Rønne

Indtager du noget "føde" efter turen?. Ubehaget kan skyldes, at du er løbet tør for energi. Oplever det også selv en gang imellem, specielt under min cutting.

Hvis det eneste du ønsker, er at tabe dig, så behøver du vel kun et måleinstrument: en vægt. Hvor meget har du tabt dig på de 2½ måned? og er du tilfreds med det. Hvis ja, så fortsæt med det du gør, hvis nej, så træn mere/hårdere eller/og spis mindre. Tæller du kcal.? Spiser du sundt?

Hvis du ikke træner til noget bestemt, f.eks. en sportsgren, så er der ingen grund til investere i dyrt udstyr. Løb er absolut blandt de bedste forbrændings-kilder, men gode sko koster mange penge. Cykling er en lækker sport men en racer koster også penge.

Umiddelbart lyder det som om at din intensitet er lige lav nok. Højere op med pulsen. Der skal sved på panden og syre i benene :)

Prøv at søge under "maksimal muskelvækst". Det du leder efter, er sandsynligvis noget HST agtigt. Der er et klassisk HST program på forsiden af dette site.

Hvis du ikke vil køre split-program og ikke vil træne cardio, så er det nok bedst kun at træne hver anden dag.

Rønne: Du kan ikke ramme maven højt eller lavt, det er EN muskel ;)

Som de øvrige MOL'er også bemærker er jeg ikke helt enig. Bemærk at jeg skriver at øvelsen skal udføres korrekt for at have den ønskede effekt.

Min erfaring er, at hvis jeg bevidstløs bare køre der-ud-af med crunches, så rammer det relativt højt. Hvis jeg derimod køre forskellige øvelser meget koncentreret, kan jeg "ramme" området under navlen (lysken) også. Netop dét område synes jeg, det er vigtigt at få strammet op. Men jeg tror også at der nede omkring lysken sidder andre muskler?

Netop startet på en klassisk HST, fordi jeg efter cutting gerne vil have lidt størrelse på igen men også fordi at starten på en HST er med lette/små vægte. Jeg er netop startet efter 6 ugers løfteforbud pga. en lyskenoperation.

.. mit ligevægts indtag var ca. 1950 kcal. pr. dag hvis man lå i sofaen hele dagen, så de 3100 passer meget godt.

Jeg istemmer mig de øvriges hylekor: "There is something rotten....." men skal samtidig kommentere effekten af din træning:

Jeg er overbevist om, at du IKKE forbrænder 1150 kcal. om dagen ved 4½ dag om ugen at træne 75 min. Vi taler her om mere end 8000 kcal om ugen ved godt 5½ times ugentlig træning. Det er mere end 1400 kcal. i timen!!!!!!!!!!!!!!

Det er en ydelse/intensitet der er en top-eliteidræts-udøver værdig. :)

Selv om du kan fratrække lidt kcal. fordi du IKKE ligger på sofaen hele dagen, så er der stadig langt ned til en trænings-forbrænding på f.eks. 1000 kcal. som svare til at du løber en tur på 12-13 km, hvilket sikkert kan gøres på 75 min.

Det er forskelligt fra person til person, hvordan dine muskler udvikler sig. Det afhænger også af, hvordan du træner: efter styrke eller masse. Det bedste råd er nok at prøve sig frem. JS's artikel er super og her er der lidt flere øvelser øvelsesoversigt. Husk at koncentrere dig om øvelsens udførelse, således at du rammer rigtigt. Nogle øvelser rammer højt andre lavt. Husk også at mavemuskler respondere præcist som alle andre muskler.

Det har du helt ret i MaxP men i det her tilfælde ved vi faktisk ikke hvilket arbejde Gaba har og hvordan han - ud over træning - tilbringer sin hverdag. Men ellers er jeg enig med dig. Min pointe var bare, at det er nemt at fejlvurdere kcal. forbrændingen ved træning.

så gælder det vel bare om at have en lav BF% og træne alt hvad man kan..

