Rønne

Inden 1. april at nå fra godt 75 til 80 kg kropsvægt (første gang jeg for alvor bulker). Ender vel på ca 13-15 i fedt%.

Inden 1. juli at nå en fedt% omkring 5.

At graduere yderligere 1 kyu. ved hver af de to årlige gradueringer i alle tre karateklubber (2 x Shotokan og 1 x Okinawa Goju-Ryu).

Ville gerne nå 100 kg i bænk, men det er ikke noget der må stå i vejen for andre mål.

Jeg bliver vel ikke tykkere af det eller hvad?

Det må du vist selv være den rette til at svare på. Kig i spejlet

Hammer har ret. Fordøjelsen/tamens evne til at optage næringsstofferne er aldeles effektiv. Du kan ikke undgå at den næring der indtages også optages. Ellers havde du opfundet den eneste slankekur, der virker uden at du skulle spise færre kcal.

Det er umiddelbart uden betydning hvornår du strækker ud. Udstrækning er kun til for at gøre dine muskler mere smidige. Hvis du er tilfreds med din smidighed, behøver du ikke at strække ud. Optimalt skal udstrækning ske efter opvarmning men inden hård belastning.

Derfor vil jeg høre om der er nogle der har nogle foreslag til nogle gode abs øvelser...

Cable Crunch. Med vægt.

Hyperextended. Med vægt.

Maskin crunch. Med vægt.

Ab flexions i LegLiftChair. Hold ryggen fri af rygstøtten. Uden vægt. Kan anvendes både til foran og siderne.

Reversed bench crunch. Uden vægt.

Jeg anvender normalt ca. skulderbredde, men lægger fokus på at holde albuerne tæt til kroppen, da det er dét forhold, der (føles som om) aktivere triceps bedst.

Jeg tror ikke at du opnår det samme med DB-press.

Lige for at runde den af: vær opmærksom på at fordelene ved at indtage kreatin, kan være meget svingende fra person til person. Nogle føler en mærkbar forskel mens andre slet ingen glæde har af det.

OKay, hvordan skal det så omlægges, hvis der skal fokuseres på det?

<{POST_SNAPBACK}>

Søg på "HST" - både her og f.eks. på google - så får du svar på alle spørgsmål. Der er skrevet tykke bøger om emnet.

Som navnet på produktet også antyder, er det nok ikke ligefrem et slankepulver. Kcal. indholdet er HØØØØØJT og under en diæt/cutte-kur ville jeg nog vælge at spise noget mad istedet. Grønsager er super, hvis du vil tabe dig.

Antallet af tråde omkring Politiskolen overgås nu vist kun af filmene om samme

Standard undskyldning for ikke at træne ben. please kom igang med nogle squat eller andre ben øvelser...ellers kommer du til at fortryde det!

Det er korrekt. Den kropslige symetri KAN lide under manglende bentræning, med mindre du da i forvejen har fået nogle genoldige lårbasser af dit fodboldspil.

Hvis din første prioritet er at tabe dig de sidste par? kilo, så skal hovedvægten af din træning lægges på cardio. Om du løber, cykler eller hopper på tungen er ligegyldigt. Derefter skal du tjekke hvor meget du spiser (gør du måske allerede?) og så supplere op med styrketræning i den grad du har overskud til det. Teoretisk behøver du ikke styrketræning men det er med til at bevare de muskler du har mens du cutter/taber dig.

Du kan selvfølgelig også lægge hovedvægten på styrketræning, men så skal du nok bare regne med at det tager lidt længere tid med de sidste kilo fedt og at indsatsen, hvad angår muskelvækst, er meget begrænset. Måske kunne denne indsats optimeres med en zig-zag diæt.

Flotte stats :4thumbup:

Synes også at det er et ambitøst program, men hvis du har tid så no problemos. Kunne evt. skære et par isolationsøvelser fra hvis det kniber, men igen så kommer det også an på hvor tungt på køre.

Ellers mega flot ugeprogram.

har det på samme måde! prøv at cykle udendørs i en time istedet for at spinne..... gir megt mere   :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Mon ikke at det er et temperamentsspørgsmål? Jeg tror sgu ikke du får mange styrkeløftere ud på en jernhest.

Måske er forklaringen ikke fysiologisk, men psykologisk??????

Allerup - Fr.havn - Bil (to pladser tilbage)

Rønne - Århus - Bil - spiser med - også gerne overnatning hos ???

Jeg er da rimelig overbevist om at GT 10*10 er bygget op kun for masse!!

