hik

Jeg vil gerne ha en shake jeg kan spise og leve af ( også lidt et forsøg, og se om man kan cutte på det,i en periode på ca 2 uger), den skal drikkes kl:

kl 12

kl 15

kl 18

min morgen mad er havregryn med mælk, banan og en shake..

(der bliver spist æbler og pære i løbet af dagen)

Mandag onsdag og fredag. spiser jeg en ordentlig omgang vok sammen med shaken om aftenen..

Jeg spiser 2 stk. omnimin hverdag

Men hva burde den indeholde...

Har tænkt på:

15g protien puler

3/4 dåse tun

evt lidt druesukker (for kulhydrater)

lidt olie for fedt stof (ku evt være lidt nødder?)

Og der skal vel også være nogle kostfiper i ?

Hva synes i ?

Damn os! troede lige der var et let måde ens 6 pack kunne blive tydligere på hehe

Hmm jammen man har jo ondt i maven dagen efter, ligesom en god dag hvor man har lavet mave bøjninger, så det må da hjælpe en del ?

Ja jeg har en ven der har sådan en strøm ting du spænder om musklerne som så giver strøm.... Han siger det virker..

Men er det overhoved muligt at tabe sig eller få større muskler ved hjælp af disse strøm ting?

Hvis man bruger den 10min 2 gange dagligt?

Ja for jeg fatter brik? hehe

Ja jeg var ude for et lille uheld den 6. december, hvor jeg blev kørt ned af en gaffel truck på mit work.

Fik åbenben brud på mit venstre skinneben hvor der blev sat sådan en skinne på med 6 skruer, den skal jeg gå med i 5 måneder :-(, men har fået at vide jeg kan begynde at træne overkroppen igen her om 2 uger, kan næsten ikke vente hehe

Men indtil nu har jeg tab omkring de 10 kilo, en del af det er muskelmassen på mit venstre lårmuskle/quadrocips, fordi det ikke har været i gang længe, og så min fedt % der er faldet..

Så jeg skal selvfølgelig starte stille ud, men jeg skal også i gang med noget kost tilskud, pga healingen af benbrudet koster en masse protiener..

vil også gerne i gang med kreatin for at få pumpet lidt engeri i musklerne så de kan komme igang igen..

jeg er 180 høj og vejer omkring de 65-70.

Hvilket mærke af kreatin og hvilken dosis, vil i anbefale og hvor kan det købes?

(noget ligende:

Indtag af 20-25 g kreatin per dag i 5-7 dage,

Efterfølgende med et indtag på 2-5 g kreatin pr dag ikke?

Hvilke mærke af protien vil i andbefale og hvor kan det købes?`

Mvh.

Peter

Lad være med at hælde øl i dunken.

Det ville være det sammen som at sige gå i kirke hver søndag!!!

Tror nu ikke effekten falder..

Det på virke stadig din forbrænding. men din krop er blevet vant til den forandring.

Og nej det er ikke en vejledning. dig der læser for meget mellem linierne! :-P

Ingen her har fortalt hvordan man skal tage det! og der har ikke været nogle opfordninger!

jaja hvis der er fest! hvis man skal i byen. er det normalt 10 af de blå (ceres royal).

tuborg er det nærmere 12-15...

fest ryger der sku over en kasse=) festen starter normalt kl 18 med vennerne med mad osv. og slutter kl 10 næste morgen =)

Man har sku ikke godt af det =( men DAMN der smager godt det pis!

så hellere leve af havregryn og ris den næste uge og drikke sig bang bardaci ugen efter :-P

Jaaa..

Problemet ligger også i at når folk tager ephedrine for de et klick. når de ikke kan mærke det "kick" mere øger de doseringen!

Problemet er bare kropen bare er blevet vant til den normale dossering og ikke reagere på samme måde. MEN din forbrænding er stadig den samme som da du starte på det!

SÅ længe du holder MAX grænsen for dem, og drikker som en hest, og spiser sundt, og ikke har problemer med kroppen. tror jeg ikke du er den mest udsatte.

Jeg tager selv ................ og kan ikke mærke det, da kroppen er vant til dem, men jeg holder stadig den samme grænse.

Til 1 times cardio drikker jeg vel 1½ liter vand!

og de eneste bivirkningen jeg synes jeg har er jeg pissere mere og skider mere :-P så er der sagt, pisseriet skyldes at efedrine er vandrivende. ligesom bajere :-)

en sammenligning de fleste kender hehe....