Ej så hastig. Man kan ikke både blæse og have mel i munden.

Lav fedt% kommer af kcal. underskud. Øgning af muskelmasse kræver ditto OVERskud. Du bliver nødt til at sætte nogle realistiske mål for din træning. Hvis du ikke går suverænt efter ét bestemt mål (f.eks lav fedt%) og nedprioritere muskelmasse så må du gå på kompromis med begge.

Der er umiddelbart 2 mulige fejlkilder. Enten er du lidt for optimistisk med dit ligevægtsindtag eller også er dit kcal-indtags-regnskab ikke korrekt.

1. Harris-Benedict siger ca. 2000 kcal excl. din træning som du åbenbart vurdere til 1000 kcal om dagen. Hvis jeg skal forbrænde 1000 kcal. skal jeg have en rigtig god spinningtime samt et andet træningspas (styrke, yoga eller karate) HVER dag. Det har du tilsyneladende ikke.

2. Hvis du føre et kcal.-regnskab f.eks. vha. denne her, og regner ALTING med, burde du være 100% sikker, men hvis du på noget som helst tidspunkt ESTIMERE dit kcal. indtag (helt eller delvist), så er dét garanteret synderen.

Retfærdigvis skal dog siges, at et tredje alternativ kunne være, at du smider fedt og opbygger muskler istedet. Og så er det jo bare helt OK at vægten står stille. Hvis det i virkeligheden viser sig at du IKKE er i kcal. underskud, så er den tredje mulighed måske endda den mest sandsynlige årsag til din stilstand.

Der går et par piger nede i centret hvis kroppe jeg godt gad ha'.... :lol:

Jeg vil også foreslå fiskeolie el.lign. Lad evt. fisk i al almindelighed indgå i din kost. Makrel og laks er fede fisk. Brug olivenolie på salaten. Spis rugbrød med solsikkekerner, det er oftest den fedeste type.

Hvis du går efter at cutte, bliver du nødt til at gå på kompromis med energifordelingen. Fedt er simpelthen for kcal.-holdingt og meget fedt vil mindske mad-mængden.

Ellers ser det rigtigt fornuftigt ud til en gang cutting.

Træn seriøst og struktureret. Spis rigtigt. Maden er vigtig. Det er faktisk det eneste der virker.

Et par stykker groft rugbrød med skinke/hamburgerryg og 10+ ost. Det fylder nogenlunde i maven, er fedtfattigt og proteinrigt (kød og ost). Spiser selv sådan 4 "klapsammen" samt et par hjemmelavede proteinbarer om dagen som frokost og mellemmåltider. En fedtfattig leverpostej er også proteinrig. Både Den Grønne Slagter og Stryhns har det i programmet.

Har netop indkøbt 5 kg med 90% prot.indhold til 120 kr/kg. Så blir' det vist ikke møj billigere.

squat:

At the top of the movement, don't lock your knees. This is tough on the joint and takes tension off of your legs.

benpres:

At the top of the movement, don't lock your knees. This is very stressful to the knee joint and takes the tension off your legs.

Måske misforstår jeg spørgsmålet, men er der her ikke tale om, at man ved f.eks. squat IKKE skal strække benene helt ud, idet hele belastningen herefter vil komme i knæleddet (der jo nærmest bøjer bagud). Det er da almindelig anerkendt at man skal holde benene let bøjede i øvelsens øverste yderposition.

Efter min mening bør det ligge på nogenlunde 20/65/15 for at kroppen kan yde optimalt.

Det kommer vel an på, hvad der trænes. Og iøvrigt er op til 30% fedtenergi almindeligt acceptabelt ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Der SKAL fedt i kosten, ellers kan kroppen ikke optage næringsstofferne i maden.

Det billigste som jeg har hørt om er 199 i Netto.

Hvis du skal bruge det til spinning kan jeg godt anbefale at købe et med dedikeret føler (således at sidemandens føler ikke går i dit ur). Men så koster de noget mere. Tæt på en tusse.

