LittleNinja

Din core skal trænes som en hvilken som helst anden muskel.

Hold dig til 8-12 gentagelser, med vægt på som alle andre grupper og træn den 2-3 gange i ugen.. fx. Mandag, Onsdag og Lørdag :)

/F.Bahne

Du kan godt indtage juice efter træning.

Det er frugt sukker, og ikke det samme som alm. "bordsukker".

Når du indtager hurtige kulhydrater efter træning går det direkte i blodet, og genopfylder dine depoter.

Dog skal din shake ikke være dit "primære mål".. Men du skal derimod bare smide noget protein&carbs ned, og inden for 1 time spise et ordentlig måltid med den nødvendige mængde kcal, protien og carbs og at stoppe den katabolske effekt :)

/f.bahne

Hej Mimer.

Tjek :

http://frederikbahne.wordpress.com/2011/01/25/diaet-vs-ny-livsstil/

mvh.

F.Bahne

tjek :

http://frederikbahne.wordpress.com/2011/01/25/diaet-vs-ny-livsstil/

/F.Bahne

hva vejer du?

Og hvor høj er du?

PW : 20g Whey 80. 25g Carbs.. Efterfulgt af aftensmad 20min efter.

Inden senge tid : 150g hytteost blandet med peanutbutter og mandler.

Du spiser desuden for meget frugt.. hold det til 2 stk om dagen.

Hvis du gerne vil have en opskrift på en sund pizzadej så prøv http://www.eatstrong.dk/opskrift/104/Sund-pizza - pizzadejen er sund og proteinrig og så kan du jo benytte det fyld du helst vil.

Det er min opskrift xD

haha

low carb pizza bund :

1 æg

3 æggehvider

30g Whey 80

50g Havregryn, Ota.

20g 5-kornsblanding.

80g hytteost

20g FiberHusk

2 tsk bagepulver.

Fyld :

Tomat sovs, kylling, low fat ost, salat og salat tern 5%

Hvor meget protein bør man få om morgenen?

Mine stats på 325gram havregrød lavet på mælk:

361 kcal

19g protein

68g kulhydrat

1g fedt

- noget protein er der da i.

jeg ligger på

700kcal

40g protein

112g carbs

12g fedt.

Jeg er 177cm høj, og vejer 63kg, og træner 6/7 dage om ugen..

Mener du en shake man selv laver eller en form for købe shake?

Du kan købe proteinpulver, det er langt billigere en dem du køber som er lavet.

www.bodylab.dk har kvalitets protein til billige penge (:

lav 50g havregryn om til grød og drik 1 protein shake ved siden af.

Havregryn har større volume end rugbrød, og protein shaken giver et ekstra skud protein så du er mæt længere (:

hej Christiiiian.

Her er et lille forslag til hvad du kan ændre : ;

Morgen: 200g havregryn, 300ml mælk og 10-15 mandler.

Formiddag: 2 hele æg & 1 stk rugbrød.

Frokost: 100g hvis ris/pasta, råvægt. 150g kylling/1 dåse tun, 3 spsk olie.

Eftermiddag : 1 shake m/50g whey, 1 stor banan, 1 stk rugbrød m/peanutbutter ( Green Choice, den økologiske )

Aftensmad : 150g oksekød 3-7%, 100g ris/pasta el. 400g kartofler & 200g wok.

Inden sengetid : 35g Kasein og 1 håndfuld mandler

Håber det giver lidt idé om hvad der kan ændres (:

prøv at erstat rugbrødet med 100g lys ris/pasta, tilsæt 5 spsk olie til hvert måltid og se om det ikke giver lidt på vægten (;

Og så "snack" i mandler, rosiner osv..

Welcome, young one!

Lidt hurtig facts.

Navn: Frederik

Alder : 17 år

Vægt : 62,3kg, og stigende

Højde : 178cm

Fedt % : 5%

BMI : 18,9.

Trænings erfaring : 8,5 års kampsport & snart 3 år med styrketræning.

Mål : Junior landsholdet & -66 klassen.

Diæt : 4000 kcal, 30% protein, 55 % carbs, 15% fedt

Træning :

Mandag : Judo i helsingør, 1 time og 45 minutter

Tirsdag : Judo i Hillerød, 1 time og 30 minutter

Onsdag : Formiddag, Styrketræning. Aften : Judo i Helsingør

Torsdag : Styrketræning og let cardio

Fredag : Landsholdstræning, 1 time og 30 minutter

Lørdag: Fridag. Let restitution.

Søndag : Styrketræning og let cardio.