Jeg kan kun sige jeg er tilfreds med mit ...... produkt..!

Så længe man tænker sig om går man sjældent galt i byen!

Det er jo forfærdeligt at læse!

På en weekend ryger der vel en kasse?

12 fredag og 12 lørdag..

og når man skal være godt stiv, ryger der vel en små 20 stykker. hvis man drikker tubog/carlsberg.

Når man er blevet vant til blå cola (Ceres royal), er de 4.6% jo ren sodavand!

:-( men efter jeg er begyndt at styrketræne/løbe hverdagen (1 dag om ugen er der fridag). kan jeg da se at mine muskler kommer mere frem. (fedt % falder).

Så helt giftige kan de grønne væsner jo ikke være=)

Det med du gerne vil løbe, det er HELT fint, men LAD NU VÆR MED at tro du kan gå ud og løbe 5km på no time.

tag det stille og roligt start ud med 2-2½ km, og når du synes det er for let eller går forhurtigt så gør den længere!

Mange begår den fejl at starte med at tro de SAKTENS kan tage 5-10, kan de sikekrt også, men de er så smadre bagefter at det kommer til at på virke på en negativ måde at de ikke brænder for at komme ud næste gang.

Du skal have den følelse frem, at det du bliver glad for det!

Jeg elskede det, men begyndte at få ond i skulderen + mine sko suttede, jeg løb HVER dag om det var sne regn eller minus 10 grader, jeg havde det rigtige tøj, det var sku dejligt og så lige med en MP3/FM radio med på turen og så bare ud og lunte, det er sku dejligt, dagen er helt anderledes bagefter!

Hvis du virkelig er frisk, står du 1 time før op og morgen og tager den tur, jeg vil love dig du ALDRIG har været så frisk i skolen og dagen går meget lettere, man er MEGET friskere i hoved, de dage hvor jeg har siddet op hele nattet og lavede projekt arbejde (skal jo laves i sidst øjeblik, ellers bliver det jo ikk eordenligt hehe!) der har jeg taget sådan en morgen tur, så er man sku helt frisk!

Men husk det skal være sjovt, hvis du KUN gør det for at tabe dig, går du kold i det!

Og lad nu vær med at kig på vægten hele tiden, og tro på den, dit fedt bliver jo lavet om til muskler!! kig i spejlet! tag mål på hele kroppen før du går i gang! (tag eventuelt billeder af dig) og efter 1 uge prøv at så kig i spejlet og mål igen + se bilelder far ugen før.

Hvis du har spist ordenligt (drop sodavand og saftevand HELT plus chips og den slagts, vend dig til at spise frugt som slik, det gør jeg nu og jeg vil hellere have nogle vindruer og et æble end en pose chips!) så vil dine mål + billede fra sidst uge 100% have ændret sig!

Hvis du har en ven som har samme problem, aftal nogle dage hvor i løber sammen, det er sku hyggeligt!

Ellers held og lykke du!

Jammen så er det nok bare en forkert model :-P

Skal du ikke først have noget at cutte ned fra og til??

179cm høj og 72kg.. tsk tsk

Hvad mener du?

Mit mål er jo ikke er blive stor =)

bare pænt makeret slet ikke noget vildt bodybuilding!

Bare hvis man spiser sundt og laver cardio 3 gange om ugen og styrke 2, og spiser rigtigt, så vokser jeg jo lidt og taber mig fandes meget så =))

og hvad er så lige shrugs :-)

Det er underligt du bliver ofte rask af at gøre det modsatte man skulle tro.

Inden jeg tog på Skiferie havde jeg en forfærdelig hoste/halsbetændelse.

Efter at have stået på ski 2 dage var jeg helt rask ved ikke om det var alpe luften eller pga motionen =)

Det samme da jeg var syg en anden gang, forsatte jeg med at løbe, efter 2-3 dage var den sku også væk...

Min ven har haft samme problem da vi løb sammen, han var platfodet, og han beskrev det god nok som han fik ond i anklen og så hans ben begyndt at sove, nogle gange sov det kun, altsår prikken i benet.

