Hr.Kirchebrandt
-
Posts
3,669 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Hr.Kirchebrandt
-
-
Kostændringer og slankekure er altid et populært samtaleemne. Især når vi er nået et lille stykke ind i det nye år, og sommeren er kommet så tilpas nær, at de fleste får kuldegysninger, når de tænker på, hvordan de kommer til se ud i sommertøjet. Men hvilken slankekur er egentlig den bedste? Denne uge skal du eksperimenterer med stofskifte- eller højproteindiæten.
-
Hej MOL
Jeg leder efter noget sundt kalorierig mad da jeg skal til at tage lidt på. Kan ikke rigtig finde noget på nettet om det, der er kun ting om hvordan man taber sig...
Kan nogen hjælpe?:)
Sune
RuneN er inde på det rigtige. Herudover er brød og gryn også ret tætte hvad angår energi. Tørret frugt er også em god hjælp til hurtige kcal.
Og smooties ej at forglemme. De mætter ikke og er smækfyldte med kcal. Der findes et væld af opskrifter på nettet.
Prøv i øvrigt at google "træt af at være tynd" eller "tips til tynde" eller noget i den stil. Der findes kostplaner, der måske kan bruges som inspiration.
Hilsen
Hr. K
-
Noget af det bedste ved at skrive blog, er de spørgsmål, jeg får fra læserne. Et eller andet sted er det et fantastisk klap på skulderen, at nogen mener, at jeg kan hjælpe. Og tak for det. Det varmer bestemt. Denne gang tager vi fat på et spørgsmål fra en pige angående at være undervægtig.
-
Tak for svarene. Ripptoes råd om at tage en ordentlig dyb indånding først og føre hoften tilbage (uden at push presse) lige inden løftes startes hjalp lidt.
Skal det så trænes så jeg laver mange sæt med 1 RM eller skal jeg f.eks. "holde pause" og lade baren hvile et kort øjeblik når jeg repper?
Du kan sagtens "reppe".
Hr. K
-
Super med et konkret mål!
Et kort svar er bakkeløb og sprinttræning.
Find en god stejl bakke af en vis længde og inkludér den i din løbetræning. Det gør underværker for din hastighed.
Sprinttræning på en alm. fodboldbane. Lunt i normal tempo langs langsiderne og sprint ved kortsiderne. De fleste fodboldbaner er 60 X 100 meter, så du skal 15 gange rundt.
Hr. K
-
Hvis du vil have en bedre bundstyrke, skal du ganske enkelt træne bundstyrke. Dvs. træn i en periode dit OHP uden at udnytte ledelasticiteten. Løft, sænk og hold en pause. Forfra igen osv.
Herudover er skal du satse på midtkropstyrke. Ab-wheel (kan også laves med håndvægt eller lidt mere omstændigt med barbell) og andre "core-øvelser" bør inkluderes i dit program.
Hr. K
-
Ingen tvivl om, at den mest effektive vej for dig at gå, er at melde dig ind i en styrke- eller vægtløftningsklub, og komme ordentligt igang fra begyndelsen.
Når det så er sagt, så findes der også en anden løsning. Og du KAN bruge maskiner til at opbygge muskelmasse, også selv om MOL-parolen er, at man bør hænges i lakridssnørrebånd for ikke at sværge til frivægtsøvelser (undskyld).
MOLs egen Morten Z lavede i sin tid dette program, der på alle måder er fornuftigt. Det findes også en "maskinevariant", som også er fornuftig.
Hr. K
-
Ja nu synes jeg at havregryn m. mælk og sukker, er blevet lidt kedeligt. Derfor gik jeg ned og købte noget kvark, da jeg så at nogle herinde, bruge det i deres morgenmad med havregryn. Jeg har så bare ingen ide om, hvordan i blander det, for jeg tog bare 2skefulde kvark ned i mine havregryn, og nøj det vammelt.. Det klumpede helt vildt. Så hvordan kan man ellers lave sine havregryn med kvark?
Kunne du ikke bare spise noget andet end havregryn med sukker?
Lav en grovdej (tager 5 min) og smid det i køleskabet, så har du koldhævet dej til næste morgen. Inden du smutter i bad, smider du dem i ovnen og 15 min efter er der nybagte boller.
Følger du samme opskrift som jeg, så kommer en bolle til at koste 43 øre.
Hr. K
-
Well well well, jeg kan altså ikke finde ud af at sammensætte min kost så jeg kommer til at tage på.
Mit 'problem' er til dels mit meget lave budget, grundet jeg er student. Desuden er jeg 1.95 og har et ret højt stofskifte.
Hvis mit mål er at tage på i både muskler og fedt, og jeg siger jeg SLET ikke er kræsen; Hvad ville i så anbefale man gjorde for at få en masse gode, billige kcal indenbors?
Jeg har eksperimenteret med GOMAD, men jeg synes ikke lige at kunne drikke 4-5 liter sødmælk om dagen. Ville letmælk kunne gøre tricket, hvis jeg evt. smider en banan ind sammen med?
Den lette og dårlige løsning er at spise så meget tarveligt mad som muligt. Hvidt, sødt og fedt er danskernes favorit og sammen med inaktivitet er det opskriften for hjertekarsygdomme og fedme.
