Rønne

...og her er den ultimative guide af mesteren selv......

Jeg foretrækker at opbygge muskler med et kcal. overskud for derefter at bruge forårsmånederne på at sænke fedt%. Altså muskler først og fedttab bagefter.

Hvad angår maveøvelser så drop alt der ligener over 12 rep. Kommer failure ikke omkring 12-15 rep. så smid mere vægt på eller vælg en anden øvelse, hvor der kan tilføjes mere vægt. Du skal selvfølgelig passe på din lænd men hvis en maveøvelse går i lænden, udføres den ikke korrekt. Alternativt drop øvelsen og find en anden. Der er nok at tage af.

Hvis det er en betændelsestilstand fra et slag/stød/overbelastning kan gigtmedicin hjælpe på det. F.eks. i forbindelse med et trykket ribben o.lign. Men mig bekendt skal du omkring lægen for at få det.

...og allerhelst styrke den ene dag og cardio den anden. Ellers korrekt med de 8 timer.

Men når Jeg ser på forskellige træningsprogrammer for begyndere, ligner det noget der ville slå mig ihjel efter 1/2 time.

Har du prøvet dem? Det gode ved begynderprogrammer er netop at de er rettet mod begyndere. Intensiteten i et program afhænger af hvor meget vægt du læsser på øvelserne. Så start med lette vægte og øg langsomt mens du vænner dig selv og din krop til den nye belastning. Det BEHØVER ikke at være en videnskab. Begynd at løbe/eller cykle lidt ved siden af hvis du har overskud. En stor del af hemligheden ved en vellykket opstart er at starte LANGSOMT. Om en måned ved du en helt masse mere og kan begynde at vælge mellem programmerne afhængig af, hvad din målsætning er.

For ellers har du nogle flotte stats og dermed et godt udgangspunkt. Men: DROP SMØGERNE. Jeg tror at motivationen kommer, så snart du ser resultater af din træning.

....eller før, så du ikke skader din restitution

Umiddelbart ville jeg sige en gang om ugen, men lad det komme an på hvordan det går. Synes du at 75% er for lidt den uge, så øg 2 gange samme uge. Progression behøver ikke være en fast struktur, bare den er optimal i det aktuelle tilfælde.

......så vi vil helst have pæne mennesker med...hihi DVS RØNNE ER UDELUKKET haha...

Jeg kunne tage noget pænt tøj på måske.........????

Men er det så egentlig ikke også spild at lave flere øvelser for den samme muskel?

Det er der rigtig mange der mener. Det er nok den almindelige opfattelse at det er over-kill at køre lige, incline og decline bænk i det samme træningspas. Argumentet med at du rammer forskellige steder på musklen holder vist ikke i retten.

Uden at det må virke som en egentlig anbefaling, men mere en mulighed, så der der også George Turners 10x10. Det er en 3-split over 5 dage.

Køre selv en GT 10x10 som 3-split over 7 dage. Giver det ondeste DOMS. Har kørt i 5 uger og er nogelunde tilfreds, på nær med DOMS'en. Jeg forventer at næste program bliver et mere "traditionelt" full-body med 4 sæt pr. øvelse, 3 gange om ugen.

Der er intet i vejen med full-body 3 gange om ugen. Du skal blot tilpasse vægten (workloaden/volumen).

At man smider mere vægt på ved 5x5 end ved 3x10 giver i de fleste tilfælde sig selv.

<{POST_SNAPBACK}>

Øhhh, hvis man træner for styrke (i dit tilfælde så 5x5) ville jeg nok endda vælge at køre dynamisk og dermed med relativ lav vægt, så deeeeeeeet.....

Jeg er ikke sur - bare fortvivlet

<{POST_SNAPBACK}>

Med de stats du angiver, er der ingen grund til at være fortvivlet. Jeg mener hvor slemt ka' det være.

Og nej det hjæper ikke at kalde det elefant (ellers interssant forslag ) hvis du stadig mener det samme . Problemet er her, at det forhold som du vil beskriver med ét ord er langt mere komplekst og er et produkt af flere forskellige forhold. Så du forsøger at beskrive en kompleks tilstand med et ord, der ikke er beskrivende.

Behovet for stats var egentlig bare for at lave en overfladisk vurdering om der var tale om overvægt og det er der jo som sådan ikke. Men mormor-armene stammer fra underhudsfedt og huden kan ikke strammes op vha. træning. Overskydende hud (hvis der er tale om det) stammer normalt fra voldsom overvægt og skal fjernes kirugisk.

Med en pæn træningsindsats på cardio og styrke, så er der kun kosten tilbage at ændre på. Styrketræningen kan selvfølgelig hjælpe på det visuelle idet størrer muskler visuelt vil give den ønskede "opstrammende" effekt. Hvis man f.eks. synes at ens bagdel hænger lidt, kan man enten tabe det fedt der hænger og/eller gøre musklerne størrer. Derved virker bagdelen rundere. Ved at tabe sig vil huden lægge sig tættere/strammere omkring musklerne, der herefter virker størrer og "strammere".

