TonyAdams
-
Posts
79 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by TonyAdams
-
-
Tak forhjælpen Niske :)
Lige et tillægsspørgsmål, hvilken svømmehal er den bedste i Kbh, svømmer selv i Østerbro svømmehal, men synes der er for mange mennesker/for lidt plads, noget bedre sted, hvis man vil undgå børn og leg osv.
-
Hmmm tak for jeres hjælp, men har altså stadig ikke kunnet finde noget program via linksene. Mastersholdet lyder som en god idé, men har bare ikke tiden til det (svømmer ikke på faste tidspunkter). Så hvis en af jer skulle ligge inde med et svømmeprogram, ville jeg blive glad.
-
Hejsa, jeg er begyndt at bruge svømning som cardiotræning, men mangler lidt et program, svømmer sådan på må og få lige for tiden.
Jeg kan svømme 45 min- 1 time uden de store problemer enten bryst eller crawl, rygsvømning eller butterfly skal der ikke være i mit program. Nogle ideer eller links?
På forhånd tak:)
-
Puha Arne kan vi være enige om, at punkt nummer 2 er en anelse kryptisk;)
-
Har nu købt mig et par cykelsko med tilhørende klamper til brug for spinning, men er lidt i tvivl om, hvordan de skal skues på. Hvor langt fremme skal de sidde (jeg har muligheden for at "rykke" dem cirka 2 cm)? I hvilken vinkel skal de sidde - Parallelt med hælen? Eller skal de følge den bue, skoen følger?
-
Mine lår er 65 cm,
lægge 40
højde 185
vægt 90 kg.
Folk siger altid, at jeg har store lår, men det kan jeg måske nok se ikke er tilfældet, hvis jeg sammenligner med jer i hvert fald ;)
-
Jeg har også squat med?
Ja har også fået at vide, at der er for meget triceps dip med, så dropper triceps dippen ;)
-
Nu er jeg ikke lige helt klar på, hvad du mener, men hvis du hentyder til, at jeg også har spurgt på et andet træningsforum på nettet, kan jeg ikke se noget galt i det. Jeg vil da bare optimere mine svarmuligheder og helst få så meget input som muligt..
-
Hejsa, her er så mit HST Program, som jeg skal i gang med i morgen, gider I vurdere det? Jeg har lavet det ud fra det "oprindelige" med enkelte modificeringer. Skal have lidt ekstra læg med og ville også gerne have lidt dødløft med. Har jeg for mange øvelser? Og hvad med rækkefølgen?
Squat 2
Straight-leg 2
Dødløft 2
Bænk 2
Dips 2
Triceps-Dips 1
Pull-up 2
Rows 2
Shrugs 1
Military 1
Lateral Raise 1
Rear Delts 1
Biceps Curl 2
Triceps, håndvægte 1
Læg, stående 3
Mave 2
-
-
-
-
Hvad vil mit ligevægtsindtag cirka ligge på, jeg er vel cirka 185cm høj og vejer 93 kg?
-
Jeg træner pt. dette Dual factor program Link.
Vil gerne i gang med at smide noget fedt. Det skal vel være et kilo om ugen eller er mindre hensigtsmæssigt? Har et realtivt højt stofskifte, så mit ligevægtsindtag må vel være tilsvarende højt?
Nu skal jeg jo så have gang i noget konditionstræning (løb og svømning), hvordan gør jeg det hensigtsmæssigt? Har jo mit vægttræningsprogam 4 gange om ugen, skal jeg så lave konditionstræning de 3 andre dage. Er det for meget/lidt? Eller hvordan. Skal jeg evt. skære ned på min vægttræning?
-
-
Det var egentlig uge 4 jeg mente, at jeg holdt 100 % pause :) Så har vi det på det rene, ved godt, at jeg sikkert burde have kørt afslappende, men valgte altså helt at holde pause...
-
Ja kan godt forstå, at du er forvirret :) Jeg kører programmet som beskrevet, men valgte så lige at holde pause i stedet for at køre lettere, tak for feedback ;)
-
Er der for mange øvelser siden du siger tid til at restituere? :)
-
Hvad med det med baglårene, får jeg nok her til?