Hans arbejde kører med sådan noget motion hvor de bliver filmet når de løber på bånd og der efter få de nogle sko der passer præsis til dem, og deres løbe måde, efter han har fået de sko har han ikke haft problemer.

så prøv nogle ordentlige løbesko, kan være de er slit ned eller affjedringen er dårlig.

Ved ikke om det er dit problem, men jeg ville da bare lige sige hvad der var med min ven =)

Håber det hjælper!

Der er nemlig ikke noget mere ireterende end at man ikke kan løbe uden smerte!

:-)

På det sidste er jeg begyndt at spinne/steppe og på sådan en roxater (eller hvad den hedder sådan en løbe fætter). 3 gange om ugen RIMELIG hårdt ca. 1 time pr gange, insentivt. og så styke 2 gange.

Kan godt se musklerne er begyndt at komme frem (tabe fedt), så det er jo fint, og min muskel masse holder jeg, kan godt mærke jeg ikke tiger men jeg holder den da så det er kanont =)

er forresten begyndt at træne min mave på en anden måde, efter disse henvisninger

artikel her og billederne her .

kan godt side den der hedder "Reverse Bench Crunch" og "Cable Crunch" er nogle Udmærket øvleser =), kan mærke min mave gør ondt, det er jo en dejlig fornemelse!!

Hmm jeg har læst / hørt

at den første uge du er på kreatin skal man tage 20g om dagen, og de efterfølgende uger skal være 5-7g.

Og ud over dette vil det være godt at blande i sin shake med protien!

Hmm hvis der var et produkt der virkede 100% og der ikke var nogle bivirkninger, så behøvede det ikke reklame, og det er 105% sikkert!

Så dette produkt er der sikkert noget luskede ved, et stof der måske ikke er så lovligt? eller ingen virkning?

fx. TP virker men er skadeligt pga. den mængde efedrin der nu er i!

Dag 1 Bryst og Biceps

Dag 2 Fri

Dag 3 Ryg og Triceps

Dag 4 Fri

Dag 5 Ben og Skuldre

Dag 6 Fri

kunne ikke sige det bedre, det er præsis mit program....

dog har jeg mave på dag 1,3 og 5

og laver cardio dag 2,4 og 6

På en måde synes jeg faktisk der skulle oprettes et debat forum hvor der under det kunne snakkes om deværse stoffer.

som sagt INGEN link til hvor de kan købes og INGEN opfordninger, men KUN vejledningen så folk der nu har besluttet sig for at bruge stoffet ikke kommer galt i byen.

Folk som har bestluttet sig er ofte sværer at få overbevist til at de gør noget forkert, så hellere give en så korect oplysning som muligt, så de ikke kommer til skade, hvilket nu er det vigtigste! !

Ved ikke men jeg synes det kunne være en rigtig god ide!

(som sagde ingen link eller opfordninger, udelukket dis. om stoffet eller vejledning)

Nu vil jeg ikke gøre mig klog på dette område, men jeg har da hørt massere af steder hvor fold sidder i saunavner (aner ikke hvordan det staves :-)), hvor at miste krops vægt!

jeg har nu mål min morgen mad :-P

den består af.

125 g havregryn

med næringsindhold pr. 100g.

14g protien

57g kul.

7g fedt

1470 Kj.

350 Kcal

med 445g skummemælk

med næringsindhold pr. 100g.

3,5g protien

4,8g kul.

0,1 g fedt

140 kj.

35 kcal.

det vil sige i mit morgen mad er der

437,5+155,75 = 593,25 kcal ?

når jeg kommer hjem fra træning tager jeg

40g Designer Whey!

Ja jeg er 19 år, 179 høj og vejer 73

Jeg styrke træner fast 2 gange om ugen normal længde 1½ time pr. gang.

Jeg motionere ca 2-3 gange om ugen (kommer lige an på tiden). ca 1 time pr. gang (cykler, stepper og løbe ting =))

Jeg ved så ikke lige hvordan jeg skal difinere min ligevægt?

Men jeg ved jeg skal ca. ligge 200-250Kcl under det for at cutte bedst =)

for forhånd tak :-P

Når mine skuldre og det øverste af mine arme stadig ømme fra i styrketræningen i forgårs, sker der så noget ved, at jeg træner de samme muskelgrupper igen idag?

Personlligt ville jeg ikke træne de samme muskel grupper som jeg lige havdet trænet.

tag nogle som er friske =)