Rønne

Prøv at søge på Therma Power. Blot i dette afgrænsede fora kommer der 4 sider med hits. Og så kan vi ikke engang søge på TP.

Så hvis jeg køre styrketræning/bodybuilding 2x om ugen og hård kampsport 3x så ka jeg dyrke cardio 1xugen hvor jeg IKKE indtager meget protein+kulhydrat straks efter, da jeg går efter fedttab?

<{POST_SNAPBACK}>

En gang cardio om ugen er næppe nok at bygge et decideret fedttab på. Men hvis kampsporten (hvilken type???) er hård, vil den jo antage karakter af cardio og du kunne så bruge den på samme måde. Det er dog som altid en vanskelig balancegang, det der med at cutte og øge/beholde muskelmasse samtidig.

Et lille spørgsmål :

Kan man regne med de kalorietællere, der er på fitnessmaskinerne? ( det er top-moderne maskiner, hvor man både skal taste alder, køn og vægt ind, samtidig med at den konstant måler pulsen under udførelsen )...

<{POST_SNAPBACK}>

Du bør nok være påpasselig med at betragte tallet som et absolut tal, men hvis du bruger det relativt som sammenligning fra gang til gang som mål for din intensitet i træningspasset, er det OK. Drt kræver så at bruger den samme maskine hver gang, eller minumum samme model/type maskine.

Ovenstående er helt ok idet der gælder det samme for cardio som for styrketræning, men hvis du dyrker cardio for fedttabet, så er det bare at holde igen med indtagelsen. Hvis du veksler mellem cardio og styrke kunne du med fordel? køre en zig-zag diæt.

Det ligner et 3-split over 7 dage. Hvis det er tilfældet så bør du overveje noget i retning af GVT eller George Turner 10x10, for at få noget ekstrem workload på. Ellers bliver der for langt (7 dage) imellem at den enkelte muskelgruppe stimuleres.

Hvis du er begynder, så tag et af de udemærkede programmer, der "reklameres" med her på sitet.

Rønne: Lad mig sige det på den korte og lidt hårde måde...jeg tænder

ikke på dig ! 

<{POST_SNAPBACK}>

Pyh-ha. Det var godt. Så ses vi alligevel til spinning.

Ja jeg er blevet tilbudt REN Whey protein.. Altså ikk noget man kan købe, selve Proteinen. Er det noget jeg skal købe? kan få omkring 1Kg for 20kr og hvornår skal det tages?

<{POST_SNAPBACK}>

Det forstår jeg ikke helt. I hvilken form kommer det? Pulver, vædske, piller eller hva'? Hvordan skal det indtages? Som drop eller rektoralt?

  Så har vi åbenbart modsatrettede reaktioner på hård træning...hehe..

<{POST_SNAPBACK}>

What the fuck.... Hvis det betyder at du blir' mere liderlig af hård træning, så melder jeg altså fra til morgenspinning med dig. Vi skal jo i bad bagefter. Yffer-pyffer.

.....at jeg tryller en vis cd i afspilleren uden at nogen opdager det......

?????

Er det noget hvortil vi bør have noget specielt tøj på eller hva'? Nattøj f.eks.

Jeg synes nu det afhænger meget af hvad man putter i sin shake.

Det har du uden tvivl ret i, men oftest forbindes en shake vel med proteinpulver, evt. kulhydrater samt vand/mælk. Min "protest" går mod proteiner i flydende form vs. i fast form (altså rigtig mad). Kcal.mængden er den samme men fast føde fylder og mætter mere. Præcis derfor er havregrød også en god ting.

Jeg starter netop i go tid for ikke at miste for meget muskelmasse. Det jeg er i tvivl om, er om jeg netop vil miste dette ved at være i det kcalunderskud jeg dagligt befinder mig i?

<{POST_SNAPBACK}>

Det tror jeg at du vil. Hvis du kan styre et gennemsnitligt underskud på 2-300 kcal. og du samtidig får proteiner nok, så tror jeg at det bliver optimalt. Men uha, det kræver struktur og styring. Men du har god tid, så hvis du fejler lidt i starten er der stadig tid til at indhente det.

Shake og havregrød :)

<{POST_SNAPBACK}>

Shakes er nok ikke lige løsningen. Flydende føde mætter generelt ikke særlig godt. Havregrød er derimod en fin idé. Og så den sædvanlige: grønsager.

Jeg tilslutter mig Heffes forslag. Benyt dig af chancen til at opbygge muskler og tage på. Derved bliver dit ligevægtsindtag forøget og hvem ved, måske går det til sidst op i en højere enhed uden at du behøver at sænke indtaget væsentligt.

Tro mig, det modsatte kan nemlig også være et problem. Jeg forsøger selv at bulke, men har svært ved at tage på da jeg simpelthem ikke kan spise så meget. Jeg benytter mig af tricks som olie i shaken, kage til kaffen og andet kalorietæt. Til tider er jeg lige ved at brække mig.

I min sidste cutte-periode var jeg i gennemsnit 600 kcal i underskud/dag. Det var effektivt hvad angår fedt% men jeg mistede en del styrke/muskel og hvis jeg skulle starte idag - altså i god tid inden sommer - ville jeg nok halvere underskudet. Specielt set i lyset af, at jeg heller ikke just er overvægtig.