-
Jeg kører det 100 % efter det oprindelige program, altså med antal sæt osv. Også de lette uger osv. Så intet nyt der :)
-
Jeg har valgt at holde helt pause i uge 3 faktisk. Var meningen, at jeg skulle køre let, men det faldt sammen med noget ferie, så derfor valgte jeg det på denne måde. Ps. Jeps postede det her også, var lidt træt af getbig, så sorry hvis du har svaret 2 steder ;)
-
Maxpower, jeps det var også lavet udfra det oprindelige program, men skiftede så lidt ud - du ved til øvelser jeg kendte osv. Jeg har ret store lår i forhold til lægge, så der skal lige propertioneret i et stykke tid ;) Men udover læggene var der intet du ville lave om. Hvad med benøvelserne, får jeg nok for bagsiden af låret?
-
Her er mine øvelser, er de fyldstgørende nok. Jeg tænker specielt på benøvelserne, men også ryggen, er den dækket ind, ja egentlig bare det hele :)
Dag 1 Overkrop:
Bænk 3 x5
Closegrip Bænk 2 x 8
Chest Dips 2 x 10
Tricep Dip 1 x 8
Dumbell Extension (triceps) 2 x 10
Military press 3 x 5
Arnold Press 2 x 8
Barbell Row 3 x 8
Pull Down (wide grip) 2 x 8
Upright Rows EZ 2 x 10
Barbell Curls 2 x 10
Dumbell Curls 2 x 8
Underarm 2 x 10
Dag 2 Underkrop:
Squat 5 x 5
Good Morning 3 x 5
Front Squat 3 x 5
Straight-leg dødløft 2 x 8
Hack squat 2 x 8
Stående Læg 3 x 10
Siddende Læg 2 x 10
Mave 3 x 10
Oblique 1 x 10
Dag 3 Overkrop:
Flad bænk, håndvægte 3 x 8
Skrå bænk, håndvægte 2 x 8
Push Press 3 x 5
Pullups (widegrip) 3 x max
Seated Cable Rows 2 x 8
Lateral Raises 2 x 10
Cuban Press 2 x 10
Bench Dips 2 x 8
Barbell Culrs, EZ 3 x 5
Pushdowns 2 x 10
Hammer Curls 2 x 8
Underarme 2 x 10
Dag 4 Underkrop:
Squat 3 x 10
Dødløft 4 x 5
Benpress 2 x 8
Leg Curls 2 x 8
Stående læg 3 x 10
Siddende læg 2 x 10
Hyperextension 2 x max
Mave 3 x 10
Oblique 1 x 10
-
Vokser røven meget ved squat? Det er da noget lurt...
Fullbody/cardio
in Træningsprogrammer
Posted
Her følger min træningsuge:
Mandag: Svømning 1 time
Tirsdag: Full Body vægttræning
- Squat (3 sæt)
- Dødløft (3 sæt)
- Bænkpres (3 sæt)
- Bryst Dip (2 sæt)
- Triceps Dip (1 sæt)
- Skrå bænk, håndvægte (3 sæt)
- Chin-up (2 sæt)
- Vægstangs-row (hedder det det? til ryggen) (3 sæt)
- Militarypres (2 sæt)
- Bicepsvægstang (2 sæt)
- Læg (3 sæt)
- Mave (8 sæt)
Onsdag: Spinning 1 time
Torsdag: Hviledag
Fredag: Full Body vægttræning
- Samme program som tirsdag
Lørdag: Svømning 1 time
Søndag: Spinning 1 time
Det var sådan nogenlunde mit program.
Kommentar til vægttræningen: Jeg mangler bryst, læg og mave, derfor er der måske lidt "ekstra" til dem. Hvordan ser programmet eller ud? Noget jeg mangler? Er det nok at køre det 2 gange om ugen? Behøver ikke at blive "større", men vil omvendt heller ikke miste styrke.
Kommentar til cardio: Er 4 dages cardio for meget, når jeg også har vægttræningen? Jeg har jo derfor kun en hviledag. Eller ser det fornuftigt nok ud?
Alt i alt ønsker jeg at cutte lidt, men ikke til en bestemt tidsfrist, tager det lidt som det kommer, ser om det sker ellers regulerer jeg min kost gradvist den kommende tid.
Alle input velkomne, tak :)