Husk dog ved styrketræning, at der skal løftes nogle vægte. Hvis man kan tage 25 rep. mens man samtidig kan bruge kæbe, så er der ikke vægt nok på.

Vi kommer nok ud i noget her, der kræver lidt mere baggrundsviden: alder, højde og drøjde, tak. Iøvrigt hvilken træningsstand i ellers er i.

Og ellers har JesperT fuldstændig ret i det han skriver. Hvis der ikke er tale om underhudsfedt så skal der operation til for at blive "strammet op". Hader iøvrigt det udtryk.

Ud over et evt. vægttab, såfremt træningen bringer din søster i kcal. underskud, vil det være begrænset hvilken visuel (kropslig) effekt sådan noget træning har. Jeg dyrker selv karate (minder vel lidt om det) og den fysiske del af træningen (ikke selve karaten) minder mere om cardio end styrketræning.

De fleste af de karateudøvere som jeg kender, uanset grad, ligner IKKE veltrænede BB'ere. Men træningen er ikke desto mindre sund i mange henseender så hop du bare selv med på kampkunst-vognen.

Tak for oplysningen :4thumbup: . Må lige have det båndet.

Hvor står det "foreskrevet" at man skal dosere forholdet 1:2

Som jeg mere end antyder med brugen af "", så er der ikke tale om en videnskabelig anbefaling, men blot hvad flere MOLbo'er anvender som blandingsforhold, bl.a. MaxPower (uden at han iøvrigt skal blandes ind i diskussionen).

Jeg tror ikke at det gør den store forskel om det er 30 eller 50 gram druesukker du putter i med mindre du tæller kcal. for at sikre dit over- eller underskud. Hold øje med vægten, andet er der vist ikke at gøre. Og husk, at alt andet skal forblive uforandret, hvis der skal måles på en ændring.

Jeg bruger selv 25 gram pulver og ca. 40 gram druesukker, altså ca 1:2 som det "foreskrives".

Du har måske for mange penge?

Hvis du kan blive mæt af det der, er det jo fint. Tabe dig skal du nok, for der er ikke mange kcal. i den plan.

Hvis det kniber med at blive mæt og du derfor øger portionstørrelsen (med manglende vægttab til følge) vil jeg foreslå at du dropper pasta/kartofler/ris samt det der salat noget (der kun er vand) og spiser nogen grønsager istedet. Helst af de fiberrige typer. Frugt er for så vidt ok men bemærk at kcal. indholdet er relativt højt (men sundt).

Man hopper fra sky til sky nu. Det er lykkes mig at få selveste JIMMY TROLLE.....

God aften til alle fra en freaked out pige ligenuuuuuuuuuuuuuuuuu

<{POST_SNAPBACK}>

For fanden Julle . Ta' lige og ring til din sagsbehandler og be om professionel hjælp inden du freaker helt ud :freaked: . Det ender da med at din spinnomani får dig til at forsage Tivoliture og andre af kødets lyster........ and where will it leave me on a Saturday night? Ja jeg spør' bare.

Ja det kunne være smart at vide. Hold dig til det gode gamle ordsprog: "skidt med det, det feder først imorgen. Og der er jeg ikke hjemme".

Det ser da fint ud. 3300 kcal. er ikke nødvendigvis for meget. Specielt ikke når du er i voksealderen og meget aktiv. Der er fint med proteiner og energi fra fedt er helt nede på 23%. Måtte da gerne være 30% men det er en detalje. Hvis der endelig skal fjernes noget (f.eks. træningsfri dage) så er sukker, smør, kage og Mathilde de oplagte steder.

Der er mere end 19 kcal/100 gram i sukker. Der må være en fejl i programmet?

Hvis du virkelig skal skære kcal. fra, så skal havregrynene koges til havregrød (så behøver du kun det halve) samt ris og nudler skiftes ud med grønsager. Plus selvfølgelig ovennævnte.

Det er godt med groft rugbrød. Det omsættes ikke så hurtigt som f.eks. brød uden kerner. Det er med til at holde blodsukkeret konstant.

Russian twist.

<{POST_SNAPBACK}>

Med dén skal du passe på ikke at få paraplyen og stjernekasteren i øjet når du nipper til den

ja i dag efter squat og dødløft (også i de sidste sæt, sæt 3) og det er noget jeg skal tage mig af ? for jeg vil helst ikke ud i noget med pause :-/ på forhård tak

<{POST_SNAPBACK}>

Du skal altid lytte til din krop. Hvis noget gør ondt, skal du stoppe indtil du ved hvorfor det gør ondt. Knæet er et af de mere skrøbelige steder og noget tyder på, at det næsten er en folkesygdom på linie med at have ondt i ryggen. Men hva' du har vel valgt dit brugernavn med omhu

Jeg kan ikke hjælpe dig med HVAD der er galt men husk når du bøjer benet/knæet skal knæet altid pege samme vej som dine tæer, ellers belaster du knæet på en uheldig måde. Det kan i det mindste forebygge skader.