Vedr. badevægte med fedt% måler.

Det kan såmænd godt være at det ikke er sandheden, der fremkommer fra vægtens display, men unøjagtigheden i målingen er for så vidt uden betydning. Hvis du altid bruger den samme vægt, der står det samme sted, på det samme tidspunkt af dagen og hvis du ellers føre en struktureret tilværelse (træning/kost) så er det jo lige meget om vægten siger 10 eller 12%. Hvis du er tilfreds med din krop når vægten siger 10%, så er det jo målet. Unøjagtigheden i målingen vil sandsynligvis være rimelig konstant.

Jeg bruger selv en OBH til ca. kr. 850, og den fremkommer kun med udsving i % (og kg) når jeg godt selv ved, at der er sket en noget med kroppen. F.eks. 6 ugers sygemelding/3 ugers ferie osv.

Når jeg holder mig til min trænings- og kostplan viser det kære apparat de samme 4% fedt hver gang.

Jeg tror ikke på at kroppen ikke kan optage store mængder protein, især fordi alle rovdyr spiser meget større mængder... normalt er naturen ikke indrettet så ting går spildt.

Nu kan jeg ikke bevise, at vi (mennesker) IKKE kan sammenlignes med rovdyr, da vi jo alle er pattedyr, men at din argumentation for at indtage store mængder protein er, "at det gør dyrene", så må jeg spørge: hvor har du læst det?

Hvis dit resonement stammer fra, at f.eks. løven ikke spiser andet end råt kød (der indeholder meget protein) så mener jeg at have hørt, at løver ikke spiser hver dag! <_<

Det er mange øvelser men hvis tiden og kræfterne er til det, er det vel OK. Meningen med HST er ellers IKKE at overtræne. Altså relativt få men store, flerledsøvelser.

Dips og chin-ups, er vel ikke optimale øvelser i HST, med mindre du har mulighed for at hænge løse vægte på kroppen. HST fordre jo progression.

Det vigtigste er dog: har du haft masse-fremgang og er du tilfreds med resultatet?

Okay. Hvad er det mest nyttige antal reps for masse?

Der er et udemærket HST program på dette udemærkede sites forside. Der følger endda en forklaring med. Det er min opfattelse, at dette program (og teorien bag) er almindeligt accepteret af de fleste, som værende et godt grundlag for at opbygge masse. Lav dine egen personlige tilpasninger omkring øvelser og vægt, så tror jeg du får "svar" på din træning.

Du kunne prøve at køre et program, hvor øvelserne udføres eksplosivt. Altså gå mere efter at opnå/fastholde styrke gennem neurale tilpasninger frem for muskelmasse. Det kunne være 5-6 sæt á 2-3 rep. med 65-85% af dit maks. (kun et forslag, der er andre her på sitet der har størrer efaring med den slags).

Det bliver nok svært helt at undgå tab af muskelmasse, men til gengæld vil en succesrig cutting gøre dine muskler langt mere markerede og dermed SER de meget størrer ud.

Her er lidt hjælp i form af lidt "administrative" værktøjer:

Kalorieforbrænding

Kalorieberegner

Kalorietæller

Bemærk at de to første altså bare er guidelines og langt fra den endegyldige sandhed. Men det kan være et sted at starte. Held og lykke.

Desuden vil jeg spørge, hvor meget det har at sige om fordelingen hedder 40, 40, 20 eller om den hedder 30,50,20 eller 20,60,20??? (protein, kulh., fedt)

Energifordelingen er egentlig ikke så vigtig. Når dit eneste mål er at tabe dig, er det udelukkende kcal. der tæller. Fidusen er dog, at fedt indeholder mange kcal. og derfor vil fedtholdig mad samtidig betyde, at du mængdemæssigt ikke må spise ret meget. Den almindelige opfattelser er dog, at op til 30% af din energi, med fordel kan stamme fra fedt og 30% er faktisk temmelig meget.