Hvis du er mere seriøs og ikke ønsker, at dine kranspulsåre kommer til at ligne afløbet på et kollegieværelse, så spiser du efter parolen; groft, grønt og proteinrigt. Gå efter de mest energitætte fødevarer som frø, nødder, sød frugt og især gryn. Som Mads er inde på er havregryn energitæt og billig. Smid en håndfuld knuste solsikkefrø oven og så har du en god morgenmad. Spis masser af raps-, solsikke- og olivenolie, så er du også godt på vej. Prøv at google "hardgainer, træt af at være tynd" eller noget i den stil.
Før en madlog. Jeg er sikker på, at du ikke spiser nær så meget, som du selv tror.
Hr. K
-
Kan man tabe sig uden styrketræning? Eller mister man så det meste af sin muskelmasse? Skal der lidt styrketræning til?
Som Nis er inde på, er styrketræningen med til at bibeholde din muskelmasse. Et andet argument for styrketræningen er, at muskelmasse er en del mere "energimæssig aktivt", dvs. at muskelmasse kræver mere energi end fedtmasse, og derfor bidrager til et øget stofskifte. Et tal, der lige springer i tankerne, er at muskelmasse forbruger X10 så meget energi som tilsvarende fedtmasse. Om det er rigtigt husket, skal jeg ikke kunne sige med sikkerhed.
Primært skal du hente vægttabet gennem kosten som et energiunderskud. Fokusér derfor på kosten.
Mht. styrketræning vs. cardio, så findes der også en mellemting; nemlig intensiv styrketræning som fx EDT (prøv at google escaleted density training)
Hr. K
-
Hej hr lund!:-)
Der står i programmet det er til maskiner, så derfor min undren :)
En pull-up, er vel bare det samme som en chin up, som man laver i en ribbe.
Jeg skrev "maskine" til forskel fra frivægtsbaseret program. Der findes desuden flere forskellige kropshævningsmaskiner, Jabsi.
Hr. K
-
Sådan vælger du en slankekur, der virker!
Kostændringer og slankekure er altid et populært samtaleemne. Især når vi er nået et lille stykke ind i det nye år, og sommeren er kommet så tilpas nær, at de fleste får kuldegysninger, når de tænker på, hvordan de kommer til se ud i sommertøjet. Men hvilken slankekur er egentlig den bedste? Og kan man overhovedet tale om en gode slankekure? Læs med og find svaret.
-
Jeg er enig med Christian. Ab-wheel eller evil wheel er en fantastisk maveøvelse, men har også et dårlig ry for at smadre lænden, hvis det ikke udføres ordentligt.
Et godt opspænd i midtkroppen er alfa og omega. Og uden at kende dig og din midtkropsstyrke, så ville jeg også anbefale dig at træne en anden maveøvelse til at begynde med. "Planken" kunne være et oplagt alternativt.
Hr. K
-
Der er næsten en religiøs krig mellem de to retninger.
Som Salt er inde på, så bør din træningsfrekvens være afgørende for om du vælger det ene frem for det andet.
En teoretiker, der taler FOR helkropstræning er Bryan Haycock, der er hjernen bag HST-programmet. Om man kan lide ham eller ej, så findes der i hvert fald en masse spændende artikler forfattet af ham angående helkropstræning.
Prøv at google "Bryan Haycock Hypertrofi specifik træning".
Hr. K
-
Få styr på livet - uden varige mén
Har du altid nogle men, der står i vejen for forandringer i dit liv? For træt og stresset til virkelig at gøre noget ved de dårlige vaner? Nu er det tid til at få rydde op og ryddet ud. Du skal i mental træningslejr.
-
Fuldstændig enig med de tidligere posts. Du skal i gang med at tabe dig. Dvs. du skal skrue på kosten, så du får et energiUNDERskud. Kosten er den primære faktor for et effektivt vægttab. Sekundært kan du bruge motion til at supplere vægttabet og opbygge muskelmassen (V-formen).
Det er dog forbasket svært at tabe sig samtidig med, at du vil opbygge masse. Derfor bør du satse på at tabe dig først, og derefter masseopbygning.
Højintensiv cardio og en fornuftig kost er vejen frem.
Vil du have et bud på program og og kostplan, så siger du bare til.
Hr. K
-
Bænkpres, pullups og upright row
Jeg er helt på linje med Durden her. Vingerne er med til at give det "brede" look. Det er altså ikke kun skuldrene. Jeg kan så tilføje, at bent over rows også er gode i denne sammenhæng.
Hr. K
-
Jeg er enig med MG. 1/2 kg om ugen er bestemt fornuftigt.
Pas nu på med at lave så mange ændringer i din livsstil, at du ikke kan holde fast i dem i længden. Tålmodighed er nøglen her.
Det er en temmelig stor procentdel af vægttabere, der vender tilbage til deres udgangspunkt, og ønsker du ikke at være een af dem, skal du være opmærksom på ikke at vende tilbage til din oprindelige livsstil.
