Hr.Kirchebrandt

Sådan punktslanker du!

Ville det ikke være fantastisk at kende til den ene øvelse, der fik fedtet omkring maven til at smelte væk, som dug for solen? Tænk, hvis mormorarmene kunne erstattes af spændsige t-shirt arme på ganske få dage? Kan det virkelig gøre med én bestemt øvelse? Måske ét bestemt superhemmeligt fedtforbrændende program? Læs med og find de vise sten.

Hvis du leder efter et program, hvor du bliver holdt i ørene med intensiten (dvs. at det bliver meget klart, om du træner hårdt nok) så er EDT klart at anbefale. Herudover er EDT fantastisk til vægtregulering pga. den høje intensitet.

Google Escalated Density Training, eller smid mig en mail, så henviser jeg gerne til en dansk verision af programmet.

Hr. K

@Trinegxd

Som udgangspunkt kan Nupo være en fin måde. Simpelt og overskueligt, men som Durden er inde på er det ikke en holdbar løsning i længden. Et Nupo-ligende produkt blev brugt af Arne Astrup og Co under deres omfattende Diogenes-projekt til at få forsøgspersonerne til at tabe sig.

Når du har nået din ønskevægt via Nupo, så er det tid til at kigge på din almene kost. Og her er de danske kostråd ikke særlig velegnede. Du skal i gang med at spise groft, grønt, magert og proteinrigt. Det positive er, at kan du adoptere denne måde, så er kalorietælning ikke nødvendigt.

Hvis du har brug for en kostplan, så smid mig en mail. Jeg har et par eksempler liggende.

Hr. K

Har I planer om at træne sammen?

Hvis ikke, så kan pigen med fordel træne med en overvægt af cardioøvelser (fx. løb) og en smule styrketræning. Gutten satser på en overvægt at træning med styrketræning (søg. efter programmer som HST, EDT eller Bill Starr).

Ved aftensborden bliver der måske anledning til sure miner, da pigen skal hente en kalorieUNDERskud for at tabe sig, og gutten skal hente en kalorieOVERskud for at øge muskelmasse. Senere skal han også til at tabe sig for at få "markeringen", så kan I flette fingre og nyde det der.

Hvis har brug for mere deltajeret info, så siger I bare til.

Hr.K

Jeg vil meget gerne høre om dit program!

Sure thing. Prøv at bladre igennem min log først. Jeg har kørt HST en 8-9 gange efterhånden.

Hr.K

Nu vil jeg ikke gentage, hvad de andre siger. (nice touch med NIKE-loge'et)

En grov måleregel, der kan bruges, hvis du er bange for at overtræne er.

Læg mærke til din muskelømhed. Er det en svag fornemmelse, der gradvist fortager sig, så er du good to go. Er ømheden derimod tiltagende og tydelig. Stammer den på noget tidspunkt fra leddene, så er det tid til en pause.

Hr. K

Mike boyle fra strengthcoach.com siger drop squat og lav bulgarian split squat i stedet. Han peger netop på, at det sjældent er benene, der er den begrænsende faktor i alm. squat.

Kør nogle ugers tilvænding og begynd så at putte vægt på.

Mike Boyle er helt sikkert en mand, der er værd at lytte til.

I den sammenhæng kan jeg huske, at Pavel (ham russeren fra Dragons Door sitet)argumenterede for, at ville man være bedre til en øvelse, så skulle man ikke lave alt mulig hjælpeøvelser. Man skulle træne den specifikke øvelse mere.

Omsat til cykling, så ville han sikkert sige. Cykel mere, hvis du vil være bedre.

Hr. K

@AVS-95

Hede har fat i det essentielle.

Prøv at kigge under tråden "træningsprogrammer" på styrketræningsforaet. Der er masser at gå i gang med.

Evt. kan du google klassikere som:

Bill Starr 5x5

EDT

HST

5-3-1 Jim Wendler

Hr. K

@T-OB

Jeg synes, at du skal eksperimentere med madindtaget selv. Lav et par træninger uden at spise op til træningen og andre, hvor du spiser inden.

En ting er teori om energiindtag, en anden er det psykiske aspekt ved at løfte uden mad. Om det specifikt indvirker på muskel-hypertrofi kan andre kloge hoveder svare på (det har de vist gjort), men "oplagthed" påvirker ydeevnen, som i sidste ende påvirker muskelvækst.