- altså at det kun er folk der træner efter masse der får noget ud af den - men jeg ka' ta fejl 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps, jvf. GT himself: (citat fra linket artikel)

"Som George Turner selv sagde i en gammel Ironman artikel ”Not only will you become huge, you will also be a strong motherfucker”. "

......eller noget jeg skal jeg se bort fra og bare træne vidre ?

Du må aldrig overhøre din krops signaler. Er der noget der gør ondt, bør man som hovedregel stoppe med det indtil man med sikkerhed ved, hvad det skyldes. Skader er bare så træls. Ofte betyder det nemlig nul træning i ugevis.

For opgavens rigtighed og relevans, bør du starte med at stille nogle forudsætninger for løsningen op. Det er jo ikke uden betydning om du har fat i klassens tykke dreng eller om det er en pige med anorexi.

Jeg tror ikke at 10x10 er specielt minded på masse.......komboprogram......

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=119 i dette program træner man da netop 10x10 i arm øvelserne for at få større arme. Er lige begyndt på det igår.

<{POST_SNAPBACK}>

Read my lips carefully......og læs her.

Jeg har kun skimmet dit link, men der suppleres op med 3x10 tungt, hvilket understreger at 10x10 ikke UDELUKKENDE er for masse.

Og du har måske allerede svulmede overarme efter gårsdagens træning? Så hopper jeg sgu også på den. Nej, spøg til side, jeg tror du har misforstået mig.

Personligt foretrækker jeg også de tre basisøvelser og nogle få isolationsøvelser. Jeg ville aldrig køre samme muskelgruppe to dage i træk. Heller ikke mave. Du efetrlyser hårde maveøvelser: dem du selv nævner, bare put noget vægt på.

Jeg køre aldrig/yderst sjældent 2 isolationsøvelser for samme muskel på samme dag. Jeg hælder lidt til Clayman's udtalelse omkring hvor hårdt du (ikke) træner. Du er heller ikke just overvægtig, hvilket bestyrker mistanken.

Men-men-men, hvis du ellers er tilfreds med resultatet af din nuværende træning, hvorfor så ændre på den? Og samtidig bede fora'et om hjælp?

Jeg efterlyser en enlig jyde som gerne vil med til KBH (og spytte i kassen til broen) da alle jeg har skullet have med i bilen har meldt fra. Nordmand har godtnok sidenhen ønsket en plads, men vi skal mindst være tre før jeg synes det kan løbe rundt at køre derover.

Jeg lader det stå åbent helt frem til dagen - Ingen pres, blir vi ikke nok blir jeg bare hjemme og træner i den dejlige (sikkert drivvåde) nordjyske natur

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har samme problemstilling idet der ikke er andre end KasperKS, der har meldt sig og det var helt tilbage ved idéens opståen. KasperKS kunne måske køre med Allerup. Så er de fire da sikret deltagelse.

Jeg tror ikke at 10x10 er specielt minded på masse. 10x10 er jo bl.a. et George Turner program (og også et GVT-program) og umiddelbart er det et kombo-program. Jeg køre selv GT10x10 og i bænk starter jeg med noget der ligner 90-95% kropsvægt og går ned til ca 80%. Det ligger alt sammen over hvad armbøjninger kan tilbyde.

Hvis du har 2 håndvægte á ca 30 kg og en lige bænk, kan du faktisk komme rigtig langt. Der findes mange gode øvelser til håndvægte og isoleret set er håndvægte bedre end stang og maskiner.

Umiddelbart er der vel ikke noget i vejen med at køre et 2-split back to back. Evt. helt uden restitutionsdage. Er det ikke lige så meget et spørgsmål om hvor tungt du løfter? Hvis du et tæt på failure hver dag, bliver det sgu hårdt og du skal restituere længere tid men køre du med 60-70% vægt (for styrke?), burde det vel teoretisk ikke være noget problem så længe der er 48 timer mellem træning af den enkelte muskelgruppe.

Jeg tror ikke at der kan fremstilles/opfindes et fysisk produkt, der kan få den generelle danske overvægt til at mindskes. Du siger det selv: noget a'la sådan en som BILKA har.

Jeg tror ikke der er nogen i hele verden der har overblik over hvor mange produkter der er blevet opfundet af den slags og udbydes på internettet, i TV-Shops og i supermarkeder. Folk køber dem men bruger dem ikke (forudsætter endda at de virker).

Du har gjort dig selv en bjørnetjeneste ved at vælge et emne, hvor du faktisk godt ved, at der ikke findes en løsning. Løsningen skal være politisk og den skal være adfærdsregulerende. Forbyd reklamer. Gratis centre. Betaling over skatten. Forbyd de mest underlødige fødevarer. Problemet er, at hvis folk vil æde sig ihjel er der ingen lov der forbyder dem at gøre det. Selvmord er forbudt men kun hvis det lykkedes.