TonyAdams

Et tillægsspørgsmål, findes der et sted, hvor jeg kan tage den fysiske prøve "for sjov". Altså ved godt, at der findes de her forskoler, men har kun brug for at se, hvor jeg ligger i den fysiske prøve...

Hejsa, jeg vil søge ind i politiet og vil nu gerne træne, så jeg kan klare prøverne overbevisende.

Først lidt om mig selv: Måler 184, vejer 80 kg med en fedtprocent på cirka 12. For tiden træner jeg et HST program 3 gange om ugen og cykler 3 gange om ugen på en kondicykel - 45 min med en gennnemsnitspuls på cirka 175.

Først er der løbeprøven, hvor jeg skal løbe 2400 meter i bedst mulige tid (i hvert fald under 12 min). I øjeblikket døjer jeg med en ankelskade, et vrid som faktisk skete for over halanden måned siden, men stadig nager. Den var egentlig blevet bedre, men valgte så at spille fodbold for en uge siden, hvilket nok ikke var det smarteste (havde dog en vridskinne på, I ved den med snørren). Det blussede lidt op og sagen er den, at jeg i øjeblikket ikke kan løbe. Derfor cykler jeg, men er det den optimale måde at cykle på. Cykler som sagt 45 min i nogenlunde samme tempo og med en puls der ligger lige omkring de 175. Burde jeg i stedet lave denne træning om og køre med nogle intervaller? Og i givet fald hvor lange intervaller? Eller er det en helt anden træning, der skal til. Som sagt kan jeg ikke så meget andet end at cykle, måske dog steppe eller ro. Men pointen er i hvert fald, at jeg skal klare den prøve. Ved godt, at det ikke er optimalt, at jeg ikke kan løbe, når det nu er, det er det, det går ud på, men jeg må jo cykle så godt jeg kan.

Dernæst er der chin-ups. Jeg kan cirka lave 9 nu, i knap så overbevisende stil. Hvordan forbedrer jeg det (andet end lige denne øvelse). Hjælpeøvelser osv.

Med tanke på min højde/vægt, burde jeg så måske smide nogle kilo? Til brug i begge prøver?

Mit kostprogram til udregning af det daglige kalorieforbrug er gået i udu og da jeg ville hente en ny kopi på den sædvanlige adresse, ser jeg, at det er taget ned. Hvor henter jeg det nu?

Noget med, at jeg hellere burde smide et ekstra sæt af hver "af de store ind". Og så tage et af hver triceps og biceps ud...Noget helt andet er, at får jeg nok mave med? Jeg har jo ingenting for de skrå mavemuller vel?

Jeg kører dette HST program, men en i centret fortalte mig, at der nok var for meget arme. Har det noget på sig? Og ja det er med vilje, at der er en del læg med, har alt for store lår i forhold.

Squat 2 sæt

Dødløft 2 sæt

Bænkpress 2 sæt

Dips 2 sæt

Chins 1 sæt

Rows 2 sæt

Arnold press 1 sæt

Rear Delt (noget med håndvægte) 1 sæt

Triceps, håndvægt bag nakken 2 sæt

Biceps, vægtstang 2 sæt

Læg 3 sæt

Crunch 2 sæt

Ellers andre kommentarer?

Anyone?

Hvad skal min fedtprocent være på, hvis jeg skal have et vaskebræt?

Jeg steger f.eks. min kylling i olie, hvor meget cirka optager denne? Det hele? Eller?

Er begyndt at cykle en del (både mtb og alm) og skal nok til at overveje en hjelm (har været tæt på et par gange). Har I nogle anbefalinger?

sas: Gider du ikke lade være at lægge mig ordene i munden? ;) Mht. delta, er det vist 3 hoveder, sååååå...

Indian Spirit: Øh nej, det er umuligt at ændre "form" på en muskel.

Rønne: Du kan ikke ramme maven højt eller lavt, det er EN muskel ;)

Kulhydrat hvad er det ca?

Nogen der kan hjælpe?

Tror der var nogle der fandt et tilbud til 599 et sted??

Jeg har hørt, at det er mest hensigtsmæssigt at indtage det samme antal kalorier hver dag og ikke zig-zagge. Hvad skal fordelingen så være? Hvad skal den være når man cutter? Når man er i ligevægt? Når man bulker?

Nu har jeg efterhånden set forskellige guidelines angående den procentvise fordeling mellem disse? Hvad er det korrekte? Det skal siges, at jeg træner en del, 3 gange cardio og 3 gange vægt per uge. I øjeblikket ser min således ud: 40/50/10. Er det fint?

Det er jo intet svar på mit spørgsmål?

Kan man selv lave en energidrik til længerevarende sport?

Får ikke så meget salt, da den består af rugbrød, fisk, havregryn, mælk og grønt (ja jeg ved godt, at man skal variere, men det har jeg ikke mulighed for). Så måske skal jeg spise ekstra salt? Og hvor meget er ikke at overdrive? ;)

Er lidt i tvivl med hensyn til salt osv. Drikker omtrent 4liter vand om dagen samtidig med at jeg sveder en hel del i forb. med cardio. Bliver alt mit salt skyllet ud af kroppen (det påstår en ven) og skal jeg indtage ekstra salt (+ evt. andet)?

Skulle netop afprøve en fedttang, men kan ikke helt få den til at du, tager de 3 målinger (bryst, mave og lår), men mit resultat kunne antyde at jeg ikke har klemt hårdt nok. Hvor hårdt skal jeg klemme og hvor langt ud i huden skal jeg hive? så langt at det næsten smerter?

Læste den her igennem, http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=169ab, men er ikke så god til engelsk. Han skriver, at man skal "suge" maven ind, men at det ikke skal foregå i lungerne. Men hvordan suger man så maven ind uden, at man suger luft ind? Det står måske forklaret i det afsnit, men mit engelske stinker..

Jeg er blevet uhyggelig glad for sild på rugbrød. Altså marinerede, stegte, madeira osv. Er det en sund eller usund spise? Fedtprocenten siger over, men?

Heh 2 er bedre end 1 ;) Men er det ikke muligt at vedligeholde sit styrkeniveau, hvis man "nøjes" med 2?

Som sagt vil jeg godt smide lidt fedt, er det virkeligt nødvendigt at træne fullbody mere end mine 2 gange om ugen?

Cardiomængden er altså ok? Kunne jeg evt. sløjfe hviledagen og altså vægtræne 2 gange om ugen og cardiotræne 5 dage?