ikke kunne slå blinklyset til når jeg var ude at køre. Jeg trode det var rotator-cuffen det var galt med indtil der var en der sagde det kunne være en indeklemning p.g.a skuldrene rundede fremad. Det var en dårlig sidde stilling på mit arbejde og efter jeg har rettet mig op er det gået over.

Håber du finder en løsning.

Højde 172 cm

vægt 85 kg

% ~22 :4whistling: (på vej ned)

Er man nervøs for skuldrene kan den så ikke bare køres som front squad?

De sider er jeg også blevet henvist til. Det er derfor jeg så spørger her.

Jeg vil bare lige høre hvor langt ned man behøver at gå når man squatter.

Selv kører jeg så langt ned jeg kan.

I øvelses biblioteket kører han ned til lige under 90 grader og igår var der en der sagde at det end ikke var nødvendigt at gå ned til 90 grader.

Håber I kan oplyse mig lidt.

Tak for svarene. Det er altid rart lige at få uvildige øjne til at se det igennem. :xmas:

Jeg er pga. for lidt tid gået fra 3-split program til fullbody da jeg eller kun ramte samme muskelgruppe hver 14. dag.

Så inspireret af TJ´s artikler om træning i gamle dage har jeg så fosøgt mig med dette:

Squat 4 x 4-6

Træk til bryst (chin-up når styrken er der) 3 x 4-6

Bent over row/cable row/one arm db-row 3 x 4-6

Dødløft 3 x 4-6

Leg curl 3 x 4-6

Stående bb curl/sidende db curl 3 x 4-6

Flad bænk pres bb/db 3 x 4-6

Fransk pres 3 x 4-6

Dips 3 x 4-6

Læg 3 x 10-15

Smider muligvis lidt laterals ind når formen er lidt bedre og eventuelt lidt military.

Når der står flere øvelser er det alternativer da området med frie vægte er meget begrænset.

Bor i Helsingør hvor den står på svensk lokalradio.

Det er ikke optimalt at træne til svenske reklamer.

Lyder da godt nok til at man kan blive lidt af en spændstig fætter af det program.

Tak for svarene.

BøB -> Jeg synes jo ikke selv mine skuldre hælder frem af til daglig. Men efter jeg læste dit indlæg har jeg lagt mærke til min siddestilling når jeg arbejder. Foroverbøjet med skuldrene trukket ind foran.

jhax -> Den vil jeg gennemgå minutiøst.

Rynker mig op til at blive 35 næste måned.

=>Ice eye Jeg kender godt det med at ligge forkert. Ligger selv meget på siden med tendens til et lettere rul "forover". Det går faktisk rimmelig meget i skulderen.

Jeg har snakket med forskellige læger når jeg i de grelle tilfælde har fået en blokade for det.

Svaret har været at det er en sene der går ind gennem en knogle. Når den så bliver overbelastet hæver den og skraber imod. Men problemet var der også i de 3 år jeg ikke trænede.

Da mit første indlæg kiksede fælt forsøger jeg lige igen under en anden titel.

Mit problem er at jeg næsten altid har ondt i skuldrene lige omkring der hvor overamsknoglen sidder fast.

Jeg har fået at vide det nok er mine rotatorcuffs der er svage.

Jeg har så her på siden fundet nogle øvelser for disse.

Spørgsmålet er så skal disse erstatte skulder øvelser og hvor meget bryst må man træne.

Håber der kommer nogle svar da dette har stået på gennem en årrække.

Ja undskyld mit indlæg men der har været lidt ged idet.

Nu har jeg været skabs MOL'er gennem et stykke tid og vælger nu at springe ud da jeg har brug for hjælp.

Jeg har knas med mine skuldre der gennem længere tid (læs år) har været ømme ved løft og kast. Det sidder lige der hvor man ville gi' en lammer.

Jeg har fået at vide at det nok er mine rotatorcuffs der er for slappe. Jeg har så fundet nogle øvelser her på siden.

Jeg tænke så at droppe skuldertræningen og erstatte den med disse øvelser samt drosle brysttræningen ned til 3 x flad BP + 3 x flad flies. Er det helt hen i vejret or er der bedre måder at gøre det på?

Jeg synes ikke mine indlaeg kommer med!