Hr. K
-
EDT til vægttab - Tonet på rekordtid
EDT er måske den mest effektive måde at organisere din styrketræning på, du nogensinde kommer kommer til opleve. Maksimal kalorieforbrænding og fedttab på et minimum af tid. Systemets virkning kan næppe betvivles, men det er slut med drive den af i centret fra nu af.
-
Jeg har slet ikke kigget på programmer, hverken til min kæreste eller jeg. Da jeg synes det er en ren jungle. Mine mål er heller ikke enormt store, så derfor kan det måske virke useriøst for mange.
Jeg vil ikke kalde det for useriøst.
Jeg har nævnt et par eksempler på gode træningsprogrammer længere oppe - især EDT-protokollen er godt til jeres formål, hvis I også bruger cardio-redskaber. Du kan læse lidt om EDT i min log her på MOL.
Ellers har MOL fine programmer, som du kan finde på forsiden.
Hr. K
-
Hej!
Det var lige sådan et svar jeg stod og manglede! Med hensyn til proteinpulver, hvordan står vi så?
Vi træner sammen. Starter på crosstrainer og går videre til muskeltræning. Kan næsten regne ud at tøsen, burde blive længere på crosstraineren, korrekt?
Korrekt. Og husk at intensitet (pulsen så meget op som muligt) er vejen frem for din kæreste.
Hvilket program har du tænkt dig at følge?
Hr. K
-
@Mollerup
Forskellen på Nupos og alm. proteinpulvers indhold af protein skyldes, at Nupp er et måltidserstatning-pulver. Dvs. det også er beriget med vitaminer og indeholder fibre, hvilket de fleste proteinpulver ikke gør.
Det er IKKE en god ide at skifte Nupo ud med proteinpulver, hvis man kun spiser pulver.
Hr. K
-
Hr K
Tak for svaret..
Men hvad er dit endelige svar? :P Skal jeg tage store vægte få gange eller små vægte mange gange? For jeg har ik helt forstået om du har svaret på dette :)
Svaret er styrketræning kombineret med intensivt cardio.
Styrketræning er ikke raketvidenskab (selv om nogen gerne vil gøre det til det), og der findes et utal af måder at gøre det på. Klassikere som 3 x 10 eller pyramidetræning kan være udemærket. Skulle jeg anbefale dig et træningsprogram til at understøtte et vægttab, så er mit bud EDT-træning. Kig i min log, der linker jeg til en dansk version af programmet.
Intensiv cardio handler om at få pulsen op og forbrænde en masse energi. Jeg foretrækker selv sprinttræning på den lokale fodboldbane (løber langs baglinien og sprinter langs langsiden i et kvarters tid, men der andre måder at gøre det på. Fx spinning eller ellipsetræner.
Hr. K
-
Er det blot en skrøne at hvis man vil ha markerede muskler, skal man tage en forholdsvis lav vægt med mange gentagelser? Dvs. fx 3 gange 15 rep?
Eller skal man "pumpe"? Altså tage store vægte få gange? Ku godt tænke mig et endeligt svar :) Det skal siges at jeg er 180 høj og vejer 87, skal ned på 80. Løber 4 km mandag til fredag og styrketræner mindst en time mandag - fredag. Jeg spiser også forholdsvis sundt ved siden af. Er dette vejen frem ?
Det du taler om er at punktslanke. Der er et par problemer i forbindelse med det.
Punktslankningstanken kommer fra en ide om, at kroppen henter energi fra et bestemt sted ad gangen. Fx armbevægelser kommer fra armfedt og derfor mavebøjninger forbrænder mavefedt. Det er simpelt hen ikke rigtigt. Hvorfor så ikke?
Forestil dig at du har en stor tønde med råolie på bagsædet af din bil. Selv om din bil kører på benzin og råolie bruges til at lave benzin med, så er råolien til ingen verdens nytte så længe den ikke er omdannet fra råolie til benzin.
Kroppen arbejder på en lignende måde. Alt det fedt, der er fordel på maveregionen er ligesom råolien på bagsædet. Vi kan ikke bare begynde at forbrænde direkte fra maven, fordi kroppen først skal have den omdannet til form for brændstof, som kroppen rent faktisk kan bruge. Dette gør kroppen ved at sende fedtet til leveren, som nedbryder fedtet til en form, der kan bruges til energi.
Når kroppen har brug for energi, tager den derfor ikke fedtet fra en specifik kropsdel ad gangen men fra hele kroppen. Så mens du ligger på gulvet og laver mavebøjning nummer 201, så forbrænder du måske en smule energi, men desværre ikke kun fra maveregionen – også fra ballerne, armene og dellen i nakken
Svaret er styrketræning kombineret med intensivt cardio.
Hr. K
Hr. Kirchebrandts log
in Online Logbog
Posted
Ja, jeg har temmelig godt styr på hits, og hvor trafikken kommer fra. Det er en af fordelene ved blogspot.
Og du har ret i, at bloggen beskæftiger sig med samme materiale som en del andre. Når den gør det, så skyldes det, at jeg specifikt går efter at skrive "mere af det varme brød". Slankeartiklerne får ca. 70% af mine hits, så derfor kommer hoveddelen til at handle om slankekure.
- Hr. K