Stryger2

Dagens træning

Romaskine + cykel

Back extentions 4 sæt af 20 * 145 kg

Træktårn 3 sæt med 10* 70 kg

Triceps 3 sæt med 10* ?kg

Shoulder press 3 sæt med 8*40 kg

ja. Du starter vel også snart igen ?? :-D

Nu skal jeg lige ind i vanen med at træne igen. Men der er jo ingen guldkrudtugler i fitnessdk, så det kan jo godt være en ordentlig klub kommer på tale..

Hvad søren, det er jo lige før du er stærk...

Redemption, absolution for the past sins and/or protection from damnation.

Der gået en del år siden jeg sidst har været i gang med vægtene. En skulderskade, nyt job og et par børn slukkede for træningen i HSF.

Nu er det tid til at komme i gang igen. Denne gang starter jeg ganske ydmygt i FitnessDK Vallensbæk+Valby.

Målet er i første omgang at komme i gang med træningen igen, og få genopbygget en hæderlig grundstyrke. Med små børn i huset er tiden til at få trænet relativt begrænset, så 2 træningspas om ugen er målet.

De næste 2-3 måneder kommer kun til at handle om at komme i gang, og så får vi se om loggen her vækkes til live igen.

Dagens træning:

Opvarmning: Romaskine + cykel

Bænk: 12-10-8-6 reps med 60 kg

Squat: 12-10-8 reps med 60 kg

Triceps extentions - 8-8-8-8 reps med ?? kg

Hammercurls - 3 sæt med 12-13-14 kg

Træktårns-maskine-tingest: 12-10-8 reps med ?? (60?) kg

Skulderpress-maskine: 10-10-8 reps med ?? kg

Absolut ikke noget sindsoprivende, men ikke desto mindre kan jeg mærke en god gang doms. Så kan man jo lære ikke at være så slap :-)

Er der nogen forskel på ant udstyret, eller kan jeg lige så godt gå efter laveste pris?

Er kommet lidt i gang med at cykle, og det er jo altid herligt at finde et nyt område at maxe den på udstyrsmæssigt.

Jeg er stødt på ant+ begrebet et par steder, men ikke nogen entydige anbefalinger af udstyr.

Er der nogen herinde der bruger det, og har et par gode tips at videregive?

Det virker jo smartere med kombinationen smartphone + pulsmåler + evt kadencesensor fremfor at investere i et pulsur, eller er der noget jer overser her?

Godt at jeg har forstået det nogenlunde korrekt.

Jamen så et det jo bare et par ugers let træning og så i gang med noget basis.

Så fik jeg beskrivelsen af operationen. Ved ikke om jeg har misforstået noget mht ledbånd, for det nævnes ikke i journalen. Som jeg læser det kan jeg ret hurtigt træne videre normalt, men nu er jeg ikke skarp i lægetermer.

Så vidt jeg kan læse har de bare skrabet noget knogle væk, og så står der noget med noget plastik som jeg ikke helt har forstået.

Journal:

1GA

Suppleret med scalenerblok

på indikation DM75.4 Afklemningssyndrom i skulder

gøres KNBH51 Subacromiel dekompression dx.

Der anvendes 5 mg Adrenalin pr 3 liter skyllevæske.

Beachchair hø.skulder. Skopet via softspot. God oversigt over det glenohumerale led, der findes med normale bruskforhold, biceps... normal afgange og udløb. Normal kalibreret ledbånd. Labrum overalt fastsiddende. Ingen tegn på instabilitet eller ledbåndsskade. Pt. rød opadtil p.g.a. cuffen som er intakt.

Der fortsættes subacromiel, på et meget tæt subacromiel rum. Der lægges supplerende portal lateral og der bortshaves alt bursavæv, derefter stadig ganske sparsom plads, der gøres derefter acromiel plastik fra AC-leddet og ud til kanten af acromion og der suppleres med ekstra affræsning af forkanten sådan at der er ca. 10 mm plads rundt. Cuffen er særdeles kraftig

og intakt, er gået efter på hele ydersiden.

...nylon i huden.

Sugende forbinding.

Videre plan:

Kan mobiliseres uden restriktioner.

(+ en masse om smertestillende og kontrol efterfølgende)

Jo, jeg venter på at komme i genoptræning, men jeg kan lige smide journalen op når min nemid virker. Kan ikke komme ind på skidtet lige nu.

Så er jeg langt om længe blevet opereret i skulderen, og skal nu til at tænke på genoptræning.