Jeg træner selv skiftevis om morgenen (ved 5-tiden) og sen eftermiddag. Energiniveau-mæssigt kan jeg mærke en markant forskel. Jeg er betydelig svagere om morgenen. Det kan selvfølgelig skyldes en vifte af faktorer, men jeg skyder på, at den manglende mad op til træningen er årsagen.

Jeg er klar over, at jeg argumenterer erfaringsbaseret, men jeg vil klart anbefale at spise inden træning.

Hr. K

Ja, det er jo et godt spørgsmål. Det kan jeg ikke umiddelbart huske og har ikke lige tid til at lede da jeg lige nu burde lave min eksamensopgave færdig til i morgen i stedet for at stene rundt her.

Et systematiseret nedskrevet skema over ens vej mod målet er jeg dog enig i virker utrolig godt.

Hvis du skulle falde over det, så må du gerne tænke på mig.

Ellers skal du have tak for kritikken. Den er altid god at få.

Hr. K

@Mads

Tak for kritikken. Jeg har lige svinget gramma-kammen endnu en gang.

Hele pointen er, at skriftliggørelsen fokuserer indsatsen. Det er så let at have tankerne, men det første skridt med at nedfælde tankerne på papir rummer en stor erkendelse.

Om det så er en dårlig ting at offentliggøre, skal jeg ikke være klog på. Hvor har du læst det henne?

Hr. K

Blog Update

Sådan kan du nå alle dine mål

Vi har alle mål og drømme her i livet. Mål vi gerne vil nå og drømme vi gerne vil have opfyldt. Spørgsmålet er, om du rent faktisk arbejder for at nå dem, eller du blot passivt ønsketænker? Denne gang kigger vi på, hvordan du går fra at ønsketænke til at arbejde målrettet for at opfylde dine mål.

Det er ikke noget problem, hvis du ellers sørger for at spise og sove ordentligt og ind imellem smider en ekstra hviledag ind, hvis du kan mærke at du begynder at være flad.

Jeg er helt på linje med KåreS.

Et andet fingerpeg, som du skal være opmærksom på er muskelømhed. Ømhed er normalt, men hvis ømheden henover ugen tiltager, eller ømheden mærkes i leddene, kan det være ovcertræning.

Umiddelbart ser jeg heller ingen problem i din træningsintensistet.

Hr. K

Er det muligt; Ja. Er det let; Nej.

Nu er der sikkert andre medlemmer herinde, der kan give dig en detaljeret forklaring om hvorfor, men det korte af det lange er:

Ved at ville tabe sig OG tilføje muskelmasse samtidig forsøger du at gå to veje på een gang. Muskelmasseopbygning kræver kalorieoverskud, og vægttab det modsatte.

Det ville være rart, hvis kroppen tog energien til opbygning af muskelmasse fra fedtdepoterne. Men når kroppen er i en overvejende katabolisk tilstand (hvilket den er, når du taber dig)er muskelmasse ikke en prioritet.

Mit råd er: Smid fedtet først, og sats på muskelmasse bagefter.

Hr. K

I tidernes morgen brugte jeg MOLs begynderprogram Essensen af et godt træningsprogram.

Det pudsige er, at jeg efterhånden er vendt tilbage til den form for programopbygning.

Hr. K

Jeg er på linje med de andre - spis mere af de energitætte sunde fødevarer.

Nødder, rosiner, frø, sød frugt og især brød er gode kilder. Kød kan være fint at indtage en del af træningsmæssigt, men kulhydraterne bør have prioritet, da de ikke mætter i samme grad.

Weight gainer er i min optik overflødigt, præcis som proteinpulver er for de fleste. Sats på at få et lille energioverskud dagligt. Husk at blive ved med at veje dig, så det ikke pludselig går i den forkerte retning eller ender med småfedme.

Konditionstræningen er god til at forbrænde energi med, og Mambomads er inde på, så skal du måske skrue ned for løbeturene og op for styrketræningen.

Hvis det stadig ikke går fremad med vægten kan du øve dig i at indtage mere vegetabilsk olie.

Et fif fra eget køkken er at tilsætte solsikkefrø til så meget som muligt. Det kunne være på tomatsalaten, på havregryn, i bollerne, oven på aftensmaden.

