Hr.Kirchebrandt

Kommer vel an på hva madpakken indeholder

Haha .. ja, selfølgelig. Jeg tænker jo de gængse rugklapper med pålæg og ligende. Men for at vende tilbage til spørgsmålet, så drikker jeg selv en 0.5 L kakaomælk umiddelbart efter træningen. Mår jeg så kommer hjem til slottet B) fixer jeg mig en heavymetal lunch.

Jeg er selv hardgainer, og jeg tager ca. 2 kg på måneden, så det går da i den rigtige retning.

- Hr. Kirchebrandt

Nej, det kan selvfølgelig være rigtigt. Men hellere sikker end skadet ...

Jeg undrede mig bare, fordi jeg ikke har læst om andre med samme problem, men tak for hjælpen i hvert fald. Jeg prøver lidt forskelligt, så må jeg se om det ikke skyldes evt. forkert udførelse af øvelsen.

- Hr Kirchebrandt

mht til efter træningen, har jeg hørt at det kan være en god idé at indtage kakao, er det rigtigt?

Efter træning er det en god ide at få noget at spise. Så vidt jeg husker, viser nogle undersøgelser, at du kan optimere dit træningsudbytte, hvis du indtager mad kort tid efter træningen.

Det er i denne sammenhæng at kakaomælk er fint at drikke - der er en rimelig mængde protein og kulhydrat i, og det er nemt at kværne 0.5 L lige efter træning. Det er altså ikke selve kakaoen, og du kunne vel lige så godt spise en madpakke eller drikke mælk.

- Hr. Kirchebrandt

Tak for svarene ...

Lige for at opsummere: Programmet holder altså vand så længe, hvis jeg medregner upright rows. Altså, squat, dødløft, bænkpres, træk til bryst og opright rows?

Jeg har nemlig tænkt mig at prøve det her program i ca. et halvt år ... synes faktisk, at det virker fint. http://www.motion-online.dk/mm_e_styrke.htm

Hr. Kirchebrandt

Motion-online har en fantastisk søgemaskine. Prøv at skriv DOMS og bed den om at søge i alle datoer. Motion-online Søgemaskine

Point taken ... har fundet ud af hvad DOMS er

Men I mener altså, at der ikke nødvendigvis er noget galt bare fordi jeg mærker et kraftigt ryk i latissimus dorsi?

- Hr. Kirchebrandt

Er der heller ikke en stang du kan låne fra fri bænkpres?

- men det at du træner den i smith-stativ kan godt medføre nogle uønskede negative effekter da du kommmer til løfte i en unaturlig bane.

Tror du, at den store spænding i latissimus dorsi kan skyldes stativet da?

Tror at alle der har dødløftet har bemærket lidt DOMS i Lats.

DOMS? Det må du lige forklare ¨

- Hr. K

Til Nygren

Tak for svaret ... det var nu en misforståelse fra min side. Det er lattimus dorsi jeg mener og ikke teres major.

Da jeg kiggede på de lænks du foreslog, kunne jeg ikke se lattimus dorsi nævnt som aktiveret muskelgruppe ... det lyder underligt, når jeg så klart kan mærke en aktivering?

Lige en tilføjelse, jeg træner dødløft i et smith-stativ. Jeg har ikke muligheder for andet, da resten af rummet udelukkende er proppet med diverse maskiner til tykke pædagoger, og håndvægte med max vægt på 22 kg per stk. Så ...

- Hr. Kirchebrandt

Hvis du kigger i "Træningsprogrammer", så er der en pinned tråd med en masse, både BB og styrkeløftsprogrammer. Du kan også kigge her Link, under "artikler". Her har jeg i hvertfald fundet nogle gode programmer. 

Et foreslag kunne være at smide military press eller upright row ind til skuldrene, en eller anden form for læg løft ind til dine lægge samt nogle mavebøjninger. Hvis dette forlænger dit træningsprogram udover hvad du synes du har tid til, kan du evt. skifte mellem at lave dødløft og squat, 

God ide - har tilføjer opright rows på programmet. Skulle gerne kunne holde det hele under een time for ellers tager det simpelthen for lang tid ink. transport og bad. Læggen synes jeg nu nok er med i squat og dødlødt. Jeg kan i hvert fald sagtens mærke min læg, når jeg cykler hjem fra centret.

Et andet spørgsmål er, om du ville få mere ud af at lave en eller anden form for vægt progression over længere tid, ala HST. Det skulle du i hvert fald kunne finde massere af information om her på foraet. Du siger at du træner 2 gange om ugen. Det er sådan set fint nok, men jeg ser ikke nogen grund til at du ikke skal kunne træne 3 gange om ugen med det samme program med følgende større udbytte, men det er op til dig.

Den progression jeg følger pt. er vel den klassiske form? Jeg forøger hele tiden min vægt således at jeg ligger inden for intervallet 8 - 12 reps ( 3 til 6 ved det tunge sæt), når jeg så kommer over 12 smider jeg 1.25 kg mere på. Er det ikke en nogenlunde fornuftig måde at gøre det på?

Jeg kører til failure ved de tunge sæt, og derfor mener jeg at 3 gange om ugen er for meget at træne? I selv programmet anbefaler M.Z at det trænes hver 4. dag, og jeg tænkte, at der nok var en grund til denne anbefaling. fordi måde squat og dødløft var med?

- Hr. Kirchebrandt

Tjooo ... det er nu nok lattimus dorsi, jeg mener

Hvad angår benstilling og ryggens stilling så skulle jeg mene, at jeg har nogenlunde styr på det. Jeg brugte en del tid på at lure dødløft animationen af inde fra en side, der hyppigt bliver lænket til herinde fra (rdxr?). Har du da nogle punkter jeg eventuelt skulle være opmærksom på?

Hr.Kirchebrandt

Hej Alle sammen ...

Jeg har trænet alm. dødløft i ca. 3 måneder to gange om ugen nu, og er kommet op på at løfte 132 kg i to sæt af fem reps.

Mit spørgsmål lyder: Når jeg dødløfter rykker det langt kraftigtere i teres major (muskler ovenpå ribbene lige under armhulerne) end i fx lænd eller ben. Jeg har hverken smerter eller ømhed dagen efter, men jeg undrer mig over det. <_< Gør jeg noget forkert?

- Hr. Kirchebrandt

God formiddag alle sammen,

Så fik jeg endelig registreret mig herinde på MOL, slv om jeg i mange måneder har fuldt debatterne herinde.

Mit spørgsmål er angående et program, der blev præsenteret herinde for et lille halvt år siden. "Essensen af et godt styrketræningsprogram" Skrevet af Morten Zacho.

Jeg har fulgt programmet i ca 3 måneder nu og har taget ca. 6-7 kg på (fra 84 kg til 90 kg) plus jeg er blevet betydeligt stærkere i alle øvelser. Programmet er fint nok på de punkter, men jeg er kommet til at tænkte på, om programmet har svagheder jeg ikke kan gennemskue? Altså om hele kroppen rent faktisk bliver trænet?

Nogle af jer som har erfaringer med programmet, og som har kritik eller øvelser, jeg med fordel kunne supplere med? Her skal det lige siges, at jeg også har indført dødløft. Jeg kører således med squat, bænkpres, træk-til-brystetog dødløft to gange om ugen.

Hilsen

Hr. K