Rasmus G

Jeg har taget et kilo på siden d. 14/1, så mit bulk forløber efter planen. Det er rart. Jeg regner med at cutte en 4-5 kilo fra april.

DB Bænk

1x10@26kg

4x10@28kg

Dødløft

1x5@60kg

1x5@80kg

1x5@100kg

1x2@120kg

2x1@140kg

KH OH

2x10@bw

3x6@bw

DB Seated Press

5x6@24kg

Dødløft er stadig nemt. Bæltet til KH OH forsvinder af og til fra FW, så jeg er tvunget til at køre mange reps. Det er ikke sjovt.

I dag trænede jeg.

DB Bænk

1x8@28kg

1x6@40kg

1x5@40kg

1x2@40kg

1x6@34kg

Front Squat

1x5@40kg

1x5@60kg

3x5@65kg

Yates Row

1x6@60kg

4x6@80kg

Jeg legede også med kettlebells.

Der var fint besøg i Fitness World i dag, da selveste Non gjorde sit indtog i frivægtsafdelingen.

Han brugte lang tid på at skubbe vægte med brystmuskulaturen. Gotta work them pecs, kryptobrah.

DB Bænk

1x8@28kg

1x6@40kg

1x5@40kg

2x6@36kg

KH UH

3x6@bw+10kg

1x6@bw+15kg

1x6@bw+10kg

Cable Row

1x6@60kg

2x6@65kg

2x6@60kg

Jeg trænede også lidt ben og læg.

Træning

Opvarmning

Squat

opv

4x10x100kg

8x100kg

godnat

Du er jo ikke gået i seng endnu, løgner!

I dag trænede jeg igen.

DB Bænk

1x8@28kg

1x6@40kg PR

1x5@40kg

2x8@30kg

Dødløft

1x5@60kg

1x5@80kg

1x5@100kg

1x2@120kg

1x2@130kg

KH OH

5x6@bw+5kg

DB Seated Press

3x6@22kg

2x6@24kg

Dødløften var ret nem. Jeg tror, jeg er god for 150 kilo allerede.

Jeg ved at du er god til at lukke lort ud irl og på skrift. Smider du ikke en lille sjov historie eller et rant op når du logger din træning?

Jo, det skal jeg nok!

I dag trænede jeg.

DB Bænk

1x8@28kg

4x6@38kg PR

Front Squat

1x5@40kg

4x5@60kg

Yates Row

1x6@60kg

1x6@80kg

2x6@85kg

1x6@80kg

Military Press

1x6@40kg

1x6@50kg

1x6@40kg

Og så skulle jeg på arbejde.

Jeg er så platfodet, at Christian B engang kaldte mig for Frodo.

DB Bænk

1x8@28kg

3x6@38kg PR

1x6@32kg

KH UH

3x10@bw

2x8@bw

KB Goblet Squat

1x5@16kg

1x5@20kg

3x5@24kg

Cable Row

1x6@55kg

4x6@60kg

Nu har jeg snart gennemført Fitness World.

I lørdags var jeg til fest på Amager, og det tog mig 3½ time at finde hjem. Til gengæld sparede jeg de 120 kroner, som en taxa ville have kostet.

DB Bænk

1x12@24kg

3x6@36kg

1x6@30kg

Dødløft

1x5@60kg

1x5@80kg

1x5@100kg

1x3@110kg

1x3@120kg

KH OH

1x6@bw

1x7@bw

1x8@bw

1x9@bw

1x10@bw

DB Seated Press

3x6@20kg

2x6@22kg

Jeg er overrasket over, hvor fint min dødløft kører. Min ryg brokker sig ikke, og der er umiddelbart en del kilo i reserve.

Det ser ud til, at du har en meget fornuftig fremgang i pull-ups

I dag trænede jeg, kan I tro. Jeg har i øvrigt besluttet, at jeg vil poste dejlig musik i min logbog.

Dette nummer er dedikeret til alle søde piger. Sangen handler om Maxwell, der vil dyrke elskov med en pige. Ja, han vil faktisk elske så meget med hende, at politiet bliver nødt til at gribe ind, hvis han skal stoppe.

DB Bænk

1x10@26kg

4x6@34kg

Front Squat

1x5@40kg

1x5@50kg

3x5@60kg

Yates Row

1x6@60kg

4x6@80kg

Military Press

1x6@40kg

2x6@45kg

[email protected]

1x6@50kg

Jeg skal i øvrigt være fuld i weekenden - det glæder jeg mig til!

I dag har jeg blandt andet været i Netto, hvor jeg købte tre liter letmælk.

DB Bænk

1x6@28kg

1x6@32kg

3x6@34kg

KH UH

5x6@bw+10kg

Cable Row

1x6@50kg

4x6@55kg

Jeg skulle også have trænet goblet squat, men nogle cross-fittere stod i vejen.

Du skal begynde at træne fast og spise ordentligt. Vi skal have store muskler på Roskilde.

Jeg har såmænd fået kostplan og det hele, så det skal nok blive godt!

Du fik ret i at jeg ville begynde at skide rødt.

Der er derfor, du ikke skal stikke ting op i røven.

Hvornår blev den udsendelse med Mads Langer sendt???

http://www.dr.dk/tv/se/han-far-for-lidt/han-far-for-lidt-1-bud-pa-hvorfor-4-1#!/

"Hej, du er Mads Langer, er du ikke?". Nej, jeg er Rasmus fra Randers!

DB Bænk

1x6@28kg

4x6@32kg

Dødløft

1x5@60kg

1x5@80kg

1x5@100kg

2x5@80kg

KH OH

5x6@bw

DB Press

1x6@16kg

3x6@18kg

1x6@20kg

Jeg opererer stadig en smule under maksimal ydeevne, men det går fremad. Morgenvægt på 81,1 kilogram.

Uanset hvad er 900 kcal om dagen alt, alt, alt, alt, alt, alt, alt, alt for lidt.

Hvad er dit mål med din træning - vil du tabe dig eller tage på? Hvad er din højde og vægt?

Efter en lang pause og tvivlsom kost påbegyndes muskeltræningen frem mod Roskilde Festival / den københavnske sommer hermed.

Front Squat

1x5@40kg

4x5@50kg

DB Inc Press

1x6@28kg

4x6@30kg

Yates Row

1x6@60kg

3x6@80kg

1x6@70kg

Military Press

5x6@40kg

En hurtig og overkommelig omgang. Jeg vejer i øvrigt mere end MamboMads, men han spiser heller ikke brune ris.

Missionen udskudt til i morgen grundet druk.

Hey, hva' så? Skal vi fyre den af eller hvad?

I dag begynder træningen frem mod Roskilde 2013. Pow, pow, pow, pow, pow!

Tillykke med loggen!

Jeg er i øvrigt svært tilfreds med din titel på loggen. Det er et flot og nobelt mål, du har stillet dig selv i sigte.

Mvh,

En ex-århusianer

DB Bænk - 2x6@38kg PR

Min krop knækker konstant. Ankler, knæ, fingre, nakke og sågar bryst knirker og knager dagen lang. Hvis der ikke er nogen smerte forbundet med det, så er der ikke noget at være nervøs for.

Fik han så dit nummer?

Mvh,

Den kognitive mester.