Jeg har fået en kikkertoperation hvor der er filet noget af en knogle for at skabe mere plads samt "ryddet op i noget irritation" (kirugens beskrivelse, ved ikke præcist hvad det var). Et knækket ledbånd kunne ikke repareres. Beskeden fra kirugen er at jeg godt må anvende skulderen fuldt ud så snart hævelse og smerter er væk.

Er der nogen her som har et godt foreslag til et basisprogram til at få trænet skuldrene op igen. Jeg tænker på noget basistræning der starter fra scratch så jeg om 2-3 måneder kan starte på normal træning igen?

Det tilbud kender jeg ikke, men jeg betaler pt 999kr for et år hos fitness.dk - er spændt på at se om prisen er den samme når det skal fornys.

Du kan sagtens bruge chippen sammen med andre sko. Jeg har sat min fast til snørebåndene med gaffatape. det virker udemærket.

Til gengæld synes jeg batterilevetiden på chippen er røvdårlig. Min holdt kun ca 6 måneder.

Jeg købte mine Hi Tech Magnum i Lasse Hjortnæs butikken på Hovedbanegården. Du kan da prøve der. Det er godt nok et par år siden.

Enig, tag den med ro, og vent på at det kommer på plads.

Jeg har været ude i over et år nu fordi jeg ikke fattede at jeg skulle have taget en pause i tide. Lægen diagnosticerede også min skade til at være bursitis, selvom jeg skal til at have henvisning til specialist nu da der ikke har været fremgang.

Skulderen skal man sgu passe på.

Jeg melder mig lige til flokken. Lægen siger jeg har fået mig en gang tendinitis i skulderen. - Det har stået på i 5-6 måneder efterhånden.

Nogen der har lidt gode råd der. - Fik besked på at 600mg ibuprofen om dagen indtil det var væk kunne speede det op, men lægen mente ikke jeg kunne gøre meget andet end det + hvile.

Kunne godt bruge lidt gode tips

Du husker vist ikke helt hvor ringe den bænk og stang er...

Så når man er lidt skabs-styrkeløfter, eller hvad man skal kalde det når man er ret glad for sine kg på standen, så er det meget deprimerende at gå 15-20kg ned i en øvelse pga elendigt udstyr. Det kan jeg sku ikke acceptere.. Slet ikke når jeg har kæmpet så meget for at stige i den skide bænk.

Ellers ved sgu ikke hvad han har gang i deroppe. Men hvis noget går i stykker så er det bare surt. Han har 100% ikke tænkt sig at smide så meget som en krone i noget. Hvis vi ville have større DB's kunne vi selv købe dem. Ligesom vi for klager over alt hvad vi laver larmer.... Hvis jeg havde bil havde jeg ikke tøvet et sekund med at køre til nykøbing 3 gange om ugen...

Men har snakket med Rathos idag, vi kigger om på lørdag :4mewantfood:

En dårlig bænk er trods alt stadig en bænk, men din ide om at træne i Nykøbing lyder da ikke helt dårlig. Der er jo masser som må køre længere end det for at træne.

Der er jo altid hal B, jeg mener endda de har at squatrack som bare ikke står fremme.

Men vi snakkes på lørdag så.

Jeg ser at du fuldkommen har droppet bænken. - tsk tsk tsk

Har Skipper fuldkommen droppet at få centeret i Sakskøbing til at køre?

Jeg er hos Rath på lørdag til en gang grill-bill. - Kigger du om?

Hvad dælen, er du begyndt at opdatere din log igen... cool

Fik da lavet en ny 1rm i Dødløft. Så kan det være Hr. Stryger kan lade mig være i fred nogle uger..

Men så til gengæld skal han også lave højrep squat her en af dagende

Jeg tager gerne en gang højrep squat, hvis bare du fortsætter stillen med 1rm max.

Det går ikke at ævle om hvad man tror ens max er. - Det skal vises

Tough løftet Rocco

Og eftersom jeg ikke gider at forsøge på 1rm's sååååå....

Kylling

Ja du var godt nok TOUGH i squatten.

Meen det var ikke pænt gjort at du bagefter untoughede vores squatrack med de der læg øvelser

Fatter ikke at i gider holde styr på alle de pr´s

1 rep PR i det 3 store - Det er hvad der tæller

Men bortset fra det. Godt squattet :4thumbup:

Er i ellers begyndt at eksperimentere med STRAMME knæbind, eller hvordan ser det ud?

Hmm, kunne godt lyde som strækmærker, og nej, de går ikke væk. Det er bare en dejig bonus ved styrketræning