Jeg ved ikke hvad isolationsøvelser er, eller hvad det modsatte er. Som jeg skrev ovenfor har jeg ingen intentioner om BB. Men en kombination at at øge muskelmængden og styrken.

Isolationsøvelser er blot øvelser, der udelukkende (isoleret) rammer én muskel i modsætning til f.eks. dødløft, squat og bænkpres, der alle rammer bredt. De tre øvelser kaldes også flerledsøvelse. Der findes mange flerledsøvelser.

Hvis du ikke har lyst til at hæve din træning til et halv-videnskabeligt niveau bliver det nok svært at adskille dit ønske om at undgå BB træning mens du samtidig både vil være stor og stærk. Det minder i udpræget grad om hinanden. Hvad der måske kan skelnes imellem er BB eller ren styrke (styrkeløft). Styrkeløftere er ofte - ja undskyld - småfede til direkte overvægtige, da det her kun drejer sig om at kunne f.eks. dødløfte mest muligt (jeg generalisere lidt, men det fremmer forståelsen).

....om der er nogle af øvelserne der går på bryst.

Øhhhh Dips og bænk går begge i brystet.

Med det udvalg af (isolations)øvelser du her disker op med (f.eks. 6 øvelser for ben plus dødløft) virker det som om at du har tænkt dig at konkurrere med Crawdaddy og andre "profesionelle" BB'ere. Hvorfor kigger du ikke i deres logbøger og lure dem af.

Ellers kan jeg iøvrigt ikke anbefale mave/ryg øvelser, hvor du låser benene fast. De plejer at gå i hoftebøjerne og lænderyggen i stedet. Dødløft er primært en øvelse for ryggen.

Flot vægttab :1356:

Find et begynder styrke-program her på sitet (søg og du skal finde der er også skrevet gode artikler.) Læg det ind som full-body tirsdag, torsdag og søndag. Jeg er enig med ptpoul om at bodypump og styrketræning sammen ikke giver den store mening.

Om du vil skrue ned for cardioen skal du selv afgøre, men jeg ville ikke være bange for manglende restitution eller energi. Jeg oplever primært at man indtager den nødvendige energi fordi kroppen kræver det og da du kun træner en gang om dagen og oven i købet har træningsfrie dage, så ser det flot ud.

At gå fra 70 til 90 kg i bænk er da pænt på en måned, men for en begynder er det ikke et særsyn. Gjorde nogenlunde det samme da jeg startede, fra 60 til 95 kg på 2-3 måneder.

Det kan jeg ikke umiddelbart se noget formål med. Noget af idéen med styrketræning er at først træner man hårdt og så hviler man sig. Hvis du belaster en muskelgruppe hårdt over hele dagen retituere den aldrig.

Så chin's mens du er i centeret. Øvelse gør mester så det skal nok komme i løbet af en måned eller to.

Jeg formoder at Vuffi mener, at det er muligt hvis man formår at ramme brachii mere end brachialis.

Er det overhovedet praktisk muligt?

Min opfattelse er, at man kun vanskeligt (læs: umuligt) kan træne en bestemt del af f.eks. brystet. Det kan til nød måske lade sig gøre med lats'ne.

Forstår drengene bedre nu

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror egentlig ikke at vi er uenige med dig og JEG forstår dig fin-fin . Jeg opfatter de sidste indlæg som en almindelig meningsudveksling.

Jeg havde hellere set et rask skænderi, men nu er det nok for sent at fremprovokere noget.

Jeg vil ihvertfald aldrig bide an på timer/musik der favner så bredt at alle kan være med. Faren for at jeg taber alle istedet, er alt for stor. Måske det bare er min manglende erfaring der spiller ind, who knows.

<{POST_SNAPBACK}>

Den er a hel hunner mæ å.

Det er bl.a. derfor at jeg primært køre Ulriks timer. At jeg så er heldig at hans timer ligger, hvor jeg kan være med, er et svineheld (for at blive i landbrugsjagonen). Øink-øink.

Lyder det rimeligt, for ambitiøst, eller for slabt ?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes det lyder rigtig godt. :4thumbup:

Iøvrig er der ingen grund til at undervurdere sig selv. Hvis indstillingen er, at man ser dum ud første gang man prøver noget, så kommer man ikke igang. Vi har ALLE været begyndere og normalt er der INGEN der griner af begyndere i et center. Jeg vil snarere tro at det sker i arbejdspladsens motionsrum.

Rent praktisk er der ingen grund til at træne mave og armbøjninger hver dag. Som hovedregel bør der gå 48 timer mellem træning af den enkelte muskel. Og mavemusklerne er ingen undtagelse.

oki... begge mine forældre er bare ret små og min bror det samme... jeg havde tænkt på det ku være noget af det du nævnte, men rart at få et kvalificeret svar...

<{POST_SNAPBACK}>

Du er adopteret

Kan man ikke bruge løb til at varme op med inden styrketræning??? er det galt at løbe 10 km inden?? Jeg har næsten ikke tid til andet

<{POST_SNAPBACK}>

Der er aldrig noget galt i at løbe 10 km. Det er da faktisk rigtigt flot. Men at kalde 10 km løb for opvarmning er nok over-kill. Problemet med cardio inden styrke er blot, at det tære på kræfterne og man derfor ikke yder optimalt i styrketræningspasset. Men hvis det er det som du har tid til, må man jo blot få det optimale ud af det.