Hr. K

Six pack eller markerede mavemuskler kommer af muskelmasse og lav fedtprocent.

Træn intensivt og spis fornuftigt, så skal det nok komme med EDT.

Hr. K

Blog update.

Hvis du har læst mine artikler om kost, så ved du, at groft, grønt og proteinrigt er mantraet, der går igen og igen. Hvorfor, kan du læse meget mere om andre steder her på bloggen, men det bliver slået fast igen og igen af diætisterne og ernæringsforskerene: Morgenmad er alfa omega for vægttabere og kostomlæggere.

Grønsagsboller til folket!

Mange af de øvelser kan man vel lave derhjemme? Vil det så ikke være spild af penge at gå i styrkecenter?:)

Og er 20 min. ikke alt for anstrengende?

Det er forresten vel også træning over hele kroppen?

Men får man sådan nogle pumper arme, for det ønsker jeg ikke, jeg vil bare gerne se trimmet ud, og kunne smide min ven på en 1.85 rundt ;-)

Alle øvelserne (stort set)er tænkt til maskiner. Når jeg skriver rygbøjninger, så er det øvelsen i maskinen, der er tænkt på.

Hele kroppen bliver gennemarbejdet, og jo, det er ganske anstrengende at køre programmet.

At være trimmet betyder, at du har synlig muskelmasse. Dvs. at du har masse og en lav fedtprocent.

Nu har du fået mit bud på en løsning, og så er resten op til dig.

Hr. K

Hvis du nu har rigtigt med gå-på-mod, så kunne du bruge EDT-programmet. Flink som jeg er, har jeg endda lavet en maskine-venlig variant.

Hvis du giver dig i kast med EDT, så næsten garanterer jeg, at du kommer til at se resultater hurtigt. Samtidig kommer du til at se, hvem af dine makkere, der er mest sej.

Hilsen

Hr. K

Vi vil skam gerne hjælpe, men antallet af kalorier du kan indtage og stadig tabe dig, er afhængig af flere faktorer. Bl.a. hvor meget du rører dig dagligt og hvor meget du kan spise nu, og stadig holde vægten.

Begynd med at føre en maddagbog, hvor du skriver alt ind i. Hvis du ikke har mod på at veje al din mad, så angiv i ca. portionsstørrelser.

Du skal også kigge på, hvor meget du rører dig i løbet af dagen - også gåture, cykelture og lign.

Hold øje med din vægt. Er den stadig eller svinger den?

Hvis du kan skrive lidt om det ovenstående, så er det langt lettere for os at hjælp på en effektiv måde frem for at henvise til en stofskifte beregner.

Hr. K

Hvis du vil træne hjemme, så kan du med fordel bruge MOLs online cirkelprogram

Eller bruge en dags tid på at lave en sandsæk. Sandsækken er et fantastisk træningsredskab, og hvis du virkelig har mod på at træne intensivt følger du EDT-programmet og så bruger sandsækken som redskab,. Hvordan du sammensætter programmet med en sandsæk, skal jeg nok hjælpe med, hvis du vil.

Hr. K

Hvad med at hooke din pc op til storskærmen og bruge MOLs online cirkelprogram?

Alternativt kan du lave god træning ganske billigt med en sandsæk.

Hr. K

helt generelt så synes de fleste fyre at det er awesome at kvinder giver den gas med deres træning.

Forklaringen på at der er så få kvinder der laver seriøs styrketræning ligger mest af alt hos kvinderne selv (forskellige former for mangel på selvværd, der fører frem til frygt for at opføre sig "anderledes")

Jeg er helt enig, incognito. Plus, at der florerer alle de myter om kvinder med aparte BB-udseende, som andre er inde på.

Jeg tror Nikolaj også er inde på noget, når han nævner ugebladenes fremstilling af den "smukke kvinde" som en med knogletynde arme og negle, der ikke må knække.

Det er ellers en skam. Squatbootie klæder bestemt tøserne.

Hr. K

Jeg er på linje med AndreasH. Få benene med i programmet, ellers giver det i mine øjne noget makværk. Muligvis kan du ligefrem hjælpe din fodbold ved at få stærkere ben.

Overkropsmæssigt ser programmet ok ud. Jeg er spændt på at høre, hvad dine tanker om reps og sæt er.

Jeg synes dog, at du skal forsøge dig med et program som HST.

Hr. K