Rasmus G

Hvordan har fedt%en det?

Skal du gaine eller cutte?

Hvad har mest fokus, om du skal være stærk eller muskuløs?

Fedt% ligger på ca. 10-11 stykker. Jeg skal gaine! Har ikke noget mål mht. kg - bare til jeg er tilfreds

Det skal være en blanding. Jeg er startet på "Stærk som superhelt" i bænkpres, og i resten af øvelserne er der naturlig progression.

Mit nye træningsprogram kommer til at se ca. sådan her ud;

1. :

Superhelt

DB INC

Squat (DU SKAL NOOB) + læg

Chinups

Cable Row

DB Skulder

DB Inc Hammercurl

BB Fransk Pres

2.

Superhelt

DB INC

Squat (DU SKAL NOOB) + læg

Chinups

Cable Row

Facepulls

DB Lateral Raise

Sidebends

Parantesen er motivation til mig selv Mave bliver efter lyst.

Hvor høj er du?

180 cm!

Træning - 28/7-08 - Stærk som en superhelt!

DB Incline Press :

1x8@20kg

2x8@26kg - Easy!

Bænk :

6x2@55kg - Fart på!

Squat :

2x2@ Whatever

Hader Squat. Tog et par sæt Leg Extensions i stedet.

Chinups (Overhånd!) :

2x6@bw+5kg

Cable Row :

3x6@80kg - POWER BACK!

DB Press :

3x6@22kg

Seated Incline Hammercurl :

2x8@15kg

1x4@15kg - BUUUURN!

Pushdowns :

4x8@ Whatever

+ Mave, laterals og facepulls!

Laver for mange øvelser - til gengæld er udførelsen elendig! Prøver at sortere i mit program senere. Dødløft er i øvrigt droppet, da min ryg siger "no no!".

I en sms jeg har skrevet lørdag nat, står der, "Du skal være den ultimative playboy inden ét år". Det er selvfølgelig ret ambitiøst, men jeg giver det forsøg, og vil prøve at nå målet!

Derudover snakkede jeg med en veninde i lørdags, som ikke troede på, at jeg vejer 75 kg - oversat, "Du ligner ikke én, der træner!". Det var nok det, som væltede tårnet, og som gav den sidste bid motivation.

Jeg har haft min andel af logbøger - med blandet succes. Men nu får denne lige en chance

Navn : Rasmus

Styrke : Slap

Udseende : Middelmådigt

Vægt : 75 kg

GO GO GO!

Det bliver svært at vinde denne liga, når jeg ikke VIL have hverken BIF/AGF-spillere på holdet

Hvor er I elendige til at spå om resultatet - og tak for det!

SÅ FLOT af Sastre og CSC :4thumbup:

For mig at se er folk der snyder i verdenseliten nogle som er ekstremt svage af sind og ikke kan klare mosten på toppen. Hvad er endelig grunden til dette? Presset fra omverden? Presset fra dem selv? ER det virkelig så hårdt?

Penge, penge og penge.

Missekattene! er med

Jeg fornemmer, at jeg overtager 3. pladsen i dag

Boooom, dagens runde i ligaen, og så er jeg tilbage i kampen!

Nu er jeg hjemme fra Roskilde, og har noget at indhente

Ni Nye Narkomaner er på plads!

I dag : DB Bænk - 2x5@34kg PR! BOOM!

Jeg er stadig slap, men der er fremgang

Lidt billeder af dagsformen (Skidt kvali);

TRÆNING! En smule lal, skal lige have lavet et ordentligt program!

DB Bænk :

5x5@30kg

Squat :

3x8@50kg - Har ikke kørt Squat i umindelige tider, så skal lige have formen på plads!

Seated Calf :

3x15@60kg

Chinups :

2x5@bw - Nemt, men jeg er doven

DB Chambered Rows :

2x8@24kg

DB Press supersættet med DB Lateral Raise :

2x8@22kg + 2x8@12kg - BUUUURN!

BB Fransk Pres :

2x8@38kg

Så, nu er loggen opdateret! Lad os se om det kan blive regelmæssigt. Det er nu snart fem måneder siden min operation, så er ved at være i gang for alvor nu!

Woaw, her sker intet! Træning i morgen! GO GO GO! RAMBO BOOOM!

Det virker ret ulogisk, spænder du maven når du måler den? eller spænder du dit ben ect? andre der kan be/afkræfte spørgsmålet?

Jeps. Man spænder altid, når man måler

Der er ikke sket det store siden sidst. Men har aldrig været større eller stærkere end nu

5 kg på 2 måneder? Beskidt

Jo, tak Der måtte gerne flyve 5kg mere på, men nu ser vi

Go Go Go!

I dag fik jeg 32kgs DBs i bænk for 6 reps! Og 38kg i BB Lying Triceps Extensions! Boom! Har taget ca. 3kg på siden sidst, så lidt er der i hvert fald sket! Vil prøve at opdatere min log mere regelmæssigt nu

Lovejoy/kontant/whatev..

Hvad med selv at læse lidt op på et debatforums uskrevne regler? Din(e) bruger(e) har 'spammet' forummet med meningsløse indlæg, hvilket ikke er tilfredsstillende netikette, specielt ikke når man er en ny bruger.

Ups, fik ikke lige logget i går Træningen var dog intet specielt. På den positive side har jeg taget 2kg på, siden jeg startede loggen

Rigtig fin form Essensen!

Hvordan ser det ud med ryggen massemæssigt? Jeg kan huske, at det har været en af dine 'svagere' sider :xmas:

Hvis man curler mere end man rower, skulderpresser og bænker, skal fokus vist flyttes lidt rundt

Nu kører jeg stadig kun på 40-50% power i de fleste øvelser, så det er derfor, at min curl er en smule foran Ellers ville der virkelig være noget galt

Træning - 17/12-07

Træningen er ikke så spændende i øjeblikket, men den kører helt fint

DB Bænk :

5x5@15kg

DB Row :

5x5@16kg

Machine High Rows :

2x5@40kg

3x5@35kg

Leg Extension :

3x8@55kg

Læg :

3x8@80kg

DB Shoulder Press :

5x5@15kg

DB Hammercurl :

2x8@18kg - Tror også der er til 20kg

1x12@14kg

Robe Pushdown :

1x8@15kg

2x8@20kg

Lateral Raise :

3x8@9kg